Tanec je aktivita, ktorú možno objaviť v každom veku a práve v dospelosti, najmä u seniorov, prináša jedinečné a mimoriadne cenné benefity. S pribúdajúcim vekom sa fyzická aktivita stáva stále dôležitejšou pre udržanie zdravia, mobility a kvality života. Tanec je jeden z najefektívnejších spôsobov aktívneho starnutia, pretože spája pohyb, hudbu, kognitívne cvičenie a sociálnu interakciu. Pre seniorov má tanec veľmi pozitívny vplyv na fyzické zdravie, psychickú pohodu aj emócie.
Mnoho ľudí si myslí, že s tancom je potrebné začať už v detstve. Pravdou však je, že tanec je prístupná forma pohybu, dá sa pri ňom vyjadriť svoju osobnosť, kreativitu, nevyžaduje veľkú kondíciu, umožňuje sebarealizáciu a vyvoláva radosť. Či už hľadáte nový spôsob, ako sa hýbať, odreagovať alebo spoznať ľudí, tanec je ideálnou voľbou.
Fyzické benefity tanca
Jedným z najviditeľnejších dôvodov, prečo začať s tancom v dospelosti, je jeho pozitívny vplyv na telo. Tanec kombinuje kardio tréning, posilňovanie a koordináciu pohybov. Pravidelné tanečné lekcie pomáhajú:
- zlepšiť kardiovaskulárne zdravie,
- spaľovať kalórie a podporiť zdravú hmotnosť,
- spevniť svaly nôh, rúk a stredu tela,
- zvýšiť flexibilitu a rozsah pohybu,
- predchádzať bolestiam chrbta vďaka lepšiemu držaniu tela.
Výhodou tanca je, že nevyžaduje špeciálne vybavenie ani kondíciu na úrovni profesionálneho športovca. Začať môžete kedykoľvek - a postupne budete cítiť, ako sa vaša kondícia zlepšuje.
Prevencia úrazov a posilnenie svalstva
U starších ľudí sa podľa rôznych výskumov už po hodine tanca týždenne zlepšujú pohybové schopnosti, svalová sila, stav kostí, rovnováha a koordinácia, čo pomáha predchádzať úrazom, takým častým vo vyššom veku. Zlepšuje sa tiež fungovanie obehového systému (srdce a cievy), ktorého zlý stav je najčastejšou príčinou úmrtí (infarkt, mozgová príhoda, vysoký krvný tlak, a pod.).
Hoci sa to nezdá, svalová sila je základom kvalitného života. S pribúdajúcim vekom ľuďom prirodzene ubúda svalová hmota a sila, preto seniori musia robiť silový tréning. Tanec seniorom pomáha udržiavať kondíciu, zlepšuje ich rovnováhu či držanie tela. Rozvíja kĺbovú pohyblivosť a rytmickú schopnosť. Tanec je orientovaný aj na prevenciu pádov.
Mentálne a kognitívne výhody tanca
Zatiaľ čo fyzické výhody tanca sú dobre známe, tanec môže mať pozitívny vplyv aj na duševné zdravie. Tieto výhody sa neobmedzujú len na zníženie depresie a úzkosti. Tanec je úžasná aktivita na rozvoj sebadôvery, ako aj kognitívnych a komunikačných schopností.
Znižuje depresiu a úzkosť
Fyzický pohyb pri tanci znižuje úroveň stresu, úzkosti a depresie. Podobne ako aeróbne cvičenie, aj tanec poskytuje úľavu od stresu a napätia. Fyzické cvičenie zvyšuje dopamín a endorfíny, dva neurotransmitery zodpovedné za pocity radosti a šťastia. Tanec tiež podporuje zážitok „flow“, čo je takmer meditatívny stav, ktorý umožňuje tanečníkovi sústrediť sa výlučne na pohyby, hudbu a rytmy namiesto starostí a stresu. Tanec zmierňuje príznaky depresie a dodáva psychickú energiu. Pre svoj pozitívny vplyv na psychiku sa využíva dokonca v mnohých psychoterapeutických smeroch.
