Nesprávne držanie tela je bežný problém, ktorý môže viesť k bolestiam chrbta, krku, ramien a iným zdravotným komplikáciám. Našťastie existuje množstvo pomôcok, ktoré vám môžu pomôcť zlepšiť držanie tela a predchádzať dlhodobým zdravotným problémom. Tento článok poskytuje komplexný prehľad o rôznych typoch pomôcok na zlepšenie držania tela, ich výhodách a ako si vybrať tú správnu pre vás. Správne držanie tela je základným predpokladom pre zdravý chrbát, funkčné kĺby a celkovú pohodu.
Napriek tomu dnes patrí nesprávne držanie medzi najčastejšie problémy - spôsobuje ho hlavne sedavý životný štýl, dlhé hodiny pri počítači a nedostatok prirodzeného pohybu. Hrbia sa ramená, guľatý chrbát alebo predsunutá hlava nie sú len estetickým problémom. Ak trávite veľa času pri počítači alebo jednoducho chcete zlepšiť svoje držanie tela, je tento produkt presne pre vás.
Prečo je správne držanie tela dôležité?
Správne držanie tela nie je len o estetike. Má zásadný vplyv na celkové zdravie a pohodu. Správne zarovnanie chrbtice a ramien znižuje tlak na svaly, väzy a kĺby, čo vedie k:
- Úľave od bolesti: Zlepšenie držania tela môže znížiť bolesti chrbta, krku a ramien, ktoré sú často spojené s nesprávnym držaním tela.
- Prevencii dlhodobých zdravotných problémov: Dlhodobé nesprávne držanie tela môže viesť k chronickým problémom s chrbticou a svalmi, ako sú napríklad skolióza, kyfóza alebo lordóza.
- Zlepšeniu dýchania: Správne držanie tela umožňuje plné rozšírenie hrudníka a zlepšuje dýchanie.
- Zvýšeniu energie: Správne držanie tela znižuje únavu a zvyšuje celkovú úroveň energie.
- Zlepšeniu sebadôvery: Správne držanie tela môže zlepšiť vašu sebadôveru a vnímanie seba samého.
Bolesti chrbta môžu mať mnoho príčin, ale často doplácame na zlé držanie tela a slabé jadro, ktoré nás nedrží rovno. Či už ide o nedostatok cvičenia alebo nadmerné zaťaženie, výsledok je rovnaký. Ak k tomu pripočítame stres a chlad, ktorému denne vystavujeme naše boky, máme dokonalý recept na bolesti krížov. Bolesti chrbta patria medzi jedny z najbežnejších zdravotných problémov, s ktorými sa za život stretne snáď každý. Prispieva k nim najmä sedavý spôsob života a nedostatok pohybu.
Typy pomôcok pre správne držanie tela
Na trhu je k dispozícii široká škála pomôcok na zlepšenie držania tela, ktoré sa líšia svojím dizajnom, funkciou a účinnosťou. Doprajte svojmu chrbtu optimálnu oporu a úľavu s naším výberom ortéz, bandáží a návlekov na chrbát. Tieto pomôcky sú navrhnuté na stabilizáciu driekovej chrbtice, zmiernenie bolesti a podporu správneho držania tela. Sú ideálne pri akútnych alebo chronických bolestiach chrbta, po úrazoch, pri rekonvalescencii po operáciách alebo ako prevencia pri fyzicky náročných aktivitách.
1. Korektory držania tela
Korektor držania vzpriameného tela je ortopedická pomôcka navrhnutá na podporu správneho držania tela. Je určený na korekciu nesprávneho držania tela, najmä v oblasti chrbtice, ramien a krku. Korektor držania tela podporuje svalovú pamäť tým, že učí telo správnemu držaniu. Medzi najobľúbenejšie produkty patria korektory držania tela, ktoré sa pohodlne nosia pod oblečením a umožňujú korekciu nesprávneho držania počas celého dňa. Naše telo má neuveriteľnú pamäť a flexibilitu. Dokonca aj zlé pohybové návyky sa dajú znovu naučiť, ale vyžaduje si to opakované pripomínanie správnej polohy. A to nie je v každodennom zhone jednoduché. Tu prichádza na pomoc korektor držania tela. Nenásilne udržiava rovnú chrbticu, ramená vzadu a zatiaľ čo sa venujete každodenným povinnostiam, chrbát sa postupne vracia do prirodzenej polohy. Jedným z riešení, ako telu pomôcť vrátiť sa do správnej polohy, sú ortézy pre správne držanie tela.
