Štítna žľaza je malý, no nesmierne dôležitý orgán nachádzajúci sa v prednej časti krku. Jej úlohou je regulovať metabolizmus, náladu a energiu vďaka hormónom, ktoré produkuje. Pri nedostatočnom príjme jódu alebo pri vzniku dysfunkcie môže dôjsť k opuchu oblasti krku, ťažkostiam s prehĺtaním či dýchaním, a neraz aj k pocitom nervozity či únave. Takéto príznaky by sme v žiadnom prípade nemali podceňovať. Ženy bývajú podľa viacerých štúdií ohrozené častejšie než muži, a preto je dôležité, aby si včas všimli prípadné zmeny a konzultovali ich s lekárom. Ak vám bola diagnostikovaná porucha štítnej žľazy, jedným z prvých odporúčaní býva úprava jedálnička. Existujú totiž potraviny, ktoré môžu funkciu tohto orgánu výrazne zhoršiť alebo znemožniť telu využiť liečbu naplno. Nasledujúci zoznam vám preto pomôže lepšie sa zorientovať v tom, čomu by ste sa mali vyhnúť alebo aspoň výrazne obmedziť.
Čo je hypotyreóza a aké sú jej prejavy?
Pri hypotyreóze neprodukuje štítna žľaza dostatočné množstvo hormónov. Konkrétne ide o hormón tyroxín (T4) a trijódtyronín (T3). Nárast hmotnosti, ale aj nevysvetliteľný hmotnostný úbytok, vypadávanie vlasov, strata energie a výkyvy nálady - aj to môže mať na svedomí štrajkujúca štítna žľaza. K najčastejšie sa vyskytujúcim ochoreniam štítnej žľazy dochádza buď pri jej nedostatočnej funkcii, alebo, naopak, pri jej nadmernej aktivite. Zameriame sa na stravovanie osôb so zníženou funkciou štítnej žľazy, keďže tých je niekoľkonásobne viac ako tých, ktoré trápi zvýšená funkcia.
Štítna žľaza reguluje metabolizmus, tvorbu energie, telesnú teplotu. Keď štítna žľaza nefunguje správne, môžu sa vyskytnúť rôzne príznaky a zdravotné problémy, ako je priberanie alebo strata hmotnosti, únava, vypadávanie vlasov a problémy so sústredením. Hypotyreóza môže byť nenápadná, no vie výrazne ovplyvniť každodenné fungovanie. Správne zvolená strava môže pomôcť zmierniť jej príznaky a podporiť činnosť štítnej žľazy.
Možno vás prekvapí, že medzi ľuďmi so štítnou žľazou, ktorá nefunguje optimálne, nájdeme aj známe osobnosti ako Martina Moravcová, Petra Polnišová, Lucie Bílá či Oprah Winfreyová. Kým prvé tri trápi zvýšená činnosť štítnej žľazy - teda hypertyreóza - americká talkshow hviezda má opačný problém. Jej štítna žľaza pracuje pomalšie, čo znamená hypotyreózu. Táto diagnóza postihuje čoraz viac ľudí a hoci je vážna, má aj jednu výhodu: ukazuje sa, že práve strava môže významne ovplyvniť, ako sa s ňou žije.
Rozdiel medzi hypotyreózou a hypertyreózou
Ak vám lekár oznámil, že trpíte hypotyreózou, možno vám to najprv nič nepovie. Ide však o poruchu funkcie štítnej žľazy, pri ktorej tento malý orgán v tvare motýlika produkuje nedostatok hormónov potrebných pre správne fungovanie metabolizmu. Výsledkom je, že telo funguje spomalene: môžete priberať, cítiť sa unavení, byť zimomraví, zle sa sústrediť alebo mať suchú pokožku. Opačný stav, keď štítna žľaza pracuje až príliš intenzívne, sa nazýva hypertyreóza. Vtedy je metabolizmus naopak zrýchlený a môže viesť k chudnutiu, búšeniu srdca, nervozite či nespavosti. Aj keď obe poruchy postihujú ten istý orgán, ich prejavy a liečba sa líšia.
