Komplexný prehľad starostlivosti o fyzické zdravie

V dnešnej dobe, keď sa svet často orientuje na výkon a dosahovanie výsledkov, téma starostlivosti o fyzické zdravie naberá nový rozmer. Tradičné prístupy sa zameriavajú na pohyb a vyváženú stravu ako kľúčové faktory, ktoré nám pomáhajú udržiavať zdravie. Aj keď pohyb nepochybne prospieva fyzickému zdraviu, načo poukazuje nejedna štúdia, stále viac odborníkov tvrdí, že skutočnou prioritou by mala byť starostlivosť o životnú energiu a celkovú funkčnosť nášho organizmu. V živote a v ľudskom tele obzvlášť, nefunguje nič čierno bielo, príroda nikdy nehrá na náhodu.

Termín „zdravé“ sa často spája s určitými normami - koľko kalórií by sme mali denne prijať, akú hmotnosť by sme mali udržiavať alebo koľko hodín by sme mali cvičiť. Tieto štandardy však nemusia byť pre každého optimálne. Optimalizácia znamená zameranie sa na jednotlivé aspekty života tak, aby sme dosiahli maximálnu možnú efektivitu a rovnováhu vo všetkých oblastiach.

Vplyv prostredia a mitochondrií na zdravie

Zistilo sa, že prostredie, v ktorom žijeme, pracujeme a odpočívame, má na naše zdravie väčší vplyv, než si často uvedomujeme. Mitochondrie sú malé organely v našich bunkách, ktoré fungujú ako „elektrárne“ tela. Ich úlohou je produkovať energiu, ktorú naše telo využíva na vykonávanie všetkých fyziologických funkcií. Mitochondrie reagujú na faktory, ako svetlo, voda, strava, tepelné zmeny prostredia, elektromagnetizmus v inom, ako súčasnom všeobecno-spoločenskom ponímaní. Nedostatok denného svetla, znečistené ovzdušie, hluk alebo elektromagnetický smog môžu priamo ovplyvňovať funkciu našich mitochondrií a tým aj celkovú produkciu energie v tele. To znamená, že ak chceme podporiť naše fyzické zdravie, musíme dbať na optimalizáciu týchto faktorov.

Preto je dôležité prehodnotiť, ako pristupujeme k starostlivosti o svoje fyzické zdravie. Nie je to len o tom, koľko cvičíme a akú diétu držíme, ale aj o tom, ako sa vystavujeme prostrediu, v ktorom žijeme. Ak sa ráno budíte bez energie a s negatívnymi myšlienkami a emóciami, ak sa vo svojom tele necítite dobre a zdravotne to tiež nie je ok, počujete hlas svojho tela, ktoré volá po zmene. Starostlivosť o fyzické zdravie nie je len o cvičení a strave, ale o komplexnom prístupe k našej energii a prostrediu, v ktorom žijeme. Optimalizácia všetkých faktorov, ktoré ovplyvňujú naše mitochondrie, môže byť kľúčom k dosiahnutiu skutočnej vitality a vnútorného šťastia. V dnešnom svete by sme sa mali zamerať nielen na to, čo je zdravé, ale hlavne na to, čo je pre nás optimálne.

Fyzická aktivita a jej význam

Pohyb, nech už je to pravidelné cvičenie, prechádzka v prírode alebo športová aktivita, má obrovský vplyv na naše zdravie. Zlepšuje kardiovaskulárny systém, posilňuje svaly a kosti, zvyšuje výkonnosť a tiež prispieva k dobrej nálade. Fyzická aktivita je prospešná pre kognitívne funkcie, pretože zvyšuje prietok krvi do celého tela vrátane mozgu. Viaceré štúdie ukazujú, že cvičenie pred učením môže zlepšiť dlhodobú pamäť. Odborníci dospelým odporúčajú vykonávať týždenne aspoň 150 minút miernej aktivity, ako je rýchla chôdza, alebo 75 minút intenzívnejšieho cvičenia (bicyklovanie, plávanie alebo aerobik). Ideálne je rozdeliť tieto aktivity na celý týždeň. Ak nemáte čas na dlhšie cvičenie, skúste si počas dňa dopriať niekoľko 10-minútových prechádzok.

