Kvalitný spánok je nevyhnutný na regeneráciu telesných a duševných síl, posilňuje imunitný systém a slúži aj ako prevencia mnohých ochorení. V starobe sa dĺžka spánku v noci skracuje, naopak častejšie sú denné spánky. Starší ľudia majú na rozdiel od mladších tendenciu zaspávať skôr a skôr sa prebúdzať. V starobe sa tiež znižuje efektivita spánku. Seniori sa počas noci častejšie prebúdzajú a znižuje sa podiel hlbokých štádií spánku. Poruchy spánku sú u seniorov veľmi časté. Medzi najčastejšie poruchy spánku v starobe patria insomnia alebo nespavosť, syndróm nepokojných nôh, ktorý sa objavuje až u 15 % seniorov, a tiež periodické pohyby končatinami. Jedným z nich je výber nevhodného matraca.
Kúpa správneho matraca je prvým krokom nielen k tomu, aby ste sa každé ráno zobúdzali odpočinutí, ale je to dôležitá investícia i do zdravia. Platí to dvojnásobne v prípade, že už máte čo to odžité a s narastajúcim vekom sa objavuje únava či nebodaj zdravotné komplikácie. Spánok na zle zvolenom matraci môže navodiť rôzne zdravotné komplikácie a preto jeho výberu je potrebné venovať dostatok pozornosti.
Pri výbere dobrého matraca neznamená, že najdrahší matrac bude zároveň tým najvhodnejším. V dnešnom článku spoločne vyberieme vhodné matrace pre seniorov a ukážeme tipy, na čo sa pri ich výbere zamerať.
Dôležitosť správneho matraca pre seniorov
V mnohých článkoch píšeme, aké dôležité je vybrať kvalitný matrac už pre novonarodené deti, prečo počas celého detstva matrace vplývajú na zdravý vývoj chrbtice, ale aj ako vám môže dobrý matrac pomôcť s bolesťami chrbta počas dospelosti. Skutočný význam kvalitných matracov však prichádza v neskoršom veku, keď sa už takmer nikomu nevyhýbajú zdravotné problémy súvisiace aj s pohybovým aparátom. Investícia do kvalitného matraca každých niekoľko rokov aj počas dôchodkového veku je stále lepšia ako neustále investície do liekov proti bolesti, návštevy ortopéda a iné náplasti na problémy s chrbticou či pohybovým aparátom.
Celoživotný spánok na nie práve vhodnom matraci už nedokážete vrátiť späť, no napriek tomu vám kvalitný matrac dokáže pomôcť zvrátiť prichádzajúce bolesti. Spolu s pravidelným cvičením, aktívnym životným štýlom a v mnohých prípadoch aj so znížením hmotnosti sa za naozaj krátky čas môžete budiť plní energie a bez bolesti.
Pri výbere postele pre seniorov je kľúčová najmä jej výška. Posteľ pre seniorov by totiž mala byť o niečo vyššia ako klasická posteľ, aby sa starším ľuďom do postele pohodlne líhalo a dobre sa im z nej vstávalo. Vyšší matrac so spevnenými okrajmi uľahčuje vstávanie a sadanie, zatiaľ čo jeho pružné jadro napomáha ľahkému otáčaniu počas spánku. Pri vyššom veku oceníte matrac strednej tuhosti. Veľmi tvrdý matrac vytvára otlaky a zlé prekrvenie v oblasti ramien a panvy.
Typy matracov pre seniorov
Matrace pre seniorov by mali byť vysoko priedušné a správne tvrdé. Mali by poskytnúť telu úľavu a tiež zamedziť vzniku prípadných preležanín.
Tvrdosť matraca pre seniorov
Pre každého človeka je vhodný iný matrac a platí to aj pri senioroch. Pri výbere matraca by ste sa mali riadiť podľa svojej hmotnosti. Ak máte vysokú hmotnosť a uprednostňujete mäkký matrac, tak ten sa bude pre vás javiť ešte mäkší, preto vyberte radšej stredne tvrdý matrac. Naopak, pri nízkej hmotnosti sa aj stredne tvrdý matrac môže javiť ako tvrdší matrac. Mäkké matrace pre seniorov netlačia a ľahšie sa prispôsobujú telu. Dovolia pohybovému aparátu pohodlnejšie odpočívať. Ak ste naučení ležať na boku, tak mäkký matrac zabráni prílišnému tlaku na telo. Starším ľuďom, ktorí sú zase zvyknutí ležať na chrbte, odporúčame tvrdšie matrace. Seniori by sa mali držať niekde uprostred, aby sa vyhli zložitému vstávaniu a bolesti kĺbov. Najlepší matrac pre seniorov je teda H3. Niektoré matrace sú obojstranné, čo znamená, že si ich možno otočiť a získať rozdielnu tvrdosť, čo sa občas hodí.
