V súčasnej dobe sa čoraz viac ľudí zameriava na zdravý životný štýl a pohyb. To platí aj pre deti, pre ktoré je dôležité, aby mali dostatok pohybu a rozvíjali svoje fyzické schopnosti. Cvičebné pomôcky môžu byť skvelým nástrojom na posilnenie rúk a nôh detí, a to zábavnou a efektívnou formou. Posilňovacie gumy, expandéry, balančné podložky a kettlebelly sú cvičebné pomôcky, ktoré sa tešia čoraz väčšej popularite. Sú lacné, multifunkčné a vhodné pre všetky vekové kategórie, vrátane detí. V tomto článku sa pozrieme na recenzie a tipy pre výber týchto pomôcok, s dôrazom na ich využitie pre deti.
Posilňovacie gumy a expandéry pre deti
Posilňovacie gumy a expandéry sú skvelé cvičebné pomôcky pre deti, pretože sú ľahké, prenosné a ponúkajú rôzne úrovne odporu. Sú to veľmi jednoduché cvičebné pomôcky, ktoré sa tešia obľube medzi športovcami, fyzioterapeutmi aj ľuďmi, ktorí chcú cvičiť doma. Sú skladné, cenovo dostupné a zároveň umožňujú efektívne precvičiť celé telo.
Čo je to expandér a odporová guma na cvičenie?
Posilňovacie alebo odporové gumy sú jednoduché pomôcky, pozostávajúce z gumového pásu rôznej dĺžky, šírky, elasticity a miery odporu. Na rozdiel od expandérov, posilňovacie gumy nemajú rukoväte. Existujú aj gumy so spojenými koncami (loop band). Princíp cvičenia je jednoduchý: pri natiahnutí guma kladie odpor, čím posilňuje svaly.
Hlavným rozdielom medzi gumami a expandérmi na cvičenie je, že expandéry majú rukoväte, ktoré sú upevnené na koncoch gumového pásu, lanka alebo pružiny. Dĺžka, hrúbka, odpor a tvar expandérov môže byť taktiež rôzny.
Ako vybrať posilňovacie gumy na cvičenie pre deti
Pri výbere posilňovacej gumy pre deti je dôležité zvážiť niekoľko parametrov:
- Typ gumy: Pre deti sú vhodné klasické gumové pásy a loop bandy. Klasický gumový pás je plochý s rôznou šírkou a dĺžkou. Loop band má tvar kruhu a je vhodný na cviky ako "bicyklovanie" alebo unožovanie.
- Odpor: Odpor gumy je najdôležitejší parameter. Gumy s rôznym odporom sú odlíšené farbou, ale je lepšie orientovať sa podľa údajov o odpore, pretože každý výrobca môže mať iné označenie. Pre deti sú vhodné gumy s najslabším odporom (2-27 kg), ktoré slúžia na zvyšovanie mobility a flexibility. Gumy s odporom 6 - 29,5 kg (čierne) sú považované za najuniverzálnejšie, pretože s nimi môžu cvičiť ženy, muži aj deti. Okrem rozcvičky ich môžete využiť aj pri mŕtvom ťahu, drepoch či benchpressoch na tzv.
- Dĺžka a šírka: Klasické gumové pásy majú dĺžku od 80 cm do 5 m. Loop bandy majú dĺžku okolo 30 cm. Šírku gumy vyberajte podľa cvikov, ktoré s ňou chcete vykonávať. Úzke gumy vás však môžu rezať na dlaniach alebo iných častiach tela.
- Materiál: Gumy sú najčastejšie z latexu, textilu, nylónu alebo spandexu. Latex môže spôsobovať alergie, preto je dôležité vybrať gumu z iného materiálu, ak má dieťa alergiu na latex. Ostatné čisto „gumené“ materiály zas nie sú najpríjemnejšie pri priamom kontakte so spotenou pokožkou.
Ako vybrať expandér pre deti
Pri výbere expandéru pre deti je dôležité zvážiť nasledovné:
- Typ strún: Struny môžu byť gumené alebo pružinové. Nastaviteľné expandéry môžu byť gumené alebo pružinové. Medzi rukoväťami je upnutých viacero samostatných strún, ktoré je možné podľa potreby odoberať alebo pridávať, čím upravíte odpor expandéra. Medzi 2 rukoväťami sa namiesto gumeného pásu, lana či strún nachádzajú kovové pružiny.
- Rukoväte: Rukoväte by mali byť pohodlné a dobre sa držať. Vhodné sú textilné rukoväte, ktoré sa nešmýkajú. Textilné rukoväte mnohí pokladajú za najpohodlnejšie. Keď si ich omotáte okolo zápästí či členkov, nebudú vás tlačiť ani sa šmýkať.
- Dĺžka strún: Expandéry majú dĺžku od 40 do 130 cm.