Zlepšuje kognitívne schopnosti a pamäť
Možno vás prekvapí, že tanec nie je len o fyzickom pohybe, ale aj o práci mozgu. Učenie sa choreografií, zapamätanie si krokov a ich kombinovanie s hudbou znamená intenzívny tréning kognitívnych schopností. Pravidelný tanec v dospelosti:
- posilňuje pamäť a koncentráciu,
- zlepšuje koordináciu ruka-oko,
- podporuje kreativitu a rýchle myslenie,
- zvyšuje neuroplasticitu mozgu.
Tanec pomáha budovať nielen svaly tela, ale aj mozgové svaly. Ako tanečník cvičí a učí sa rutine, precvičuje si pamäťové centrá svojho mozgu a zároveň posilňuje svoju koncentráciu. Tanečné rutiny tiež učia zručnosti rozpoznávania vzorov. Budovanie týchto kognitívnych schopností môže prispieť k zníženiu rizika demencie a Alzheimerovej choroby.
Podľa štúdie z roku 2003 seniori, ktorí tancovali trikrát až štyrikrát týždenne (najmä tí, ktorí tancovali v tanečnej sále), mali o 75 percent nižšie riziko demencie v porovnaní s ľuďmi, ktorí netancovali vôbec. Štúdie dokonca dokazujú, že tanec môže znižovať riziko demencie a spomaľovať starnutie mozgu. Preto je mimoriadne odporúčaný aj v strednom a vyššom veku.
Tanec je dobrý pre mozog - vysvetľuje DOKTOR!
Výsledky výskumov
V nedávnej štúdii publikovanej v Frontiers in Aging Neuroscience výskumníci porovnávali účinky chôdze, strečingu a tanca na šedú hmotu starnúceho mozgu. Najvýraznejší pozitívny účinok mal práve tanec. Výskum zahŕbal dobrovoľníkov vo veku 60 a 70 rokov so zdravým mozgom, ktorí nevykazovali známky kognitívneho poškodenia, tí boli rozdelení do troch skupín. Jedna skupina chodila, druhá sa naťahovala a trénovala rovnováhu a posledná skupina sa učila country tance. Všetci robili zadanú činnosť jednu hodinu denne, trikrát týždenne. Po uplynutí šiestich mesiacov boli mozgy dobrovoľníkov znovu naskenované a porovnané s vlastnými pôvodnými výsledkami.
Agnieszka Burzynska, hlavná autorka štúdie, zistila, že len jedna skupina vykazuje zlepšenie - country tanečníci. Účastníci, ktorí sa učili country tanec, mali po ukončení výskumu hustejšiu bielu hmotu v časti mozgu, ktorá spracovávala pamäť. Biela hmota sa zvyčajne rozpadá, keď človek starne, čo môže prispieť k poklesu kognitívnych funkcií. Tanec teda chránil mozog pred neurodegeneráciou vyvolanou starnutím.
Voľný tanec a duševné zdravie
Podľa štúdie UCLA Health publikovanej v auguste 2021, vedomý, voľne plynulý tanec priniesol medzi účastníkmi pozitívne prínosy pre duševné zdravie. Výsledky vychádzajú z prieskumu medzi 1 000 tanečníkmi z celého sveta, ktorým bola diagnostikovaná depresia, úzkosť alebo trauma. Až 98 % všetkých tanečníkov uviedlo, že tanec im zlepšil náladu.
Sociálne a emocionálne benefity tanca
Tanec prináša nové priateľstvá a sociálne kontakty
Dospelý život býva často osamelý, najmä ak pracujete z domu alebo máte úzky okruh známych. Tanec je prirodzene spoločenská aktivita, ktorá spája ľudí všetkých vekov a profesií. Na tanečných lekciách alebo workshopoch:
- spoznávate ľudí s podobnými záujmami,
- budujete nové priateľstvá,
- posilňujete tímovú spoluprácu (najmä pri párových tancoch),
- učíte sa komunikovať bez slov cez pohyb a rytmus.
Mnohí dospelí začali tancovať kvôli zdraviu, no ostali kvôli komunite a priateľstvám, ktoré si na lekciách vytvorili. Tanec tiež pomáha bojovať proti pocitom osamelosti, pretože vás spája s ostatnými a ponúka možnosť sociálnej interakcie. Ak sa pri tanci stretnú viaceré generácie, práve tanec ich môže spájať a vytvárať pocit spolupatričnosti.
