Športové disciplíny pre seniorov: Sprievodca aktívnym starnutím

Pohyb by nemal byť výsadou mladých ľudí. Ostať aktívny aj vo vyššom veku sa oplatí. Pravidelný pohyb prospieva nielen kostiam a svalom, ale aj vnútorným orgánom a všetkým sústavám v ľudskom tele. Vhodne zvolenou fyzickou záťažou teda môžeme predchádzať mnohým ochoreniam, ktoré súvisia práve so zmenami v kostných bunkách, svalových vláknach a funkciách vnútorných orgánov.

S pribúdajúcim vekom sa stáva fyzická aktivita stále dôležitejšia pre udržanie zdravia, mobility a kvality života. Nízka pohybová aktivita môže byť príčinou viacerých zdravotných problémov vo vyššom veku. Pravidelná fyzická aktivita má preukázateľne pozitívny vplyv na proces starnutia a znižuje riziko vzniku civilizačných ochorení ako kardiovaskulárne ochorenia, cukrovka, osteoporóza či depresia.

Pohyb nielen zlepšuje náladu a dodáva energiu, ale má tiež pozitívny vplyv na mentálnu sviežosť, pamäť a celkovú vitalitu. Fyzická aktivita pomáha seniorom udržať si nezávislosť a schopnosť vykonávať každodenné činnosti, čím predlžuje ich aktívny život.

Odporúčania Svetovej zdravotníckej organizácie (WHO)

Svetová zdravotnícka organizácia (WHO) odporúča seniorom venovať sa aspoň 150 minút aeróbnej fyzickej aktivite strednej intenzity denne, alebo aspoň 75 minút vyššej intenzity. Každý krok k pohybu sa počíta a nemusí ísť len o náročné športy. Aj prechádzky v prírode, tanec alebo práca v záhrade sú vynikajúcimi formami pohybu, ktoré môžu výrazne zlepšiť pohodu seniorov.

Ideálne športy a aktivity pre seniorov

Pohybová aktivita pre starších ľudí by mala byť v najvyššej možnej miere šetrná ku kĺbom, nie príliš kondične náročná, plynulá, pravidelná a bezpečná. Ideálne športy pre seniorov a cvičenia sú tie, ktoré zohľadňujú fyzické obmedzenia, zranenia a zdravotné stavy, ale zároveň spĺňajú aj duševnú pohodu.

Chôdza a turistika

Chôdza je jedným z najprístupnejších športov pre seniorov. Je oveľa menej náročná na kĺby ako beh, nevyžaduje žiadne špeciálne vybavenie a chodiť môžete kedykoľvek a kdekoľvek. Odporúčame, aby ste zvýšenú pozornosť venovali kvalitnej obuvi.

• Výhody:
  • Zlepšuje kardiovaskulárnu kondíciu
  • Posilňuje svaly dolnej časti tela
  • Znižuje rizikové srdcové ochorenia a riziko cukrovky
  • Pomáha udržiavať zdravú hmotnosť a zlepšuje náladu

Plávanie

Plávanie je pre seniorov vynikajúce, pretože nezaťažuje kĺby a poskytuje celotelový tréning bez rizika pádu. Voda navyše poskytuje prirodzený odpor, čo zvyšuje efektivitu cvičení. Nevhodný je štýl motýlik a kraul, vzhľadom na ich technickú náročnosť správneho prevedenia, potrebnú rýchlosť a vyššiu záťaž kĺbov.

• Výhody plávania:
  • Zlepšuje svalovú silu a flexibilitu
  • Podporuje kardiovaskulárnu kondíciu
  • Zmierňuje bolesti kĺbov a podporuje rehabilitáciu
  • Zlepšuje dýchanie a kapacitu pľúc

Tai Chi

Tai Chi je jemné cvičenie, ktoré kombinuje pomalé pohyby s dýchaním, strečingom a koncentráciou. Je vhodné pre seniorov na rozvoj harmónie, zlepšenie koordinácie a sústredenia.

• Výhody:
  • Zlepšuje rovnováhu a znižuje riziko pádov
  • Posilňuje stabilizačné svaly
  • Znižuje stres a zlepšuje duševnú pohodu, podporuje životnú harmóniu
  • Podporuje flexibilitu a pohyblivosť

Cyklistika

Cyklistika je šetrná ku kĺbom a poskytuje vynikajúci aeróbny tréning. Cyklistika dodáva toľko potrebné endorfíny a adrenalín. Starší seniori môžu bicyklovať doma alebo vo fitku, na stacionárnom bicykli, čo je bezpečné a pohodlné a vyhnete sa rizikám pádu.