Nemusíte sa hneď potiť v posilňovni - na začiatku sa to ani neodporúča. Vyberte si šport alebo fyzickú aktivitu, ktorá vás najviac baví, a začnite ju vykonávať. Pravidelne. Výsledky vás prekvapia. A ak neviete, čo robiť, choďte sa prejsť. Spontánna fyzická aktivita (NEAT) je výdaj energie počas dňa, ktorý nezahŕňa plánované cvičenie. Niektoré štúdie naznačujú, že už len pohľad na obrázky prírody pozitívne stimuluje našu mozgovú činnosť. Ak teda máte v práci možnosť, z času na čas odtrhnite oči od obrazovky počítača, pozrite sa von oknom a zahľaďte sa do diaľky. Poďakuje sa vám aj váš zrak. Každú hodinu vstaňte a rozhýbte sa - aj keď pracujete z domu, urobte si kávu alebo čaj a vykonávajte calle chôdzou alebo státím. Zvážte aj presun svojich aktivít a tréningov na čerstvý vzduch.

Výživa a hydratácia

Ľudia sú ako vzájomne prepojené nádoby. Dlhodobo trpíte nedostatkom energie. Vaša prvá myšlienka: Potrebujem kávu alebo energetický nápoj. Dobre, to je krátkodobé riešenie. Váš stav však môže mať príčinu niekde úplne inde. Pravdepodobne poznáte príslovie, že ste to, čo jete. Znamená to, že jedlo nie je len palivom pre naše telo, ale aj (aby sme pokračovali v automobilovej analógii) potrebnými mazivami, tekutinami a olejmi. Dbajte na dostatočný prísun tukov - mal by predstavovať približne 30 % denného energetického príjmu. Vyhýbajte sa nasýteným tukom (tučné mäso, maslo, syr, smotana, kokosový olej) a trans tukom. Vo svojom dennom alebo týždennom pláne dodržiavajte pravidlo 80:20. Každá krajina a národ má svoje vlastné špecifické stravovacie smernice, ktoré sa z času na čas aktualizujú v dôsledku civilizačných zmien.

Zdravé stravovacie návyky

• Vyvážená strava: Zahrňte do svojho jedálnička dostatok bielkovín, komplexných sacharidov, zdravých tukov, vitamínov a minerálov.
• Obmedzenie cukru a alkoholu: Nadmerná konzumácia cukru a alkoholu môže negatívne ovplyvniť hladinu testosterónu a celkové zdravie. Konzumenti príliš veľkého množstva cukru môžu mať menší objem mozgu a horšiu pamäť. Podobný efekt má aj nadmerné pitie alkoholu, ktoré môže škodiť mozgu a ovplyvniť pamäť. Vedci uvádzajú, že alkohol má neurotoxické účinky a môže poškodiť hipokampus - časť mozgu, ktorá veľmi dôležitá pre pamäť.
• Dostatočná hydratácia: Voda je dôležitou zložkou každej bunky v našom tele. Okrem toho je voda zodpovedná za správne fungovanie nášho tela. Pravidelne pite vodu a hydratujte svoje telo. Predpokladá sa, že by sme mali vypiť 0,02 litra vody na každý kilogram telesnej hmotnosti.

Stravujete sa, keď ste v strese? Stále jete pred obrazovkou - či už v práci alebo pri Netflixe? Nemáte pevne stanovený čas jedla? To sú len niektoré z príznakov, že sa nesprávne stravujete. Najdôležitejšie je robiť malé kroky. Veci nemusia byť hneď dokonalé. Začnite s jednou zmenou týždenne. Osvojte si jeden návyk, napríklad pite viac vody, a potom pridajte ďalší. Ďalším krokom by mohlo byť pravidelnejšie stravovanie. Ďalším krokom je zaradenie väčšieho množstva zeleniny do vášho denného jedálneho lístka. Ak máte pocit, že je toho na vás priveľa, požiadajte o pomoc odborníka.

Hlavným zdrojom makronutrientov (sacharidov, tukov, bielkovín) aj mikronutrientov (vitamínov a minerálov) by mala byť pestrá a vyvážená strava. Vedci z Harvardovej univerzity zistili, že potraviny dôležité pre kardiovaskulárne zdravie, sú tiež prospešné pre mozog. Patria sem hlavne omega-3 mastné kyseliny, ktoré patria k zdravým tukom a sú spojené s nižšími hladinami beta-amyloidu v krvi - proteínu, ktorý tvorí škodlivé zhluky v mozgu ľudí s Alzheimerovou chorobou. Nájdete ich v rybách, rôznych druhoch orechov alebo chia semienkach. Do stravy by ste tiež mali zaradiť aj ovocie bohaté na flavonoidy (jahody, čučoriedky) a zelenú listovú zeleninu (kel, špenát), pretože obsahujú živiny, ktoré pomáhajú spomaliť kognitívny pokles. Svetová zdravotnícka organizácia (WHO) odporúča zjesť denne aspoň 400 g ovocia a zeleniny.

