Deň bez zlozvykov: Cesta k plnohodnotnému životu a osobnému rastu

Niekedy okolnosti okolo nás spôsobujú pocity smútku a nešťastia. Niekedy je to však aj tak, že naše pocity nešťastia spôsobujú len naše názory, správanie alebo určité zlozvyky. Zlozvyky sú neoddeliteľnou súčasťou života. Od malička si vytvárame rôzne návyky, niektoré prospešné, iné menej. Zlozvyky môžu byť signálom vnútorného napätia a stresu, preto je dôležité venovať im pozornosť a hľadať spôsoby, ako ich prekonať.

Zlozvyky sú často formy správania, ktoré sa vytvárajú a upevňujú častým opakovaním. To vedie k efektivite a úspešnosti. Zlozvyky často začíname robiť v určitom kritickom období nášho života. Zlozvyk bežne chápeme ako správanie, ale on je zároveň aj naším prejavom, informáciou obsahujúcou správu, ktorá hovorí o našich vlastnostiach, dlhodobom napätí, bezmocnosti či potlačovanej agresivite. Aj na fajčenie, alkoholizmus či užívanie drog, ktoré patria medzi mimoriadne vážne zlozvyky, sa môžeme pozerať z hľadiska informácie o človeku, o jeho hodnotách, vnútorných konfliktoch.

Pre každého znamená slovo zlozvyk niečo iné. Niekto si predstaví fajčenie, iný pitie alkoholu, niekto zase hryzenie nechtov či prejedanie sa sladkosťami. Mnohí z nás za zlozvyk považujú aj pravdovravnosť, stres či uponáhľaný spôsob života, ktorým žijú.

Ak sa napríklad človek prejedá, svedčí to o nedostatku niečoho v jeho živote - napríklad lásky, kompetencie, zmysluplnosti. Ten, kto si obhrýza nechty, má v sebe určité napätie. Keď niekto často pri hádke kričí, môže to byť informácia o tom, že ho nikto nepočúva, alebo že sa v jeho rodine riešili problémy takýmto spôsobom.

Myšlienka dňa bez zlozvykov oslovuje a zaujíma, pretože každý by si mal vyskúšať žiť aspoň ten jeden daný deň bez stránky, ktorú na sebe považuje za „čiernu“ a chcel by ju zmeniť.

Ako bojovať so zlozvykmi?

Obmedzenie alebo odstránenie zlozvyku nie je jednoduchá záležitosť a neexistuje asi žiadny rýchly spôsob, ako by sme to mohli urobiť. Vedci zistili, že kým si vytvoríme zvyk, a teda aj zlozvyk, trvá to približne 21 dní. Prvým krokom je vždy uvedomenie si existencie zlozvyku. Niekedy je práve toto najťažšie, lebo človek je so svojím zlozvykom už tak silno stotožnený, že si ho v podstate ani neuvedomuje alebo mu vôbec neprekáža. Často nás na tento zlozvyk upozornia ľudia v okolí.