Príliš tvrdé matrace pre seniorov nie sú ideálnou voľbou. Vytvárajú protitlak na exponovaných miestach. Treba si uvedomiť, že pohybový aparát už nie je v poriadku a ľudia vo vyššom veku sú omnoho citlivejší. Ak trpíte nespavosťou alebo bolesťami kĺbov, či svalov, tak tvrdý matrac nezabezpečí požadovaný komfort spánku. Na tvrdom matraci často dochádza k nedokrveniu končatín alebo tŕpnutiu rúk. Ak však preferujete tvrdší matrac, tak popremýšľajte o matraci zo studenej HR peny alebo z lenivej peny, ktoré sú vhodné aj pri vyššej tuhosti. V súčasnosti sa vyrábajú aj obojstranné matrace, kde si môžete vybrať takú stranu, ktorá vám bude najviac vyhovovať. Jedna strana býva mäkšia a druhá tuhšia. Aj keď rozdiel v tuhosti môže byť malý, pri dlhodobom používaní matraca sa určite prejaví. Správne zvolená tvrdosť matraca je rozhodujúca pre pohodlný spánok a zdravú oporu pre chrbát. Pri výbere tvrdosti matraca je nevyhnutné brať do úvahy telesnú hmotnosť a spánkové návyky, pretože práve tieto faktory ovplyvňujú pohodlie, správnu polohu chrbtice a kvalitu regenerácie počas noci.
Materiály matracov pre seniorov
Matrace pre seniorov sa vyrábajú z rôznych materiálov. Mali by byť dostatočne priedušné. Seniori majú rôzne zdravotné problémy a tak trávia v posteli mnoho času, niekedy aj celé dni. Je preto potrebné vybrať matrac, ktorý rozloží váhu tela a zníži protitlak na ľudské telo. Vhodnými sú matrace pre seniorov vyrobené z lenivej peny, latexu alebo antidekubitné matrace zo studenej HR peny. Luxusnejšou voľbou je latexový matrac, pretože ponúka pružnosť a okamžitú reakciu na pohyb a tlak. Dlho vydrží a nedráždi alergikov. Sendvičové matrace kombinujú to najlepšie z rôznych materiálov, čo znamená, že vytvárajú perfektné ortopedické vlastnosti.
Obľúbené sú matrace z pamäťovej peny, ktoré sa prispôsobia telu a poskytnú mu tak oporu vo všetkých bodoch. Pamäťová pena je v tomto smere najlepšia. Pozor ale na príliš veľké hrúbky pamäťových pien, ktoré môžu byť v niektorých prípadoch nevýhodou. Ak už je nejaký problém na chrbtici, pamäťové peny nemusia poskytnúť dostatočnú oporu.
Prehľad materiálov matracov:
- Latexová pena: Najelastickejšia a najmäkšia pena na výrobu matracov. Základnou surovinou na výrobu latexovej peny je prírodné kaučukovníkové mlieko, ktoré sa zmiešava so syntetickým latexom pre dosiahnutie ideálneho pomeru pružnosti a trvácnosti. Vďaka otvorenej bunkovej štruktúre, vysokej hustote peny a vysokému podielu prírodného kaučuku zaručí dokonalé kopírovanie nerovností tela a výborný odvod vlhkosti.
- Gélová pena ThermoFresh: Má schopnosť pohlcovať teplo z povrchu tela a má antibakteriálnu úpravu. Reaguje na teplotu tela a postupne sa prispôsobuje jeho tvaru. Týmto spôsobom znižuje tlak na kĺby a chrbticu, čím zabezpečuje maximálny komfort.
- Polyuretánová pena (PUR): Polyuretánová pena, ktorá ponúka rôzne stupne tvrdosti, preto ju vieme použiť na výrobu širokej škály matracov. Je kvalitnejšia ako bežná polyuretánová pena a spracováva sa technológiou, vďaka ktorej je vzdušná a elastickejšia. Vďaka možnosti pridávať do peny prísady, ako napríklad antibakteriálny roztok, vieme vyrobiť tzv. prívlastkové peny s požadovanými vlastnosťami.
