Silný a pevný úchop je kľúčový nielen pre športovcov, ale aj pre každodenné aktivity a celkové zdravie pohybového aparátu. Či už sa venujete silovému tréningu, crossfitu, gymnastike, alebo potrebujete rehabilitovať ruku po úraze, správne zvolená pomôcka vám pomôže dosiahnuť vaše ciele. V tomto článku sa pozrieme na rôzne typy pomôcok, ktoré sú určené na zlepšenie úchopu, posilnenie svalov rúk, zápästí a predlaktí, a tiež na podporu rehabilitácie.
Powerball: Gyroskopická pomôcka pre komplexné precvičenie
Powerball je gyroskopická pomôcka na celkové precvičenie rúk, zápästí a prstov. Pomáha zvýšiť svalovú silu, zlepšiť úchop, koordináciu pohybov a prúdenie krvi. Špeciálny pohyb pomôcky dovoľuje i precvičenie hĺbkových svalov. Powerball nevyžaduje batérie, funguje na princípe odstredivej sily: loptička vo vnútri rotuje vďaka pohybom používateľa. Veľkou výhodou pomôcky je, že rýchlosť otáčok sa vždy prispôsobí pohybovým schopnostiam používateľa. Preto je vhodná pre osoby s rôznou úrovňou motoriky, a zároveň zostane výzvou aj pri dlhodobom používaní. U pokročilých používateľov môže vnútorná loptička dosiahnuť rýchlosť až 16 000 otáčok za minútu. Pomôcka je vybavená rotorom, nemusíte ju štartovať pomocou špagátu, čo je náročné najmä pre začiatočníkov.
Grip Trainer: Nastaviteľný odpor pre silnejší úchop
Posilňovacia pomôcka Grip Trainer je praktické fitness príslušenstvo určené na zlepšenie úchopu. Ten tak môže byť pravidelným cvičením silnejší a pevnejší, čo sa hodí hneď v niekoľkých ohľadoch. Veľkou prednosťou Grip Traineru je možnosť nastaviť si odpor v rozmedzí 10-40 kg. Vďaka tomu s ním môžu cvičiť ako začiatočníci, tak aj skúsení fitnessáci. Pokiaľ sa venujete silovému tréningu alebo napríklad crossfitu, iste viete, že je silný úchop kľúčový na hrazde, bradlách aj pri zdvíhaní činiek. Rovnako sa ale hodí aj gymnastom a akrobatom, ktorí potrebujú pevný úchop, aby mohli predvádzať svoje umenie napríklad na kruhoch.
Thera-Band FlexBar: Multifunkčná pomôcka na posilnenie a rehabilitáciu
Thera-Band FlexBar je moderná cvičebná pomôcka s nízkou hmotnosťou, vyrobená z prírodnej gumy a je primárne určená predovšetkým pre posilňovanie stisku a sily horných končatín. FlexBar je prenosný, veľmi odolný, možno s ním cvičiť doma aj vonku. Ideálne ho využijete na zvýšenie obratnosti, pohyblivosti, sily úchopu, pri rehabilitácii a posilnení rúk, zápästia, predlaktia i ramien. FlexBar sa využíva vo fitness, v posilňovniach, pri rehabilitácii, fyzioterapii a tiež pri tréningu určitých športových činností ako je napríklad tenis, golf, hádzaná, basketbal, motokros, stolný tenis, horolezectvo a pod. Pri cvičení možno tiež používať okrem iného jeho špecifický kmitavý pohyb, vďaka ktorému je možné aktivovať aj posturálne svalové partie.
Cvičebná pomôcka FlexBar je k dispozícii v štyroch silách odporu, ktoré sú farebne odlíšené a zapadajú tak do konceptu progresívneho tréningu Thera-Band. Rastúci priemer cvičebnej tyče zvyšuje odpor (teda potrebnú silu pre jej ohnutie).
| Farba | Sila odporu | Priemer |
|---|---|---|
| Žltá | Slabý | Najmenší |
| Červená | Stredne silný (4,5 kg) | 38 mm |
| Zelená | Silný | Väčší |
| Modrá | Extra silný | Najväčší |
Základné informácie: Balenie obsahuje cvičebnú pomôcku FlexBar od firmy Thera-Band v červenom farebnom prevedení, ide teda o druhý stupeň obtiažnosti zo štyroch s označením stredne silný. Tento typ je najpoužívanejší pri rehabilitácii. UPOZORNENIE: Thera-Band FlexBar obsahuje prírodný latex, ktorý môže v ojedinelých prípadoch spôsobovať alergickú reakciu. FlexBar by sa mal používať pod dohľadom vášho terapeuta. Cvičenie konzultujte s vaším terapeutom. Ak zaznamenáte počas cvičenia bolesť alebo akékoľvek ťažkosti, cvičenie prerušte a poraďte sa s vaším terapeutom. FlexBar nie je hračka nemal by byť používaný bez dozoru dospelej osoby. Poraďte sa s lekárom, skôr ako s ním dovolíte deťom cvičiť. Na vyčistenie produktu použite šetrné mydlo, teplú vodu a osušte. Nevystavujte priamemu slnku a vysokým teplotám.
Súprava na rehabilitáciu a posilňovanie rúk Line Sport
Sada Line Sport Set obsahuje pomôcky na cvičenie a rehabilitáciu rúk - posilňovače prstov, silikónové vajíčka a odporové krúžky. Pomôcky stimulujú svaly, zlepšujú úchop a posilňujú prsty, predlaktie a celú ruku. Sú vhodné na domáce aj profesionálne použitie. Rôzne úrovne odporu umožňujú nastaviť intenzitu cvičenia podľa individuálnych potrieb. Sada pre cvičenie stisku ruky je ideálna v terapii ruky po úrazoch, operáciách alebo pri neurologických poruchách. Pomáha obnoviť silu, obratnosť a funkciu ruky. Po cievnej mozgovej príhode podporuje zlepšenie úchopu.