Doplnky stravy

Výživové doplnky síce môžu pomôcť doplniť dôležité živiny, no slúžia len ako doplnok stravy. Viac ako 67 % Poliakov pravidelne užíva doplnky stravy - najčastejšie vitamínové a minerálne prípravky. Ľudia s nedostatkom alebo v stave zvýšenej potreby by mali zvážiť ich užívanie. Pred začatím suplementácie sa odporúča urobiť si krvný test a výsledky konzultovať s lekárom alebo lekárnikom. Jeho hladina by sa mala počas suplementácie monitorovať. Produkty bohaté na omega-3 mastné kyseliny (napr. ryby, ľanové semienka, vlašské orechy, olej z treščej pečene) by mali byť dôležitou súčasťou každodennej stravy. V opačnom prípade - po konzultácii s lekárom - môžete začať s doplnkovou výživou.

Vybrané doplnky stravy a ich benefity:

• Kolagén Premium 5000 mg/10000 mg: Pre zdravie kĺbov, pokožky, nechtov a vlasov. Rybí kolagén sa vstrebáva o 50 % lepšie.
• Butyrát sodný Premium: Prirodzená podpora tráviaceho systému, regenerácia črevnej sliznice, zlepšuje zdravie a funkciu čriev a podporuje vstrebávanie živín.
• Horčík s vitamínom B6: Prispieva k správnemu fungovaniu nervového systému a psychiky, znižuje únavu, pomáha pri problémoch s koncentráciou a svalových kŕčoch.
• Omega-3 mastné kyseliny: Podporujú zdravie srdca, mozgu a chránia pred depresiami a úzkostnými poruchami.
• Vitamín D3: Kľúčový pre zdravé kosti a zuby, ovplyvňuje metabolizmus vápnika a fosfátov.
• Ginkgo biloba: Používa sa na podporu kognitívnych funkcií, pamäte a koncentrácie.
• Vitamín B12: Prispieva k správnemu fungovaniu nervového systému a psychiky, nedostatok je spojený so zhoršenou kogníciou.
• Železo: Prispieva k správnej tvorbe červených krviniek a hemoglobínu, ako aj k správnej kognitívnej funkcii.

Pre tehotné a dojčiace ženy je dôležité poradiť sa s lekárom pred užívaním akýchkoľvek doplnkov.

Zdravie športovcov

Zdravie je základným pilierom každého športového výkonu, bez ohľadu na to, či ide o profesionálneho športovca alebo rekreačného nadšenca. Športovci, aj tí, ktorí sa venujú športu len vo voľnom čase, by mali venovať veľkú pozornosť svojim zdravotným problémom a prevencii. Zdravotný stav totiž významne ovplyvňuje nielen samotný výkon, ale aj regeneráciu, ktorá je kľúčová pre udržanie optimálnej kondície a zabránenie zraneniam. Telo, ktoré funguje optimálne, má schopnosť nielen dosiahnuť vysokú výdrž, ale aj zvýšiť silu a rýchlosť. Vyvážená strava, dostatočný spánok a pravidelný tréning sú kľúčovými faktormi, ktoré umožňujú telu podať výkony na maximálnej úrovni.

Aj keď sa na prvý pohľad zdajú drobné zdravotné problémy nevinné, ich kumulácia môže mať negatívny dopad na športový výkon. Únava, svalová slabosť, či bolestivé kĺby môžu výrazne znížiť vašu výkonnosť. Napríklad len mierna únava môže znížiť vašu schopnosť sústrediť sa počas tréningu alebo súťaže, čo môže ovplyvniť techniku alebo výdrž. Drobné bolesti, ktoré sa ignorujú, sa môžu časom zhoršiť, čo zvyšuje riziko vážnejších zranení.