- Studená HR pena: Kvalitnejšia ako bežná polyuretánová pena a spracováva sa technológiou, vďaka ktorej je vzdušná a elastickejšia. Vďaka otvorenej bunkovej štruktúre zabezpečuje výborné odvetranie zvyškovej vlhkosti z jadra a dobrú tepelnú pohodu lôžka.
- FlexiKokos: 100 % prírodný materiál, ktorý v matracoch používame na zvýšenie tvrdosti, vzdušnosti a životnosti. Kokosové vlákno pochádza z kôry kokosových orechov z ekologických plantáží na Srí Lanke, latex z Malajzie. FlexiKokos je prirodzene antialergický, priedušný a odolný voči vlhkosti aj roztočom.
- Pružinové matrace: Dlhodobo patria medzi najobľúbenejšie. Najviac vynikajú taštičkové matrace, ktoré sa výborne prispôsobujú tvaru tela. Matrace s jadrom z Bonell pružín predstavujú klasiku medzi pružinovými matracmi. Ich obľuba pretrváva už celé desaťročia, a to najmä vďaka odolnosti, dlhej životnosti a veľmi dobrej vzdušnosti. Vďaka otvorenej konštrukcii má jadro výbornú cirkuláciu vzduchu.
- Taštičkové matrace: Patrí medzi najmodernejšie a najvyhľadávanejšie typy pružinových matracov. Ich jadro tvorí veľké množstvo samostatných pružín, z ktorých každá je uložená v samostatnom textilnom obale „taške“ - odtiaľ pochádza aj názov taštičkové. Matrac reaguje na tlak presne tam, kde naň tlačia rôzne častí tela, čím zabezpečuje správne rozloženie váhy, oporu chrbtice a úľavu pre svaly a kĺby.
Antidekubitné matrace
Pre osoby, ktoré sú dlhodobo pripútané na lôžko, sú určené antidekubitné matrace, čiže matrace proti preležaninám. Antidekubitné matrace nielenže pomáhajú predchádzať vzniku preležanín, ale pomáhajú aj pri ich liečení. Pre seniorov, ktorí sú pripútaní na lôžko je vhodnou voľbou penový antidekubitný matrac. Vyznačuje sa výbornými ortopedickými vlastnosťami. Vďaka špeciálnemu tvaru kociek umožňuje dokonalé kopírovanie tela, oporu svalov i chrbtice a obmedzuje vznik preležanín. Studená HR pena s otvorenou bunkovou štruktúrou zabezpečuje výborné odvetranie zvyškovej vlhkosti z jadra a dobrú tepelnú pohodu lôžka. Jeho tuhosť je 4 - stredne tuhý matrac, na stupnici 1 až 7, kde 7 sú extra tvrdé matrace. Pre pacientov pripútaných na lôžko sú jedinou možnosťou antidekubitné matrace. Množstvo ľudí po nich však siaha aj počas ležania, ktoré trvá niekoľko týždňov či mesiacov - napríklad počas zotavovania po operácii.
Ortopedické matrace
Ortopedické matrace sú matrace, ktoré vám môže odporučiť aj lekár v závislosti od toho, aké problémy a bolesti vás trápia. Medzi ortopedickými matracmi nájdeme často aj takzvané zónové matrace, ktoré majú v jednotlivých častiach rozdielnu tvrdosť, čím pomáhajú lepšie rozložiť váhu tela a predchádzať vzniku ďalších bolestivých miest. Ortopedické matrace odporúčame kombinovať aj s ortopedickými vankúšmi.
Dôležité parametre pri výbere matraca
Výška matraca a postele
Výška matraca nie je rozhodujúci parameter pre kvalitu spánku. Platí však, že nepružinové alebo sendvičové matrace majú bežne výšku od 16 cm do 25 cm. Príliš vysoký nepružinový matrac však znižuje schopnosť kopírovať tvar tela v kombinácii s lamelovým roštom. Matrace s pružinami majú bežnú výšku od 18 cm až po 30 cm. Pre optimálnu výšku odporúčame sa na posteľ posadiť a položiť nohy na zem. Ak máte pri sede na posteli položené celé chodidlá na zemi, mali by nohy od kolien dolu zvierať pravý uhol alebo mierne otvorený. Ak je posteľ nižšia, môžete výšku lôžka zvýšiť vyšším matracom. Vyšší matrac znamená menšie ohýbanie kolien a chrbta, takže senior vstáva bezpečnejšie a pohodlnejšie. A ako to tak býva, čím vyšší matrac, tým je drahší. Najkvalitnejšie matrace majú aj viac ako 20 cm. Oveľa dôležitejšia je celková výška postele spolu s matracom.