Fázy prekonávania zlozvykov

1. Uvedomenie si zlozvyku: Identifikujte, čo robíte a kedy to robíte. Práve toto je často najťažšie, pretože človek je so svojím zlozvykom už tak silno stotožnený, že si ho v podstate ani neuvedomuje alebo mu vôbec neprekáža.
2. Snaha o zmenu a motivácia: V tejto fáze je dobré myslieť na výhody, ktoré nám odstránenie zlozvyku prinesie. Môžu to byť ušetrené peniaze, posilnenie zdravia, lepšia postava, viac voľného času. Keď zvážime, že výhody po skoncovaní so zlozvykom sú väčšie ako nevýhody, dostali sme sa na správnu cestu.
3. Identifikácia spúšťačov: Zistite, čo vás vedie k zlozvyku. Sú to situácie, emócie alebo myšlienky, ktoré nás nútia siahnuť po zlozvyku. Stres v práci, nuda, osamelosť, alebo sledovanie obľúbeného seriálu môžu byť spúšťačmi. Poznanie spúšťačov nám umožňuje pripraviť sa na ne a nájsť alternatívne spôsoby, ako sa s nimi vyrovnať.
4. Náhrada zlozvyku zdravšou alternatívou: V tejto fáze je potrebné si uvedomiť, čím by sme starý zlozvyk mohli nahradiť. Napríklad fajčenie nahradiť bicyklovaním, jedenie čokolády nahradiť plávaním. Možností je naozaj veľa. Namiesto zlozvykov je dôležité nájsť zdravšie alternatívy.
5. Vytvorenie stratégie "keď-potom": Jednou z účinných stratégií na prekonanie zlozvykov je stratégia "keď-potom". Spočíva v tom, že si určíte konkrétnu situáciu ("keď") a následne si naplánujete alternatívne správanie ("potom").
6. Trpezlivosť a odpúšťanie si zlyhaní: Zmena si vyžaduje čas a úsilie. Prídu chvíle zlyhania i pochybovania. Príde veľa situácií, ktoré nás budú lákať k návratu. Ak sa vám nepodarí dodržať svoj plán, neobviňujte sa, ale poučte sa z chyby a pokračujte ďalej.
7. Odmieňanie sa za úspechy a vyhľadanie podpory: Oslávte každý pokrok, ktorý dosiahnete. Hovorte o svojom snažení s priateľmi, rodinou alebo terapeutom.

Zlozvyky, ktoré nám často škodia

1. Úsilie o dokonalosť

Potrebujete k pocitu šťastia viesť ideálny život? Musíte byť naozaj zo všetkých najlepší a vaše výsledky musia byť až také skvelé, aby ste sa mohli cítiť úplne šťastní? Mnohí ľudia si myslia, že vysoké sebavedomie a absolútna dokonalosť môžu vplývať na úspech. Vždy to však nemusí byť pravdou a často priznanie si svojich slabostí vedie k dlhodobému úspechu v živote.

Toto potvrdili aj vedci, ktorí si myslia, že práve uvedomenie si svojich vlastných nedostatkov smeruje ku skutočnému sebavedomiu. Spoločnosť a pracovné prostredie nás však často nútia pôsobiť bezchybne. A to je problém. Za nejaký čas totiž človek začne svojej dokonalosti veriť a bude sa cítiť, že vie všetko najlepšie. Začne sa na ostatných dívať povýšenecky. Toto neskôr spôsobuje problémy na pracovisku i v medziľudských vzťahoch vo všeobecnosti.

Hra na dokonalosť neprináša pocity šťastia. Je to len maska. Uvedomenie si vlastných nedostatkov nám pomáha. Výhody zdravého sebauvedomenia prinášajú ovocie dlhodobo a vo viacerých oblastiach. Vďaka tomu, že si ľudia uvedomujú svoje nedostatky a chyby, dokážu ich lepšie identifikovať a pracovať na ich odstránení. Výsledkom je potom postupné zlepšovanie sa vo všetkých oblastiach života.

Ak človek akceptuje samého seba aj s chybami a uvedomí si, že nikto nie je dokonalý, jeho vzťahy s okolím dosiahnu omnoho vyššiu kvalitu a trvácnosť. Úsilie o dokonalosť spravidla pomáha v tom, že niektoré veci človek nedokončí. To neznamená, že činnosti máte robiť zle. Samozrejme, treba sa snažiť robiť ju čo najlepšie, ako vieme. Ale dôležité je aj pochopiť, že existuje výraz „dosť dobre".

2. Obklopovanie sa negatívnymi informáciami

To, s kým sa stretávame alebo čo čítame a počúvame, závažne ovplyvňuje naše emócie a myslenie. Ak sa človek obklopuje len negatívnymi informáciami, bude pre neho veľmi ťažké stať sa šťastným človekom. Negatívny vplyv neustále vnucuje presvedčenie, že život je väčšinou nešťastný, nebezpečný, plný strachov a obmedzení.

