Dôchodok je obdobím, keď majú ľudia konečne čas venovať sa tomu, čo ich baví. Hoci možnosti trávenia voľného času môžu byť kvôli fyzickým aj psychickým ochoreniam obmedzené, s trochou predstavivosti sa vždy dajú nájsť vhodné aktivity. Je dôležité si uvedomiť, že pasivita a nuda môžu mať negatívny vplyv na zdravie seniorov, zatiaľ čo aktívne a zmysluplné trávenie voľného času prináša mnoho výhod.
Ako samostatne zárobkovo činný opatrovateľ máte dôležitú úlohu pomáhať ľuďom, ktorí potrebujú starostlivosť v ich domovoch a spríjemňovať im čas. Okrem starostlivosti a podpory zohrávajú v živote seniorov kľúčovú úlohu aj voľnočasové aktivity.
Plánovanie voľnočasových aktivít: Kľúč k spokojnosti
Pred plánovaním voľnočasových aktivít venujte čas tomu, aby ste spoznali záujmy a preferencie seniora. Každý človek je jedinečný a vždy by sa mali zohľadniť individuálne potreby a schopnosti. Vezmite seniorov na vedomie a umožnite im podieľať sa na navrhovaní voľnočasových aktivít. Spoločné plánovanie a rozhodovanie posilňuje väzby a vytvára očakávanie nadchádzajúcich aktivít.
Vhodné voľnočasové aktivity pre seniorov môžu zahŕňať pohybové činnosti alebo aktivity, ktoré stimulujú myslenie. Pohybové aktivity prispievajú k zlepšeniu rovnováhy, pružnosti a celkovej vitality človeka. Činnosti povzbudzujúce premýšľanie zase pozitívne ovplyvňujú našu psychickú pohodu a vzťahy s okolím.
Prečo je aktivita dôležitá?
Ničnerobenie a nuda napomáhajú k zhoršovaniu chorôb u starších ľudí. Toto sú slová riaditeľa sprostredkovateľskej agentúry pre prácu v zahraničí Solid Care Petra Kuzmina, ktorý v rozhovore pre Pravdu prezradil, akými aktivitami by sme mali vypĺňať voľný čas našich seniorov.
Ľudia všetkých vekových kategórií by mali tráviť čas zmysluplne, a to sa týka aj starších ľudí. Jednoduché voľnočasové aktivity majú významný vplyv na fyzickú aj psychickú kondíciu.
99% Seniorov Robí Túto Chybu! Jedz Týchto 6 Potravín a Choď Ako V 40
Príklady aktivít pre rôzne typy seniorov
Výber aktivít pre seniorov by mal byť individuálny a zohľadňovať ich záujmy, schopnosti a zdravotný stav. Preto vám nižšie uvádzame príklady vhodných aktivít, ktoré zohľadňujú fyzickú a psychickú kondíciu jednotlivca:
Mobilní seniori bez psychických porúch
V prípade mobilného seniora bez psychických porúch existuje najviac možností na trávenie voľného času. Väčšina starších ľudí najradšej trávi voľný čas s rodinou, pozerá televíziu, počúva rozhlas, číta knihy, či lúšti krížovky. Dôležité je tiež stretávanie sa s rovesníkmi, preto je vhodné zájsť do nejakého klubu dôchodcov, kde sa porozprávajú s ľuďmi rovnakej vekovej kategórie a môžu nadviazať nové priateľstvá.
Veľmi príjemnými môžu byť aj pravidelné prechádzky či spoločné nakupovanie, ktoré zaručia pravidelný pohyb. Spolu s opatrovateľkou, prípadne rodinným príslušníkom, ktorý sa o seniora stará, si môžu spoločne zahrať spoločenskú hru, alebo zájsť do kina či na divadelné predstavenie. Zmena prostredia a stretnutie s ďalšími ľuďmi urobí dobre nielen opatrovanému človeku, ale aj opatrovateľke.
Odporúčané aktivity pre mobilných seniorov:
- Účasť na spoločenských podujatiach s rodinou a priateľmi
- Sledovanie televízie a počúvanie rozhlasu
- Čítanie kníh, krížoviek a novín
- Účasť na kultúrnych podujatiach (divadlo, koncerty, výstavy)
- Pravidelný pohyb a športové aktivity (prechádzky, ľahké cvičenie, tance)
- Výlety do prírody
- Záhradkárčenie
- Varenie a pečenie (opýtajte sa seniorov na ich obľúbené recepty z detstva)
- Tvorivé aktivity (ručné práce, maľovanie)
- Hry a hádanky (krížovky, pamäťové hry, stolové hry)
- Hudobné aktivity (spievanie, hranie na hudobné nástroje, počúvanie hudby)
- Vytváranie spomienkových albumov s fotografiami a príbehmi
Mobilní seniori s psychickými diagnózami
Odlišná situácia je pravdepodobne u mobilných seniorov so psychickými diagnózami. Najčastejšie ide o ochorenia ako starecká demencia, Parkinsonova a Alzheimerova choroba. Uvedené ochorenia sa spájajú s ich fyzickým oslabením, postihujú intelekt a schopnosť orientácie. Demencia je často v závislosti od jej štádia sprevádzaná nepredvídateľnými reakciami aj na bežné a pre seniora známe situácie, na čo je potrebné si dávať pozor a vhodne reagovať.