Zónovanie matraca
Okrem správne zvolenej tvrdosti zohráva pri výbere matraca významnú úlohu aj zónovanie. Zónové matrace sú navrhnuté tak, aby mali rôznu tvrdosť v rôznych častiach - presne podľa toho, ako to telo počas spánku potrebuje. Vďaka tomu dokáže lepšie reagovať na tlak jednotlivých oblastí, napríklad ramien, bedier či nôh, a tým výrazne zlepšiť ergonómiu spánku aj celkový komfort. Pri nepružinových matracoch sa tvrdosť dá upravovať viacerými spôsobmi. Jednou z možností je tvarovanie povrchu peny. Najlepší výsledok však dosahujeme vtedy, keď v jadre kombinujeme rôzne materiály s odlišnou tvrdosťou.
Štefan Martinovič a jeho výber matraca
Poťah matraca
Z času na čas budete s matracmi manipulovať a prať ich poťah. Preto dbajte na to, aby bol poťah snímateľný a ideálne deliteľný na 2 časti, aby ho bolo možné pohodlne vyprať v práčke. Dôležitou súčasťou matracov pre alergikov sú aj snímateľné a prateľné poťahy.
Kompatibilita matraca a roštu
Správna kombinácia matraca a roštu sa často podceňuje. No o tom, či bude váš spánok skutočne pohodlný, rozhoduje práve ich kompatibilita. Rošt nielenže predlžuje životnosť matraca, ale zároveň ovplyvňuje jeho tuhosť, pružnosť a schopnosť prispôsobiť sa telu. Každý typ matraca má svoje špecifiká, ktoré si vyžadujú vhodný podklad, aby sa zachovali jeho funkčné vlastnosti a zabránilo sa nežiaducemu prehýbaniu či nerovnomernému opotrebeniu.
- Pružinové matrace (bonellové aj taštičkové) je najlepšie kombinovať s pevnými roštami, ako sú latové rošty alebo perforované drevené dosky.
- Nepružinové matrace (penové, latexové, pamäťové) vyžadujú lamelové rošty s pružnými lamelami. Tento typ roštu zabezpečí potrebnú flexibilitu, lepšiu priedušnosť matraca a umožní jeho optimálne prispôsobenie sa telu.
Vhodnou voľbou pre seniorov môže byť elektrický polohovací rošt, vďaka ktorému možno ľahko zmeniť polohu stlačením jediného tlačidla. Polohovací rošt dokáže pomôcť s bolesťami chrbta a zmierniť tvorbu kŕčových žíl. Pokiaľ vás trápi nespavosť a v posteli Vám robí spoločnosť dobrá knižka alebo máte v spálni televízor, oceníte motorový polohovací rošt. Seniori trpiaci zdravotnými problémami súvisiacimi s pohybom sú často odkázaní aj na manuálne či elektricky ovládané polohovateľné postele. Polohovateľná posteľ umožňuje seniorom ľahšie vstávanie a neraz je vybavená aj pomocným držadlom. Nie všetky typy matracov sú však vhodné na polohovateľnú posteľ - napríklad kokosové matrace sa môžu pokojne aj zlomiť.
Dĺžka záručnej doby a životnosť matraca
Matrac nie je lacná záležitosť a jeho životnosť je okolo 8 rokov. Všímajte si dĺžku záručnej doby u svojho matraca. Matrac vydrží okolo 10 až 15 rokov, záleží na kvalite materiálov a spracovaní.
Odporúčané matrace pre seniorov
Tropico Guard Air Hybrid
- Vysoký sedemzónový ortopedický matrac s rozdielnou tuhosťou strán.
Tropico Guard Medical
- Vysoký ortopedický zónový matrac pre všetky vekové a váhové kategórie.
- Obe strany matraca majú zdravotnú profiláciu.
- Odporúčame pri bolestiach chrbta a kĺbov.
Tropico Guard Antibacterial
- Ortopedický matrac pre všetky vekové i váhové kategórie.
- Bez lepidiel, mimoriadne pružný a prispôsobivý.