• Výhody:
  • Zlepšuje kardiovaskulárne zdravie
  • Posilňuje dolné končatiny a zlepšuje svalový tonus
  • Znižuje stres na kĺby a podporuje mobilitu
  • Udržiava zdravú váhu

Jóga

Jóga, najmä jemná alebo terapeutická jóga, sa zameriava na dýchanie, flexibilitu a pohybové schopnosti tela. Mnohé náročnejšie pozície seniori upravujú tak, aby vyhovovali ich fyzickým schopnostiam.

• Výhody:
  • Zlepšuje flexibilitu a pohybové schopnosti
  • Posilňuje svaly, najmä v oblasti jadra a chrbta
  • Znižuje stres
  • Zlepšuje dýchanie a celkovú relaxáciu

Golf

Golf je ideálnym športom pre seniorov, ktorý kombinuje pohyb, presnosť a sociálnu interakciu. Hranie golfu má veľa predností, nízke riziká a poskytuje hravosť a dlhodobú miernu záťaž organizmu.

• Výhody:
  • Zlepšuje koordináciu a presnosť
  • Poskytuje kardiovaskulárnu záťaž počas chôdze medzi jamkami
  • Zvyšuje flexibilitu a svalovú silu pri švihu
  • Podporuje spoločenskú interakciu, čo zlepšuje duševné zdravie

Tanec

Tanec je zábavný spôsob, ako seniori môžu zostať fyzicky aktívni, zlepšovať koordináciu a tráviť čas v spoločnosti. Tanec tiež zvyšuje pocit radosti a zlepšuje náladu.

• Výhody tanca:
  • Zlepšuje náladu a koordináciu, znižuje depresiu
  • Podporuje kardiovaskulárne zdravie
  • Zvyšuje sociálnu interakciu a emocionálnu pohodu
  • Posilňuje svaly a zvyšuje flexibilitu

Nordic Walking

Nordic walking (severská chôdza s palicami) je podobný klasickej chôdzi, ale používame palice na zlepšenie rovnováhy a zapojenie horných končatín. Tento šport je veľmi šetrný ku kĺbom a zároveň poskytuje skvelý aerodynamický tréning.

• Výhody nordic walking:
  • Zlepšuje stabilitu
  • Zapája oveľa viac svalových skupín než bežná chôdza
  • Podporuje kardiovaskulárnu kondíciu
  • Znižuje tlak na kĺby a podporuje zdravú pohybovú aktivitu

Strečing a silové cvičenia s nízkou záťažou

Strečingové cvičenia a silové tréningy s ľahkými závažiami alebo váhou vám pomôžu udržať svalovú silu a flexibilitu. Cvičenia sa môžu prispôsobiť schopnostiam seniorov a poskytnúť im tak kondíciu a kvalitu svalov.

• Výhody:
  • Strečing posilňuje svaly a kosti
  • Zlepšuje flexibilitu a pohyblivosť
  • Podporuje stabilitu a znižuje riziko pádov
  • Zlepšuje kvalitu života a schopnosť vykonávať denné činnosti

Pre seniorov je potrebná najmä aeróbna aktivita, ktorá pomáha spaľovať kalórie, znižuje krvný tlak a správnu hladinu „dobrého“ (HDL) cholesterolu. Chôdza, tenis, plávanie, turistika a mierny beh udržujú v dobrej kondícii kĺby a srdce. Aktívny pobyt na čerstvom vzduchu potláča únavu a zvyšuje energiu.

Začiatky každej športovej činnosti by mali byť pozvoľné, nie nárazové a náročné. Najprv vyskúšajte niektorý z vyššie uvedených športov na zlepšenie tepovej frekvencie po dobu piatich minút v priebehu niekoľkých dní v týždni.

Cvičenia na stoličke pre starších dospelých

Nikdy nie je neskoro na budovanie a spevňovanie svalov. Posilňovanie kostrovo-svalovej sústavy znižuje riziko pádov a zlomenín. Na posilnenie aktívnej telesnej hmoty nie je potrebné navštevovať posilňovňu a míňať v nej desiatky eur. Vystačiť si môžete aj s jednoduchšími cvikmi, a to napríklad na stoličke.