Kľúčové faktory ovplyvňujúce športový výkon

• Výživa a hydratácia: Nerovnováha v príjme živín môže spôsobiť problémy ako svalová slabosť, znížená vytrvalosť a dokonca spomalenie regenerácie. Dehydratácia je ďalším rizikovým faktorom, ktorý môže spôsobiť zhoršenie kognitívnych funkcií a znížiť vašu schopnosť sústrediť sa na výkon.
• Energetická rovnováha: Aby športovec dosiahol optimálny výkon a zároveň sa správne regeneroval, musí sa postarať o energetickú rovnováhu. Príjem kalórií musí zodpovedať výdaju počas tréningov, súťaží a bežného dňa.
• Minerály a vitamíny: Hrajú v živote športovca nevyhnutnú rolu, pretože sú kľúčové pre zdravie svalov, kostí a imunitného systému. Železo je dôležité pre transport kyslíka v krvi, vápnik a horčík pre zdravie kostí a svalov.
• Hormonálna rovnováha: Hladina hormónov má priamy vplyv na športový výkon a regeneráciu. Testosterón je kľúčový pre rast svalovej hmoty a silu, kortizol môže zhoršiť regeneráciu.
• Zdravie srdca a ciev: Správny krvný obeh zaisťuje optimálny prísun kyslíka a živín do svalov a umožňuje rýchlejší transport odpadových látok.
• Zápalové procesy: Dlhodobé preťaženie môže viesť k chronickým zápalom, ktoré znižujú výkon a zvyšujú riziko zranení.
• Regenerácia: Ak telo nemá dostatok času na zotavenie, kumulatívna únava môže viesť k vyššiemu riziku úrazov. Nedostatočná regenerácia oslabuje svaly, šľachy aj kĺby.

Dôležitosť spánku a odpočinku

Spánok je veľmi dôležitý, pretože počas neho sa nové informácie presúvajú z krátkodobej do dlhodobej pamäte. Najdôležitejšou fázou pre pamäť je REM spánok, kedy mozog vykazuje zvýšenú aktivitu a je kľúčový pre spracovanie a ukladanie nových informácií. Ak spíte málo, môže to viesť k zhoršeniu kognitívnych schopností, ťažkostiam s učením a zapamätávaním informácií. Spánok je kľúčový pre vaše denné fungovanie, pohodu a duševnú pohodu. Vedci odporúčajú, že dospelý človek by mal spať v priemere 7 hodín denne, ale vždy je to individuálna záležitosť. Poruchy črevnej mikroflóry sú spojené s horšou kvalitou spánku a únavou. Tieto príznaky môžu byť spôsobené poruchami v osi črevo-mozog. Aj mierny nedostatok spánku môže zmeniť stav našej črevnej mikroflóry! Narušený denný rytmus a nedostatočný spánok negatívne ovplyvňujú fungovanie mikrobioty.

Odpočinok má v našej kultúre zlú povesť. Oddych a relaxácia sú pre ľudský mozog veľmi dôležité, pretože pomáhajú zlepšiť jeho zdravie a výkon. Jednou z účinných metód je meditácia, ktorá podľa vedcov dokáže zvýšiť šedú hmotu v mozgu, ktorá obsahuje nervové bunky a je dôležitá pre spracovanie informácií. Meditácia tiež pomáha zväčšiť objem hipokampu (časť mozgu dôležitá pre pamäť) u ľudí, ktorí sa jej dlhodobo venujú. Začnite postupne a skúste meditovať len 5 - 10 minút denne. Nájdite si tiché miesto, sústreďte sa na svoj dych a snažte sa uvoľniť. Postupne si všimnete, že s pravidelnou praxou sa zlepší vaša koncentrácia, pamäť a celkové kognitívne schopnosti.

Zvládanie stresu a duševná pohoda

Náš život sa neustále ponáhľa. Jeden termín stíha druhý. Na samotnom strese nie je nič zlé. Ba. Chemické mechanizmy, ktoré sa v našom tele objavia, keď sme v strese, nám v skutočnosti pomáhajú prekonať okolnosti, ktoré k stresu viedli. Dlhodobý stres narúša rovnováhu celého organizmu. Priamo ovplyvňuje naše fyzické a duševné zdravie. Bolesti brucha a "neobjavných" častí tela sú len niektoré z dôsledkov, ktoré sú dôsledkom hormónov, ktoré v nás bujnejú - hlavne testosterónu a kortizolu - a ktoré nás neustále uvádzajú do režimu bojuj alebo utekaj. Ak máte stresujúce zamestnanie a nemáte možnosť zmeniť ho zo dňa na deň, začnite postupne znižovať stres.

