Ako si predstavujete váš život na dôchodku? Chcete sa hrať s vnúčatami, chodiť na výlety a užívať si zaslúžený oddych a zdravie bez liekov, alebo sa trápiť so zdravím a nedokázať si užiť ani jednu z týchto aktivít? Bohužiaľ, väčšina ľudí skončí pri druhej možnosti. Nie preto, že by chceli, ale preto, že nevedia, čo majú robiť, aby boli zdraví. Väčšina z nich rieši problémy až vtedy, keď je oheň na streche. Idú k doktorovi, dostanú najprv jedny lieky, potom ďalšie… Až kým úplne nezabudnú na to, aký je to vlastne pocit byť zdravý. Prieskumy o zdravom životnom štýle hovoria, že vo všeobecnosti dnes žijeme menej zdravo, ako naši rodičia či starí rodičia. Dobrá správa je, že máte stále na výber. Stále pre seba môžete niečo spraviť, aby ste sa dostali zo zlej možnosti na dobrú.
Predstavy o dôchodku a realita
Podľa prieskumu Bayer Barometer si až 1/3 mladých Slovákov myslí, že nepôjde do dôchodku. Napriek tomu, že v produktívnom veku na starobu príliš nemyslia, ich predstavy o seniorskom veku sú vcelku optimistické. „Biele vlasy ako sneh, zvráskavené ruky a štyri zuby...“ Keď sa najslávnejšia česká babička prisťahovala v roku 1825 na Staré bielidlo k rodine Proškových, mala len 55 rokov! O čom by písala Božena Nemcová dnes, keby chcela zachytiť obraz súčasnej babičky? Dnešné päťdesiatničky sú zväčša na vrchole svojej profesionálnej kariéry, starajú sa nielen o svoje zdravie, ale záleží im aj na vzhľade, ďalej sa vzdelávajú, cestujú, športujú a majú množstvo atraktívnych koníčkov. Za posledné desaťročia sa predlžuje nielen dĺžka ľudského života, ale aj kvalita zdravia a prežívania seniorov má úplne inú podobu.
Kedy sme vlastne starí?
Hoci sú na Slovensku dnešní šesťdesiatnici ešte stále pracujúcimi ľuďmi, až 1/3 mladých ľudí narodených v rokoch 1980 - 2000 na Slovensku ako hranicu začiatku staroby uvádza 60 rokov. Len 27% opýtaných uviedlo vek 70 rokov. Zaujímavosťou je, že v Českej republike označila takmer tretina respondentov (32%) za hranicu nastupujúcej staroby až vek 70 rokov. „Až tak veľmi sa však nemýlia,“ konštatuje všeobecná lekárka pre dospelých MUDr. Jana Bendová. „Podľa klasifikácie Svetovej zdravotníckej organizácie sa vek 60 - 74 označuje za starší vek, 75 - 89 rokov za starý vek a nad 90 rokov hovoríme o dlhovekosti.“
Koľko rokov prežijeme v dôchodku?
Odpovede sú ďalším prekvapením. Napriek tomu, že štatistiky hovoria, že slovenskí muži sa dnes dožívajú v priemere približne 74 a ženy 81 rokov a dôchodkový vek na rok 2019 je na Slovensku 62 rokov a 202 dní, až 28% mladých ľudí na otázku „Koľko rokov prežijete v dôchodku?“ uvádza dobu 5 alebo menej rokov a až 24% oslovených si myslí, že do dôchodku vôbec nepôjdu. Viac ako polovica ľudí (54%) však očakáva, že v dôchodku prežije do desať rokov života, 42% sa teší na 15 a viac rokov dôchodkového „ničnerobenia“. Muži, ktorí štatisticky zomierajú mladší, sa chcú z dôchodku tešiť dlhšie ako ženy.
Čoho sa na starnutí a v starobe bojíme?
