Zdravý a žiarivý úsmev začína správnou starostlivosťou - a vedieť, ako sa starať o zuby, je prvým krokom k nemu. Za každým zdravým a sebavedomým úsmevom stojí dôsledná starostlivosť o zuby. Ak sa naučíte, ako sa starať o zuby, môžete predchádzať zubným kazom, zápalom ďasien a ďalším vážnym problémom. A dobrá správa? Vedeli ste, že správna ústna hygiena môže predísť až 90 % zubných problémov?
Zuby máme iba jedny a podľa toho by sme sa mali o ne starať. Avšak častokrát to tak nie je, čo potvrdzujú štatistiky svetovej zdravotníckej organizácie. Čísla sú neúprosné - takmer každý dospelý človek má minimálne jeden kaz a ani deti v školskom veku na tom nie sú o veľa lepšie. Zdá sa, že správna zubná hygiena má u väčšiny z nás isté medzery a zaslúžila by si viac pozornosti.
Prečo je starostlivosť o zuby nevyhnutná?
Ochorenia zubov súvisia predovšetkým s hromadením nečistôt na zuboch, dôsledkom čoho sa vytvára zubný plak - povlak, neskôr zubný kameň a s tým súvisiace zubné ťažkosti. Po každom jedle sa na zuboch vytvára jemná vrstva lepkavého povlaku obsahujúca zbytky potravy a baktérie, ktoré rozkladajú cukry z potravy na kyseliny. Ak tento povlak nie je pravidelne odstraňovaný zubnou kefkou, kyseliny narúšajú zubnú sklovinu a po určitom čase vzniká zubný kaz. Okrem toho, baktérie z povlaku sú zodpovedné aj za zápal ďasien (a následné komplikácie napríklad v podobe paradentózy). Dlhodobo neodstraňovaný povlak v kombinácii s minerálmi zo slín stvrdne a vzniká zubný kameň. Ten sa však na rozdiel od povlaku dá odstrániť iba profesionálnou dentálnou hygienou.
Baktérie zo zapálených ďasien môžu prenikať do krvného obehu a poškodiť srdce či iné orgány. Predstavte si, že každý deň urobíte pár jednoduchých kroky, ktoré vás ochránia pred bolesťami zubov a nepríjemnými návštevami v zubárskom kresle.
Základné kroky správnej ústnej hygieny
Hlavnou zásadou starostlivosti o zuby je pravidelnosť. Správna ústna hygiena zahŕňa niekoľko kľúčových krokov:
- Pravidelné čistenie zubov je základ. Zuby by sme si mali čistiť aspoň dvakrát denne, ráno a večer pred spaním. Ak sa však dá, pokojne si zuby očistite po každom jedle. Pokiaľ si veľmi potrpíte na čisté zdravé zuby a svieži dych, dajte si pozor na okamžité umývanie zubov po niektorých jedlách. Niektoré štúdie odporúčajú počkať aspoň 30 - 60 minút po jedle, najmä ak ste konzumovali kyslé potraviny alebo nápoje (napr. citrusy, džúsy, sódu alebo kávu), aby nedošlo k poškodeniu skloviny.
- Čistenie medzizubných priestorov je často podceňované, no je rovnako dôležité ako čistenie samotných zubov. Bežná zubná kefka sa do úzkych priestorov medzi zubami nedostane, a práve tam sa hromadia zvyšky jedla a baktérie. Tieto priestory tvoria až 30 % povrchu zubov.
- Pri starostlivosti o ústnu dutinu sa často zabúda na jazyk, na ktorého povrchu sa hromadí povlak tvorený baktériami, zvyškami jedla a odumretými bunkami.
- Ústna voda nie je len o sviežom dychu - jej pravidelné používanie má množstvo výhod pre vaše zuby, ďasná a celkovú ústnu hygienu.
Výber správnych pomôcok
K základom dobrej ústnej hygieny patrí správne čistenie zubov. To sa nezaobíde bez dôležitých inštrumentov - zubnej a medzizubnej kefky, ale významnú rolu zohráva aj vhodná technika čistenia zubov.