Strava pri hypotyreóze: Čo áno, čo nie
„Dobrou správou je, že optimálnou stravou vieme predchádzať vzniku problémov, prípadne pri zhoršenom zdravotnom stave súvisiacom so štítnou žľazou vieme zmierniť príznaky,“ hovorí Ing. Michaela Korpášová, nutričná expertka, Nutriadapt. „Čo sa týka chudnutia, áno, pri poruchách fungovania štítnej žľazy, pri jej nedostatočnej funkcii, je proces chudnutia pomalší, ale nie je nemožný. Všetko si vyžaduje trpezlivosť, správne nastavenie mysle a disciplínu. Dôležitá je pravidelná strava, čiže nemali by ste hladovať, inak sa môže metabolizmus ešte viac spomaľovať, čo by znamenalo ďalší problém.“
Pri hypotyreóze zohráva významnú rolu aj strava. Niektoré potraviny môžu činnosť štítnej žľazy podporiť, iné jej naopak škodia, najmä ak znižujú vstrebávanie jódu - prvku, ktorý je pre tvorbu hormónov kľúčový. Dobrou správou je, že správne nastavený jedálniček dokáže pomôcť zmierniť mnohé príznaky a podporiť účinok liečby.
Základom by mala byť pestrá a výživná strava s dostatkom kvalitných bielkovín, zdravých tukov a komplexných sacharidov. Veľkú službu urobíte svojmu telu, ak začnete deň ovsenou kašou, občas si upečiete chlieb z celozrnnej múky a do taniera si pravidelne naložíte zeleninu ako mrkva, špenát, špargľa či cvikla. Z ovocia je prospešné napríklad avokádo, marhule alebo banány. Namiesto klasického oleja siahnite po olivovom a nezabúdajte ani na morské ryby - losos, makrela či sardinky sú výborným zdrojom omega-3 mastných kyselín aj jódu. Mnohí odborníci odporúčajú aj morskú riasu - no tu treba byť opatrný pri dávkovaní a vyberať si druhy s primeraným obsahom jódu.
Potraviny, ktoré môžu spôsobiť problémy
Existujú totiž potraviny, ktoré spomaľujú vstrebávanie jódu v tele, a tým utlmujú fungovanie štítnej žľazy. Niektorým z nich sa pacienti musia vyhýbať úplne, iné stačí mierne obmedziť. A sú aj také suroviny, ktoré tvorbu hormónov povzbudzujú.
Hlúbová zelenina a strukoviny
Pozor si dajte na vyšší príjem takzvaných goitrogénov. Ide o látky, ktoré narúšajú schopnosť využitia jódu v tele. Vyskytujú sa v kapustovitej zelenine, ako je brokolica, karfiol, kel, kaleráb, reďkvičky, kapusta, kvaka, horčica a pod. Goitrogénne účinky môžu vykazovať aj výrobky zo sóje, teda sójové bôby, tofu, tempeh či sójový nápoj.
Hoci neexistuje žiadna špecifická diéta pre hypotyreózu (zníženú činnosť štítnej žľazy), výber zdravých potravín, ktoré zahŕňajú ovocie a zeleninu, zdravé sacharidy a chudé bielkoviny, môže pomôcť cítiť sa lepšie a zlepšiť celkové zdravie. Podľa nej sem patrí nevarená brokolica, karfiol, kapusta, ale aj sója a proso. Väčšina dietológov však radí úplne ich vylúčiť z jedálnička, ak vás trápia hormonálne problémy. Hlúbová zelenina ako kapusta, kel, brokolica či karfiol síce obsahuje množstvo zdraviu prospešných látok, no zároveň aj tzv. goitrogény - zlúčeniny, ktoré môžu brániť vstrebávaniu jódu. To isté platí o sóji a niektorých strukovinách. Ak sa týchto potravín nechcete úplne vzdať, snažte sa ich aspoň tepelne upravovať - varenie znižuje obsah goitrogénov.
