Mnoho ľudí si v dnešnej dobe uvedomuje problém s hrbením, a to už v mladom veku. Nesprávne držanie tela nie je len estetický problém, ale môže viesť k bolestiam chrbtice, hlavy a krku. Súčasná doba, kedy sa nadmerne skláňame nad pracovnými stolmi a kedykoľvek počas dňa k telefónom, tomu nahrádza zo všetkých strán. Hlava dospelého človeka váži priemerne 5 kg, čo je váha, ktorú musí uniesť krčná chrbtica. Pri nesprávnom držaní tela, kedy dochádza k predsúvaniu hlavy pred telo, sa tiaž hlavy zvyšuje o 5 kg na každý 1 centimeter predsunutia! Ľudí s nesprávnym držaním tela často trápia problémy, ako sú bolesti krčnej chrbtice, ramien, paží a ostrá, vystreľujúca bolesť medzi lopatkami. Časom sa ich chrbát viditeľne zaobľuje a objavuje sa odstávanie lopatiek, čo má negatívny vplyv na vzhľad. Svaly v hornej časti chrbta nefungujú správne a sú náchylné na rýchlejšie preťaženie už pri menšej fyzickej aktivite. Zlé držanie tela vplýva aj na oblasť hrudníka. Negatívne pôsobí na prácu bránice a spôsob dýchania. Vzpriamené držanie tela nie je iba o tom vyzerať dobre! Je to stav, v ktorom jednotlivé časti tela človeka fungujú prirodzeným a správnym spôsobom.
Nesprávne držanie tela môže nášmu pohybovému aparátu výrazne ublížiť. Zamerajte sa na svoje telo, čo vám hovorí? Cítite bolesť chrbta, chrbtice? Trápia Vás kolená, bedrá, členky či iné kĺby? Správne držanie tela vychádza z našej prirodzenosti, vyžaduje minimálne úsilie a nepôsobí bolesť. Nespoliehajte sa na to, že Vám niekto poradí presnú pozíciu, do ktorej sa nastavíte (hoci tá môže poslúžiť ako vhodný východiskový bod). Vnímajte, či sa v danej polohe cítite stopercentne komfortne. Túto techniku môžete zo začiatku trénovať napríklad pred zaspaním v posteli, kedy nájdete pre telo optimálnu pozíciu na spánok, v ktorej sa príjemne uvoľní a všetky svaly odpočinú. Chôdza naboso a preťahovanie sa: Ak máte doma koberce a pred domom záhradku, mali by ste často zhodiť topánky a prechádzať sa naboso. Je to zmena oproti chôdzi na podpätkoch a navyše, na podošvách je množstvo reflexných bodov, ktorých stimulácia je pre zdravie výborná. Preťahovaním chrbta si uvoľníte aj krčnú chrbticu a veľké svaly chrbta, čo vám pomôže od stuhnutosti a budete sedieť viac vzpriamene.
Hlboké dýchanie má neuveriteľný význam. Na dýchanie sa spravidla vôbec nesústredíme a dýchame automaticky. Skúste si ale všimnúť, ako dýchate. Väčšina z nás dýcha len plytko, akoby nenaberáme vzduch do celých pľúc. Každý fyzioterapeut, ktorý s pacientom rieši bolesti chrbta, učí ako prvú a veľmi dôležitú vec - dýchať „do brucha“. Takéto dýchanie úžasne posilní hlboký stabilizačný systém, čiže svaly, ktoré držia vašu chrbticu v správnej vystretej pozícii. Aby ste nemuseli skončiť u fyzioterapeuta aj vy, naučte sa dýchať do brucha už teraz. Najlepší je nácvik v ľahu, so skrčenými nohami, prípadne nohami vyloženými na stoličke či fit lopte. Nádych nosom by mal byť hlboký a pri výdychu treba vytláčať brucho dohora a rebrá do bokov.
Čo je korektor držania tela?