Pravidelný a vedomý dych má hlboký vplyv na naše fyzické a duševné zdravie. Správne dýchanie môže znížiť stres, zlepšiť koncentráciu a podporiť celkovú pohodu. Technika hlbokého brušného dýchania spočíva v pomalom nádychu nosom, pri ktorom sa zdvihne brucho, a výdychu ústami, pri ktorom brucho klesne.

Ľudia okolo nás - rodina, priatelia, známi, susedia - nám pomáhajú, aby sme sa sami cítili lepšie. Práve vzťahy z nás robia sociálne bytosti a prinášajú nám skutočné šťastie. Úsmev, poďakovanie, milé slovo, pomoc pri menších i väčších veciach alebo dobrovoľnícka práca - to všetko nám zlepšuje náladu a pomáha nám budovať vzťahy s ostatnými. Tým, že pomáhate druhým, vlastne pomáhate aj sebe. Povedať nie nie je nikdy ľahké. Stanovenie hraníc je ťažké. Možno ste skvelým rodičom na plný úväzok a staráte sa o svoje deti. Možno trávite väčšinu dňa v práci a staráte sa o svoje ďalšie projekty.

Uvedomovanie si prítomného okamihu - svojich myšlienok, pocitov, tela a okolitého sveta - môže zlepšiť vašu pohodu. Je ľahké ponáhľať sa životom bez toho, aby sme sa zastavili a všímali si viac. Pre svoje duševné zdravie budete niekedy potrebovať pomoc odborníka: psychológa alebo psychiatra.

Prevencia a preventívne prehliadky

Základom starostlivosti o zdravie sú systematické preventívne prehliadky. Žiaľ, v Poľsku sa viac staráme o svoje autá ako o seba. Nepreháňame - až 83 % majiteľov áut aspoň raz ročne odvezie svoje vozidlo k mechanikovi, aby skontroloval jeho technický stav. Prehliadky a preventívna starostlivosť znižujú riziko ochorenia a invalidity a pomáhajú odhaliť choroby v počiatočnom štádiu. Mnohí športovci riešia zdravotné problémy až vtedy, keď sa prejavia vo forme zranení, dlhšej únavy alebo poklesu výkonnosti. Preventívne vyšetrenia umožňujú včas odhaliť nerovnováhy a optimalizovať tréning aj regeneráciu. Ideálne je absolvovať preventívne testy minimálne raz ročne, no pri vyššej tréningovej záťaži aj častejšie. Pravidelná kontrola zdravia by mala byť súčasťou športovej rutiny rovnako ako tréning či regenerácia.

V súčasnosti Národný fond zdravia realizuje niekoľko preventívnych programov, ktoré okrem iného zahŕňajú vyšetrenia na rakovinu krčka maternice, rakovinu hrubého čreva a konečníka, rakovinu prsníka, tuberkulózu, kardiovaskulárne ochorenia, ochorenia spôsobené tabakom alebo rakovinu pľúc. Na deti a dospievajúcich sa vzťahujú univerzálne preventívne prehliadky, tzv. bilancie, ktoré pomáhajú odhaliť vývojové odchýlky alebo možné ochorenia v rôznych štádiách. Postarajte sa o svojich najbližších a využite rôzne príležitosti počas roka na to, aby ste im darovali balíček preventívnych prehliadok.

Vyšetrenia, ktoré sa oplatí absolvovať:

• Samovyšetrenie prsníkov: Raz mesačne (medzi 6. a 9. dňom cyklu). Ak máte v rodine výskyt rakoviny, začnite s vyšetrením už od 20. roku života.
• Samovyšetrenie semenníkov: Rakovina semenníkov predstavuje až 1 % všetkých zhubných nádorov u mužov.
• Vyšetrenie na skrytý zápal: Ak sa cítite unavení, máte opakujúce sa bolesti hlavy, svalov či kĺbov.
• Vyšetrenie na dnu, reumatoidnú artritídu alebo autoimunitné ochorenia: Ak vás trápia bolesti kĺbov, stuhnutosť alebo opakujúce sa zápaly.
• Vyšetrenie na osteoporózu: Pre osoby nad 35 rokov, keď sa znižuje hustota kostí, aby sa predišlo prvým zlomeninám.