Ako zmeniť tento návyk? Nahraďte negatívny vplyv nejakým pozitívnejším. Bude to pre vás niečo ako znovuobjavenie sveta. Počúvajte veselú alebo relaxačnú hudbu, čítajte knihy a sledujte filmy, ktoré vás rozosmejú. Môžete začať maličkosťami. Zamerajte sa napríklad na nejaký optimistický blog a sledujte ho každý deň.

3. Neustále spomínanie na minulosť a neúnavné plánovanie budúcnosti

Neúmerné trávenie času myšlienkami na minulosť, starými bolestnými spomienkami na konflikty, stratené príležitosti a iné nepriaznivé okamihy môžu na súčasný život pôsobiť zle.

Ako zmeniť tento návyk? Samozrejme, nemyslieť na minulosť alebo na budúcnosť nie je prakticky možné. Je dôležité premyslieť si plány na zajtrajšok a napríklad aj na celý rok. Lenže večné analýzy minulosti alebo nekonečné plánovanie budúcnosti nám skracuje skutočne prežitý čas v súčasnosti. Odborníci odporúčajú, že ak sa začnú vkrádať myšlienky na minulosť alebo časy budúce, pomáha na niekoľko minút sa plne koncentrovať na svoje dýchanie alebo úplne nehybne začať sústredene pozorovať všetky, ba dokonca aj úplne banálne deje a okolnosti, ktoré zrovna prebiehajú okolo človeka. Toto pomáha maximálne sa sústrediť na prítomnosť.

Skúste využívať všetky svoje zmysly. Sledujte okolo seba farby, vône, zvuky, krásu, ktorá sa ukrýva vo väčšine vecí navôkol. Užívajte si šum ulíc či obchodných centier, zvuky a vône, ktoré robia jednotlivé miesta takými výnimočnými. Vychutnajte si východy a západy slnka. Prírodu, ktorá je v každom ročnom období svojská a jedinečná, nádherná vždy iným spôsobom. Vychutnajte si padanie snehových vločiek v zime, kvitnutie kvetov a stromov na jar. Každý jeden deň so sebou prináša množstvo krásnych vecí a nezabudnuteľných momentov. Musíte však cielene každý deň myslieť na to, že existujú prítomné okamihy.

4. Porovnávanie s inými

Jedným z najškodlivejších návykov je porovnanie vlastného života so životom iných ľudí. Ľudia si najčastejšie porovnávajú autá, domy, pracovné miesta, obuv, peniaze, vzťahy, sociálnu situáciu a veľa iných vecí. Vďaka tomuto môže byť večer vaše sebavedomie na bode mrazu a vy ste úplne nasiaknutí negatívnymi pocitmi.

A viete prečo porovnávanie nemá žiadny zmysel? Pretože vždy bude existovať niekto, kto je lepší ako my. Toto platí v športe, v umení, v učení alebo aj v hromadení materiálnych vecí. Možno jeden mesiac budeme mať najlepšie auto v meste, ale o pár dní si ešte lepšie auto kúpi niekto ďalší. A ak niekto musí byť vždy vo všetkých oblastiach života prvý, v konečnom dôsledku sa veľmi rýchlo vyčerpá a vyhorí. Potom prichádzajú zbytočné úzkosti, smútok a depresie.

Porovnávajte sa vždy len sami so sebou. Napríklad, keď idete na plaváreň, myslite na to, ako si idete dobre zaplávať, zrelaxovať, precvičiť si svaly, urobiť niečo prospešné pre svoje zdravie. Nezaoberajte sa tým, kto má akú postavu, kto má aké plavky, kto má aký plavecký štýl. Každý z nás je jedinečný, v živote má iný cieľ, poslanie, a z tohto dôvodu sa porovnávanie stáva úplne bezpredmetné. Keď si všímate, ako sa v čom sa zlepšujete, v čom stagnujete a v čom napredujete. A keď budete vidieť, že sa v niečom zlepšujete, toto poznanie vám prinesie skutočnú vnútornú radosť. V takomto prípade ani závisť nemá šancu, aby sa mohla rozvinúť. Tadiaľto vedie cesta k tomu, aby ste zažili pocit spokojnosti samých so sebou. Vo chvíľach, keď cítite a vidíte svoj pokrok, máte šancu prežívať skutočné šťastie. Porovnávanie s inými tento pocit nikdy nemôže priniesť. Je dobré si predstaviť, kde ste boli pred desiatimi rokmi a kde ste teraz. Alebo je tiež dobré si pospomínať na svoje detské túžby. Možno budete prekvapení, koľko z tých detských túžob sa vám už dávno splnilo.

