Cvičenie pre seniorov na FTVŠ: Kompletný prehľad programov a výhod

Starnutie je prirodzený proces, ktorý prináša so sebou rôzne výzvy, vrátane zníženej fyzickej kondície a zvýšeného rizika pádov. Fakulta telesnej výchovy a športu Univerzity Komenského v Bratislave (FTVŠ UK) aktívne reaguje na tieto výzvy prostredníctvom inovatívnych programov a projektov zameraných na podporu aktívneho a zdravého starnutia.

Cieľom je poskytnúť seniorom príjemné prostredie a odborne vedené cvičenia, ktoré zlepšujú ich fyzickú zdatnosť, kvalitu života a podporujú sociálnu integráciu.

Centrum aktívneho starnutia (CAA): Inovatívny prístup k zdraviu seniorov

Centrum aktívneho starnutia (CAA) je inovatívny projekt, ktorého cieľom je zlepšenie prevencie a zdravotného stavu seniorov, najmä podporou pohybovej aktivity a špecifickej rehabilitácie. Tieto aktivity majú pozitívny vplyv na zdravie a kvalitu života seniorov a rovnako podporujú sociálnu integráciu starších ľudí v slovensko-rakúskom pohraničí. Centrum bolo do prevádzky slávnostne uvedené 19. októbra 2021 a disponuje špecializovanou posilňovňou, rehabilitačným bazénom a špecializovanými ambulanciami. Priestory sú prístupné aj ľuďom so zníženou mobilitou.

V priestoroch CAA bol v období 1. apríla 2021 až 31. decembra 2022 realizovaný aj ďalší projekt cezhraničnej spolupráce INTERREG V-A SK-AT Ambulantná remobilizácia po totálnej endoprotéze kolenného a bedrového kĺbu (AMB-REMOB). Okrem bohatej ponuky pohybových programov sa v centre zaoberajú aj prevenciou a liečbou funkčných porúch pohybového aparátu seniorov nad 50 rokov. Aplikujú moderné vyšetrovacie a liečebné metodiky, ktorých hlavným cieľom je odstránenie príčin porúch a obnova funkcie pohybového aparátu. Preferujú holistický prístup, pričom kladú dôraz na prispôsobenie terapeutických postupov individuálnym potrebám klienta. Ponuka programov prevencie a podpory zdravia seniorov a zdravotnej starostlivosti je obohatená o rôzne workshopy a vzdelávacie aktivity.

Projekt cezhraničnej spolupráce INTERREG V-A Slovenská republika - Rakúsko spolufinancovaný z EFRR odpovedá na súčasné potreby spoločnosti a priamo reaguje na stratégie EÚ na zabezpečenie inteligentného, udržateľného a inkluzívneho rastu a rešpektuje hlavné ciele, ktoré si EÚ stanovila dosiahnuť. Hlavným cieľom bolo vybudovanie kompetenčného centra pre pohybovú aktivitu, prevenciu a podporu zdravia seniorov v Bratislave a St. Pöltene.

Seniorfitnes: 15 rokov výskumu pretavených do praxe

Seniorfitnes, ktorý odštartoval v septembri 2016, je výsledkom 15-ročnej aktívnej výskumnej činnosti realizovanej odborníkmi Fakulty telesnej výchovy a športu Univerzity Komenského v Bratislave (FTVŠ UK). Projekt prebieha tri trimestre v roku, v každom z nich pre maximálne 64 osôb. V súčasnej dobe cvičí 47 seniorov, z toho 32 žien a 15 mužov. „Základným cieľom je spomaliť výkonnostný pokles seniorov, zvýšiť fyzickú zdatnosť, a tým prispieť k zlepšeniu kvality ich života. Doterajšie výsledky potvrdzujú, že pri pravidelnom tréningu si seniori zachovávajú svoju kondíciu do vysokého veku,“ približuje Mgr. Ján Cvečka, PhD., vedúci Diagnostického centra prof. Hamara FTVŠ UK.

Hodina intenzívneho tréningu dvakrát týždenne pod vedením špecialistov FTVŠ UK poskytuje seniorom okrem zdravotného benefitu aj dôležitý sociálny rozmer.