Zvyšuje sebadôveru
Tanec je prospešný pri zvyšovaní sebaúcty a posilňovaní sebadôvery tým, že podporuje sebavyjadrenie a rozvíja sociálne zručnosti. Tanec poskytuje prostredie, v ktorom si jednotlivci môžu rozvíjať zmysel pre spojenie a spolupatričnosť s inými tanečníkmi. Toto posilnenie sociálnych väzieb pomáha budovať sociálnu dôveru a znižovať sociálnu úzkosť. Jednotlivci, ktorí sa venujú tancu, sa učia, aké dôležité je mať odvahu a vytrvalosť. Táto motivácia nakoniec vedie k pocitu úspechu. Tanečníci pociťujú zvýšenie sebadôvery, keď dosahujú svoje vytýčené ciele. Tanec zlepšuje spoločenský život - pomáha seniorom vyjsť z izolácie a ostať v spojení s inými ľuďmi, čo samo o sebe je liečivé, prináša pocit šťastia a spokojnosti, poskytuje viac sociálnej a emocionálnej podpory v okolí a väčšiu nezávislosť.
Synchronizovaný tanec a endorfíny
V ďalšej nedávnej štúdii, ktorú vykonali výskumníci v Brazílii, zistili, že synchronizovaný tanec s ostatnými umožnil ľuďom cítiť sa navzájom bližšie a podporuje pocit spolupatričnosti a priateľstva. Tiež zvyšuje toleranciu bolesti. Účastníkom výskumu, ktorí tancovali, sa vo zvýšenej miere začali uvoľňovať chemikálie nazývané endorfíny. Endorfíny sú neoddeliteľnou súčasťou procesov spájania ľudí. Vďaka nim sa dokážeme cítiť bližšie k ostatným. Vďaka tanečným aktivitám si osviežite myseľ a zlepšíte náladu, keďže tanec podporuje vylučovanie endorfínov - hormónov šťastia.
Tanec v praxi: Kurzy pre seniorov
Pre všetkých milovníkov tanca a pohybu z radov seniorov bol k dispozícii dvanásťtýždňový kurz realizovaný Fakultou telesnej výchovy a športu (FTVŠ UK v Bratislave), ktorý odštartoval v apríha tohto roka. Nešlo ale len o tanečný kurz. Pred jeho začiatkom vedci Univerzity Komenského posudzovali kondíciu seniorov, ktorú monitorovali počas 3 mesiacov. Následne ju po absolvovaní kurzu vyhodnocovali. Kurz sa skončil koncom júna, svoje pohybové a tanečné zručnosti si rozvíjalo 8 seniorov, z toho 5 žien.
Seniori vykonávali pohybové aktivity pod dohľadom odborníkov, ktorí ich usmernili v snahe zachovať úroveň kondície aj po absolvovaní kurzu. „Let´s dance SENIOR je ďalšou ukážkou zapojenia výskumu do praktického života - s celospoločenským prínosom. Okrem príjemnej formy relaxu a zábavy je markantný práve zdravotný aspekt tohto projektu,“ vyzdvihuje rektor UK v Bratislave prof. RNDr. Kurz prebiehal pod taktovkou Mgr. Mateja Chrena, PhD., z Katedry gymnastiky FTVŠ UK v Bratislave.
Seniori týždenne absolvovali dve 60-minútové tréningové jednotky (v utorok a štvrtok v tanečnom štúdiu fakulty). „Ich cieľom bolo osvojenie si základných krokov a figúr v jednotlivých latinsko-amerických a štandardných tancoch a, samozrejme zlepšenie kondície. Tanečné tréningy zlepšujú celkové držanie tela, koordináciu pohybov, rozvíjajú kĺbovú pohyblivosť a rytmickú schopnosť. Pozitívne pôsobia na obehovú a dýchaciu sústavu i svalový aparát. Majú taktiež pozitívny účinok na kognitívne schopnosti,“ približuje koordinátorka projektu PaedDr. Veronika Tirpáková, PhD. V neposlednom rade tanec napomáha eliminovať stres, ako i rozvíjať tvorivosť a estetické cítenie. Vhodne kombinovaný s ďalšími druhmi pohybovej aktivity je vedecky overenou metódou pre zvyšovanie kondície seniorov. Mgr. Matej Chren, PhD. vyštudoval na FTVŠ UK v Bratislave odbor tanec - tanečný šport.