SM Systém, známy aj ako Špirálna Stabilizácia alebo SPS, je komplexná rehabilitačná a cvičebná metóda, ktorú vyvinul český neurológ MUDr. Richard Smíšek. Spolu s dcérami MUDr. Katarínou Smíškovou a MUDr. Zuzanou Smíškovou túto metódu neustále rozvíjajú už viac ako 30 rokov. Skratka "SM" znamená Stabilizáciu a Mobilizáciu chrbtice.
Metodika je odvodená z princípu tzv. špirálovitého svalového reťazenia, kde činnosť jednotlivých svalových skupín ovplyvňuje ostatné svalové skupiny a zároveň má vplyv aj na stav vnútorných orgánov.
Čo je SM Systém a ako funguje?
SM Systém je terapeutická metóda, ktorá v jednom cviku kombinuje posilňovanie a relaxáciu svalov, čo sa nazýva recipročná inhibícia. Aktivuje špirálne svalové reťazce, ktoré stabilizujú pohybový aparát, vytvárajú osové postavenie tela, trakciu a centráciu chrbtice.
Pri cvičení sa využíva špeciálne navrhnuté elastické lano, balančná podložka a aktívny pohyb. Cvičenec musí zapájať šikmé brušné svaly a naťahovať chrbticu smerom nahor. Takýmto spôsobom sa obnovuje chrbtový korzet, uvoľňujú sa kĺby a regeneruje sa chrbtica.
Filozofia cvikov SM Systému vám bude vysvetlená a bude potrebné ich trénovať aj doma. Metóda exaktne anatomicky definuje svalové zreťazenia, s ktorými pracuje. SM systémom dosiahnete pozitívny vplyv na chrbticu - centrácia (vyrovnanie do strednej osi) a trakcie (pretiahnutie chrbtice smerom nahor).
Cviky v SM Systeme
Kľúčové aspekty SM Systému:
- Stabilizácia a mobilizácia: Metóda je zameraná na funkčnú stabilizáciu a mobilizáciu chrbtice.
- Špirálne svalové reťazce: Aktivuje svalové reťazce, ktorých hlavnou funkciou je funkčne aktivovať stred tela a vytvoriť svalový korzet.
- Elastické laná: Pri cvičení sa využíva odpor elastického lana, ktoré poskytuje odpor počas pohybu a zlepšuje koordináciu svalov a stabilitu chrbtice.
- Komplexný prístup: SM Systém nie je len o cvičení. Metóda má dve časti: špeciálne manuálne techniky na uvoľnenie skrátených svalov a samotné cvičenie SM Systému. Manuálne techniky výrazne skracujú proces liečby.
Pre koho je SM Systém určený?
SM Systém je vhodný pre všetky vekové kategórie, od detí (cca od 3 rokov) až po seniorov. Cvičenie je vhodné pre každého bez obmedzenia veku. Je určený pre tých, ktorí:
- Majú sedavé zamestnanie, stuhnuté svalstvo a bolieva ich chrbát.
- Trpia bolesťami chrbta, napríklad herniou disku, skoliózou alebo svalovou nerovnováhou.
- Majú problémy s chrbticou a platničkami.
- Potrebujú zlepšiť držanie tela a predchádzať dlhodobým problémom.
- Hľadajú spôsob, ako sa aktívne starať o svoje zdravie a predchádzať ochoreniam chrbtice.
- Potrebujú rehabilitáciu po zraneniach.
- Chcú zlepšiť držanie tela a core pre zvýšenie športových výkonov.
SM systém pomáha liečiť a regenerovať, no má najmä preventívne účinky. Metódou SM Systém sa dajú korigovať poruchy medzistavcových platničiek, skoliózy, problémy po operácii chrbtice, zlepšiť funkciu vnútorných orgánov i celkovo spevniť telo.
Výhody a prínosy SM Systému:
Cvičenie SM Systému umožňuje telu návrat k prirodzenému fungovaniu svalového aparátu i celého pohybového systému. Jeho vplyv sa prejavuje nielen tým, že mizne bolesť chrbtice, ale aj kĺbov. Predstavuje systematické cvičenia zamerané na pohybový aparát človeka, predovšetkým chrbticu.
- Prevencia: Naučíte sa vnímať varovné signály tela a predchádzať ochoreniam chrbtice.
- Korekcia držania tela: Zlepšíte držanie tela a predídete dlhodobým problémom.
- Stabilita a koordinácia: Zažijete pevnosť, stabilitu a lepšiu koordináciu celého tela.
- Prispôsobivosť: SM Systém sa prispôsobí Vášmu životnému štýlu.
- Strečing a posilňovanie: Objavíte skvelý nástroj na aktívny strečing a silové zlepšenie.
- Samostatnosť: Naučíte sa techniku, ktorú efektívne využijete aj doma.
- Liečba bolesti: Je účinné pri liečbe bolesti chrbta spôsobenej napríklad herniou disku, skoliózou alebo svalovou nerovnováhou.