ZOZNAM PODOZRIVÝCH
Sú na ňom potraviny, ktoré síce chorobu nespúšťajú, ale pacientom s hypotyreózou môžu zhoršiť stav. Keďže všetky majú aj veľa pozitívnych účinkov, nemali by ste ich z jedálneho lístka vylúčiť úplne. Veďte si denník, do ktorého si budete zapisovať, čo ste zjedli a potom to porovnáte s tým, ako sa cítite. Ak budete mať na druhý deň opuchnutú tvár alebo budete malátni, treba túto skupinu surovín jedávať iba veľmi opatrne. Uškodiť vám môže:
- hlúbová zelenina: brokolica, karfiol, kel, kapusta, kaleráb aj ružičkový kel
- strukoviny: sója, kukurica a fazuľa, mesačná repa a kvaka, pšeno, semeno horčice a repky olejnej
Sójové produkty
Sója je bežne konzumovaná potravina v rôznych formách, ako je tofu, sójové mlieko, edamame a tempeh. Aj keď má sója niekoľko zdravotných výhod, pre jedincov s problémami so štítnou žľazou je dôležité, aby ju konzumovali opatrne. Sója obsahuje goitrogény, čo sú látky, ktoré môžu interferovať s produkciou hormónov štítnej žľazy. Tieto zlúčeniny inhibujú absorpciu jódu, kritického prvku pre funkciu štítnej žľazy. Nedostatok jódu môže zhoršiť problémy so štítnou žľazou, najmä u pacientov s už existujúcimi ochoreniami štítnej žľazy, ako je hypotyreóza.
Hoci mierna konzumácia sóje pravdepodobne nespôsobí problémy jednotlivcom so zdravou štítnou žľazou, ľudia s problémami štítnej žľazy - najmä hypotyreózou - by mali obmedziť ich príjem. Varenie sóje môže znížiť jej strumogénne účinky, ale stále je vhodné mať na pamäti, koľko sa spotrebuje.
Môže značne zasiahnuť do produkcie hormónov, zvlášť ak máte nízke hladiny jódu. Problematickou látkou sú izoflavóny, ktoré obsahuje. Ak ale hodnoty jódu máte v poriadku, konzumácia sóje by nemala byť pre štítnu žľazu a jej fungovanie nebezpečná.
Potraviny bohaté na lepok
Lepok je proteín nachádzajúci sa v pšenici, jačmeni, raži a iných obilninách. Zatiaľ čo lepok nie je vo svojej podstate škodlivý pre štítnu žľazu, jedinci s autoimunitné poruchy štítnej žľazy, Ako sú Hashimotova tyreoiditída (častá príčina hypotyreózy), môže byť náchylnejší na nepriaznivé účinky lepku. Pri autoimunitných ochoreniach štítnej žľazy imunitný systém tela omylom napadne štítnu žľazu a lepok môže u niektorých ľudí spustiť alebo zhoršiť túto imunitnú odpoveď.
Pre jedincov s problémami štítnej žľazy, najmä s autoimunitnými stavmi, intolerancia lepku môže zhoršiť zápal a zhoršiť funkciu štítnej žľazy. Štúdie ukázali, že a bezlepková diéta môže pomôcť znížiť riziko autoimunitných ochorení štítnej žľazy a zlepšiť zdravie štítnej žľazy. Ak máte podozrenie na citlivosť na lepok alebo vám bola diagnostikovaná autoimunitná porucha štítnej žľazy, môže byť prospešné poradiť sa so zdravotníckym pracovníkom o znížení obsahu lepku vo vašej strave.
Hypotyreóza a celiakia sa často vyskytujú súčasne. Hoci neexistuje jednoznačný dôkaz, že bezlepková diéta zlepšuje funkciu štítnej žľazy, jej dodržiavanie môže niektorým ľuďom pomôcť. V prípade, že sa rozhodnete vylúčiť lepok, pamätajte, že lieky na štítnu žľazu by sa mali užívať s odstupom niekoľkých hodín od konzumácie potravín s vysokým obsahom vlákniny, aby sa zabezpečilo ich správne vstrebávanie.
Pokiaľ nie ste priamo alergickí na lepok, jeho občasná konzumácia by vám v spojení so štítnou žľazou nemala robiť problém. Keďže ochorenia štítnej žľazy patria k autoimunitným ochoreniam, vyskytnú sa aj prípady, kedy môže konzumácia lepku zhoršiť funkciu štítnej žľazy. Odsledujte si to alebo sa rovno poraďte s vašim lekárom.