Korektor držania tela, známy aj ako rovnač chrbta, narovnávač chrbta alebo vyrovnávač chrbta, je pomôcka, ktorej úlohou je podporovať správne držanie tela. Je navrhnutý tak, aby pôsobil predovšetkým na hornú a strednú polohu chrbta, ramená a lopatky. Najčastejšie ide o špeciálne prepojené elastické pásy, ktoré tlakom mierne popoťahujú plecia smerom dozadu, a rovnako tak tlakom pôsobia na oblasť chrbta medzi lopatkami. Kvalitné rovnače a korektory chrbta nesú označenie ako zdravotnícke pomôcky. Okrem rovnačov, ktoré pripomínajú osmičku alebo krídla motýľa sú dostupné aj prepracovanejšie konštrukcie, ktoré vyzerajú ako korzety. Rovnačom chrbta sa pripisuje viacero funkcií - medzi nimi najmä preventívna, podporná, ochranná a relaxačná funkcia.
Výhody používania korektora držania tela
Pravidelným nosením narovnávača chrbta:
- získate vzpriamenejší a atraktívnejší postoj;
- predídete bolestiam a stuhnutosti v oblasti krku, ramien a lopatiek;
- zvýši sa príjem kyslíka dodávaného do svalov.
Väčšina rovnačov chrbta je pod oblečením takmer nenápadná. Nosiť sa dajú pod domácim i pracovným oblečením.
Pre koho je korektor držania tela vhodný?
Rovnač chrbta funguje ako nenápadná, diskrétna pomôcka. Zvyčajne nemá obmedzenia na vek, životný štýl či pohlavie.
Prevedenie/druh
Všetky rovnače chrbta fungujú na podobnom princípe, no zďaleka nevyzerajú rovnako. Väčšiu časť ponuky tvoria pásové narovnávače, ktoré sa po nasadení na chrbát ponášajú na motýľa alebo pavúka. Kombinujú pevné a elastické pásy pre poskytnutie dostatočnej miery fixácie chrbta, a zároveň optimálnu prispôsobiteľnosť. Dostupné sú aj korektory na držanie tela v prepracovanejšej podobe. Ponášať sa môžu na vestu alebo korzet s viacerými pásmi. Nesú označenie ako ortopedické alebo teraputické. Ich prítomnosť na tele už nie je úplne nenápadná a zvyčajne ide o zdravotnícke pomôcky, ku ktorým sa dostanete na základe rady od odborníka.
Výrobca a materiály
Súčasnosti sú na trhu kvalitné, no i menej kvalitné popruhy, ktoré sa predávajú za veľmi nízke ceny (sotva pár eur) a je lepšie nemať pri nich žiadne očakávania. Skôr si treba dať pozor na to, aby vaša pokožka neprišla do kontaktu s materiálmi, ktoré neboli podrobené testu na prítomnosť nebezpečných chemikálií. Medzi nimi najmä bavlna, nylon, elastan, neoprén, polyester, sieťovina a ich kombinácie. Od pevných, nepružných častí sa očakáva, že poskytnú dostatočnú oporu. Pružné časti by zase mali disponovať schopnosťou vrátiť sa do pôvodného tvaru bez nadmerného vyťahania. Niektoré rovnače disponujú aj veľmi príjemným polstrovaním, ďalšie navyše ponúkajú tepelnú izoláciu a sú vhodné na nosenie v chladných mesiacoch. Materiály používané na rovnače chrbta by mali byť pohodlné, príjemné na nosenie a v určitých častiach aj priedušné.