Zubná kefka
Voľba kefky býva pri dnešnej ponuke hotová veda. Ak sa rozhodnete pre obyčajnú manuálnu, hľadajte typ s menšou hlavičkou - vďaka nej sa dostanete aj do ťažko dostupných miest - a hustými zarovnanými štetinami, ktoré majú väčšiu šancu zachytiť nečistoty. Štetiny by mali byť na konci zaoblené, aby chránili zubnú sklovinu pred poškodením. Zubnú kefku by ste mali meniť každé 3 mesiace alebo i skôr, keď sa jej rozstrapkajú štetiny. Opotrebované štetiny sú totiž pri čistení zubov a ďasien menej účinné.
Elektrické zubné kefky čistia zuby oveľa efektívnejšie, bez námahy a za kratší čas. Oscilačná zubná kefka umýva chrup pomocou otáčania hlavice (cca 8 000 otáčok/min). Sonická zubná kefka využíva vysokofrekvenčné vibrácie pre účinnejšie čistenie zubov. V porovnaní s bežnou manuálnou kefkou totiž dokážu vykonať omnoho viac čistiacich pohybov (rádovo niekoľko tisíc až desaťtisíc) za minútu, vďaka čomu odstránia oveľa viac zubného povlaku a povrchových pigmentácií a vy máte pocit lepšie vyčistených zubov. Ak zvažujete kúpu elektrickej kefky, určite siahnite po sonickej technológii, ktorá odstraňuje zubný povlak jemným kmitaním (mikrovibráciami) a v porovnaní s rotačnou kefkou je šetrnejšia k ďasnám. Je vhodná aj na citlivé zuby alebo citlivé ďasná.
Aj tá najdrahšia a najodporúčanejšia zubná kefka bude zbytočná, ak ju nebudete správne používať. Najčastejšia chyba je, že pri čistení zubov používate silu a príliš veľký tlak. Zubnú kefku držte pod 45-stupňovým uhlom, vykonávajte jemné, krúživé pohyby, pričom časť štetiniek je na ďasnách a časť na zuboch.
Medzizubné kefky a zubná niť
Zubnou kefkou je takmer nemožné efektívne odstrániť všetky zbytky jedla a zubný plak z ťažko prístupných medzizubných priestorov. Pre lepšiu ústnu hygienu sa preto odporúča každodenné používanie zubnej nite alebo medzizubných kefiek.
Medzizubné kefky sú obzvlášť užitočné pre ľudí so širšími medzerami medzi zubami alebo pre tých, ktorí majú strojčeky, mostíky alebo zubné implantáty. Príliš veľké môžu byť nepríjemné, zatiaľ čo príliš malé nemusia zuby efektívne vyčistiť. Je potrebné pamätať na to, že každá medzera je inak veľká. Bežne jeden človek používa 2-3 veľkosti medzizubných kefiek. Pri ich výbere sa zamerajte na to, aby drôtik kefky bol rovný, pretože pri pokrivení si ním môžete ublížiť.
Zubná niť je vhodnou alternatívou pre veľmi úzke medzizubné priestory, kam sa ani najtenšie medzizubné kefky nedostanú. Omotajte si okolo jedného prsta každej ruky konce asi 50 cm dentálnej nite a nechajte medzi nimi asi 2 cm medzeru. Zasuňte niť do medzizubného priestoru krátkymi vodorovnými pohybmi a potom dvakrát alebo trikrát opatrne prechádzajte niťou hore po povrchu zubu a späť dole k ďasnám. Pozornosť venujte tiež bočným stranám zubov.
Ústna sprcha
Hoci sa mnohí domnievajú, že ústna sprcha je novodobý zázrak a uprednostňujú ju vždy pred medzizubnými kefkami, zvládne sa aj krásne pomstiť. Prúd vody síce odplaví veľké zvyšky jedla, poslúži všetkým čo nosia zubný strojček, ale baktérie spôsobujúce medzizubný kaz zostávajú, ako boli. Je skvelým doplnkom v starostlivosti o dutinu ústnu, medzizubné kefky sú však (a veríme, že ešte dlho budú) číslom jedna v medzizubnej starostlivosti. Ústna sprcha Philips Sonicare Power Flosser dokáže vyčistiť medzizubné priestory počas jedinej minúty, je k zubom a ďasnám šetrnejšia ako zubná niť a 1,5x účinnejšia, odstráni z medzizubných priestorov až 99,9 % povlaku a nečistôt a pomôže vám zbaviť sa zápachu z úst.
