Výživové potreby organizmu sa v priebehu rokov menia. S pribúdajúcim vekom sa menia nároky organizmu na príjem živín. Spomaľujú sa niektoré procesy a funkcie, objavujú sa zmeny v imunite, pohyblivosti či pamäti. Preto je pre starších ľudí obzvlášť dôležité zabezpečiť dostatočný denný príjem všetkých kľúčových živín vrátane vitamínov a minerálov.
Preto je vhodné podporovať prirodzené funkcie organizmu zdravou stravou, pohybovou aktivitou a v prípade potreby ich doplniť aj vhodnými výživovými doplnkami. Doplnky pre seniorov sú navrhnuté tak, aby podporili každodenné fungovanie organizmu a jeho prirodzenú rovnováhu. Je dobré mať na pamäti, že potravinové doplnky nie sú lieky.
Dôležité vitamíny a minerály pre seniorov
Pre seniorov sú kľúčové určité vitamíny a minerály, ktorých potreba sa s vekom zvyšuje alebo ich vstrebávanie klesá:
- Vitamín D - s pribúdajúcim vekom klesá jeho prirodzená tvorba v pokožke.
- Vápnik - jeho dostatočný príjem je dôležitý najmä vo vyššom veku, keď dochádza k prirodzeným zmenám v kostnom tkanive. Vápnik prispieva k správnemu fungovaniu svalov, kostí, zubov a k látkovej premene dôležitej pre tvorbu energie.
- Horčík - podporuje správnu činnosť svalov a nervového systému. Horčík, vitamín C, kyselina listová a pantoténová pomáhajú odstrániť vyčerpanie a únavu.
- Vitamíny skupiny B - s vekom môže klesať ich vstrebávanie (napr. vitamínu B12). Vitamín B1, B2, B12, niacín a biotín podporujú správnu činnosť nervového systému. Kyselina listová a niacín pomáhajú pri vyčerpaní a únave.
- Vitamín A podporuje zachovanie dobrého zraku.
- Vitamín C prispieva k správnej činnosti imunitného systému a k správnej funkcii a priepustnosti krvných ciev. Vitamíny C a E prispievajú k ochrane buniek pred oxidačným stresom. Vitamíny B2, C a E sú silné antioxidanty, ktoré chránia bunky pred oxidačným stresom.
- Zinok pomáha udržiavať zdravé kosti, pokožku, vlasy a nechty.
Okrem základných vitamínov a minerálov sú pre seniorov prospešné aj ďalšie zložky:
- Ginkgo biloba (Ginko dvojlaločné) extrakt prispieva k duševnej rovnováhe (podporuje sústredenosť, krátkodobú pamäť a zapamätávanie si v období zvýšeného stresu). Pomáha udržiavať pamäť a poznávacie funkcie vo vyššom veku.
- Luteín - je známa svojimi svetlo žltými a oranžovými kvetmi, ktoré obsahujú karotenoid luteín.
- Kolagén - so zvyšujúcim sa vekom sa znižuje tvorba kolagénu, a preto je vhodné ho doplniť, aby sa predišlo bolestiam kĺbov a ďalším problémom s pohybovým aparátom.
- Koenzým Q10 - zúčastňuje sa celej rady metabolických procesov v organizme a pôsobí ako antioxidant, má preventívny účinok na kardiovaskulárny systém a podporuje hojenie rán.
Lipozomálna forma vitamínov a minerálov
Výber vhodných doplnkov pre seniorov
Pri výbere potravinového doplnku je potrebné brať do úvahy, čo nášmu organizmu chýba, a čo potrebujeme posilniť alebo zlepšiť. Taký preparát môžete užívať v prípade, že sa u vás už objavili nejaké problémy a radi by ste ich zlepšili.