- Ku všetkým matracom GUARD vankúš ANTIBACTERIAL GEL ZADARMO.
- Matrace GUARD sú certifikovaný zdravotnícky prostriedok.
Matrac AUSTIN s pamäťovou penou a kokosom
Zdravotný matrac AUSTIN odporúčame pre všetkých seniorov, ktorí si chcú optimálnu tuhosť zvoliť sami alebo je to výborná voľba pre páry s väčším rozdielom vo váhe, či odlišnými preferenciami tuhosti. Matrac má na jednej strane 4 cm hrubú vrstvu visco elastickej lenivej peny s pamäťovým efektom vďaka čomu má tuhosť 4 - stredne tuhý matrac na stupnici 1 až 7, kde 7 sú extra tvrdé matrace. Optimálne sa prispôsobí krivkám vášho tela a uvoľňuje svalstvo i kĺby. Na druhej strane vďaka spevňujúcej vrstve z kokosového vlákna má tuhosť 5 - tvrdší matrac. Zvyšuje nosnosť, odolnosť aj prirodzenú tuhosť a má výborné ortopedické vlastnosti. Nezanedbateľná je aj jeho výška 22 cm, vďaka čomu sa z postele podstatne ľahšie vstáva a tak patrí medzi obľúbené matrace pre seniorov.
Matrac MARION z lenivej peny a kokosu
Matrac MARION využíva najnovšie poznatky moderných technológií. Vrchná časť je zložená z dvoch typov termoreaktívnej peny. Vďaka ktorej je strana mäkšia s tuhosťou 3 - mäkší matrac. Druhá strana je z kvalitnej HR peny a je tvrdšia s tuhosťou 5 - tvrdší matrac. Optimálnu tuhosť dodáva doska z kokosových vlákien vložená v stredovej časti. Tento matrac je ideálny pre tých z vás, ktorí najčastejšie spia v polohe na boku. V oblasti ramien i kolien je mäkšia zóna, a tak sa rameno aj kolená lepšie vnoria do matraca, matrac na ne potom nevytvára protitlak.
Luxusný latexový matrac LATEX 7 EXCLUSIVE
Latexový matrac je ideálnou voľbou pre tých, ktorí majú radi mäkšie matrace a pre seniorov s bolesťami chrbtice alebo ako prevencia ich vzniku. Vďaka zónovaniu sa lepšie prispôsobí najmä pri ležaní na boku. Jeho povrch je rozdelený až do 7 anatomických zón, veľmi detailne kopíruje každú partiu tela. Obmedzuje protitlak na rameno a kolená. Vďaka otvorenej bunkovej štruktúre, vysokej hustote peny a vysokému podielu prírodného kaučuku zaručí dokonalé kopírovanie nerovností tela a výborný odvod vlhkosti. Jeho tuhosť je 3 - mäkší matrac, na stupnici 1 až 7, kde 7 sú extra tvrdé matrace.
Partnerské matrace
Na posteľ si radšej vyberte partnerské matrace. Sú obojstranné, môžete si vybrať z 2 profilácií tuhosti. Pri výbere matraca do manželskej postele sa oplatí byť trochu sebecký. Dva samostatné matrace namiesto jedného veľkého ponúkajú nielen praktické výhody, ale aj viac pokoja a lepší spánok. Máte radi mäkší matrac, zatiaľ čo váš partner uprednostňuje tvrdší? Pri jednom veľkom musí jeden z vás ustúpiť. Ak sa jeden z partnerov v noci často prehadzuje alebo vstáva, druhý to na spoločnom matraci pocíti. Otočiť, presunúť alebo vyvetrať veľký matrac je náročné. Veľké poťahy bývajú problém. Čítate si večer, no partner už...
Matracový chránič
Dlhodobo ležiacim ľuďom a tiež ľuďom s inkontinenciou by nemal chýbať matracový chránič. Aby ste sa vyhli čisteniu matraca, čo je naozaj zložité a otravné, kúpte matracové chrániče, jednoducho zaháknite gumičkou a máte hotovo. Raňajok do postele sa už nebudete báť a rozliaty čaj alebo džús nebude totálna pohroma, len menšia nepríjemnosť. Chránič stiahnete a hodíte do práčky. To s matracom neurobíte. Chránič je tiež vhodný v prípade prenájmu, keď v byte matrac už je a vy nechcete kupovať nový. Alebo v lete, keď sa viac potíte a obliečky netvoria dostatočnú ochranu.