Zubná pasta
Zubná pasta je dôležitou súčasťou zubnej hygieny, a to najmä preto, že vďaka nej vieme zubom pravidelne dodávať fluoridy, ktoré potrebujú ako prevenciu vzniku zubného kazu. Ak ju však občas vynecháte, nič sa nestane - dôležité je hlavne mechanické čistenie zubov kefkou. Pripravte sa na šok - zubnú pastu na správne vyčistené zuby nepotrebujeme. Bohato postačí vhodne zvolená zubná kefka a správna technika čistenia. Priznajme si však… s pastou je čistenie príjemnejšie, zanecháva v ústach lepší pocit a umožňuje nám čistiť dostatočne dlho, aby sme odstránili všetok zubný plak. Na trhu sú dostupné aj terapeutické prípravky s vysokým obsahom fluoridu (napríklad Elmex gelée), ktoré sa používajú len 1 x za týždeň.
Bieliace zubné pasty môžu fungovať niekoľkými spôsobmi. Peroxidy sú vhodné na výraznejšie zafarbenie zubov. Bielenie zubov prebieha pomocou uvoľňovania aktívneho kyslíka, ktorý pôsobí na zubnú sklovinu a čím ju bieli. Abrazíva (RDA) sú bežnou súčasťou zubných pást, obrusujú zubnú sklovinu, čím odstraňujú povrchové pigmentácie. Nejedná sa o bielenie. Pacienti s citlivými zubami by mali voliť zubné pasty s nižšou abrazivitou.
FIKCIA: Citrón so sódou na bielenie zubov
Možno ste to už počuli: citrón, sóda, kurkuma a kokosový olej ako domáce prostriedky na bielenie zubov. Tento mix by však mal patriť skôr do kuchyne než do kúpeľne. Hoci môžu mať zmienené ingrediencie svoje výhody, pre belší odtieň zubov sú rozhodne nevhodné. Prečo? Citrónová šťava so sódou vytvára veľmi kyslé a abrazívne prostredie, čo môže nevratne poškodiť zubnú sklovinu. Ak teda túžite po bielych zuboch a žiarivom úsmeve, siahnite radšej po osvedčených metódach. Verte alebo nie, vaša sklovina to 100 % ocení.
Ústna voda
Ústna voda nie je náhradou čistenia zubov, ale môže poskytnúť osvieženie dychu, znížiť hromadenie zubného plaku a bojovať proti baktériám. Chlórhexidín je antiseptikum bežne používané v ústnych vodách, ktoré ponúka vyššie uvedené benefity. Pomôcť môže aj pri stavoch, ako je zápal ďasien, alebo po zubných výkonoch (trhanie zuba). Vhodnejšia je ústna voda bez alkoholu a bez zbytočných penidiel ako je SLS (sodium lauryl sulfate).
Mýty a fakty o starostlivosti o zuby
V dnešnej dobe je ľahké naletieť na najrôznejšie mýty a „zaručené“ rady týkajúce sa starostlivosti o zuby. Poďme si vyvrátiť niektoré z nich:
FIKCIA: Kazivosť zubov je dedičná
Od rodičov si môžeme prevziať návyky v starostlivosti o chrup, genetika môže ovplyvniť hrúbku skloviny, odtiene zubov, zloženie slín alebo chuťové preferencie, ale (medzi)zubné kazy, zápal ďasien (gingivitídu) alebo samotnú parodontitídu si privodíme iba vlastnou chybou - nedostatočnou ústnou hygienou.
PRAVDA: Zuby stačí čistiť 1× denne, ale…
Všeobecne známe pravidlo v čistení zubov znie: 2× denne - ráno aj večer. Nebudeme však predstierať, že sa nám samotným niekedy nestalo, že sme zabudli alebo to jednoducho nešlo. Aj keď sa už po dvoch hodinách po vyčistení objavujú na zuboch baktérie zodpovedné za zubný kaz a začína sa vytvárať biofilm známy ako zubný povlak, kazivý proces väčšinou začína až po 24 hodinách. Ak teda normálne (a pravidelne) dodržiavame 100 % ústnu hygienu, používame všetky odborníkom odporúčané zubné pomôcky a raz za čas zabudneme 1× denne na čistenie, nemusíme prepadať panike. Zuby na nás - jeden deň - počkajú.