Ortéza na držanie tela nie je pevná fixácia, ktorá by za vás „udržala chrbát“. Jej úlohou je pripomenúť telu správnu polohu a aktivovať svaly, ktoré majú držanie chrbtice prirodzene zabezpečovať. Pri pravidelnom používaní dochádza k postupnému odľahčeniu preťažených svalov, zlepšeniu stability a zníženiu bolesti. Fyzioterapeutka Mgr. Laura Kazíková odporúča korektory držania tela. Ortézy na správne držanie tela ocení každý, kto má tendenciu sa hrbiť alebo pociťuje bolesti v oblasti hornej časti chrbta. Typickými používateľmi sú ľudia so sedavým zamestnaním, študenti, vodiči alebo aj športovci s jednostrannou záťažou.
Na e-shope sú ponúkané kvalitný korektor držania tela Mueller Adjustable Posture Support. Tento model je ľahký, priedušný a vďaka nastaviteľným páskam sa jednoducho prispôsobí rôznym typom postavy. Pomôcka pre správne držanie tela vám pomôže udržať chrbát rovný a zdravý bez zbytočnej námahy. Táto ergonomická pomôcka je navrhnutá tak, aby vaše ramená prirodzene ťahala dozadu a zabránila hrbeniu. Vďaka priedušnému a ľahkému materiálu ju na sebe takmer nepocítite, či už ju nosíte doma, v kancelárii alebo pri športe. Jednoduché nastavenie pomocou spon a suchých zipsov zabezpečuje, že pomôcka padne tak mužom, ako aj ženám.
Výhody korektorov držania tela:
- Korekcia nesprávneho držania tela: Korektor pomáha pri zlepšovaní držania tela tým, že podporuje správne zarovnanie chrbtice a ramien.
- Zlepšenie svalovej pamäte: Korektor držania tela podporuje svalovú pamäť tým, že učí telo správnemu držaniu.
- Diskrétnosť: Mnohé korektory držania tela sú navrhnuté tak, aby sa dali nosiť pod oblečením bez toho, aby boli viditeľné.
2. Bandáže na chrbát a ortézy
Napomínacie bandáže sú liečebné ortopedické pomôcky podporujúce správne držanie tela. Vyrovnávajú hrudnú chrbticu a vyklenutú brušnú stenu. Medzi ne patria aj ľadvinové pásy, ktoré slúžia na spevnenie drieku. Sú vystužené dlahami, ktoré zvýrazňujú fixačnú funkciu pásu. Používajú sa pri stabilizácii lumbálnej chrbtice, ako prevencia lumbalgií (bolesti). Napomínacia bandáž je liečebná ortopedická pomôcka, ktorá podporuje správne držanie tela. Vyrovnáva vyklenutú brušnú stenu a hrudnú chrbticu.
Babička s pásom, možno prvý obraz, ktorý vyvolá bedrový pás. Dnešné pásy však majú ďaleko od tradičnej kožušiny. Nielenže udržujú boky v teple, niektoré hĺbkovo zahrievajú, regenerujú a zlepšujú krvný obeh a zásobovanie svalov živinami. Zároveň chrbát fixujú v správnej polohe. Pokročilejšie modely idú ešte ďalej. Pásy so vzduchovými komorami si môžete nastaviť pomocou kompresie. Dámy ocenia fitness korzet. Elektrické, masážne, s teplým turmalínom, infračerveným svetlom alebo liečivými magnetmi. Moderné bedrové pásy sú balzamom aj podporou pre chrbticu.
Prehľad ortéz a pásov:
| Názov produktu | Popis | Vhodné pre |
|---|---|---|
| ANTAR ortéza na chrbát driekovo-hrudná | Stabilizuje a uľavuje pri bolestiach krížov a hrudnej chrbtice. Priedušná dvojitá sieťovina, všité výstuže, bočné sťahovače a ramenné pásy podporujú správne držanie tela. | Diskopatia, osteoporóza, spondylolistéza, po operáciách |
| OPPO-MEDICAL bedrový pás s výstužou | Lumbálna ortéza na stabilizáciu a úľavu od bolesti krížov. Štyri flexibilné planžety, bočné sťahovanie a trojité elastické pásy poskytujú pevnú oporu, kompresiu a obmedzenú flexiu/extendiu. Elastický materiál udržiava teplo a podporuje prekrvenie. | Bolesti krížov, ischias, degeneratívne ochorenia |
| QMED Florida NT-BAC Plus ortopedický krčný golier | Poskytuje spoľahlivú stabilizáciu krčnej chrbtice pri cervikálnej dysfunkcii, poranení svalov a väziva, preťažení či zápaloch. Polotuhý golier z PU peny s odnímateľnou PP výstuhou, anatomicky tvarovaný, s nastaviteľným suchým zipsom a antibakteriálnym, protiplesňovým poťahom. | Cervikálna dysfunkcia, poranenia krčnej chrbtice |
3. Balančné pomôcky
Balančné podložky sú multifunkčnou pomôckou na zlepšenie a posilnenie koncentrácie, rovnováhy, koordinácie tela a krvného obehu. Počas sedenia je balančná podložka aktívna, podporuje dynamické sedenie a nedovoľuje apaticky a zhrbene sedieť. Vďaka tomu sa zlepšuje správne držanie tela, posilňujú sa svaly chrbta a brušné svaly, celkovo je telo sviežejšie s lepšou koncentráciou počas práce alebo učenia. Balančná podložka je vhodná aj na cvičenie v stoji, kde sa vyvíja zmysel pre rovnováhu. Táto nestabilná poloha vyžaduje neustálu koncentráciu a prácu svalov, čím sa posilňujú svaly nôh a trupu. Balančné podložky s akupunktúrnym povrchom sú ideálne aj na masáž chodidiel.