Poliklinika Váš Lekár

Komplexný pohľad na svoje zdravie, zrozumiteľná a pochopiteľná interpretácia zdravotných výsledkov, objednávky na presný čas a krátke čakacie termíny nájdete už od januára 2024 v atraktívnych priestoroch Eurovea 2 v Bratislave - v poliklinike Váš Lekár. Firma Váš Lekár, ktorá sa už niekoľko rokov intenzívne zameriava na zdravie a prevenciu svojich klientov, po otvorení viacerých samostatných ambulancií a lekární v niekoľkých slovenských mestách, prichádza s úplne novou ideou. Poliklinika kladie dôraz na celistvý, odborný a exaktný zdravotný prístup, ktorý sa jej podarí docieliť vďaka 23 ambulanciám a piatim doplnkovým pracoviskám. Tie všetky nájdu klienti na jednom mieste.

Garant polikliniky Váš Lekár, MUDr. Boris Bajer, pochádza z lekárskej rodiny a vo svojom blízkom okolí má skúsenosť s vážnymi ochoreniami, ktorým bolo možné predísť, resp. ich zmierniť, keby boli odhalené skôr. Podľa Bajera je základným nástrojom, ktorým možno smerovať k dlhšiemu životu, práve prevencia. Preventívne prehliadky vedú k pravidelnej diagnostike a pomáhajú zachytiť vznikajúce ochorenia včas. Devízou polikliniky Váš Lekár bude prispôsobenie pravidelných preventívnych prehliadok podľa veku a pohlavia. Okrem všeobecnej ambulancie nájdete v priestoroch novootvorenej polikliniky aj 22 špecializovaných ambulancií, ktoré sa starajú o fyzické a duševné zdravie klientov. „Na zdravie klientov sa budeme pozerať komplexne - presne tak, ako by to malo byť. Ak príde klient so špecifickým zdravotným problémom, automaticky sa na jeho anamnézu pozrie viacero relevantných odborníkov a posúdi jeho zdravotný stav. Tento proces bude efektívnejší aj vďaka kompletne digitalizovaným zdravotným záznamom,“ vysvetľuje.

Cieľom polikliniky Váš Lekár je ukázať cestu klientom k dlhému aktívnemu životu. „Chceme poskytovať služby a produkty určené pre dlhší život. Snažíme sa docieliť to, aby sa z našich klientov nestávali pacienti,” dopĺňa Boris Bajer. Koncept well-beingu je veľmi jednoduchý - mať sa dobre. Ide o súhru tela a mysle. Preto bude mať v poliklinike okrem špecializovaných ambulancií tú svoju aj psychológ. Jeho návštevu zahŕňa aj pravidelná ročná preventívna prehliadka.

„Veľmi inšpiratívny prístup k medicíne ako takej má americký lekár Peter Attia, MD, ktorý prišiel s konceptom a princípmi Medicíny 3.0 - jej cieľom je predĺžiť dĺžku aktívneho života ľudí. Dá sa to dôsledným prístupom a pravidelnými preventívnymi prehliadkami. V digitálnej klientskej zóne nájdete svoje zdravotné výsledky popísané zrozumiteľnou formou tak, aby ste ich dokázali sami jednoducho interpretovať. Rovnako tam nájdete plánované termíny návštev u svojich lekárov, o ktorých vás budeme informovať prostredníctvom mobilných notifikácií. V klientskej zóne sa objednáte na vyšetrenie, ale aj budete môcť konzultovať jeho výsledky.“

V poliklinike vedenie plánuje participovať na aktivitách, ktoré podporujú komunitného ducha. „Pre zamestnancov a klientov pripravujeme spoločné aktivity zamerané na rozvoj tela - spoločné behy, či výlety na bicykloch - ale zaostávať nebude ani myseľ. Poliklinika Váš lekár otvorí svoje brány v januári 2024 a nájdete ju v atraktívnych a moderných priestoroch centra Eurovea 2. Budete si môcť zakúpiť ročné členstvo, no služby odborníkov budete môcť využiť aj jednorazovo. Poliklinika pripravuje praktický objednávací systém cez svoju webovú stránku, kde sa rýchlo a efektívne objednáte na vyšetrenie k odborníkovi.“