• Posaďte sa na stoličku, vystrite chrbát, narovnajte ramená a rozpažte ruky tak, aby boli v rovnobežnej polohe so zemou. V tejto pozícii sa snažte postupne dvíhať zo stoličky, ale bez použitia rúk. Zopakujte tento cvik desať až pätnásťkrát. Odpočiňte si a pokračujte ďalej, až kým vás tento pohyb príjemne neunaví. Každý pohyb, teda sed a postavenie sa zo stoličky sa nazýva v športovej terminológii opakovanie. Ak ich vykonáte desať, ide už o sériu. Proces budovania svalovej hmoty je pomalý, ale jeho výsledky sú väčšinou trvalé.
• Pomocou stoličky si môžete tiež precvičiť aj ďalšie svalové partie dolných končatín. Postavte sa za stoličku, držte sa jej, aby ste si zachovali rovnováhu a postupne sa dvíhajte na chodidlách na špičky. Lýtka sa vám za tento cvik poďakujú.
• Ani horná polovica tela by však nemala zostať zanedbaná. Na jej precvičenie postačia ľahké závažia. Do dvoch prázdnych pollitrových fliaš s rovnakým tvarom nalejte vodu a závažie na športovanie je pripravené. Postavte sa na podlahu tak, aby ste sa nešmýkali a udržali si rovnováhu. Horné končatiny, v ktorých máte závažia, si položte vedľa seba a pomaly dvíhajte na úroveň hlavy. Cvik zopakujte niekoľkokrát a následne ho zmeňte.

Organizácie a iniciatívy podporujúce aktívny život seniorov na Slovensku

Na Slovensku existuje rozsiahla sieť organizácií a iniciatív, ktoré sa zameriavajú na podporu zdravia, aktivity a celkovej pohody seniorov. Tieto subjekty, od občianskych združení až po samosprávy a súkromné spoločnosti, ponúkajú rozmanité programy a aktivity prispôsobené špecifickým potrebám a záujmom staršej populácie.

Občianske združenia a nadácie

• Medicamentum, o.z.: Zabezpečuje bezplatné vyzdvihnutie a dovoz liekov, čím uľahčuje prístup k zdravotnej starostlivosti pre seniorov s obmedzenou mobilitou.
• Soroptimist International Club Bratislava: Zameraná na zlepšenie kvality života seniorov a podporu ich aktívneho zapojenia do spoločnosti.
• Klub Luna Senior Friendly a Občianske združenie Bagar: Organizujú súťaž Senior Friendly, ktorá podporuje myšlienky aktívneho starnutia a medzigeneračnej spolupráce.
• Seniori v pohybe: Občianske združenie, ktorého cieľom je rozšíriť aktivity pre seniorov spojené s pohybom a aktívnou starobou.

Vzdelávacie inštitúcie

• Univerzita Cyrila a Metoda Trnava: Organizuje vzdelávanie dospelých a seniorov v rámci Univerzity tretieho veku s cieľom socializácie a eliminácie kognitívneho úpadku.
• Univerzita tretieho veku Ekonomickej univerzity v Bratislave: Prepojuje aktívnych seniorov cez Univerzitu tretieho veku a samosprávu.

Samosprávy a mestá

• CULTUS Ružinov: Realizuje projekt RUŽINOV SENIOROM s cieľom vytvoriť atraktívnu programovú ponuku pre seniorov.
• Mesto Prešov: Podporuje a spolupracuje pri organizovaní kultúrnych, športových a vedomostných podujatí pre seniorov.
• Mestská časť BA - Petržalka: Koordinuje činnosť Denných centier a organizuje vzdelávacie, pohybové a kreatívne aktivity pre seniorov.
• Mesto Senica: Podporuje aktivity seniorského speváckeho súboru a poskytuje sociálny taxík.

Súkromné spoločnosti

• GOMMER s.r.o.: Vyrába trojkolky pre seniorov a učí ich na nich jazdiť, čím podporuje ich samostatnosť.
• DeutschMann Internationale Spedition s.r.o.: Organizuje podujatia pre seniorov a rozvíja diskusiu o ich potrebách v spoločnosti.
• Lidl Slovenská republika, s.r.o.: Prostredníctvom potravinovej zbierky podporuje organizácie zamerané na starostlivosť o seniorov.
• SLOVNAFT, a.s.: V rámci projektu „Združenie dôchodcov“ vytvára aktivity pre fyzický aj psychický rozvoj seniorov.
• Dr.Max Holding SK, a.s.: Ponúka zľavy na lieky a vzdelávacie programy pre seniorov v oblasti zdravotnej starostlivosti.
• Kristoff s.r.o.: Projekt „Poď na Túru“ prepája rodiny s deťmi a seniorov prostredníctvom spoločných pohybových aktivít.

