Vybudovanie six-packu môže byť pre niektorých ľudí veľmi náročné. Tehličky na bruchu dosiahnete iba cieleným tréningom a kalorickým deficitom. Cvičením brucha posilníte hlavné svaly brucha, čo je kľúčové nielen pre estetiku, ale aj pre celkové zdravie a funkčnosť tela. Našim cieľom by malo byť posilnenie svalstva brucha a celkového core zo zdravotných dôvodov. Vrstva podkožného tuku sa udržuje na nízkom stupni pomocou zdravej stravy a pohybu. Keď je energetický výdaj a príjem v rovnováhe, mala by byť vrstva tuku prirodzene nemenná.
Existuje mnoho rôznych strojov a pomôcok na cvičenie brucha, ktoré môžete použiť na kompletné precvičenie brušných svalov. Cvičebné pomôcky na brucho predstavujú skvelý spôsob, ako zefektívniť tréning a dosiahnuť viditeľné výsledky v kratšom čase.
Prečo posilňovať brušné svaly?
Pri správnom používaní môže posilňovač brušných svalov urobiť s telom zázraky. Bolesť chrbta trápi ľudí všetkých vekových kategórií. Pri pravidelnom používaní strojov na brucho výrazne posilníte vaše brušné svaly. Posilnenie brušných svalov prispieva k lepšej stabilite a koordinácii tela, čo je dôležité pre prevenciu zranení a zlepšenie držania tela. Je však dôležité si uvedomiť, že úplne ploché brucho nie je dlhodobo udržateľné ani zdravé. Našim cieľom by nemalo byť čo najplochejšie brucho s priehlbinou. Zdravé percento tuku je niekde okolo 20% pre správne fungovanie tela a hormonálneho systému.
Druhy pomôcok na posilňovanie brucha
Bez ohľadu na to, ktorý stroj si vyberiete, tento stroj musí byť schopný pracovať s celým stredom tela. Taktiež by ste sa pri používaní tohto stroja mali cítiť bezpečne a pohodlne. Niektoré pomôcky na posilňovanie brucha, ako napríklad ab roller, môžu byť pre začiatočníkov nebezpečné, ak sa nepoužívajú správne.
1. Posilňovacie koliesko (Ab Roller)
Určite už ste videli posilňovacie koliesko, tzv. Ab Roller, s ktorým často posilňujú ľudia brucho práve v gymoch. Pomaly rolujte koliesko dopredu a poriadne vyrovnajte telo. V dolnej pozícii chvíľku podržte, nedotýkajte sa zeme a dbajte na to, aby ste chrbticu udržali v neutrálnej polohe. Na začiatok vyskúšajte polohu na kolenách. Správne dýchajte. Power DUAL CORE posilňovacie koliesko posilňuje ruky, ramená a chrbát, posilňuje a formuje pás, formuje paže, brucho, nohy. Dvojité koliesko pre stabilnejší záber. K dispozícii sú aj varianty s podložkou pod kolená.
Príklady produktov:
- POWER SYSTEM DUAL CORE
- POWER SYSTEM POWER AB WHEEL
- Posilňovacie koliesko na brucho TUNTURI dvojité
- Posilňovacie koliesko na brucho TUNTURI s podložkou
- POWER SYSTEM MULTICORE WHEEL
2. Tummy Trimmer
Konštrukciu posilňovača brucha Tummy Trimmer tvorí oceľová odporová pružina, ktorá na jednom konci spája rukoväte pre uchopenie, a na druhom konci držiaky chodidiel. Veľkými výhodami sú jednoduché skladovanie a multifunkčné využitie.
Posilňuje:
- Brucho
- Paže a ramená
- Chrbát
- Boky a stehná
Technické špecifikácie:
Rozmery: 37 x 26 x 4 cm
Hmotnosť: 1,2 kg
Materiál: oceľ / PVC
Cviky s Tummy Trimmerom:
Cvičebných variácií s touto pomôckou je skutočne veľa, záleží len od Vašej fantázie. Ponúkame Vám niekoľko cvikov na inšpiráciu:
- Cvik na horné brušné svaly: Sadnite si s vystretými nohami a telo nakláňajte dozadu, až kým nebudete úplne ležať, s hlavou položenou na podlahe. Vráťte sa do sediacej polohy. Pohyb vykonávajte pomaly. Opakujte 10 - 12krát po 4 sériách.
- Cvik pre spodné brušné svaly: Ľahnite si chrbtom na pevný povrch. Chrbát držte po celý čas cvičenia na podlahe. Vložte chodidlá do držiakov a vystreté nohy zdvihnite kolmo nahor do 90° sklonu. Rukoväte pevne držte a pohybujte vyrovnanými nohami smerom k podlahe. Následne vyrovnané nohy dvíhajte späť nahor do 90° uhla. Opakujte 10 - 12krát po 4 sériách.
- Cvik pre hrudník a ramená: Vo vzpriamenom sede, s vyrovnanými nohami dvíhajte rukoväte do výšky brucha, len pomocou rúk. Lakte držte tesne pri tele. Opakujte 10 - 12krát po 4 sériách.
- Cvik na boky a stehná: Ľahnite si na podlahu a pokrčte kolená až k hrudníku. Vaše nohy budú vykonávať krúživý pohyb: chodidlá tlačte od hrude nahor a potom smerom k podlahe a späť k hrudi.
3. Kettlebell
Cvičebné pomôcky na brucho by sa nezaobišli bez nástroja, akým je kettlebell. Kettlebell je univerzálna pomôcka, ktorá okrem brušných svalov posilňuje aj celé telo.
4. Pilates ring
Pilates ring je veľmi ľahký, kompaktný a spratný nástroj, ktorý však výrazne zlepší vašu tréningovú rutinu. Pomáha zamerať sa na hlboké brušné svaly a zlepšuje flexibilitu.
5. Fitness lopta
Fitness lopta je vynikajúcim nástrojom na posilnenie brušných svalov a celkového core. Umožňuje vykonávať rôzne cviky s nestabilnou podložkou, čím zapája viac stabilizačných svalov.
Dôležitosť techniky a pravidelnosti
Kľúčom k úspechu je pravidelnosť a správna technika. Začnite zľahka, podľa toho, čo vám vyhovuje najviac, a postupne pridávajte nové pomôcky a cviky. Pomôcky, ktoré sme si spomenuli vyššie, vám pomôžu nielen posilniť brušné svaly, ale aj zlepšiť celkovú stabilitu a koordináciu tela. Výhodou tiež je, že ide o cenovo dostupné nástroje, ktoré kúpite v každom športovom obchode.