Sociálna rehabilitácia a starostlivosť o seniorov

Starnutie obyvateľstva, ako všeobecný fenomén nepriaznivého demografického vývoja tejto doby vyvoláva potrebu nevyhnutnej starostlivosti o seniorov aj v inštitucionálnom prostredí. V tejto súvislosti zároveň rezonuje otázka udržateľnosti kvality života seniorov s rešpektovaním ich optimálnych potrieb s akceptáciou zdravotného stavu ako dôsledku starnutia. V súčasnosti prebieha v našom sociálnom systéme, konkrétne v zariadeniach sociálnych služieb a teda aj v zariadeniach pre seniorov uplatňovanie štandardov kvality sociálnych služieb v zmysle platnej legislatívy. Tento posun je výnimočným podnetom pre skvalitňovanie poskytovaných sociálnych služieb, ktoré významne ovplyvňujú aj kvalitu života seniorov. Oblasť kvality života seniorov v inštitucionálnej starostlivosti je ústrednou témou pre zainteresovaných odborných zamestnancov sociálnych služieb. Ako dosiahnuť optimálnu udržateľnosť, prípadne aj zvyšovanie kvality života seniorov je častá otázka, ktorú si kladú odborní zamestnanci.

V sociálnej praxi sa v tejto súvislosti vytvára aj prostredníctvom štandardov kvality sociálnych služieb najmä v oblasti procedurálnych podmienok dostatočný priestor pre využitie vybraných terapeutických techník. V tomto zameraní odbornej činnosti ide najmä o kompetencie sociálnych pracovníkov a inštruktorov sociálnej rehabilitácie. Predpokladom využívania terapeutických techník je podľa Zákona č. 448/2008 Z. z. o sociálnych službách definovanie pojmu sociálna rehabilitácia, ktorá sa zameriava na podporu samostatnosti, nezávislosti a sebestačnosti jednotlivca prostredníctvom rozvoja zručností a aktivácie schopností v rámci sociálnej práce.

Sociálna rehabilitácia je odborná činnosť, ktorej cieľom je pomáhať jednotlivcom, ktorí majú rôzne typy obmedzenia, ktoré im neumožňujú dosiahnuť alebo udržať optimálnu úroveň ich telesných, zmyslových, rozumových, duševných alebo sociálnych funkcií. Ide o multidimenzionálny proces, ktorý sa zameriava na zlepšovanie kvality života jednotlivcov v jej komplexnosti v rámci rozvoja alebo udržateľnosti bio - psycho - sociálnej ale aj spirituálnej integrity jedinca. Kuzman, Palavra (2019) uvádzajú, že sociálna rehabilitácia v sebe zahŕňa rôzne stratégie, zásahy a podporné opatrenia na dosiahnutie sociálnej inklúzie, participácie a zvýšenia kvality života. Sociálna rehabilitácia je teda proces v ktorom sa umožňuje klientovi - teda aj seniorovi udržať si dobrý zdravotný stav a sociálne fungovanie. V rámci sociálnych služieb sa sociálna rehabilitácia realizuje prostredníctvom nácviku rôznych zručností na prípadné používanie pomôcok, na sebaobslužné činnosti, priestorovú orientáciu a samostatný pohyb.

Formy sociálnej rehabilitácie a terapeutické techniky

Formy sociálnej rehabilitácie môžu v sebe zahŕňať socioterapiu, prípadovú sociálnu prácu a terapie ako napr. ergoterapiu, muzikoterapiu a arteterapiu (Mátel, Schavel, 2013). Metódy sociálnej rehabilitácie sú zamerané na reedukáciu smerom k zlepšeniu jednotlivých funkcií, kompenzáciu, rozvoj nepoškodenej oblasti a schopností jednotlivca, spôsobov vyrovnávania sa so zmenami v súvislosti so starnutím. Techniky, ako je hovorené slovo, podpora a rozvoj motorických funkcií a orientácie, rehabilitácia pracovných a sebaobslužných zručností, relaxácia a povzbudzovanie súťaživosti, sú tiež súčasťou sociálnej rehabilitácie (Štefánková, Hulínová, 2016). Sociálnu rehabilitáciu v zariadeniach sociálnych služieb spravidla poskytujú sociálni pracovníci, asistenti sociálnej práce, špeciálni pedagógovia a inštruktori sociálnej rehabilitácie. Vacková (2020) uvádza, že je dôležité, aby pracovník v oblasti sociálnej rehabilitácie bol vyškolený v konkrétnej činnosti - terapii.