Cukor a spracované potraviny
Cukor ako taký neškodí len štítnej žľaze, ale pri nadmernej konzumácii poškodzuje aj mnohé ďalšie orgány vrátane pankreasu či pečene. Nadbytok cukru môže zhoršiť priebeh zápalových procesov v tele a oslabiť aj prirodzenú obranyschopnosť. Z toho dôvodu sa odporúča prísne regulovať cukor najmä u ľudí, ktorí majú problémy so štítnou žľazou a potrebujú udržať hladinu hormónov v rovnováhe.
Diéta s vysokým obsahom spracované potraviny a trans-tuky môže viesť k rôznym zdravotným problémom vrátane dysfunkcie štítnej žľazy. Tieto potraviny často obsahujú rafinované cukry, nezdravé tuky a konzervačné látky, ktoré môžu prispievať k zápalom, oxidačnému stresu a inzulínovej rezistencii - čo sú faktory, ktoré môžu negatívne ovplyvniť funkciu štítnej žľazy. Trans mastné kyseliny, ktoré sa bežne vyskytujú v spracovaných pochutinách, pečive a rýchlom občerstvení, sú spojené so zvýšenými hladinami zápalu v tele a môžu narušiť schopnosť štítnej žľazy efektívne produkovať hormóny.
Navyše nadmerný príjem cukru môže viesť k inzulínovej rezistencii, ktorá môže narušiť metabolizmus organizmu a zvýšiť riziko dysfunkcie štítnej žľazy. Na podporu zdravia štítnej žľazy by jednotlivci mali obmedziť príjem rafinovaných cukrov a sacharidov a zamerať sa na konzumáciu komplexných sacharidov, ako sú celozrnné výrobky, strukoviny a zelenina.
Vysoký príjem cukor a rafinovaných sacharidov môže mať škodlivý vplyv na zdravie štítnej žľazy. Rafinované sacharidy, ktoré sa nachádzajú v potravinách, ako je biely chlieb, cestoviny a sladké pochutiny, spôsobujú prudké zvýšenie hladiny cukru v krvi a zvyšujú riziko vzniku inzulínová rezistencia, čo môže interferovať s produkciou hormónov štítnej žľazy.
Okrem zhoršenia citlivosti na inzulín môže vysoká spotreba cukru viesť k chronickému zápalu, ktorý môže zhoršiť dysfunkciu štítnej žľazy. Vysoká hladina cukru v krvi môže zvýšiť aj produkciu stresových hormónov, ako napr Kortizol, ktorý môže potlačiť funkciu štítnej žľazy. Na podporu zdravia štítnej žľazy by jednotlivci mali obmedziť príjem rafinovaných cukrov a sacharidov a zamerať sa na konzumáciu komplexných sacharidov, ako sú celozrnné výrobky, strukoviny a zelenina.
Vyhnúť by ste sa mali aj rafinovanému cukru, vyprážaným jedlám a aj tak veľmi obľúbenej káve.
Spracované potraviny, veľmi sladké alebo mastné jedlá Vplyv na schopnosť organizmu prijímať hormóny z liekov na štítnu žľazu. Ochorenie štítnej žľazy tiež spomaľuje metabolizmus, čo znamená ľahšie priberanie na váhe. A s týmito jedlami vaša váha určite porastie.
Kofeín a alkohol
Hoci šálka kávy denne dokáže zvýšiť pozornosť a energiu, ľudia s poruchou štítnej žľazy by mali byť obozretní. Podľa lekárov by pravidelné pitie väčšieho množstva kávy mohlo negatívne ovplyvňovať funkciu štítnej žľazy a tiež nadobličiek, ktoré sú dôležité pre zvládanie stresu. Ak patríte k vášnivým milovníkom kávy, môže byť potrebné znížiť dennú dávku alebo zvážiť prechod na kávu s nižším obsahom kofeínu, aby ste nevyvolali zbytočnú hormonálnu nerovnováhu.
Alkohol konzumácia, najmä v nadmernom množstve, môže narušiť funkciu štítnej žľazy a narušiť produkciu hormónov. Alkohol môže zhoršiť schopnosť pečene metabolizovať hormóny štítnej žľazy, čo má za následok znížené hladiny aktívnych hormónov štítnej žľazy v krvnom obehu. Okrem toho nadmerná konzumácia alkoholu môže zhoršiť príznaky hypotyreózy, ako je únava, depresia a prírastok hmotnosti.