FIKCIA: Ústna sprcha nahradí medzizubné kefky
Hoci sa mnohí domnievajú, že ústna sprcha je novodobý zázrak a uprednostňujú ju vždy pred medzizubnými kefkami, zvládne sa aj krásne pomstiť. Prúd vody síce odplaví veľké zvyšky jedla, poslúži všetkým čo nosia zubný strojček, ale baktérie spôsobujúce medzizubný kaz zostávajú, ako boli. Je skvelým doplnkom v starostlivosti o dutinu ústnu, medzizubné kefky sú však (a veríme, že ešte dlho budú) číslom jedna v medzizubnej starostlivosti.
PRAVDA: Tehotenstvo nekončí chýbajúcim zubom
Ženy vedia, ostatne aj samotní muži, že vďaka hormónom v tehotenstve nezostáva kameň na kameni. To však nič nemení na fakte, že ak žena dodržiava 100 % ústnu hygienu, zuby aj ďasná zostanú v poriadku aj v priebehu deviatich (pre obe strany náročných) mesiacov.
FIKCIA: So zubnou náhradou starosti končia
Že zubné náhrady môžu zlepšiť kvalitu života tým, že nám dokážu zvýšiť sebavedomie, je známe. Pravda však už nie je, že po nasadení zubných náhrad končí pravidelná starostlivosť o ne. Práve naopak.
PRAVDA: Aj mliečne zuby si zaslúžia starostlivosť
Vedeli ste, že mliečne zuby hrajú kľúčovú rolu aj v udržaní priestoru pre zuby stále? Ak dôjde k ich predčasnej strate (napríklad pre zubný kaz), môže to ovplyvniť správne prerezávanie a postavenie zubov stálych.
FIKCIA: Elektrická kefka čistí zuby lepšie
Čistenie s elektrickou kefkou je pohodlné aj moderné - bohužiaľ, sama o sebe však zuby lepšie nevyčistí. Aj s najlepšou technikou čistenia manuálnou kefkou sme schopní vykonať maximálne 600 čistiacich pohybov za minútu. Elektrické kefky začínajú zhruba na 8 000 pohyboch a tie najvýkonnejšie zvládnu až 84 000! Výkonnostne je rozdiel v čistení významný, ale pri správnej technike čistenia a so správnym výberom si bez problému poradíte aj s manuálnou kefkou.
PRAVDA: Zubnú pastu na čistenie netreba
Bohato postačí vhodne zvolená zubná kefka a správna technika čistenia. Priznajme si však… s pastou je čistenie príjemnejšie, zanecháva v ústach lepší pocit a umožňuje nám čistiť dostatočne dlho, aby sme odstránili všetok zubný plak.
PRAVDA: Afty ako následok stresu aj nevhodnej pasty
Afty sú viac než len nepríjemné vriedky v ústach. Často sú odpoveďou na stres, nedostatok spánku alebo dokonca nevhodnú zubnú pastu. Ak máte citlivejšiu ústnu sliznicu a trpíte na opakujúce sa afty, vyberajte zubné pasty bez penidiel (SLS) - môžu vaše problémy len zhoršiť.
Dôležitosť prevencie a pravidelných prehliadok
Dôveruj, ale preveruj. Dnes, keď je všade plno všemožných informácií, je ľahké naletieť na najrôznejšie mýty a „zaručené“ rady. Krásne, žiarivo biele zuby bez kazov a iných defektov. Kto z nás by ich nechcel? Ako sa však vraví - bez práce nie sú koláče a teda bez správnej starostlivosti nie sú ani pekné zuby.
V rámci prevencie sú, samozrejme, veľmi dôležité prehliadky u stomatológa a absolvovanie profesionálnej dentálnej hygieny minimálne raz ročne, resp. podľa odporúčania lekára. Zubný lekár vám individuálne poradí v oblasti profylaxie a správnej techniky čistenia zubov. Okrem toho, že lekár skontroluje stav vašich úst, zohľadní aj vaše stravovacie a pitné návyky a prípadnú liekovú anamnézu. Týmto spôsobom dokáže efektívne predchádzať vzniku zubných ochorení.
Ak si chcete overiť, či je vaša zubná hygiena dostatočná, môžete vyskúšať tzv. detekčné tablety, teda tablety na odhalenie zubného povlaku. Jednozväzková kefka je ideálna na dočisťovanie.