Generácie mileniálov sa v spojení so starobou najviac obáva zdravotných problémov (36%) a straty samostatnosti (27%). V porovnaní s ostatnými kategóriami je obava z osamelosti (13%) zastúpená takmer rovnako nízko ako strach z finančných problémov (12%). Pričom obe tieto kategórie hodnotia odborníci ako najrizikovejšie faktory starnutia súčasných seniorov. „Mladí ľudia si v tomto období veľmi neuvedomujú, že priemerný dôchodok je dnes cca 460 eur (459,52), čo je len o niečo viac ako čistá minimálna mzda, za ktorú je dnes máloktorý mladý človek ochotný pracovať. A navyše vôbec nevedia a ani ich to nezaujíma, aké pravidelné výdavky má starší človek napr. na lieky, pomôcky, prípadne na zabezpečenie osobnej starostlivosti, ktorá je veľmi drahá a nie každý si ju môže dovoliť,“ konštatuje Lýdia Brichtová zo SOCIOFÓRA.
Čoho sa na starnutí a starobe nebojíme?
Úplne na okraji obáv mladých ľudí v starobe sú nuda, strata úcty v spoločnosti, strach zo života v domove dôchodcov, či strach zo straty orientácie v nových veciach a v pokroku (2 - 3%). Až 46% mladých ľudí si myslí, že prežije starobu aktívnejšie ako ich prarodičia a 2/5 (41%) z nich verí, že budú v tomto veku aktívnejší ako ich rodičia. „Práve dnešní miléniáli sú však generáciou, ktorá by na vytváraní dobrých podmienok pre dôstojné a aktívne starnutie mala zabojovať, pretože to robia vlastne už pre seba,“ konštatuje Lýdia Brichtová.
Zdravie v mladosti ako základ zdravej staroby
Zdravie generácie mileniálov, teda ľudí vo veku od 18 - 39 rokov je ešte v plnej sile. Podľa barometra až 71% z nich netrpí žiadnou chorobu, kvôli ktorej by museli navštevovať lekára. 22% dochádza pravidelne na kontroly a 7% má určité ochorenie, ale kvôli nemu nenavštevuje pravidelne lekára. Podľa ukazovateľa „healthy life years“, teda „rokov života v zdraví“ sa Slovensko nachádza na konci európskeho rebríčka. A až 57% mladých ľudí predpokladá, že ich zdravotný stav bude v dôchodku primeraný ich veku a umožní im postarať sa sami o seba. Len necelá 1/5 oslovených (18%) odhaduje, že ich zdravie bude skôr chatrné a budú potrebovať pomoc druhých.
Ako sa o svoje zdravie mileniáli starajú?
Zdravo sa stravujú (61% konzumuje pravidelne ovocie a zeleninu, 51% vyváženú stravu), až polovica z nich si dopraje dostatok spánku a 1/3 pravidelne športuje. „To, že až 2/3 opýtaných pravidelne nešportujú, považujem za hazard s ich zdravím. Kedy chcú športovať, ak nie teraz, keď sú mladí a zdraví?“, pýta sa MUDr. Jana Bendová. „Práve nedostatok pohybu je najčastejšou príčinou nadváhy a obezity aj v tejto generácii. Zlozvyky ako fajčenie (18%) a konzumáciu alkoholu (13%) uvádza na Slovensku len málo opýtaných.“
Dôležitosť prevencie a zdravotnej gramotnosti
„Pacienti chodia k lekárovi s hotovými diagnózami. Internet môže byť dobrým pomocníkom, ale u niektorých ľudí vedie množstvo informácií k prežívaniu úzkosti, strachu s tých najvážnejších diagnóz, ktoré niekedy ani v ambulancii nedokážeme vyvrátiť. Pre laika nie je ľahké pochopiť ako ľudské telo funguje, najmä ak mu chýbajú elementárne znalosti zo zdravovedy,“ varuje MUDr. Jana Bendová. 46% pacientov sa radí so svojim lekárom alebo vyhľadá odbornú pomoc. Rovnako dôležitým zdrojom informácií (46%) sú však rodinní príslušníci. Je zaujímavé, že pri zdravotných problémoch vyhľadáva najskôr 42% respondentov alternatívnu formu liečby, pokiaľ nezaberie obráti sa na lekára. Lekár je prvou voľbou pre 23% opýtaných. A 17% zasa naopak vyhľadá najskôr lekára a pokiaľ liečba nezaberie, využíva alternatívnu liečbu. A rovnaký počet (17%) sa lieči doma vlastnými silami.