Trhačky VirtuFit Padded Lifting Straps: Pre silový tréning
Trhačky VirtuFit Padded Lifting Straps sú nepostrádateľnou pomôckou pre všetkých, ktorí chcú zlepšiť silu úchopu, zvýšiť stabilitu pri ťažkých ťahoch a trénovať bezpečnejšie. Sú navrhnuté tak, aby poskytli maximálnu podporu pri cvikoch ako mŕtve ťahy, príťahy v predklone alebo zhyby, kde často dochádza k preklzávaniu činky. Trhačky majú extra dlhú dĺžku 58 cm, čo umožňuje pevné a bezpečné omotanie okolo osi. Sú plne nastaviteľné a vhodné pre všetkých športovcov. Vyrobené z odolnej bavlny, ktorá sa nešmýka ani pri spotených rukách, poskytujú istotu a dlhú životnosť.
Trhačky - fitness pomôcka pre silnejší úchop 🏋♂ l GymBeam
Pilates pomôcky: Nielen na jadro, ale aj na posilnenie úchopu
Hoci primárne zamerané na posilnenie stredu tela, mnohé pilates pomôcky môžu byť efektívne využité aj na zlepšenie úchopu a posilnenie rúk.
1. Magic Circle (Magický kruh)
Je najpopulárnejšou pilates pomôckou. Je to kruh o priemere cca 36-38cm s gumenými úchytkami po bokoch. Celý kruh je obalený elastickou gumou alebo môže byť kovový. Používame ju na zvýšenie náročnosti a účinnosti cvičenia, ale zároveň aj na poskytnutie opory a uľahčenie komplikovanejších cvikov. Vďaka magickému kruhu precvičíš takmer celé telo. Je to prvá pomôcka, ktorú pán Pilates vymyslel a je veľmi naozaj úžasná, multifunkčná a dajú sa s ňou robiť naozaj zázraky. Výborne sa s ňou posilnia ruky, nohy, čiže nám kruh slúži ako rezistencia. Taktiež ju vieme použiť ako podporu hlavy pri klasických zdvihoch trupu, čiže nám pomáha, aby sme nepresilovali nadarmo krk. A strečing?
4. Závažia na zápästia alebo členky
Slúžia na sťaženie práce s pažami. Odporúčame maximálne kilové závažia, pretože robíme mnohé opakovania a s ťažšími závažiami by to mohlo byť už veľmi náročné. Existujú aj závažia, ktoré si viete pripnúť na svoje zápästia alebo členky. Veľmi dobré sú aj závažia v tvare loptičiek naplnených pieskom, pretože sú ergonomicky prispôsobené správnemu úchopu ruky. Vďaka týmto pomôckam budeš mať vypracované a silné paže.
5. Rezistenčná guma
Je skvelá pomôcka na prebudenie svalov paží, na sprevádzanie pohybu bedrových kĺbov, ale aj zintenzívnenie strečingu a zahriatie svalov. Rezistenčná guma má rôzne stupne odporu, môžete si vybrať od toho najmenšieho až po najväčší. Cvičenie s rezistenčnou gumou je účinné pre zvyšovanie sily danej svalovej skupiny, ktorú precvičujeme a môže vám priniesť aj poriadnu svalovicu.
Fitness Foam Roller (Penový valec): Masážna a balančná pomôcka
Fitness Foam Roller penový valec je spoľahlivá a účinná masážna pomôcka pre zlepšenie celkovej pohyblivosti, zvýšenie svalového rozsahu, zlepšenie rovnováhy a chôdze. Špeciálny dizajn tohto výrobku umožňuje cielenú masáž a celkovú svalovú integráciu. Je určený pre automasážne uvoľňovacie techniky - uvoľnenie a relaxáciu natiahnutých a stuhnutých svalov pri a po tréningu, zníženie bolestivosti svalového systému a kĺbov, zvýšenie cirkulácie krvi a obnovenie elasticity vo svaloch. Pravidelné použitie znižuje riziko zranenia, napomáha zotaveniu zo zranenia a pripravuje svaly na nadchádzajúcu záťaž a maximálny výkon. Fitness Foam roller penový valec je navrhnutý tak, aby vydržal neustále a opakované použitie bez toho aby sa poškodil. Je vyrobený z kvalitnej peny EVA a tvrdého dutého jadra z materiálu ABS (polymer akrylonitrilu, butadienu a styrenu), odolnému voči mechanickému poškodeniu. Pevný dutý stred tak poskytuje robustnú konštrukciu s dlhou životnosťou. Valec má typický 3D povrch, ktorý simuluje ruku maséra - široké ploché tvary simulujúce dotyk dlane, dlhé duté tvary simulujúce dotyk prstov a malé pevné tvary končekov prstov.
Penový valec môže byť rôznej tvrdosti. Pre začiatočníkov, alebo tých, ktorí majú problém s chrbticou sa odporúča čo najmäkší. Táto pomôcka nám pomôže uvoľniť a mobilizovať našu chrbticu, znížiť svalové napätie, zlepšiť prekrvenie a pohyblivosť svalov. Môže poslúžiť aj ako balančná pomôcka, na automasáž fascií a je obľúbený pri vykonávaní záklonov.