- Univerzálnosť: Môže byť prispôsobený rôznym vekovým skupinám a fyzickým schopnostiam.
- Nízke nároky na pomôcky: Na cvičenie SM systému nepotrebujete veľa pomôcok, čo ho robí veľmi prístupným. Môžete ho praktizovať doma, vo fitnescentre alebo dokonca na dovolenke.
Ako začať s SM Systémom?
Aj keď máte skúsenosti s cvičením, odporúča sa začať skupinovým programom "SM Systém cvičenie - začiatočníci". Cvičenie si vyžaduje používanie lana a bavlnených rukavíc, aby bola zabezpečená maximálna hygiena a komfort.
Kurzy a Individuálne Cvičenia:
V LTV a edukácii posturálnych funkcií s inštruktážou opäť plánujú uskutočniť kurz metódy cvičenia SM Systém. Kurz trvá 3 hodiny. Prvá hodina sa venuje teoretickej časti, druhá a tretia hodina je zameraná na nácvik jednotlivých cvikov.
Ak ste sa rozhodli investovať do Vášho zdravia a máte záujem naučiť sa správne cvičiť túto metodiku, neváhajte a prihláste sa do Kurzu SM Systém pod vedením akreditovaného lektora alebo môžete formou darčekového kupónu sa postarať o zdravie Vašich blízkych. Pre správne cvičenie odporúčame dohodnúť si konzultáciu a cvičenia s fyzioterapeutkou Lenkou a cvičiť pod odborným dohľadom. Lenka navrhne a nastaví individuálny cvičebný plán v súlade s kondíciou, diagnózou pacienta a odporučí aj podporné prostriedky.
Typy kurzov a cvičení:
- SM Systém cvičenie - začiatočníci: Začína sa pomaly, za sprievodu relaxačnej hudby, ktorá Vás podporí v sústredení na správnu techniku.
- SM Systém cvičenie - pokročilí: Pre pokročilých je pripravené dynamickejšie cvičenie s hudbou a náročnejšími variáciami zostavy.
- Individuálne cvičenie s fyzioterapeutom: Pred začatím cvičenia je dôležitá vstupná konzultácia s fyzioterapeutom, ktorý zhodnotí Váš zdravotný stav a nastaví individuálny plán terapie. Cvičenie je zamerané na správnosť prevedenia, správne dýchanie v presne nastavených polohách a izolovane zapájanie svalov hlbokého stabilizačného systému.
Doplnkové Terapeutické Služby:
Okrem samotného cvičenia SM Systému sú dostupné aj ďalšie terapeutické služby, ktoré dopĺňajú komplexnú starostlivosť o pohybový aparát.
- Mäkké a fasciálne techniky: Odstraňujú celotelové problémy reflexným tlakom na príslušné body, čím sa uvoľňuje svalové napätie a znižuje bolesť.
- Kinesiotaping: Lepenie špeciálnej flexibilnej pásky (tejpu) na pokožku, ktorá podporuje hojenie, chráni poškodené štruktúry a znižuje potrebu dlhodobej liečby.
- Tehotenská masáž: Uvoľňuje napätie v tele a navodzuje relaxáciu chrbtového svalstva, ktoré je počas tehotenstva preťažené.
- Manuálna lymfodrenáž: Pomáha pri opuchoch a detoxikácii tela.
Skúsenosti klientov
Klienti, ktorí absolvovali kurzy a cvičenia SM Systému, vyjadrujú veľkú spokojnosť s výsledkami a prístupom lektorov.
- "Chcela by som sa poďakovať za kurz SM systému, bolo to nesmierne prínosné. Lenka všetko vysvetlila do posledného detailu, venovala sa nám, opravovala nás ak sme niečo zle robili." - Š.H.
- "Kurz bol super, a lektorka veľmi sympatická, profesionálne a odborne vysvetlila význam a prínos SM cvičenia. Som maximálne spokojný s kurzom." - E.D.
- "Lektorka Lenka na kurze bola úžasná, vidno, že sa tematike rozumie, veľmi sa nám venovala a veľa nás naučila. Určite budem pokračovať u vás v cvičení SM systému." - J.T.
- "Absolvovala som SM kurz u Lenky a následne aj individuálne cvičenia kvôli akútnym bolestiam chrbta. Lenka má veľmi profesionálny ale zároveň priateľský prístup. Vie okamžite prísť na to, odkiaľ bolesť pramení, zmierniť ju a zároveň poradí ako s bolesťou bojovať a do budúcna jej predísť." - S. V.
- "S kurzom som bola nadmieru spokojná. Lektorka bola príjemná, rozdávala pozitívnu energiu a každému sa venovala maximálne ako mohla. Pri nesprávnom cvičení nás naprávala a usmernila k správnemu cvičeniu." - M. Z.
tags: #sm #system #lamac #rehabilitacia