Zameranie na špecifické potreby seniorov

Seniorfitnes reflektuje na znižovanie výkonnosti a zhoršovanie funkcií nervovosvalového systému, ktoré je charakteristické pre osoby vo veku nad 65 rokov. V dôsledku toho dochádza aj k zvýšenému výskytu pádov seniorov. Takmer tretina 65-ročných a polovica 80-ročných spadne aspoň raz do roka, pričom 5 - 10 % takýchto pádov končí zlomeninou. Práve preto je súčasťou projektu aj tzv. „škola pádu“, ktorá má znížiť riziko pádov a naučiť seniorov, ako postupovať v prípade pádu.

Komplexné hodnotenie a individuálny prístup

Okrem intenzívneho cvičenia pod odborným dohľadom získajú seniori možnosť porovnania svojich vstupných a výstupných údajov. Odborníci UK merajú silu dolných končatín - laboratórnymi i funkčnými testami, testujú lokomóciu (rýchlosť chôdze), realizujú somatometriu (zloženie tela - pomer svalov a tuku), ako aj kognitívne testy. Testovanie prebieha vždy na začiatku a na konci trimestra. Na záver seniori obdržia „vysvedčenie“ - vyhodnotenie porovnávaných parametrov s krátkou interpretáciou vrátane ďalších odporúčaní.

Tréningový program je špeciálne navrhnutý na rozvoj a udržanie kľúčových schopností, ktoré s pribúdajúcim vekom prirodzene slabnú - sila, rovnováha a aeróbna kondícia. Cieľom je nielen zlepšiť fyzickú výkonnosť, ale aj vzdelávať klientov tak, aby si vedeli sami bezpečne a efektívne zostaviť tréningový plán vhodný pre domáce alebo vonkajšie prostredie, či už samostatne alebo v skupine. Tréning je obohatený netradičnými metódami, ako sú prvky hry, súťaže a skupinové úlohy, ktoré prinášajú radosť z pohybu a zároveň motivujú k pravidelnej aktivite.

Silové cvičenia: Kľúč k udržaniu kondície

Slávna FTVŠ-ka sa už nezameriava len na mladých študentov. Jedným z cieľov projektu je poskytnúť starším ľuďom príjemné prostredie, ktoré v bežných posilňovniach často nenachádzajú. Kompetentní sa však takisto snažia vyvrátiť viaceré stereotypy. "Pri senioroch sa tradične za pohyb považujú len aeróbne aktivity ako prechádzka, beh či bicyklovanie, no ukazuje sa, že práve silové cvičenia sú veľmi podstatné. Účastníčka programu, Mária Choreňová, vysvetlila: "Robila som vstupné testy, bolo tu asi 200 ľudí, išlo o rýchlu chôdzu, sed-ľahy a bicyklovanie na čas." Seniori dostávajú aj rady ohľadom možných aktivít v domácom prostredí a tipy na správnu výživu.

Dostupnosť a výskumný rozmer

Celé centrum aktívneho starnutia funguje z eurofondov, čo znamená, že ľudia nad 60 rokov môžu využívať všetky výhody bezplatne. Nachádza sa v areáli Univerzity Komenského, a tak je súčasťou projektu aj výskum. Ten funguje v spolupráci s kolegami vo Viedni, pričom rakúska strana poskytla aj svojich seniorov.

Motivácia seniorov k cvičeniu

Najlepší spôsob, ako motivovať seniorov k cvičeniu, je edukácia. Je dôležité vysvetliť im, čo všetko im pravidelný pohyb môže priniesť. Keď ich presvedčíme na prvý tréning alebo s nimi cvičíme niekoľko týždňov, senior to pocíti na vlastnom tele. Program prevencie a podpory zdravia trvá desať týždňov, pričom obsahuje pohybovú a vzdelávaciu časť. Okrem toho sú však výskumníci z fakulty zvedaví aj na samotné fyzické zručnosti aplikantov.

Príklad hodný nasledovania

„Takto koncipovaný projekt je jediným svojho druhu nielen na Slovensku, ale aj v strednej Európe. Naším zámerom je nadviazať naň vybudovaním kompetenčného centra pre pohybovú aktivitu, prevenciu a podporu zdravia seniorov - tzv. Centra aktívneho starnutia, ktoré bude predstavovať interdisciplinárne prepojenie spolupráce fakúlt UK,“ hovorí prodekan FTVŠ UK Mgr. Milan Sedliak, PhD., podľa ktorého by model pripravovaného centra ponúkol seniorom plnohodnotnú starostlivosť v oblasti pohybu i výživy.