Láskavosť ako prevencia

Spôsob, akým sa správate a aký vzťah máte k ľuďom okolo seba, veľmi silno ovplyvňuje vaše správanie k sebe samým a tiež mienky, ktoré o sebe máte. Čím viac súdite a kritizujete iných, tým viac budete súdiť a kritizovať seba samého hlavne na podvedomej úrovni. Buďte k ľuďom láskaví, pomáhajte im a uvidíte, s akou vľúdnosťou a láskou začnete vnímať aj sami seba. Venujte pozornosť tomu pozitívnemu vo vás aj v ľuďoch okolo. Takto nadobudnete pocit harmónie so sebou samým aj s ľuďmi okolo vás.

Láskavosť pomáha prekonávať depresie. To, že sme milí a láskaví, môže byť pre náš život veľmi prospešné. A nielen preto, že máme dobrý pocit z toho, že sme niekomu pomohli. Tým, že sme k iným ľuďom milí a láskaví, môžeme vylepšiť náš vlastný život. To je napríklad aj názor známeho neurológa z Wisconsinskej univerzity Richarda Davidsona, ktorý patrí k velikánom vo svojom odbore.

Počas svojej práce sledoval účinky láskavosti a empatie na mozog jedinca a podarilo sa mu zistiť, že mozog sa mení v závislosti od toho, či sa správame sebecky alebo s porozumením a ohľaduplnosťou voči iným. „Keď niečo robíme sami pre seba, pozitívne emócie, ktoré pri tom prežívame, sú prchavé a závisia od vonkajších podmienok. Keď však robíme niečo pre druhých, pozitívne emócie trvajú dlhšie a presahujú okamih, kedy sme učinili to, čo ich vyvolalo,“ hovorí doktor Davidson vo svojej štúdii.

Štúdia Exeterskej univerzity v Veľkej Británii dokonca ukazuje, že dobrovoľníctvo zlepšuje duševné zdravie človeka, chráni ho pred depresiou a úzkosťou. Dobrovoľníci sú zväčša oveľa spokojnejší so sebou samými a aj so svojím životom. Vďaka dobrovoľníctvu človek skôr nájde určitý cieľ svojho života a necíti sa osamelý. Práve dobrovoľníctvo môže podľa niektorých údajov, ktorými sa štúdia Exeterskej univerzity zaoberala, znížiť úmrtnosť až o 20 percent.

5. Zameranie sa na negatívne životné okamihy

Zdôraznené vnímanie záporných aspektov života vás vždy privedie len k tomu, že budete cítiť vnútornú nespokojnosť.

Ako zmeniť tento návyk? Musíte si uvedomiť, že veci i udalosti majú svoje rôznorodé stránky - kladné aj záporné. Myslieť si, že všetko môže byť len ideálne, je samozrejme hlúposť. Keď budete veci i udalosti brať také, aké sú, dokážete sa zbaviť niektorých negatívnych vecí. Namiesto toho, aby ste žili s nepretržitými sťažnosťami na všetko záporné, čo vás obklopuje, skúste si položiť nasledujúce otázky: Ako môžem túto nepríjemnú chvíľu pretvoriť v niečo pozitívne a užitočné? Ako môžem ja vyriešiť tento problém?