Dynamická podložka slúži ako vankúš na sedenie, alebo podsedák bez použitia operadla. Možno ju využiť na krátkodobé alebo dlhodobé sedenie, ale aj na cvičenie. Pri krátkodobom sedení posilňuje chrbtové svaly a pri dlhodobom sedení napomáha zlepšovať správne držanie tela. Dynamické sedenie na podložke núti naše svaly pracovať, odbremeňuje od námahy chrbticu, platničky, stavce a má rehabilitačné účinky. Jej balančná plocha umožňuje posilňovať svalstvo dolných končatín (nôh a chodidiel). Elastickosť a tvrdosť podložky sa dá nafúknutím prispôsobiť podľa potreby. Stavte preto na prevenciu a vybavte sa kvalitnými pomôckami na správne sedenie.
Výhody balančných podložiek:
- Zlepšenie držania tela počas sedenia: Podporujú dynamické sedenie a zabraňujú zhrbeniu.
- Posilnenie svalov: Aktívne zapájajú svaly chrbta a brucha.
- Zlepšenie rovnováhy a koordinácie: Nestabilná poloha vyžaduje neustálu koncentráciu a prácu svalov.
4. Ergonomické sedenie
Chrbtová opierka je produkt používaný na miernenie chorôb, má pozitívny vplyv na chrbticu a zabezpečuje jej správne zarovnanie pri sedení. Opierka vďaka ergonomickému materiálu pomáha počas dlhého sedenia na stoličke zaisťovať správnu polohu chrbtice. Podporuje rehabilitáciu a zároveň znižuje bolesť spôsobenú dlhým sedením. Tvar opierky umožňuje úplnú oporu chrbtice bez toho aby bol na chrbticu vyvíjaný tlak. Zúženie v hornej časti zabezpečuje voľný pohyb paží a rúk. Zúženie v dolnej časti zabezpečuje bezproblémové uchytenie k bokom tela. Je vyrobená zo špeciálnej peny, poťah a vankúš sú vyrobené z antialergických materiálov. Gumený pásik na zadnej strane slúži na to aby sa opierka na stoličke nepohybovala. Neobsahuje žiadne zdraviu škodlivé látky.
Fit stolička je revolučná novinka, vyvinutá nielen pre správne držanie tela pri sedení, ale zabezpečuje aj úľavu a zmiernenie bolestí chrbta. Balančná stolička má zabudovanú vyberateľnú loptu, na ktorej je možné cvičiť rovnakým spôsobom ako na fit lopte alebo sedieť na nej ako na stoličke. Má odolnú a pevnú konštrukciu, uzamykateľné kolieska, zabezpečuje pohodlné sedenie a znižuje bolesti ramien. Je vhodná do domu, bytu, kancelárie, k televízii a pre všetky vekové kategórie.
Fit lopta je zdravotná pomôcka určená na rehabilitáciu tela, cvičenie alebo aktívne sedenie. Prispieva k zlepšeniu kondície a koordinácie, posilňuje chrbtové svalstvo a zvyšuje pohyblivosť kĺbov a kostí. Vyrobená je zo špeciálneho materiálu, ktorý zabraňuje úniku vzduchu z lopty pri prasknutí alebo mechanickom poškodení a poskytuje dobrú priľnavosť lopty k zemi.
Ergonomická stolička do ambulancie pre lekárov sa odlišuje od ostatných tým, že má špeciálne sedadlo, ktoré sa pohybuje všetkými smermi, podobá sa sedeniu na fit lopte. Zabraňuje poškodeniu chrbtice, odstraňuje bolesti šije, vyrovnáva chrbticu, podporuje zdravé držanie tela, a posilňuje chrbtové svaly. Stolička je vyrobená z vysoko kvalitného materiálu, má antibakteriálny povrch, dlhú životnosť, jednoduché čistenie a nosnosť 140 kg. Čalúnenie, oceľ, plasty boli podrobne testované a sú v súlade s normami.