Mierna konzumácia alkoholu môže byť prijateľná pre niektorých jedincov s ochorením štítnej žľazy, ale na ochranu zdravia štítnej žľazy by ste sa mali vyhnúť nadmernému pitiu alebo pravidelnému nadmernému pitiu. Pre optimálnu funkciu štítnej žľazy je nevyhnutné udržiavať zdravý životný štýl, ktorý zahŕňa vyváženú stravu, pravidelné cvičenie a obmedzený príjem alkoholu.
Nadmerná spotreba vlákniny
Strava bohatá na vlákninu - vrátane fazule, strukovín a zeleniny - je pre trávenie prospešná. No aj tu platí, že príliš veľa dobrého môže škodiť. Nadmerný príjem vlákniny môže narušiť účinnosť liekov na hypotyreózu. Odporúčaná denná dávka vlákniny je 25-38 gramov. Vyšší príjem môže negatívne ovplyvniť vstrebávanie hormónov.
Dospelý človek by mal denne skonzumovať 20 - 35 g vlákniny. Ak toto množstvo budete pravidelne presahovať, môžete negatívne ovplyvniť pôsobenie liekov na štítnu žľazu a znížiť ich účinnosť.
Potraviny, ktoré podporujú funkciu štítnej žľazy
„V prípade nedostatočnej funkcie je vhodné stravu doplniť o potraviny, ktoré majú vyšší obsah jódu a selénu. Vhodné sú morské ryby, plody mora, morské riasy, mliečne výrobky, sušené brusnice a vajcia. Samozrejme, nič nie je vhodné preháňať, a preto ich nekonzumujte v obrovských množstvách v mylnej predstave, že čím viac ich zjete, tým lepší bude ich vplyv na organizmus. Ani nadmerný príjem jódu nie je zdravý. Naopak, treba sa snažiť konzumovať v menšej miere potraviny s obsahom strumigénov (látky, ktoré znižujú využívanie jódu štítnou žlazou), ale určite sa im netreba vyhýbať úplne! Tepelnou úpravou sa však obsah látok so strumigénnym efektom znižuje, takže si ich určite v obmedzenom množstve doprajte.“
VAŠI SPOJENCI
Toto je dôležitý zoznam. Sú na ňom potraviny, ktoré slabo fungujúcu štítnu žľazu v tvorbe hormónov dokážu podporiť. Ak trpíte hypotyreózou, uprednostňujte celozrnný chlieb a pečivo a jedávajte ovsenú kašu. Naučte sa piecť z celozrnnej múky.
Jód, selén a zinok
Jód je stopový prvok, ktorý tvorí asi 60 % objemu hormónov štítnej žľazy. Pri jeho nedostatku štítna žľaza neprodukuje dostatočné množstvo hormónov. V minulosti (ale aj dnes) bolo veľmi účinným bojom proti častému nedostatku jódu v organizme a následnému vzniku strumy či kreténizmu zavedenie kuchynskej jodidovanej soli (tzv. jódová profylaxia). V kuchynskej soli je presne stanovený pomer dobre vstrebateľného jodidu draselného. Prímorské krajiny majú v porovnaní s vnútrozemskými krajinami vyšší príjem jódu, čo súvisí s väčším obsahom jódu v prípade morských rýb či morských rias. Vo väčšine krajín však jód chýba už v pôde, v potravinách a následne v ľudskom tele. Z potravín ho obsahujú plesňový syr, treska, šproty, brokolica, čerešne, jodidovaná soľ, morské ryby (v mrazených je však v zanedbateľnom množstve).
Jód je mikronutrient, ktorý sa so štítnou žľazou spája asi najviac. Je nevyhnutný na syntézu hormónov štítnej žľazy, a práve jeho nedostatok môže byť jednou z príčin hypotyreózy. Zdrojom jódu sú morské ryby, morské plody a morské riasy, jodidovaná soľ, mliečne výrobky a vajcia. Je nutné upozorniť, že rovnako ako nízky, tak aj príliš vysoký príjem jódu pri hypotyreóze nie je optimálny. Morské riasy môžu obsahovať veľmi vysoké množstvo jódu, a preto je potrebné k ich konzumácii pristupovať obozretne. Pokiaľ ich plánujete zaradiť do jedálnička ako novinku, najprv sa radšej poraďte s vaším lekárom.