K starostlivosti o zdravie patria pravidelné preventívne prehliadky. Napriek tomu, že sú dostupné pre každého, pravidelne ich využíva len 44% populácie mileniálov. Frekvencia rozdielov je vysoká aj v špecializáciách lekárov. Pokiaľ aspoň raz ročne chodí na prevenciu k praktickému lekárovi 46% ľudí, k zubárovi až 81% a na gynekologickú prehliadku 70% opýtaných. MUDr. Jana Bendová hovorí: „Podobné čísla máme aj zo zdravotných poisťovní, na preventívne prehliadky chodí asi 30% dospelých pacientov pravidelne, raz za 2 roky. Väčšia časť ľudí ale preventívne prehliadky ignoruje. Dôvodom je najmä to, že nepociťujú žiadne zdravotné problémy, cítia sa dobre. No niektoré choroby sa dlhodobo neprejavujú žiadnymi ťažkosťami, napríklad vysoký krvný tlak alebo cukrovka. Práve preto je potrebné na preventívne prehliadky chodiť.“
Vplyv moderných potravín na naše zdravie
Dnešná rýchla doba si vyžiadala, aby boli potraviny priemyselne spracované. Aby ich bolo viac a aby boli lacnejšie. Voľne žijúce zvieratá majú dostatok pohybu a jedia čerstvú trávu. Tie priemyselne chované sa kŕmia zmeskou a pohybujú sa len toľko, koľko im dovolí klietka. Takže ak nekupujete mäso, vajíčka a mlieko z domáceho chovu, prakticky nemáte ako dodať vášmu telu všetky látky, ktoré potrebuje. Aj taká je doba, v ktorej žijeme. Našťastie existujú spôsoby, ako si tieto živiny do tela doplniť a byť opäť zdravý.
Bunková membrána a príjem živín
Choré, resp. v dnešnej dobe „bežné“ bunky, majú zníženú funkciu prijímania živín. Všimnite si, ako to ovplyvňuje všetky funkcie v našom tele. Bunková membrána zjednodušene funguje ako také sitko.
- Cez dobre priepustné sitko prejdú živiny rýchlo, vstrebú sa, bez problémov vyplavia odpad.
- Menšie medzery znamenajú, že sa vstrebe menej živín a menej odpadu sa z buniek vyplaví von. V praxi si to môžete predstaviť, ako by ste z každého jedla, ktoré si pripravíte, mohli zjesť iba polovicu.
- Priemerná bunka priemerného človeka v 21. storočí vyzerá tak, že sa do nej vstrebe iba minimum živín a odpad sa nemá kadiaľ vyplaviť von.
Omega 3 a Omega 6 mastné kyseliny
Na priepustnosť bunkovej membrány a pomer omega 6 : omega 3 sa v mojom okolí otestovalo viac ako 250 ľudí. Sú tam zastúpené ženy aj muži v mladom veku, na prvý pohľad zdraví ľudia. Výsledky testov sú znepokojujúce! Hladina pomeru omega 6 : omega 3, vyššia ako 4:1, môže spôsobovať vážne zdravotné problémy, ktoré sa spoločne nazývajú chronický zápal.