6. Životné obmedzenia, ktoré vznikajú na základe presvedčenia, že svet sa točí iba okolo vás

Ak žijete s presvedčením, že svet sa točí okolo vás, obmedzujete tým sami seba. Ak svet vnímate takto, záleží vám na tom, čo povedia druhí. Alebo stále myslíte na to, čo si myslia. Kvôli tomuto spôsobu myslenia sami sebe vymedzuje isté životné hranice.

Ľudia majú veľa vlastných starostí, na ktoré myslia v prvom rade. Možno sa vám zdá, že takáto ľahostajnosť zmenšuje váš význam v ich očiach. Ale pozrite sa na vec aj z druhej strany. Namiesto večných úvah o tom, čo si o vás kto môže myslieť, venujte pozornosť ľuďom okolo seba, naučte sa im načúvať a pomáhať im.

7. Životné komplikácie

Život dokáže byť dosť zložitý. Môžu v nás vznikať pocity napätia a nešťastia. Lenže väčšinu z nich si vytvárame sami. Snažte sa žiť minimalisticky. Každý človek je iný, uznáva iné hodnoty, zaoberá sa inými vecami, a preto minimalizmus pre každého prináša iné výhody podľa toho, aký životný štýl preferujeme. Snažte sa mať zdravé vzťahy.

"Zlozvyky", ktoré nám nemusia škodiť, alebo dokonca prospievajú

Možno vás prekvapí, že nie všetky, ktoré za zlozvyky považujeme, nimi aj skutočne sú. Vedci vysvetlili, ktoré nám skutočne škodia a ktoré nám dokonca prospievajú!

Jeden deň bez zlozvykov - výzva a príležitosť

Prežiť deň a vytrvať by do našich životov vnieslo nové svetlo a chuť niečo zmeniť. Mnoho ľudí mení svoje životy, ale ani jeden z nich netvrdí, že cesta za úspechom je ľahká. Dôležité je vždy si pripomínať dôvod, prečo som celú túto cestu vôbec začínal. Ak sa rozhodnem pripustiť si chybu a skúsiť s ňou bojovať, neznamená to, že som človek s množstvom chýb, ktorý nevie ako ďalej, práve naopak, títo ľudia dokážu najviac profitovať z rastu svojej osobnosti, aj keby to malo znamenať odchod z ich komfortnej a stereotypnej zóny.

Cesta k zmene býva dlhá. Prídu chvíle zlyhania i pochybovania. Príde veľa situácií, ktoré nás budú lákať k návratu. V tej chvíli si rýchlo spomeňme na to, čo sa stane, keď sa ku starému zlozvyku vrátime. Niekedy nemá zmysel stresovať sa časom. Niekedy je najlepšie robiť veci tak, ako najlepšie to vieme. Nemusíme byť vždy vo všetkom prví. Niekedy možno stačí, že prídeme do cieľa. Aj vďaka tejto filozofii sa naučíme vyhýbať sa stresu. Je potrebné si užívať aj cestu a náš osobný rast. Nemusíme sa vždy sústreďovať len na cieľ.

Spoločnosť je síce na ciele nastavená, ale práve toto nastavenie nemusí byť práve to najmúdrejšie. Na ceste rastu sa nenechajme príliš oslňovať úspechmi a zatemňovať srdce neúspechmi. Snažme sa kráčať v strede cesty. Ľudia, ktorí nikdy ničoho nemajú dosť, ktorí neustále aj na úkor spokojnosti, vnútornej vyrovnanosti sa ženú neustále vyššie a ďalej, bývajú často na seba veľmi prísni, nič im nie je dobré a často sami seba kritizujú. Takíto ľudia nie sú inšpiráciou pre druhých. Podobne je to aj v prípade, keď kritizujeme všetko a všetkých okolo seba. Takto dávame najavo hlavne svoju vlastnú nespokojnosť a nevyrovnanosť. Ak chceme inšpirovať seba, ale aj druhých, snažme sa hľadať pozitívne stránky života.