Veľkosť a prispôsobiteľnosť
Rovnače chrbta sa vyznačujú veľmi dobrou prispôsobiteľnosťou. Môžu za to pružné popruhy a pásy, posuvné prvky a flexibilné zapínanie. Nečudo, že časť týchto pomôcok nesie označenie ako veľkostne univerzálne. K dostaniu sú tiež rovnače chrbta v konkrétnych veľkostiach - napríklad S, M, L, XL, XXL. Veľkostné tabuľky nie sú naprieč všetkými výrobcami totožné, preto sa vždy riaďte tabuľkou konkrétneho produktu a vašimi aktuálnymi mierami. Na zistenie správnej veľkosti budete potrebovať poznať buď obvod hrudníka, obvod pod prsiami, alebo zadnú šírku chrbta v časti pod pazuchami.
Spôsob „obliekania“
Spôsob obliekania rovnača chrbta možno prirovnať k obliekaniu krátkej vesty alebo dávaniu batoha na chrbát. Je to veľmi jednoduché. Rovnač nekladie odpor a jeho prvky sú zatiaľ voľné. Až po umiestnení zadnej časti na chrbát začnete uťahovať pásy a zapínať jednotlivé suché zipsy, vďaka čomu dostanete chrbát do vzpriamenej polohy a rovnač zafixujete v polohe a úrovni utiahnutia, aká vám vyhovuje. Nasadený rovnač nesmie príliš tlačiť a zadierať sa. Žiadna časť by nemala byť prekrútená.
Nároky na údržbu
Prevaha syntetických, priedušných a rýchloschnúcich materiálov zjednodušuje údržbu tohto typu pomôcky. Jednoduché rovnače stačí z času na čas preprať podľa inštrukcií v návode na používanie a behom krátkej chvíle sú suché. Komplikovanejšie rovnače chrbta z viacerých vrstiev alebo s polstrovaním už budú schnúť o čosi dlhšie. Dajte pozor na to, aby sa nepotrhala sieťovina a textíli neprichádzali opakovane do kontaktu s krémami a masťami, ktoré používate na chrbát.
Ako správne používať korektor držania tela?
U ľudí, ktorí sa dlhodobo hrbia a majú zlé držanie tela, sú neraz prvé minúty nosenia narovnávača sprevádzané nepríjemnými pocitmi. Ich telo totiž zabudlo na prirodzené držanie tela. Skrátené a oslabené svaly si musia opätovné vytvárať správne svalové vzorce a vytrénovať sa. Aj z tohto dôvodu sa pri vážnejších stavoch odporúča konzultácia s odborníkmi a spočiatku iba pozvoľné, párminútové nosenie. Začať môžete napríklad na 10 minútach a postupne prejsť na 20 minút a 30 minút. Dôležité informácie o odporúčanej denne dobe nosenia nájdete v návode na používanie. Denný čas nosenia rovnačov rôzneho druhu/tvaru nie je rovnaký. Kým pri jednom sa odporúča maximálne 1 hodina denne, pri ďalšom to môže byť 2 krát po 3 hodiny za deň. Vždy vychádzajte zo svojich potrieb, celkového pocitu z nosenia a odporúčaní lekára alebo fyzioterapeuta. Pravidelným nosením by sa držanie chrbta malo zlepšovať a s ním ubúdať aj jeho bolestivosť.
5 Concealer Techniques You Need to Know
Recenzie a skúsenosti používateľov
Používatelia sa zhodujú, že korektory držania tela môžu byť užitočnou pomôckou pri zlepšovaní držania tela. Mnohí si pochvaľujú, že im pomáhajú uvedomiť si správnu polohu chrbta a predchádzať hrbeniu. Dôležité je však vybrať si správnu veľkosť a typ korektora, aby bol pohodlný na nosenie a nespôsoboval odreniny.
Konkrétne produkty
- KP207 HMS korektor držania tela: Tento korektor je určený na spevnenie hrudnej chrbtice a zabránenie hrbeniu.
- APT Magnetický korektor pre správne držanie tela: Niektorí používatelia uvádzajú, že nie je vhodný pre deti a všetky veľkosti, ako sa uvádza v popise.