- Odpor: Rovnako ako pri gumách, aj pri expandéroch je dôležitá miera odporu.
Tipy na cvičenie s posilňovacou gumou a expandérom pre deti
Pred každým cvičením skontrolujte gumu alebo expandér. Ak nájdete akékoľvek poškodenie, nepoužívajte ich. Cviky by sa mali opakovať 10- až 25-krát po 2 až 5 sériách. Aby bol tréning čo najefektívnejší, každý cvik by ste mali opakovať 10- až 25-krát po 2 až 5 sériách.
Príklady cvikov:
- Naťahovanie svalov s gumou
- Cviky na posilnenie nôh (unožovanie, zakopávanie) s loop band
- Bicepsové zdvihy s expandérom
- Tricepsové extenzie s expandérom
CVIČENIE PRE DETI DOMA | CVIČENIE S ODPOROVOU PÁSMOU NA CELÉ TELO pre deti a tínedžerov
Starostlivosť o posilňovacie gumy a expandéry
Gumy a expandéry skladujte na suchom mieste, mimo dosahu slnečného žiarenia. Textilné modely môžete z času na čas oprať, resp. je to viac než nutné, keďže do seba nasajú pot. Gumy ani expandéry nenechávajte vo vlhkom či nadmerne suchom prostredí. Takéto vonkajšie vplyvy spôsobujú opotrebovanie materiálu. Ak sa vám podarí gumu či expandér natrhnúť, alebo inak poškodiť, veľké šance na ich opravu neexistujú.
Balančné podložky pre deti
Balančné podložky sú skvelé pre zlepšenie rovnováhy, posilnenie hlbokých svalov a odstránenie bolesti chrbta. Pomôcky na cvičenie pre deti dostupné na Kidoop.sk sú navrhnuté tak, aby podporili zdravý fyzický vývoj, motoriku aj celkovú pohybovú zdatnosť. Všetky produkty sú vyrobené z bezpečných, netoxických materiálov, ktoré sú šetrné k detskej pokožke a vhodné aj pre pravidelné používanie. Pomôcky sú ideálne nielen na domáce cvičenie, ale aj do škôlok, športových klubov či rehabilitačných centier.
Ako vybrať balančnú podložku pre deti
Pri výbere balančnej podložky pre deti je dôležité zvážiť nasledovné:
- Typ materiálu: Balančné dosky sú zvyčajne vyrobené z dreva alebo plastu. Drevené dosky sú odolnejšie, zatiaľ čo plastové sú pohodlnejšie.
- Priemer: Ideálny priemer je aspoň 63,5 cm.
- Grip: Väčšina dosiek má gumené úchyty, ktoré zabraňujú šmýkaniu nôh.
- Výška: Ak je dieťa vysoké medzi 1,3 m až 1,65 m, doska veľkosti S bude vhodná.
- Váha: Vyberte dosku, ktorá je vhodná pre váhu dieťaťa.
Ako cvičiť na balančnej podložke
Cvičte na hladkom, tvrdom povrchu alebo na koberci. Uistite sa, že okolo vás je dostatok voľného priestoru. Použite stenu ako oporný bod. Začnite s nohami na šírku ramien a nájdite si rovnováhu na doske. Udržujte chrbticu rovnú a držte telo vzpriamene. Pozerajte sa na jeden bod, aby ste zlepšili rovnováhu.
Tipy na cviky pre deti:
- Státie na jednej nohe
- Drepovanie
- Plank
- Zdvihanie kolien k trupu
Pri používaní balančnej dosky sa odporúča používať chrániče a prilbu.
Kettlebelly pre deti
Kettlebell je guľa s držadlom, ktorá slúži na posilňovanie celého tela. Je vhodný pre mužov aj ženy, začiatočníkov i pokročilých. Pre deti sú vhodné ľahšie kettlebelly. Ak sa venujete športu alebo fyzickým aktivitám, určite oceníte produkty z kategórie športová medicína. Objavte našu kompletnú ponuku rehabilitačných pomôcok a cvičebných pomôcok, ktoré vám pomôžu udržať sa v kondícii, posilniť svaly a kĺby a zabezpečiť správnu regeneráciu po fyzickej aktivite.
Ako vybrať kettlebell pre deti
Pri výbere kettlebellu pre deti je dôležité zvážiť nasledovné:
- Materiál: Kettlebelly sa vyrábajú z kovu alebo plastu (vin-belly). Pre deti sú vhodnejšie plastové vin-belly, pretože sú ľahšie a menej hlučné.
- Hmotnosť: Pre deti sa odporúča kettlebell s hmotnosťou od 1 do 4 kg.
- Držadlo: Držadlo by malo byť pohodlné a dobre sa držať.
Ako cvičiť s kettlebellom?
Pred cvičením sa rozcvičte.