Medzi najčastejšie používané terapeutické techniky v rezidenciálnej sociálnej starostlivosti o seniorov patria reminiscenčná terapia, ergoterapia, terapia hrou, arteterapia, muzikoterapia a pohybová terapia. Medňaská (2014) upozorňuje, že v období starnutia má svoje postavenie aj umenie, ktoré je jednou z ciest udržiavania sociálnych a spoločenských väzieb.

Sociálna rehabilitácia je dôležitou súčasťou sociálnej práce, ktorej cieľom je zlepšiť životy jednotlivcov, posilniť ich schopnosti a umožniť im plnohodnotnú integráciu do spoločnosti. Jej dôležitosť spočíva v tom, že ponúka klientom prostriedky a podporu na prekonanie ich obmedzení a rozvoj ich potenciálu. Sociálna rehabilitácia je súčasťou inkluzívneho a podporného prostredia, kde sa jednotlivci cítia akceptovaní, rešpektovaní a majú možnosť rozvíjať alebo udržiavať svoje schopnosti a talent. Vzhľadom na rôznorodosť a komplexnosť klientov, ktorí vyhľadávajú, alebo im je poskytovaná sociálna rehabilitácia, je dôležité, aby sa prístupy a metódy prispôsobili individuálnym potrebám a situáciám.

Výzvy v oblasti terapeutických techník

Terapeutické techniky si nepochybne zaslúžia oveľa väčšiu pozornosť nielen z teoretického, ale aj praktického hľadiska. Dostatočný počet vyškolených odborných zamestnancov v týchto technikách, stanovené jasné štandardy vykonávania týchto terapeutických techník by umožňovalo efektívnejšie vykonávanie činnosti a dovolilo by lepšie porozumieť klientovým potrebám. Zariadenia sociálnych služieb na Slovensku ich čoraz viac implementujú do svojho procesu, avšak pri ich samotnej realizácii narážame na niekoľko problémov, medzi ktoré môžeme zaradiť nedostatočné legislatívne ukotvenie, ktoré nešpecifikuje ich presné zaradenie a ich detailný popis. Zákon o sociálnych službách ich spomína iba okrajovo a definuje ich ako doplnkové činnosti. Ďalším problémom je nedostatok odborníkov, ktorí by zabezpečovali využitie terapeutických techník v praxi a samozrejme aj financovanie na vzdelávanie týchto aktérov. Podľa Kuzyšina a Legdana (2014) vzdelávanie v podporných terapiách (z nášho pohľadu terapeutických technikách) na Slovensku nie je systémovo usporiadané ani pevne ukotvené.

V oblasti ďalšieho vzdelávania je niekoľko akreditovaných subjektov, ktoré ponúkajú vzdelávanie v terapeutických technikách arteterapie, ergoterapie, psychomotorickej terapie, dramatoterapie, terapie hrou, tanečnej a pohybovej terapie ako aj ďalších, ich obsahové zameranie ale aj úroveň vzdelávania môže byť podľa nášho názoru rôzna. Obdobie adaptácie seniora v inštitucionálnej starostlivosti má byť pre odborných zamestnancov výzvou uľahčiť mu túto cestu a pomôcť mu prispôsobiť sa novým životným podmienkam. Dôležité je dbať na to, aby sa nevytratila láska k človeku, neprehlbovala sa ich osamelosť a sociálna izolácia. Ku každému klientovi je potrebné správať sa s úctou a rešpektom. Je dôležité zdôrazniť, že pri poskytovaní sociálnych služieb sa musí navzájom prepájať profesionalita s odbornosťou všetkých zamestnancov v spojení s etickým rozhodovaním. Pri využívaní terapeutických techník je nevyhnutné aby sa medzi odborným zamestnancom a seniorom vytvoril pozitívny vzťah. Základom vzťahu je efektívna komunikácia verbálna, ako aj neverbálna, prezentovaná primeraným tónom hlasu, pohľadom, gestami či mimikou, ktoré vypovedajú o vzťahu často viac než slovo. Medzi základné zásady efektívnej komunikácie so seniorom môžeme zaradiť uvedomenie - prijatie, pozdrav a oslovenie, vytvorenie vzťahu láskavosti a dôvery.

tags: #starostlivost #o #fyzicke #zdravie