Jednota dôchodcov Slovenska (JDS)

Jednota dôchodcov Slovenska je významná organizácia, ktorá aktívne prispieva k skvalitňovaniu života a fyzickej zdatnosti seniorov. Organizujú rôzne športové a kultúrne podujatia, vzdelávacie aktivity a zájazdy. Miestne organizácie JDS organizujú športové hry, recitačné súťaže a prehliadky múzeí a historických pamiatok.

Typy súťaží a aktivít pre seniorov

Súťaže a aktivity pre seniorov sú rozmanité a zameriavajú sa na rôzne oblasti života.

Športové aktivity a súťaže

• Športové hry: Organizujú sa rôzne športové hry, kde seniori súťažia v disciplínach ako petang, biliard, šípky, šach a iné. Tieto hry podporujú fyzickú aktivitu, koordináciu a sociálnu interakciu.
• Nordic walking: Táto aktivita je šetrná ku kĺbom a zároveň stimuluje celé telo. Je to výborný spôsob, ako sa seniori môžu udržať v kondícii a zároveň si užiť pobyt v prírode.
• Cvičenia pre seniorov: Rôzne organizácie a centrá ponúkajú cvičenia, ktoré pomáhajú zlepšiť svalovú silu, flexibilitu a rovnováhu.
• Trojkolky pre seniorov: Jazda na trojkolke je výborný spôsob, ako si seniori môžu udržať mobilitu a nezávislosť.
• Senior Run & Walk: Minimaratón, ktorý motivuje seniorov k pohybu a zdravému životnému štýlu.

Príkladom úspešného podujatia sú aj Medzinárodné športové hry seniorov, ktoré sa konali v Rajeckých Tepliciach. Seniori z Rajeckých Teplíc a ich partneri z družobného mesta Dolní Benešov sa stretli v priateľskom športovom duchu a súťažili v desiatich rôznych disciplínach.

Kultúrne a vzdelávacie aktivity

• Univerzita tretieho veku: Ponúka seniorom možnosť vzdelávať sa v rôznych odboroch a rozvíjať svoje záujmy.
• Prehliadky múzeí a historických pamiatok: Umožňujú seniorom spoznávať históriu a kultúru a zároveň tráviť čas v spoločnosti.
• Recitačné súťaže: Seniori majú možnosť prezentovať svoje recitačné schopnosti a umelecký talent.
• Vzdelávacie kurzy a semináre: Zamerané na rôzne témy ako zdravie, psychológia, ochrana spotrebiteľa, história a slovenský jazyk.
• Koncerty a divadelné predstavenia: Obohacujú život seniorov a poskytujú im možnosť relaxovať a zabaviť sa.
• Výstavy: Umožňujú seniorom obdivovať umenie a spoznávať históriu.

Sociálne a komunitné aktivity

• Denné centrá pre seniorov: Poskytujú priestor na stretávanie sa, socializáciu a účasť na rôznych aktivitách.
• Komunitné záhrady: Umožňujú seniorom pestovať rastliny a tráviť čas v prírode.
• Podujatia pri príležitosti Dňa úcty k starším: Mestá a obce organizujú podujatia na počesť seniorov.
• Fašiangové oslavy: Veselé podujatia s hudbou, tancom a tradičnými zvykmi.

Projekt "Vykročte za zdravím"

Jedným z úspešných projektov Slovenského olympijského a športového výboru (SOŠV) pre podporu aktivít pre seniorov je Vykročme za zdravím. Tento projekt každý týždeň spája stovky žien a mužov v Bratislave, Michalovciach, Košiciach, Banskej Bystrici, na Spiši, Liptove a Žitnom ostrove, v Martine, Nitre a v Šahách pri pravidelných cvičeniach, organizovaných regionálnymi olympijskými klubmi. Projekt „Vykročme za zdravím“ sa zameriava na pohyb a zdravý životný štýl predovšetkým žien v produktívnom a seniorskom veku a realizuje sa už od roku 2013.