Lektorka a trénerka Mgr. Zuzana Kováčiková, PhD. pôsobí ako vedecká pracovníčka na Fakulte telesnej výchovy a športu Univerzity Komenského v Bratislave, na Katedre gymnastiky, tancov, fitness a úpolov. Jej vedecká činnosť je dlhodobo zameraná na problematiku rovnováhy a pohybovej aktivity starších dospelých. V súčasnosti je hlavným riešiteľom jedného medzinárodného a jedného domáceho vedeckého projektu zameraného na túto vekovú skupinu.

Dôležité upozornenia pre účastníkov

Pred začiatkom tréningu budú všetci starší dospelí účastníci podpisovať vyhlásenie o svojom zdravotnom stave. Okrem samotného tréningu je možnosť dobrovoľného testovania pohybovej zdatnosti. Ide o jednoduché merania, ktoré vám pomôžu lepšie spoznať úroveň vašej pohybovej úrovne.

Počet účastníkov je obmedzený, preto je odporúčané včasné prihlásenie, hoci aktuálne prihlasovanie na kurzy FTVŠ 1 a 2 je už ukončené.

Prehľad kurzov cvičenia pre seniorov na FTVŠ UK a v CAA

Fakulta telesnej výchovy a športu Univerzity Komenského v Bratislave ponúka pre seniorov rôzne kurzy zamerané na zlepšenie fyzickej zdatnosti. Miestom konania je Fakulta telesnej výchovy a športu FTVŠ, Nábrežie arm. gen. L. Svobodu a Centrum aktívneho starnutia na FTVŠ UK. Lektorkou je Mgr. Zuzana Kováčiková, PhD.

Kurzy FTVŠ

• KURZ FTVŠ 1:
  • Trvanie: od 13.4.2026 do 25.5.2026
  • Frekvencia: 1x za týždeň, Pondelky 12:00 - 12:45
  • Cena: 49 €
  • Prihlasovanie: Ukončené.
• KURZ FTVŠ 2:
  • Trvanie: od 10.4.2026 do 29.5.2026
  • Frekvencia: 2x za týždeň, Utorky a piatky 12:00 - 12:45
  • Cena: 91 €
  • Prihlasovanie: Ukončené.

Kurzy CAA

Kurzy v Centre aktívneho starnutia majú frekvenciu 1x za týždeň a sú dlhšieho trvania.

Kurzy s trvaním od 10.4.2026 do 26.6.2026 (Piatky, cena 115 €):

• KURZ CAA 1: Piatok: 08:00 - 08:50
• KURZ CAA 2: Piatok: 09:00 - 09:50
• KURZ CAA 3: Piatok: 10:10 - 11:00
• KURZ CAA 4: Piatok: 11:10 - 12:00

Kurzy s trvaním od 13.4.2026 do 22.6.2026 (Zrušený termín):

• KURZ CAA 5: Pondelok: 16:00 - 16:50

Kurzy s cenou 115 € (Prihlasovanie ukončené):

• KURZ CAA 6: Trvanie od 7.4.2026 do 23.6.2026, Utorok: 16:00 - 16:50
• KURZ CAA 7: Trvanie od 8.4.2026 do 24.6.2026, Streda: 16:00 - 16:50
• KURZ CAA 8: Trvanie od 9.4.2026 do 25.6.2026, Štvrtok: 16:00 - 16:50

Programy pre seniorov január - marec 2026 (Prihlasovanie ukončené)

Miesto konania: Centrum aktívneho starnutia, Fakulta telesnej výchovy a športu, Univerzita Komenského v Bratislave. Cieľom nie je len zlepšiť fyzickú výkonnosť, ale aj vzdelávať klientov tak, aby si vedeli sami bezpečne a efektívne zostaviť tréningový plán vhodný pre domáce alebo vonkajšie prostredie, či už samostatne alebo v skupine. Tréning je obohatený netradičnými metódami, ako sú prvky hry, súťaže a skupinové úlohy, ktoré prinášajú radosť z pohybu a zároveň motivujú k pravidelnej aktivite.

tags: #cvicenie #pre #seniorov #ftvs