- Pomôcka "Vystri sa!": Mnohí používatelia si túto pomôcku pochvaľujú a uvádzajú, že im pomohla narovnať chrbát a spevniť brucho. Odporúčajú ju aj pre ľudí so skoliózou alebo pre vodičov z povolania.
Najlepšie značky korektorov držania tela
V nasledujúcom zozname nájdete značky, ktoré majú na konte obľúbené narovnávače chrbta:
- StretchFit: Značka StretchFit sa venuje inovatívnym produktom, ktoré sú overené fyzioterapeutmi a odborníkmi na pohyb.
- BlackRoll: Nemecká firma pôsobiaca v oblasti športu a zdravotníctva sa zameriava na pomôcky užitočné pri bolesti svalov a väzivového tkaniva.
- 3M: Spoločnosť 3M má veľké portfólio moderných a praktických produktov, ktoré riešia problémy zákazníkov. Obľúbený korektor držania tela má univerzálnu veľkosť a je vyrobený z ľahkých priedušných materiálov.
- Innova Goods: Táto značka sa špecializuje na výrobu inovatívnych a praktických výrobkov. Medzi nimi sa nachádza niekoľko rovnačov a korektorov na oblasť chrbta.
- inSPORTline: V našom prostredí známa značka inSPORTline sa orientuje na veľkoobchodný a maloobchodný predaj športového tovaru. A keďže perfektne pozná potreby športovcov, nesmú chýbať ani produkty určené na regeneráciu a zotavenie.
Ceny korektorov držania tela
Pre rýchlejšiu orientáciu sme dostupnú ponuku rozdelili do troch nasledujúcich kategórií:
- Rovnače chrbta do 20 eur: Ide o základné a jednoduché rovnače chrbta, ktoré tvorí sústava niekoľkých pásov alebo popruhov. Podozrivo lacné modely za pár sa zrejme minú účinku. Od 10 eur už natrafíte na solídne spracované rovnače chrbta, ktoré môžu byť pri pravidelnom nosení prínosom.
- Rovnače chrbta od 20 do 40 eur: Kategória, v ktorej nájdete viaceré aktuálne najpredávanejšie rovnače na chrbát, osloví pomerom cena/kvalita a rozmanitosťou.
Zlé držanie tela je priamou cestou k bolestiam chrbta, kĺbov či nôh. Ak si osvojíte pár drobností, môžete patriť k šťastlivcom, ktorí sa držia vzpriamení a bez bolestí. Hrbenie sa či iné nesprávne držanie tela je často dôsledkom nejakého zlozvyku ako sedenie s nohou prehodenou cez druhú nohu, alebo zlého umiestnenia počítača, ku ktorému sa musíte neprirodzene vytáčať. Alebo ide o polohu, ktorou sa len snažíte kompenzovať už existujúcu bolesť chrbta či krížov. Osvojte si pár trikov a zvykov, ktoré vám môžu pomôcť k tomu, aby ste sa držali v správnej vystretej polohe a nezarábali si na ďalšie bolesti.
Okraj stoličky lepší ako mäkké kreslo: Potrebujete pri nejakej činnosti dlhšie sedieť? Napríklad práci s počítačom, alebo aj pri „nečinnosti“, napríklad sledovaní televízie či čítaní si, neostávajte pridlho zvalení v mäkkom kresle, ktoré príliš nepodopiera váš chrbát. Striedajte ho so sedením na normálnej stoličke, a to na jej okraji! Tým si aktivujete aj brušné aj chrbtové svaly a budete nútení sedieť vzpriamene.
Najlepší tréning aktívneho sedu umožňuje gymnastická lopta, ktorá však nebýva štandardnou výbavou domácnosti či kancelárie. Nielen pri chôdzi, ale aj pri dlhšom státí či sedení priebežne myslite na správne držanie tela. Reagujte na vnútorné signály nájdením tej najpríjemnejšej pozície, v ktorej nepocítite bolesť. Sedenie či státie spojujte s pauzami a preťahovaním.