| Pomer Omega 6 : Omega 3 | Potenciálny vplyv na zdravie |
|---|---|
| Ideálny (menej ako 3:1) | Optimálna bunková funkcia, nízke riziko chronického zápalu |
| 4:1 a viac | Zvýšené riziko chronického zápalu a súvisiacich zdravotných problémov |
| Priemerné výsledky testovaných | Pravdepodobne v podobných číslach ako 4:1 a viac |
Základnou látkou, ktorá v dnešnej strave chýba, sú omega 3 mastné kyseliny. Pozor však na bežné omega 3 doplnky stravy, ktoré poznáte z reklám. Najúčinnejšie vyrovnáte váš pomer omega 6 : omega 3 mastných kyselín pomocou balančného oleja od firmy Zinzino. Omega 3 výživové doplnky patria medzi najpredávanejšie doplnky stravy na celom svete. Napriek tomu väčšina z nich neprináša takmer žiadne výsledky. Neobsahujú totiž dôležité látky, ktoré sú potrebné na to, aby sa omega 3 kyseliny v tele aktivovali a priniesli požadovaný efekt. To znamená, že ak si kúpite bežné doplnky stravy s nápisom „Omega 3“, kúpite si v podstate niečo ako gumené cukríky s príchuťou rybaciny. Pokiaľ to so svojím zdravím myslíte vážne, investujte do kvalitných doplnkov výživy značky Zinzino. Dôkazom ich funkčnosti je nespočet pozitívnych ohlasov ľudí z celého sveta.
Ako dosiahnuť zdravú a dôstojnú starobu
Staroba nemusí byť obdobím úpadku, ale môže byť plnohodnotnou etapou života. Prezentujeme vám 10 overených stratégií, ako sa pripraviť na dôchodok a užiť si ho naplno.
- Pravidelne sporiť a investovať na dôchodok je zásadné. Okrem dôchodkového sporenia si vytvorte aj finančnú rezervu na nepredvídané výdavky v starobe.
- Dbajte na zdravý životný štýl - zdravé stravovanie, pravidelný pohyb a dostatočný spánok.
- Zmeňte stravu. Varte viac z plodov prírody a domácich výrobkov.
- Obmedzte sladkosti.
- Nepite alkohol.
- Jedzte viac rýb a morských plodov, bohatých na omega 3 mastné kyseliny.
- Jedzte menej vysoko spracovaných potravín a polotovarov.
- Jedzte to, čo doteraz (čo vám chutí) a doplňte to o látky, ktoré vám chýbajú doplnkami výživy.
- Investujte do budovania silnej sociálnej siete - pestujte priateľstvá, zapájajte sa do aktivít komunity.
- Venujte sa svojim záľubám, učte sa nové veci, zapájajte sa do zmysluplných aktivít.
- Premýšľajte, ako si prispôsobiť bývanie svojim potrebám v starobe.
- Premýšľajte, čomu by ste sa chceli venovať, keď odídete do dôchodku.
- Už dnes sa zamýšľajte nad tým, ako si v budúcnosti zachovať svoju nezávislosť a sebestačnosť.
- Pomáhajte svojim blízkym a vychovávajte deti a vnúčatá.
- Navštevujte pravidelné preventívne prehliadky u lekárov.
- Zvyšujte svoju zdravotnú gramotnosť.
Aj keď sa Vám niektoré tieto kroky teraz nemusia javiť ako priorita, verte, že ich pravidelné a dôsledné uplatňovanie v priebehu rokov prinesie ovocie v podobe dôstojného a šťastného starnutia. Preto neváhajte a začnite s nimi už dnes.
Príbehy ľudí
Zuzana, učiteľka (Mgr., 80 rokov), „Žijem v byte sama, manžel odišiel navždy, syn žije ďaleko, na druhom konci sveta, trochu sa cítim unavená, ľahko sa zadýcham, čo mi chýba? Deti, nedávno som ešte pomáhala s „matikou“. Anna, administratívna pracovníčka (77 rokov) „Ja som po operácii, ale cítim sa dobre, manžel je na tom horšie, zdravie mu slúži menej, sme vďační za všetko, len keby to zdravíčko bolo lepšie. Eva, učiteľka ZŠ (Mgr., 67 rokov) „Nemám sa dobre. Obaja s manželom máme veľmi nízku penziu.
O vašom zdraví rozhodujete vy sami. Príkladom je aj osobná skúsenosť: "Prvý infarkt som mal v 37 rokoch, druhý v 42. Neskôr som začal užívať Balance Oil. Dnes mám cez 60 a moje zdravie je na tom lepšie, ako kedykoľvek predtým, vďaka čomu si môžem svoj život užívať bez obmedzení a s úsmevom na tvári. A to prajem každému z vás."