Cvičenia v rámci projektu Vykročme za zdravím majú nespočetne veľa výhod, ktoré pozitívne ovplyvňujú telesné i duševné zdravie. Predchádzajú rôznym zdravotným problémom, ako sú kardiovaskulárne ochorenia, cukrovka, osteoporóza či depresia. Zlepšujú náladu, zvyšujú energiu a podporujú celkovú vitalitu.

Prínos súťaží a aktivít pre seniorov

Súťaže a aktivity pre seniorov majú množstvo pozitívnych účinkov na ich zdravie a kvalitu života. Medzi najvýznamnejšie prínosy patria:

• Zlepšenie fyzického zdravia: Pravidelná fyzická aktivita pomáha udržiavať svalovú silu, flexibilitu a rovnováhu, čo znižuje riziko pádov a zranení. Pohyb tiež zlepšuje kardiovaskulárne zdravie a znižuje riziko vzniku chronických ochorení.
• Zlepšenie psychického zdravia: Aktivity a socializácia pomáhajú znižovať stres, úzkosť a depresiu. Účasť na kultúrnych a vzdelávacích aktivitách stimuluje mozog a zlepšuje kognitívne funkcie.
• Podpora socializácie: Súťaže a aktivity poskytujú seniorom možnosť stretávať sa s novými ľuďmi, nadväzovať priateľstvá a cítiť sa súčasťou komunity.

Je vedecky dokázané, že pravidelná fyzická aktivita môže priaznivo ovplyvniť proces starnutia a znížiť riziko výskytu chorôb ako sú kardiovaskulárne ochorenia, cukrovka, osteoporóza či depresia.

Ako začať so športom v seniorskom veku

• Konzultácia s lekárom: Pred začatím akéhokoľvek nového športového programu by sa seniori mali poradiť so svojím lekárom, aby sa uistili, že je pre nich bezpečný a vhodný.
• Pomalý štart: Je dôležité začať pomaly a postupne zvyšovať intenzitu a trvanie cvičenia.
• Rozcvička a strečing: Pred každým cvičením je dôležité zahriať svaly a kĺby pomocou rozcvičky a strečingu.
• Správna technika: Je dôležité naučiť sa správnu techniku cvičenia, aby sa predišlo zraneniam.
• Hydratácia: Počas cvičenia je dôležité piť dostatok tekutín, aby sa predišlo dehydratácii.
• Odpočinok: Medzi jednotlivými cvičeniami je dôležité dopriať si dostatok odpočinku, aby sa svaly mohli zregenerovať.
• Počúvanie tela: Je dôležité počúvať svoje telo a prestať cvičiť, ak sa objaví bolesť alebo iné nepríjemné pocity.
• Zábava: Šport by mal byť zábavou, preto je dôležité vybrať si aktivity, ktoré seniora bavia a motivujú.

Aktivity pre seniorov v domovoch

Cieľom projektov pre seniorov je pripraviť a zrealizovať konkrétnu ponuku voľnočasových aktivít, ktorá by oslovila klientov v čo možno najväčšej miere. Predpokladom pre zostavenie zmysluplnej ponuky je znalosť konkrétneho prostredia, potreby klientov a finančné možnosti.

S pribúdajúcim vekom dochádza v organizme seniora k viacerým fyziologickým zmenám, ktoré sú často umocnené nedostatkom pravidelnej pohybovej aktivity. Tieto zmeny negatívne ovplyvňujú pohybové schopnosti - predovšetkým znižujú silu svalov dolných končatín a oslabujú funkciu mechanizmov zodpovedných za udržiavanie rovnováhy. Prevencia úrazov, najmä pádov, vo veku nad 60 rokov musí preto vychádzať z dôkladnej a cielenej diagnostiky zameranej na posúdenie motorických funkcií. Včasná a vhodne zvolená diagnostika predstavuje jeden z kľúčových nástrojov znižovania rizika úrazov v seniorskom veku.

Senior Fitness Test (SFT)

Na objektívne posúdenie fyzickej výkonnosti seniorov využijeme štandardizovanú batériu testov Senior Fitness Test (SFT), ktorá hodnotí motorické schopnosti prostredníctvom funkčných pohybových úloh, ako sú vstávanie, zohýbanie, zdvíhanie, dosahovanie a chôdza (Rikli - Jones, 2001).