Selén a zinok: sú dôležité stopové prvky pre metabolizmus štítnej žľazy a ich nedostatok sa pri hypotyreóze vyskytuje často. Medzi zdroje zinku patria celozrnné výrobky, strukoviny, mliečne produkty, mäso, ryby. Hlavným zdrojom selénu sú vnútornosti a plody mora, mäso a mäsové výrobky, cereálie a obilie (výrobky z múky). Jeho obsah sa však v potravinách významne stráca pri varení. Pre dostatočný príjem selénu podľa niektorých odborníkov stačia dva paraorechy denne (aj keď obsah selénu sa môže v jednotlivých druhoch týchto orechov veľmi líšiť). Slovensko však rozhodne patrí medzi krajiny s nízkym obsahom selénu v pôde.
Ďalšími z významných minerálnych látok pri hypotyreóze sú selén a zinok. Oba tieto prvky sa podieľajú na premene hormónu tyroxínu (T4) na trijódtyronín (T3). Zinok je navyše dôležitý pre správny metabolizmus bielkovín, sacharidov a tukov, ktorý je pri hypotyreóze narušený. Najvýznamnejším zdrojom selénu z potravín sú para orechy, spoločne so zinkom ho ďalej nájdeme v rybách alebo živočíšnych potravinách, ako sú mäso, vnútornosti, vajcia a mlieko, v rastlinných potravinách sú najviac obsiahnuté v celozrnných potravinách, orechoch, semenách či strukovinách.
Vitamíny a minerály, ktoré pri hypotyreóze najčastejšie chýbajú, sú selén, zinok a vitamín D. Selén nájdeme napríklad v para orechoch, zinok v strukovinách, semienkach a mäse a vitamín D si vytvárame pôsobením slnka - no často ho potrebujeme dopĺňať najmä v zimných mesiacoch. Vitamíny skupiny B zas môžu pomôcť zmierniť únavu a podporiť nervový systém.
Listová zelenina Špenát, šalát a iné druhy listovej zeleniny poskytnú telu prirodzený zdroj horčíka, čo je veľmi potrebný minerál pri mnohých procesoch v tele, vrátane procesov, ktoré vykonáva štítna žľaza. Takže si smelo naložte!
Orechy Pre štítnu žľazu sú najlepšie brazílske orechy, pretože obsahujú aj selén, ktorý podporuje jej fungovanie.
Plody mora Ryby, krevety a morské riasy sú skvelým zdrojom jódu. Ten štítna žľaza pre správne fungovanie potrebuje aj z prirodzených zdrojov.
Vajíčka Sú bohatým zdrojom vitamínu A, jódu a selénu, teda tých najdôležitejších látok, ktoré štítna žľaza pre svoje fungovanie potrebuje.
Kokosový olej Pomáha hlavne pri hypotyreóze tým, že zmierni veľa nepríjemných príznakov. Napríklad spomalí nadmerné vypadávanie vlasov, zrýchli činnosť metabolizmu a môžete ním liečiť aj suchú pokožku a zápchu.
Vhodné potraviny
Ak trpíte hypotyreózou, uprednostňujte celozrnný chlieb a pečivo a jedávajte ovsenú kašu. Naučte sa piecť z celozrnnej múky. Funkcia a zdravie štítnej žľazy. Štítna žľaza reguluje metabolizmus, tvorbu energie, telesnú teplotu. Keď štítna žľaza nefunguje správne, môžu sa vyskytnúť rôzne príznaky a zdravotné problémy, ako je priberanie alebo strata hmotnosti, únava, vypadávanie vlasov a problémy so sústredením.