Typy doplnkov a ich zameranie:
- Komplexné multivitamíny - komplex vitamínov a minerálov pre ľudí nad 50 rokov. Multivitamíny značky Purely Nutrition sú navrhnuté s jedinečným zložením, špeciálne prispôsobeným potrebám starších a bez geneticky modifikovaných organizmov (GMO). Príkladom je Dr. Max Multivitamin Generation 50+, ktorý obsahuje kombináciu 13 vitamínov a 10 minerálov doplnený o luteín.
- Doplnky na kĺby a kosti - problémy s pohybovým aparátom trápia nielen starších ľudí. Preto je dôležité nič nepodceniť a starať sa o svoje kĺby už pri prvých náznakoch problémov. Medzi odporúčané produkty patrí napríklad Dr.Max Collagen Drink, ktorý obsahuje čistý hydrolyzovaný kolagén Peptan® vo vysokej dávke 10 000 mg, hyaluronát sodný, zinok, biotín a vitamín C. V tabletovej forme je to Collagen active 2000.
- Doplnky pre špecifické potreby - napríklad koenzým Q10, ktorý sa odporúča dopĺňať počas liečby statínmi, keďže statíny môžu znižovať jeho syntézu v tele.
Kedy je vhodné začať užívať doplnky pre seniorov?
Doplnky pre seniorov nie sú viazané na konkrétny vek. Závisí to od individuálnych potrieb a zdravotného stavu.
Dôležité upozornenia:
- Doplnky výživy nenahrádzajú pestrú a vyváženú stravu ani zdravý životný štýl.
- Pri výbere doplnkov je vhodné zohľadniť aktuálny zdravotný stav a prípadné užívanie liekov.
- Dĺžka užívania závisí od typu doplnku a individuálnych potrieb.
- Dôležité je sledovať zloženie, dávkovanie a zohľadniť aktuálny zdravotný stav.
Príklady dostupných produktov na trhu
Na trhu sú dostupné viaceré výživové doplnky, ktoré sú zložením prispôsobené vekovej kategórii seniorov:
| Názov produktu | Veková kategória | Kľúčové zložky | Cena (cca) | Denná dávka (cca) |
|---|---|---|---|---|
| GSExtra Strong Multivitamín 50+, 100 tabliet | 50+ rokov | Komplex vitamínov a minerálov | 20,99 € | 0,90 € |
| CentrumSilver 50+ bez lepku, 30 tabliet | 50+ rokov | Vitamíny a minerály, podporuje vitalitu, imunitu, zdravie očí a kostí | 13,19 € | 0,44 € |
| Viridian 65+ Multi 60 kapsúl | 65+ rokov | Komplex vitamínov, minerálov, enzýmov a živín | 19,69 € | 0,17 € (za 1 tabletu) |
| GSExtra Strong Multivitamín 50+, XXL 567 g | 50+ rokov | Extra silný multivitamín | 20,69 € (akcia) | 0,30 € |
| CentrumSilver 50+ bez lepku, 100 tabliet | 50+ rokov | Vitamíny a minerály, podporuje vitalitu, imunitu, zdravie očí a kostí | 29,99 € | 0,30 € |
| Serafin Multiserafín sirup 200 ml | Celá rodina (od 1 roku, tehotné a dojčiace ženy) | Extrakty z plodov rastlín, bez cukru a konzervantov | 10,59 € | Nie je uvedené |
| Dr. Max Multivitamin Generation 50+ | 50+ rokov | 13 vitamínov, 10 minerálov, luteín | Nie je uvedené | 1 tableta denne |
| Dr.Max Collagen Drink | Pre podporu kĺbov | 10 000 mg hydrolyzovaného kolagénu Peptan®, hyaluronát sodný, zinok, biotín, vitamín C | Nie je uvedené | 1 vrecko denne |
| Collagen active 2000 | Pre podporu kĺbov | 1000 mg kolagénu Peptanu P 2 000 HD (hydrolyzovaný kolagén typu I) na tabletu | Nie je uvedené | 2-4 tablety denne |