Bolesť chrbta trápi ľudí všetkých vekových kategórií. Tréning brucha je veľmi dôležitý na vypracovanie brušných svalov, aj keď 80 % úspechu tvorí správne stravovanie. Vybudovanie six-packu môže byť pre niektorých ľudí veľmi náročné. Tehličky na bruchu dosiahnete iba cieleným tréningom a kalorickým deficitom. Pri správnom používaní môže posilňovač brušných svalov urobiť s telom zázraky. Pri pravidelnom používaní strojov na brucho výrazne posilníte vaše brušné svaly. Cvičením brucha posilníte hlavné svaly brucha.
Tento kurz prepája aktuálne vedecké poznatky s praxou - od biomechaniky cez tejpovanie až po cielené cvičenie. V tomto článku si predstavíme rôzne pomôcky a zistíte, prečo si takýto stroj musíte zaobstarať.
Stroje na brucho - cesta k silnému stredu tela
Existuje niekoľko strojov na brucho, ktoré môžete použiť na kompletné precvičenie brušných svalov. Rýchlo si ich obľúbite a zvyknete si na cvičenie. Stroj na brucho je užitočné zariadenie na cvičenie brucha, ktoré pomáha posilňovať brušné svaly. Existuje veľa rôznych strojov na cvičenie brucha. Bez ohľadu na to, ktorý stroj si vyberiete, tento stroj musí byť schopný pracovať s celým stredom tela. Taktiež by ste sa pri používaní tohto stroja mali cítiť bezpečne a pohodlne. Niektoré pomôcky na posilňovanie brucha, ako napríklad ab roller, môžu byť pre začiatočníkov nebezpečné.
Typy strojov a pomôcok na brucho
Precvičiť brucho sa dá aj použitím vlastného tela, no s pomôckami je tréning efektívnejší a zábavnejší.
Medicinbal
Medicinbal je veľmi vhodný na tréning brušného svalstva, pretože umožňuje jednoduché pohyby a vyváženie hmotnosti takým spôsobom, ktorý činky nie vždy dokážu.
- Woodchopper s medicinbalom: Postavte sa nohami na šírku bokov s mierne pokrčenými kolenami a medicinbal chyťte oboma rukami. Prenášajte ho z jednej strany na druhú v jednom plynulom pohybe (premiestnite medicinbal smerom od zeme z mierneho podrepu na druhú stranu do výšky).
Bosu lopta
Bosu má veľkú výhodu v tom, že núti cvičenca pri cvičení k tomu, aby zapojil celé telo.
- Skracovačky s jednou vystretou nohou: V základnej póze položte pravú nohu na zem, pričom si ľahnite na bosu a ľavú nohu vystrite pred seba. Ľavú ruku položte za hlavu a pravú ruku vystrite za seba. Následne sklopte k sebe pravú ruku a ľavú nohu tak, aby sa vzájomne dotýkali o seba. Potom sa vráťte do základnej polohy. Toto je jedno opakovanie.
Fitlopta
Fitlopta je pomocný nástroj na cvičenie, s ktorým môžete vykonávať nové cviky. Fitlopta je určená ako pre ženy, tak aj pre mužov. Napomáha pri cvičení brucha, chrbtice alebo panvy.
- Príťahy nôh pod hrudník: Dajte sa do polohy vzporu, pričom nohy majte vyložené na fitlopte. Následne kontrolovaným pohybom priťahujte loptu smerom k rukám (pod hrudník) a zase späť.
Gymbit Wonder Core Smart
- Skracovačky: Ľahnite si na Gymbit Wonder Core Smart a vykonávajte skracovačky. S touto pomôckou sa vám to bude určite viac páčiť. Vykonajte 3 série po 15 až 20 opakovaní.
Posilňovač Gymbit Wonder Core Smart - pre pevné a štíhle telo
Posilňovacie kolieska (AB Wheel)
Posilňovacie koliesko, inak známe ako AB Wheel, je malé a praktické zariadenie na precvičovanie svalov brucha, chrbta, rúk a hrudníka. Vďaka širokej konštrukcii kolieska alebo dvojitému koliesku je stabilné a pomáha spevniť stred tela, najmä brušné svaly, spodný chrbát, ramená, ruky, ale aj nohy. Cvičenie s ním zlepšuje stabilitu a buduje stabilizačný systém tela. Multifunkčné posilňovacie kolieska sú dokonalým nástrojom pre domáci tréning.
Na trhu nájdete širokú ponuku posilňovacích koliesok. Porovnajte si viac ako 110 ponúk z kategórie Posilňovacie kolieska. Nakúpiť výhodne môžete už v cenovej hladine menej ako 100 €. Pre zákazníkov, ktorí chcú mať svoj tovar čo najskôr doma, je pripravených 86 položiek skladom na okamžité odoslanie. Aby ste sa nemýlili, pomôže vám 86 recenzií od skutočných zákazníkov. Vyberte si z 23 najlepšie hodnotených produktov s minimálne 95 % pozitívnych recenzií od overených zákazníkov.
Prehľad obľúbených posilňovacích koliesok
| Názov produktu | Vlastnosti | Recenzie |
|---|---|---|
| GymBeam Ab Wheel | Dvojité koliesko, protišmykové rukoväte | 76 recenzií, Top 1 |
| Hop-Sport AB Wheel | Široká konštrukcia, precvičuje brucho, chrbát, ruky a hrudník | 4 recenzie, Top 2 |
| inSPORTline AB Roller DR2020 | Opora predlaktia pre cvičenie v polohe "plank" | 3 recenzie, Top 3 |
| HMS KA08 | Automatický návrat, štyri kolieska, LCD displej, držiak na telefón | Top 5 |
| GymBeam Double Ab Wheel | Dvojité koliesko, účinný fitness nástroj na spevnenie tela a tréning stability | 22 recenzií, Top 9 |
| LIFEFIT EXERCISE WHEEL FAT | Veľmi efektívne posilňovanie brušných svalov, paží, prsných a chrbtových svalov | 2 recenzie, Top 10 |
Odborné poznatky a ďalšie tipy pre efektívny tréning
V tomto kurze sme zhromaždili údaje z najnovších štúdií zameraných práve na túto tému. Vyšetrovacie testy patria ku základným nástrojom fyzioterapeuta. V tejto sekcii nájdete zoznam vyšetrovacích testov (videa), používaných vo fyzioterapii, roztriedených do sekcií pre lepšiu orientáciu.
V tomto kurze diskutujeme, kedy použiť pevný a kedy kineziologický tejp. Každý z nich má svoje prednosti a každý teda môžeme využívať v rôznych situáciách. Objavte moderné metódy merania svalovej sily, vytrvalosti a funkčných testov s využitím dynamometrov a ďalších nástrojov. Na kurze sa dozviete základnú teóriu vzniku svalových spúšťových bodov, a ako s nimi pracovať. Vysvetlíme Vám, ktoré faktory môžu prispievať ku vzniku svalovej bolesti a ako ich možno ovplyvniť. Porozumiete anatómii a mechanike dýchania pre zlepšenie dychu a športovému výkonu. Školenie práce s pomôckami RockPods & RockFloss je tiež veľmi prínosné pre prevenciu a riešenie svalových problémov.
