Chodidlá nosia naše telo celý deň. Niektorí ľudia majú dokonca zamestnanie, kde na nohách stoja od rána do večera. A predsa venujeme svojim nohám len málo pozornosti, nanajvýš im doprajeme sem-tam pedikúru a cez leto pár porcií chodenia naboso. Je dôležité starať sa o naše chodidlá, pretože slúžia ako základ našej stability a pohybu počas celého dňa, a preto si zaslúžia osobitnú pozornosť a starostlivosť na udržanie ich zdravia a pohody.
Masáž chodidiel je starobylá technika starostlivosti o telo, ktorá má mnoho výhod pre celkové zdravie a pohodu. Táto liečebná metóda sa zameriava nielen na zlepšenie krvného obehu v chodidlách, ale aj na uvoľnenie napätia, zmiernenie bolesti a podporu celkovej pohody. Reflexná masáž chodidiel je relaxačná a liečivá technika s dlhou históriou a tradíciou v mnohých kultúrach. Na nohách sa nachádza viac ako 7000 nervových zakončení, ktorých masírovaním sa uvoľňujú energetické blokády v celom tele. Masáž nôh a reflexná masáž chodidiel tak prinášajú úľavu od bolesti, urýchľujú hojenie zranení a zbavujú stresu.
Čo je reflexológia a ako funguje?
Reflexológia je tisícky rokov stará metóda alternatívnej liečby. Pochádza z Ázie a je založená na predpoklade, že na chodidlách a rukách máme nervové zakončenia, ktoré sú prepojené s vnútornými orgánmi. Túto metódu ľudia používajú a vyhľadávajú tisícročia, čo je asi najlepším dôkazom, že funguje. Masážou nôh s cieľom zlepšiť zdravie sa zaoberali už liečitelia v starom Egypte, Indii a Číne. Moderný koncept zónovej terapie, ako ho poznáme dnes, bol zavedený a vyvinutý až v 20. storočí. K rozvoju tejto metódy, ktorá sa dnes nazýva reflexná terapia, významne prispel americký fyzioterapeut William H. Fitzgerald.
Základom reflexológie je tvrdenie, že jednotlivé oblasti na chodidle sú reflexne späté s orgánmi tela. Chodidlo je tak v podstate zmenšeninou ľudského tela. Keď stláčame, masírujeme alebo trieme jednotlivé body a plochy, akoby sme masírovali určité miesto na tele alebo vnútorný orgán. Pravidelná masáž reflexných plôch, ktoré majú spojitosť s vnútornými a vonkajšími orgánmi, tak prispieva k prevencii ochorení, ich liečbe a trvalému zdraviu.
Pri reflexných masážach pôsobíme cez perifériu na jednotlivé body a dávame impulz, ktorý vedie nervovými dráhami do centrálnej nervovej sústavy (CNS). Ten vyhodnotí a zapojí všetky štruktúry, ktoré k danému bodu prináležia - aj svaly, aj vnútorné orgány. Princíp je taký, že keď reflexné body dráždime, tak ich nútime k činnosti. Buď ich upokojujeme alebo stimulujeme. Konkrétne miesta na chodidle prislúchajú rozličným častiam tela alebo orgánom. Napríklad, na palcoch pravej aj ľavej nohy sa nachádzajú reflexné plôšky pre žľazy s vnútorným vylučovaním, ďalej pre hrdlo a nos. Oblasť pľúc sa nachádza pod palcami, oblasť mechúra je približne v strede chodidla.
Akupresúrne podložky sú ideálne na rehabilitáciu chrbtice, sú užitočné pri problémoch s krčnou chrbticou, migrénovými bolesťami hlavy, bolesťami chrbta, svalovými kŕčmi a napätím, nespavosťou, únavou, ischiasom, depresiou, artritídou, krvným obehom a trávením. Pravidelné používanie podložky znižuje bolesť a stres, zlepšuje celkovú pohodu, obnovuje pevnosť pokožky a zvyšuje imunitu organizmu. V stresových situáciách alebo aj pri nedostatku spánku je nervový a obehový systém preťažený a môžeme tak cítiť zvýšené napätie v tele, ktoré môže byť sprevádzané rôznymi bolesťami. Masážou tomu vieme uľaviť, pretože sa upokojí myseľ, uvoľní sa nadbytočné napätie a aktivuje sa parasympatický nervový systém, ktorý je zodpovedný za regeneráciu - tzv. „oddychuj a tráv“.
Benefity reflexnej masáže chodidiel
Masáž chodidiel má širokú škálu pozitívnych účinkov na telo a myseľ. Od zmiernenia stresu po zlepšenie krvného obehu a stimuláciu reflexných bodov, jej prínosy zasahujú do celkovej fyzickej aj psychickej pohody.