Vhodnými aktivitami pre týchto seniorov sú rôzne spoločenské a kartové hry, napríklad pexeso, lúštenie krížoviek, puzzle, hádanky, čítanie kníh, novín a časopisov. Vhodné je i pozeranie starých fotografií, spomínanie na ľudí. Senior by nemal byť izolovaný, preto je dobré, ak sa stretáva s rodinou a rovesníkmi. Pri fyzickej aktivite sa však senior s Parkinsonovou, či Alzheimerovou chorobou pomerne rýchlo unaví a môže byť podráždený.
Aktivity pre seniorov s psychickými diagnózami:
- Prechádzky a jednoduché hry prispôsobené ich stavu
- Rozumové činnosti ako čítanie, prezeranie fotografií a riešenie krížoviek
- Účasť na spoločenských aktivitách s ohľadom na ich stav
- Starostlivosť a interakcia s rodinou a priateľmi
- Kurzy maľovania
- Hudobná terapia (pomáha vyvolať spomienky a emócie)
- Reminiscenčná terapia (využívanie fotografií, predmetov a príbehov na vyvolávanie spomienok a posilňovanie komunikácie)
- Učenie sa novým zručnostiam (napr. hra na hudobný nástroj, tanec) je pre mozog neuveriteľne prospešné a spomaľuje príznaky demencie a Alzheimerovej choroby.
- Používanie tabletu alebo smartfónu na spojenie s priateľmi a rodinou.
Imobilní seniori bez psychických porúch
Nemobilným seniorom bez psychických porúch je potrebné sa snažiť vyplniť voľný čas aj napriek tomu, že ich schopnosť pohybu je obmedzená. Môžu sa zapájať do rôznych aktivít, ktoré sú nenáročné na pohyb ako čítanie, pozeranie televízie a počúvanie rozhlasu, spoločenské a kartové hry, lúštenie krížoviek. Mnohé seniorky, kým im to zdravotný stav dovoľoval, rady varili a piekli. Je vhodné sa opýtať, aké jedlá radi varia a navrhnite, že sa ich môžete podľa ich inštrukcií naučiť pripravovať, prípadne ich pripraviť spoločne. Rovnako to môžete vyskúšať aj s ručnými prácami. Tým, že vás senior bude usmerňovať a niečo učiť, nadobúda pocit, že je stále prospešný. Ak to zdravotný stav seniora dovoľuje, môžete ho s pomocou vozíka zobrať na prechádzku alebo navštíviť príbuzných a priateľov.
Aktivity pre imobilných seniorov:
- Čítanie, sledovanie televízie, počúvanie rozhlasu
- Spoločenské hry, krížovky a skladačky
- Varenie, pečenie a manuálne práce (ak to stav dovoľuje)
- Prechádzky a návštevy priateľov či rodiny (s pomocou vozíka)
- Remeselné dielne
- Prezeranie fotoalbumov a spomínanie na staré časy.
Imobilní seniori so psychickými poruchami
Nemobilný senior so psychickými poruchami ako demencia, Parkinsonova a Alzheimerova choroba má pochopiteľne najmenej možností ako tráviť voľný čas. Opäť je treba zamerať sa na precvičovanie rozumových schopností. Vhodné je pozeranie fotografií, čítanie novín, kníh a časopisov. V prípade, ak to pacient nezvláda, môže mu čítať opatrovateľka, alebo rodinný príslušník. Starší ľudia radi pozerajú televíziu, či počúvajú rozhlas. Snažte sa rozprávať o filmoch, seriáloch, či správach, ktoré ste videli v televízii alebo počuli v rozhlase. Taktiež je možné ísť s pomocou vozíka na prechádzku, čerstvý vzduch seniorovi určite prospeje. Väčšina aktivít v tomto prípade záleží od toho, do akej miery je pacient imobilný a ako veľmi je postihnutý jeho intelekt. Vždy sa však snažte pacientovi vyplniť čas a motivovať ho k nejakej činnosti.
Sociálny kontakt: Nezabudnite na dôležitosť spojenia
Nezabudnite na jednu z najdôležitejších voľnočasových aktivít - sociálny kontakt. Stretnutia s rodinou, priateľmi a účasť na skupinových aktivitách pomáhajú prekonať izoláciu a zlepšujú náladu. Ľudia sú spoločenské tvory. Niektorí sú introvertnejší ako iní, ale každý potrebuje kontakt s inými ľuďmi. Preto je skvelý nápad vziať osobu, o ktorú sa staráte, na návštevu k priateľom alebo rodine.
Spoločenský aspekt je tu možno najväčším prínosom, ale nie jediným. Seniori majú zvyčajne zaužívanú rutinu, ktorú dodržiavajú každodenne už roky. A pre ich telo a myseľ je skvelé, keď túto rutinu občas narušia a robia niečo iné. Ak seniorovi nedovoľuje jeho diagnóza chodiť von, pozvite ľudí k sebe. Možno bude potom trochu viac upratovania, ale určite to bude stáť za to.