Ergonomická stolička Office je kancelárska, zdravotná stolička so špeciálnym sedadlom vhodná pre ľudí, ktorí majú sedavé zamestnanie. Sú v nej spojené vlastnosti stoličky a fit lopty. Oproti bežným kancelárskym stoličkám má širšie sedadlo, ktoré sa dokáže pohybovať všetkými smermi a operadlo s možnosťou naklápania. Move & Stop je klinicky testovaný systém. Move systém prináša zážitok z dynamického sedenia a to tak, že neustále podporuje správne a zdravé držanie tela a zabraňuje poškodeniu chrbtice. Stop systém jednoducho zastaví pohyb sedadla a vďaka tomu nie sú svaly preťažované. Funkcia stop je dôležitá v prvých dňoch, používania stoličky, keďže si chrbtica a telo začína zvykať na ergonomickú stoličku. Materiál sedadla je z pevnej, nahrubo tkanej poťahovej látky sunrise.
Správne sedenie pri počítači s fyzioterapeutkou
5. Magnetické ortézy a pásy
Wellife Magnetická ortéza na chrbát MOZ12 podporuje chrbticu, mierni bolesť v bedrách a napomáha správnemu držaniu tela. Má univerzálnu veľkosť a je možné ju používať na obe strany tela. Wellife Magnetický nákrčník MN9 uľavuje od bolesti a stuhnutosti krčnej chrbtice. Nákrčník so všitými magnetmi príjemne zahrieva celú oblasť šije, stimuluje svaly. Bedrový pás s magnetmi blahodárne pôsobí na spodnú časť chrbta. Magnety stimulujú krvný obeh a príjemne prehrievajú citlivú oblasť bedrovej chrbtice.
Magnetický bedrový pás PREMIA POWER s turmalínom je ideálny na úľavu od bolesti chrbta a uvoľnenie svalového napätia. Obsahuje magnety (1000 Gaussov) a turmalín, ktorý generuje infračervené teplo a záporné ióny pre lepšiu cirkuláciu krvi. Kvalitný neoprén podporuje prirodzené teplo tela a zabezpečuje komfort pri rehabilitácii aj bežnom nosení. Upozornenie: Nevhodné pre osoby s kardiostimulátorom!
Výhody magnetických ortéz a pásov:
- Podpora chrbtice: Poskytujú oporu chrbtici a pomáhajú udržiavať správne držanie tela.
- Úľava od bolesti: Magnety môžu stimulovať krvný obeh a zmierňovať bolesť.
- Prehriatie: Príjemne prehrievajú citlivé oblasti chrbta a krku.
6. Masážne a relaxačné pomôcky
Svaly si po celom dni nielen zaslúžia oddych, ale ho aj potrebujú. A šikovná pomôcka uľaví presne tam, kde to najviac bolí. Jogový valec pomáha masírovať stuhnutý chrbát, masážna loptička rozväzuje svalové uzly a autotrakčné lehátko na chvíľu prevráti gravitáciu naruby, aby si preťažené platničky vydýchli. Prenosná parná alebo infračervená sauna poskytuje dokonalý relax po sychravom dni. Prehrieva celé telo, zlepšuje krvný obeh a podporuje regeneráciu chrbta. Masážne kreslá sú k dispozícii pre tých, ktorí si chcú dopriať osobnú masáž.
Ako si vybrať správnu pomôcku na zlepšenie držania tela?
Výber správnej pomôcky na zlepšenie držania tela závisí od vašich individuálnych potrieb a preferencií. Pri výbere zvážte nasledujúce faktory:
- Typ problému s držaním tela: Ak máte konkrétny problém s držaním tela, ako je napríklad kyfóza alebo skolióza, poraďte sa s lekárom alebo fyzioterapeutom, aby vám odporučil vhodnú pomôcku.
- Úroveň podpory: Rôzne pomôcky poskytujú rôznu úroveň podpory. Zvážte, akú úroveň podpory potrebujete.
- Pohodlie: Vyberte si pomôcku, ktorá je pohodlná na nosenie a neobmedzuje vás v pohybe.
- Diskrétnosť: Ak chcete nosiť pomôcku pod oblečením, vyberte si takú, ktorá je diskrétna.
- Cena: Ceny pomôcok na zlepšenie držania tela sa líšia.
Správne držanie tela nie je otázkou niekoľkých dní alebo jedného zázračného korektora. Cesta k zdravému chrbtu a prevencii bolesti vedie od úľavy cez korekciu až po posilnenie a relaxáciu. Každý z týchto krokov podporí vašu chrbticu a dovedie vás k pevnejšiemu držaniu tela. Vyberte si teda svoj podporný tím a doprajte svojmu chrbtu starostlivosť, ktorú si zaslúži.