- Menej bolesti: Pri ošetrení sa reflexne uvoľnia svaly a šľachy, ktorých skrátenie často spôsobuje bolesti v oblasti chrbta, krku a hlavy. Masáž chodidla pomáha rýchlejšej rekonvalescencii, zmierňuje bolesti kĺbov a svalov.
- Relax a hlboký spánok: Telo sa po masáži dostane do stavu uvoľnenia a odpočinku, čo umožňuje lepšie zaspať a vychutnať si hlboký, liečivý spánok. Pravidelná masáž pred spaním prispieva k regenerácii organizmu.
- Zlepšenie citlivosti: Reflexológia stimuluje nervové dráhy a zlepšuje rýchlosť ich reakcie a citlivosť.
- Prekrvenie: Toto ošetrenie rozprúdi krv, k bunkám sa dostane viac kyslíka a rýchlejšie sa zbavia splodín metabolizmu.
- Odbúranie migrén zo stresu: Uvoľnením svalstva, prehĺbením dýchania a vypnutím stresových podnetov sa eliminujú stresom podmienené bolesti hlavy. Výskum dánskych odborníkov ukázal, že ľudia trpiaci migrénami pocítili výrazné zlepšenie, keď začali pravidelne absolvovať reflexné masáže chodidiel.
- Plantárna fascitída: Nepríjemná bolesť päty alebo šliach na nohe potrápi občas asi každého. Reflexná masáž výborne uvoľňuje celý podporný systém chodidla a tým znižuje a odstraňuje bolestivosť.
- Stabilizácia krvného tlaku: Zharmonizovanie organizmu a jednotlivých orgánov, prehĺbenie dýchania a celkový relax prispieva k dosiahnutiu optimálnych hodnôt krvného tlaku. Štúdia sledovala zdravotnícky personál pracujúci so staršími ľuďmi trpiacimi demenciou, kde sa preukázalo zníženie krvného tlaku.
- Tlmenie prejavov PMS a menopauzy: Podráždenosť, návaly tepla, únava, bolesti hlavy, nespavosť a výkyvy nálad - pravidelná terapeutická masáž nôh môže pomôcť riešiť aj tieto nepríjemné prejavy spojené okrem iného s hormonálnou nerovnováhou.
- Uvoľnenie a lepšia nálada: Masírovaním určitých bodov na nohe sa stimuluje produkcia sérotonínu, hormónu šťastia, čo pomôže ľuďom trpiacim úzkosťami, vyčerpanosťou, zlou náladou a depresiou.
- Detoxikácia: Reflexológia má veľmi dobrý účinok na zlepšenie funkcie močového traktu, čo pomáha telu čistiť sa a odvádzať prostredníctvom moču nežiaduce látky z tela.
- Pomoc pri plochonoží: Masáž chodidiel je účinná pri chôdzi po nerovnom povrchu. Cieľom masáže plochých nôh je obnoviť funkciu podpory pružnosti chodidla a znížiť únavu určitých svalových skupín. Stimuluje krátke svaly chodidla vďaka čomu účinne pôsobí proti tvorbe plochých chodidiel a koriguje valgus dolných končatín.
- Zmiernenie opuchov nôh v tehotenstve: Masáž nôh na dennej báze dokáže zmierniť opuch a uľaviť od pocitu ťažkých nôh.
Reflexná masáž chodidiel
Typy masážnych pomôcok na chodidlá
Na trhu existuje široká škála masážnych pomôcok, ktoré vám umožnia dopriať si kvalitnú masáž chodidiel v pohodlí domova. Môžete ju však povýšiť o úroveň vyššie a zaobstarať si masážnu pomôcku. Na trhu je ich neúrekom a určite si budete vedieť vybrať niečo, čo je aj budget-friendly. Od loptičiek s pichliačmi cez valčeky až po elektrické masážne prístroje. Podložky či dokonca šľapky s výstupkami masírujúcimi reflexné body. Účinné a ľahko dostupné.
Drevené masážne valčeky
Tradičné drevené valčeky s rôznymi diskami stimulujú chodidlá a uľavujú od bolesti. Zlepšujú prekrvenie chodidiel a pomáhajú pri problémoch so studenými nohami. Príkladom je Verk 01647 Nožný masér drevený alebo ČistéDrevo drevený masážny valček na chodidlá. Valčeky, ako napríklad inSPORTline Peany masážny valček na chodidlá zelená, sú určené na masáž akupresúrnych bodov umiestnených na vnútornej strane chodidiel. Akupresúrna pomôcka je určená na masáž celej plochy chodidla. Rotáciou guličiek dochádza k stimulácii akupresúrnych bodov na chodidle. Okrem prekrvenia dolných končatín blahodarne vplýva aj na posilnenie imunity, metabolizmus, odstraňuje únavu a priaznivo pôsobí na celý organizmus. Roller sa používa pri sedení, takže na chodidlá nie je prenášaná váha celého tela a intenzitu si určujete vy.