Testy vykonajte v nasledovnom poradí a postupujte podľa inštrukcií v jednotlivých videách:

Vstávanie zo stoličky za 30 sekúnd

Tento test hodnotí silu svalov dolných končatín, ktorá je kľúčová pri každodenných aktivitách, ako napr. nastupovanie do dopravných prostriedkov, vstávanie z kresla či chôdza po schodoch. V priebehu 30 sekúnd je potrebné opakovane vstávať zo sedu na stoličke do vzpriameného stoja bez pomoci horných končatín, ktoré sú prekrížené na hrudníku. Menej ako 8 opakovaní signalizuje zvýšené riziko pádu a zníženú rýchlosť chôdze.

Bicepsový zdvih (30 sekúnd)

Tento test hodnotí silu svalov horných končatín, ktorá je potrebná pre vykonávanie činností ako domáce práce, zdvíhanie, nosenie a prenášanie rôznych bremien. V časovom limite 30 sekúnd sa vykonáva bicepsový zdvih so závažím (ženy - 2,27 kg, muži 3,63 kg) v sede na stoličke. Signálom nízkej úrovne svalovej sily horných končatín je počet opakovaní nižší ako 11 pre obe pohlavia.

2-minútový step test

Tento test slúži na diagnostiku úrovne aeróbnej vytrvalosti potrebnej pri dlhšie trvajúcich činnostiach ako napr. prechádzky, nakupovanie, výlety a pod. V časovom limite 2 minút je potrebné na mieste opakovane zdvíhať striedavo kolená do vyznačenej výšky, ktorú tvorí stred vzdialenosti medzi patelou a hrebeňom bedrovej kosti. Počet opakovaní menší ako 65 je ukazovateľom možného rizika a zníženej fyzickej zdatnosti v seniorskom veku.

Flexibilita dolných končatín

Týmto testom zisťujeme flexibilitu dolných končatín. V sede na okraji stoličky s jednou vystretou dolnou končatinou sa snažíme prstami súhlasnej hornej končatiny dotknúť špičky nohy. Meria sa vzdialenosť medzi prostredníkom a špičkou nohy v centimetroch.

Flexibilita horných končatín

Týmto testom zisťujeme flexibilitu horných končatín dôležitú pri vykonávaní pohybov ako napr. česanie, obliekanie cez hlavu, zapínanie bezpečnostných pásov v aute. Meria sa vzdialenosť (cm) medzi prostredníkmi obidvoch rúk, ktoré sa snažíme spojiť za chrbtom zapažením a skrčením jednej hornej končatiny ponad hlavu a poza krk a zapažením a skrčením druhej hornej končatiny v dolnej časti chrbta.

„Vstaň a choď“

Osoba vstane zo stoličky, prejde 2,44 m k méte, obíde ju, vráti sa a znova si sadne. Test meria dynamickú rovnováhu.

Seniori, ktorí sa udržujú aktívni, sa dožívajú vyššieho veku, ale v danom veku sú aj v lepšej celkovej kondícii. Pohybová aktivita je neoddeliteľnou súčasťou každého človeka. Pohyb podporuje pozitívne emócie a zlepšuje duševné zdravie. Je všeobecne známe, že absencia systematických pohybových aktivít, nevhodný životný štýl, nedodržiavanie životosprávy, rôzne stresové situácie sa negatívne podieľajú na zdraví človeka a prispievajú k rôznym civilizačným chorobám. Dôležité je nezabúdať na pohybové aktivity a šport aj vo vyššom veku. Vhodný výber cvičení, zaťaženia a trvania pohybovej aktivity prispôsobený zdravotnému stavu a možnostiam seniora je prospešný pre každého človeka v seniorskom veku. Vhodne zvolenou fyzickou záťažou možno predchádzať viacerým ochoreniam, ktoré súvisia práve so zmenami v kostných bunkách, svalových vláknach a funkciách vnútorných orgánov. Ak si nie ste istí, aké cvičenie je pre vás vhodné, alebo máte zdravotné obmedzenia, je ideálne poradiť sa s odborníkmi. V EfectFite pristupujú ku každému seniorovi individuálne, bezpečne a s rešpektom. Cvičenia prebiehajú pod dohľadom odborníkov, v pokojnom tempe a s dôrazom na stabilitu, mobilitu a celkovú vitalitu. Ich cieľom je, aby sa seniori cítili istejšie v pohybe, samostatnejšie v bežnom živote a mali radosť z aktívneho starnutia.

tags: #sportova #disciplina #pre #seniorov