Existuje niekoľko faktorov, ktoré môžu ovplyvniť zdravie štítnej žľazy a strava zohráva kľúčovú úlohu. Živiny ako napr jód, selén, zinoka železo sú nevyhnutné pre tvorbu hormónov štítnej žľazy. Niektoré potraviny však obsahujú zlúčeniny, ktoré môžu interferovať s funkciou štítnej žľazy, najmä u jedincov s ochoreniami štítnej žľazy. Pochopenie týchto potravín môže pomôcť zmierniť ich vplyv na zdravie štítnej žľazy.
Čo jesť a čomu sa vyhnúť pri hypotyreóze:
- Ovsená kaša, celozrnný chlieb a výrobky z celozrnnej múky
- Zelenina: mrkva, špenát, špargľa, cvikla, petržlen
- Ovocie: marhule, banány, jahody, avokádo
- Zdravé tuky: olivový olej, slnečnicové semienka
- Tučné ryby: losos, makrela, sardinky
- Hnedé morské riasy (v primeranom množstve)
Životný štýl pri zníženej funkcii štítnej žľazy
Okrem jedla však netreba zabúdať ani na celkový životný štýl. Pravidelný spánok, dostatok denného svetla, mierna fyzická aktivita a zvládanie stresu sú neoddeliteľnou súčasťou podpory liečby. Stres totiž výrazne ovplyvňuje hormonálne rovnováhy a môže zhoršovať priebeh ochorenia.
Pokiaľ sa zameriate na takúto komplexnú úpravu životného štýlu, výsledky na zdraví zaručene pocítite. Okrem stravy nezabúdajte ani na kvalitný a dostatočne dlhý spánok, pravidelný pohyb a obmedzenie miery stresu.
10 nízkosacharidových potravín na podporu metabolizmu štítnej žľazy
Kedy zbystriť pozornosť?
Ak štítna žľaza funguje nedostatočne alebo nadmerne, môže sa prejaviť únavou, priberaním alebo chudnutím, úzkosťou, vypadávaním vlasov, poruchami menštruácie a problémami s plodnosťou. Ak spozorujete, že ste z ničoho nič pribrali, hoci sa zdravo stravujete a cvičíte, mali by ste sa o tom porozprávať so svojim lekárom. Je totiž pravdepodobné, že štítna žľaza nefunguje tak, ako má.
Je normálne, že vám vlasy vypadávajú každý deň. Ak však zbadáte odhalenú väčšiu časť pokožky hlavy, či vypadnuté celé chumáče, príčinou môže byť vaša štítna žľaza. Obvykle je to však problém iba pri ťažkých poruchách štítnej žľazy, ktorou trpíte už dlhší čas.
Niekedy narušená funkcia štítnej žľazy spôsobí, že sa v tkanivách okolo očí hromadí extra tekutina. Následkom toho sa svaly ovládajúce oči zväčšia. Spravidla si to spozorujete, až pri problémoch so zaostrením a pri rozmazanom či dvojitom videní.
Zdá sa vám, že máte tvár opuchnutú alebo spľasnutú ? Takto môže vaše telo reagovať na nesprávnu činnosť štítnej žľazy. Väčšinou si to všimnete na očných viečkach, perách a jazyku.
Biele alebo žlté škvrny s masívnym povlakom veštia zníženú funkciu štítnej žľazy.
Štítna žľaza posiela do mozgu určité hormóny pomáhajúce vykonávať všetky jej funkcie. Ak však nepracuje dostatočne, jedným z vedľajších účinkov je „mozgová hmla“ - ťažšie sa sústredíte, zabúdate a nemyslíte jasne.
Nezabúdajte ani na pravidelnú kontrolu u lekára
Pokiaľ máte hypotyreózu, vždy konzultujte váš individuálny zdravotný stav s lekárom a postupujte podľa jeho odporúčaní. Dodržujte užívanie liekov, pokiaľ vám ich lekár predpísal, a nezabúdajte ani na pravidelné kontroly. Pokiaľ významne upravujete stravovanie a celkový životný štýl, mal by o tom vždy váš lekár vedieť, aby mohol monitorovať zdravotný stav a prispôsobovať tomu prípadnú medikáciu.
V mnohých prípadoch, predovšetkým pri miernejších formách hypotyreózy, potom môže zmena celkového životného štýlu ochorenie zvrátiť. Pokiaľ vám lekár nasadí lieky, rozhodne ich užívajte. Pozor si naopak dejte na tzv.