Akupresúrne podložky
Podložky s výstupkami masírujú reflexné body na chodidlách. Používanie týchto pomôcok môže byť zo začiatku nepríjemné až bolestivé, nakoľko po nich/v nich chodíme a teda prenášame na chodidlo celú váhu tela. Odporúča sa postupovať pomaly, začať s minútou a postupne čas predlžovať. Príkladom je Wellife Akupresúrna kamienková podložka 175 x 35 cm alebo Verk 15557 Futzuki reflexná masážna podložka modrá. Podložka na cvičenie nôh 4FIZJO je nevyhnutnosťou pre každého, kto sa stará o svoje nohy. Doprajte im zdravú a relaxačnú masáž, ktorá pomôže zmierniť väčšinu bolestí. Výhodou masážnej podložky na chodidlá 4FIZJO je jej všestrannosť pre deti aj dospelých. Podložka na cvičenie chodidiel 4FIZJO je vysokej kvality a remeselného spracovania. Výhodou reflexologickej masážnej podložky na chodidlá je, že je ľahká a prenosná. To znamená, že ju môžete zrolovať a preniesť kamkoľvek. Ľahko sa tiež čistí. Senzorická podložka s kamienkami umožňuje terapiu, ktorá podporuje regeneráciu celého tela, posilňuje jeho imunitu a zlepšuje metabolizmus. Korekčná masážna podložka "Ježko" umožňuje terapeutickú masáž nôh pri každodenných domácich aktivitách.
Masážne loptičky
Loptičky s pichliačmi (ježkovia) môžete chytiť do ruky a masírovať si ňou chodidlo alebo položiť na zem a po nej rolovať. Výborní pomocníci na domácu masáž a cvičenie za výbornú cenu a dostupní v každom dobrom obchode so športovými potrebami. Loptičku - ježka - môžete chytiť do ruky a masírovať si ňou chodidlo alebo položiť na zem na chodidlo po nej rolovať. V našej ponuke nájdete na uvoľňovanie chodidiel rôzne veľkosti masážnych loptičiek s bodlinkami (ježkov), TriggerPoint MobiPoint Massage Ball, SKLZ Foot Massage Ball alebo Foot Roller, ktorého veľkou výhodou je, že sa dá zohriať alebo ochladiť podľa potreby.
Masážne prístroje
Moderné prístroje spájajú všetky prvky shiatsu masáže - hnetenie, valcovanie, vzduchovú cirkuláciu a infra vyhrievanie. Anatomicky sú navrhnuté tak, aby sa zameriavali na reflexné body chodidla a zabezpečili profi masáž v pohodlí domova. S prístrojom FootMat ju môžete mať. Tento multifunkčný prístroj spája všetky prvky shiatsu masáže - hnetenie, valcovanie, vzduchovú cirkuláciu a INFRA vyhrievanie. Anatomicky je prístroj navrhnutý tak, aby sa zameriaval na reflexné body chodidla a tak zabezpečil profi masáž v pohodlí domova.
Balančné podložky
Balančné podložky s masážnou funkciou sú určené na korigovanie nedostatkov pri držaní tela a na spevnenie svalstva chrbtice. Podporujúc stabilitu a koordináciu tela môžu byť použité na tréningy rovnováhy a cvičenia na podlahe. Masážne výstupky majú rehabilitačné účinky, stimulujú krvný obeh a reflexné zóny. Balančné podložky sú výborné v boji s plantárnou fasciitídou.
Ďalšie pomôcky
Ako masážnu pomôcku môžete tiež využiť napríklad prstene, stimulujúce akupresúrne body prstov, gule, tyče, krúžky alebo pásy. Veľmi obľúbené sú aj kamene. Najmä lávové masážne kamene majú príjemný hrejivý účinok, ktorý blahodárne pôsobí na náš organizmus. Obľúbenou masážnou pomôckou sú taktiež rollery, ktoré sú určené pre hĺbkovú automasáž. Zlepšujú krvný obeh a uvoľňujú svalové napätie. Masážna loptička cieli na stimuláciu fascií a svalov. Masážna kefa slúži na ošetrovanie celého tela. Maderoterapia je masáž pomocou drevených nástrojov, nazývaná aj wood therapy (drevová terapia).
Ako si správne masírovať chodidlá
Masáž chodidiel si môžete dopriať sami alebo požiadať partnera. Tu je postup, ako na to:
- Príprava: Pripravte si teplú vodu s príjemným aromatickým olejom alebo soľou a ponorte nohy do vodného kúpeľa na niekoľko minút. Na masáž použite svoj obľúbený krém, olej alebo kakaové či bambucké maslo. Existujú dokonca aj prípravky priamo určené na masáž chodidiel. Aj s takým kokosovým olejom, napríklad.