Ak už dlho nosíme v sebe nejaký sen, neodkladajme zbytočne jeho napĺňanie. Začnime jednoducho pracovať, učiť sa, cvičiť, cestovať...Nech je to už čokoľvek, začnime!

Prečo sa meniť?

Hlavne mladší ľudia často robia niektoré veci len preto, aby boli obľúbení v určitej komunite ľudí. Vyberajú si istý druh dovolenky, značku auta, oblečenie či nábytok podľa toho, čo si vyberajú aj ich rovesníci. Často však po takomto výbere sa necítia spokojní. Naopak pociťujú prázdnotu. Človek by mal byť sám sebou a vycítiť potreby svojho ja. Mal by sa meniť iba preto, lebo sa chce stať lepšou osobou, len vtedy, keď cíti, že zmena je správna pre neho a nie pre ďalších ľudí okolo neho.

Tiež nie je dobré brať príliš vážne slová, ktoré o nás hovoria druhí. Veď to, čo hovoria, je predovšetkým odrazom ich osoby a máloktoré slová chcú vystihnúť práve naše ja. Preto nie je dobré trápiť sa, keď nás ľudia ohovárajú, hodnotia, kritizujú. Veď slová a myšlienky vychádzajú z nich a nie z nás. Je to síce ťažké, nedá sa to vždy brať na ľahkú váhu, ale možno, keď si spomenieme na starú pravdu o slovách, pomôže nám to.

Zlozvyky u detí: Ako im pomôcť?

Zlozvyky sa netýkajú len dospelých. Aj deti majú svoje zlozvyky, ako cmúľanie prsta, obhrýzanie nechtov, alebo špáranie sa v nose. Dôležité je k nim pristupovať s pochopením a trpezlivosťou.

Príčiny detských zlozvykov

Detské zlozvyky sú často prejavom vnútorného napätia, stresu alebo úzkosti. Môžu vzniknúť po stresujúcej udalosti, ako je nástup do školy, rozvod rodičov, alebo strata blízkej osoby. Dôležité je zistiť príčinu zlozvyku a pomôcť dieťaťu sa s ňou vyrovnať.

Napríklad u dieťaťa, ktoré si búcha hlavu o stenu alebo o postieľku, sa zvyčajne ukáže, že matka mu nevenuje dostatočnú pozornosť a že sa často cíti osamelé a nájde si takto náhradný druh kontaktu.

Ako reagovať na detské zlozvyky

• Nezakazujte a neobviňujte: Zakazovanie a obviňovanie dieťaťa len zhoršuje jeho stres a napätie, čo môže viesť k zhoršeniu zlozvyku.
• Buďte trpezliví a chápaví: Dajte dieťaťu najavo, že ho ľúbite a že mu chcete pomôcť.
• Hľadajte príčinu zlozvyku: Snažte sa zistiť, čo dieťa trápi a pomôžte mu sa s tým vyrovnať.
• Ponúknite alternatívne činnosti: Nájdite aktivity, ktoré dieťa baví a ktoré mu pomôžu uvoľniť napätie.
• Využívajte rozprávkovú terapiu: Prostredníctvom obľúbených rozprávok a postavičiek môžete dieťaťu vysvetliť, prečo je dôležité sa zlozvykov zbaviť.
• V prípade potreby vyhľadajte odbornú pomoc: Ak sa vám nedarí zvládnuť zlozvyk dieťaťa sami, neváhajte vyhľadať pomoc detského psychológa.

Mozog a zlozvyky: Prečo je ťažké sa ich zbaviť?

Mozog má obmedzenú výpočtovú kapacitu a zvyky mu pomáhajú zjednodušiť život. Zvyky sa vytvárajú automaticky, bez vedomého úsilia. Pri zlozvykoch sa navyše uvoľňuje dopamín, neurotransmiter, ktorý vyvoláva pocity slasti a eufórie. Preto je ťažké sa zlozvykov zbaviť, pretože mozog ich vníma ako odmenu.

tags: #diskusny #prispevok #den #bez #zlozvykov