- Masáž priehlavku: Palcami uchopte nohu a postupujte jemným trením od špičky palca smerom k členku. Z členku prejdite pomaly na pätu a z nej na chodidlo smerom k prstom. Dva až trikrát takto premasírujte celú nohu.
- Tlak palcami: Palcami vyvíjajte jemný tlak, nohu máte položenú v dlaniach. Pohybujte sa od palca, cez priehlavok k členku, cez pätu na chodidlo k palcu. Nohu držte v dlaniach v úrovni hrudníka, jemne sa k nej nakloňte. To vám pomôže dosiahnuť ten správny tlak palcov. Sila by mala vychádzať skôr z tela ako samotných rúk.
- Kruhový pohyb palcami: Vezmite si nohu do dlaní, palce priložte na obe strany chodidla (na klenby). Jedným palcom krúžte v smere hodinových ručičiek a druhým palcom v protismere. Masírujte aspoň po dobu 30 sekúnd. Zmeňte smer. Položte palce na opačné strany chodidla (pod prsty a na pätu) a pohybujte nimi smerom k sebe, dovnútra chodidla a zas od seba. Vyvíjajte pri tom jemný tlak, tak aby vám bolo príjemne. Ak robíte niekomu masáž vy, musíte odhadnúť tlak tak, aby ste danú osobu nešteklili. V tomto prípade neplatí, že menej je niekedy viac.
- Masáž achilovky: Prechádzajte palcami hore dole po achilovke (šľacha prechádzajúca od päty až k lýtku).
- Masáž päty: Prejdite na pätu a masírujte krúživými pohybmi.
- Naťahovanie prstov: Palec nohy chyťte medzi palec a ukazovák druhej ruky. Jemne pritlačte a prsty ťahajte smerom von akoby ste chceli palec potiahnuť. Vráťte prsty ku koreňu palca a opäť ťahajte smerom von tentokrát ale pridajte jemné rotačné pohyby (ako keby ste chceli prst odskrutkovať). Uvoľnite a prejdite na ďalší prst na nohe. Postupujte jemne, každý prst znesie iný tlak.
- Masáž medzi prstami: Prechyťte nohu - jednou rukou ju chyťte za pätu a ukazovákom druhej ruky vkĺznite do medzierky medzi prstami a jemne masírujte dolu-hore.
- Masáž členku: Tesne pod členkovou kosťou nahmatajte na oboch stranách priehlbiny. Palcom a ukazovákom tieto miesta krúživými pohybmi masírujte. Aplikujte trochu tlaku pre intenzívnejší pocit uvoľnenia.
- Krúženie chodidlom: Uchopte nohu v mieste týchto priehlbín pod členkovou kosťou, druhou rukou podporte prednú časť nohy a jemne krúžte celým chodidlom najskôr do jednej strany (3x) a potom do druhej strany (3x). Pokiaľ pociťujete bolesť alebo sa dokonca stupňuje s krúžením prestaňte.
- Masáž päsťou: Jednou rukou chyťte nohu za pätu. Päsťou druhej ruky jemne zatlačte do chodidla. Krúživými pohybmi päste pohybujte po celej dĺžke chodidla, ako keby ste hnietli cesto. Vďaka tlaku celej päste sa liečive účinky masáže prenesú hlbšie do chodidla. Nenechajte sa uniesť a za žiadnych okolností neudierajte päsťou do chodila ale vyvíjajte ňou rovnomerný tlak.
- Reflexná masáž: Na reflexnú masáž chodidla stačí ak budete opačnou stranou ruky jemne klepkať po konkrétnych bodoch. Na prehĺbenie účinku môže použiť jemný tlak palca. Určite to však s tlakom nepreháňajte nakoľko sú tieto miesta citlivé a mohli by ste si privodiť podráždenie. Začnite pomaly a jemne. Na internete viete nájsť podrobné mapky reflexných bodov ktorých sa môžete držať.
Reflexná masáž chodidiel a barefoot obuv
Napadlo vám, že nosením barefoot topánok vlastne dopriavate svojim nohám masáž nonstop? Barefoot topánky sú navrhnuté tak, aby vaše nohy prichádzali čo možno najviac do kontaktu so zemou, a preto majú ultratenkú podrážku. Na chodidlách sa nachádza obrovské množstvo nervových zakončení a takzvané reflexné zóny. Chodením naboso tieto zóny nepretržite stimulujete, a preto majú barefoot topánky tak široký záber benefitov pre celé telo, nielen nohy. Nosenie barefoot obuvi má rovnaké benefity ako dobrá ručná či prístrojová masáž chodidla. Doprajte svojim nôžkam celodennú masáž v barefootkách a večer, v pohodlí na gauči, trocha extra rozmaznania klasickou masážou.