Správne držanie tela je základným predpokladom pre zdravý chrbát, funkčné kĺby a celkovú pohodu. Napriek tomu dnes patrí nesprávne držanie medzi najčastejšie problémy - spôsobuje ho hlavne sedavý životný štýl, dlhé hodiny pri počítači a nedostatok prirodzeného pohybu. Hrbia sa ramená, guľatý chrbát alebo predsunutá hlava nie sú len estetickým problémom, ale môžu viesť k chronickým bolestiam a závažnejším zdravotným ťažkostiam.
Ak vás trápi nesprávne držanie tela a hľadáte pomocníkov, ktorí by vám s týmto problémom pomohli, v našej ponuke nájdete širokú paletu produktov. Tieto pomôcky sú ideálne pre každého, kto trpí bolesťami chrbta, má problémy s kyfózou, skoliózou alebo chce jednoducho zlepšiť svoje držanie tela.
Čo je to zlé držanie tela a ako ho spoznať?
Sedavé zamestnanie, nedostatok pohybu, práca pri počítači, hodiny strávené v aute alebo zhrbenie nad mobilným telefónom si vyberajú svoju daň. Denne človek presedí v priemere viac ako 7 hodín (mnohokrát oveľa viac), často v nesprávnej pozícii. To vytvára nadmerný tlak na chrbticu, spôsobuje jej deformácie a vedie k bolestiam chrbta, krížov, krčnej chrbtice či hlavy. Správne držanie tela je preto nesmierne dôležité pre prevenciu týchto ťažkostí.
Typické prejavy nesprávneho držania tela:
- Guľatý chrbát a predsunutá hlava: Hrudná chrbtica je nadmerne ohnutá (hrbíte sa) a hlava je vystrčená dopredu pred ramenami. To často sprevádzajú aj predklonené ramená. Takáto postava má povolené medzilopatkové svaly a skrátené prsné svaly - hovorí sa tomu niekedy horný skrížený syndróm. Navonok ho spoznáte podľa guľatého chrbta, vtočených ramien a brady smerujúcej k hrudi.
- Prehnuté kríže a ochabnuté brucho: Ďalším častým problémom je nadmerné prehnutie v krížoch. Bedrová chrbtica je výrazne zakrivená dopredu, bruško vystúpené a panva preklopená dopredu. Toto držanie signalizuje oslabené brušné a sedacie svaly a naopak skrátené svaly spodného chrbta a bedier - tzv. dolný skrížený syndróm.
- Asymetria a ďalšie odchýlky: Zlé držanie môže zahŕňať aj odstávajúce lopatky, jedno rameno vyššie než druhé, vychýlenú panvu či problémy s dolnými končatinami.
Zbystrite aj vtedy, ak vás trápia časté bolesti chrbta, šije alebo aj hlavy bez jasnej príčiny. Chybné držanie tela totiž môže spôsobovať chronické preťaženie svalov a chrbtice. Dobrá správa je, že na rozdiel od pevne daných deformít chrbtice (ako je napríklad skolióza) môžete zlé držanie tela cieleným cvičením a nápravnými pomôckami zlepšiť.
Korektory držania tela: Ako fungujú a pre koho sú určené?
Jedným z riešení, ako telu pomôcť vrátiť sa do správnej polohy, sú ortézy pre správne držanie tela. Korektor držania tela je jednoduchá zdravotnícka pomôcka pripomínajúca popruhovú vestu, ktorú si nasadíte na ramená a hornú časť chrbta. Jej úlohou je pripomenúť telu správnu polohu a aktivovať svaly, ktoré majú držanie chrbtice prirodzene zabezpečovať.
Cieľom je udržať chrbticu vo fyziologicky zdravej polohe. Pomocou nastaviteľných pásov vyvíja korektor chrbta jemný ťah na vaše ramená a tým ich udržuje stiahnuté dozadu, čím vzpriamuje hrudnú chrbticu. Pri pravidelnom používaní dochádza k postupnému odľahčeniu preťažených svalov, zlepšeniu stability a zníženiu bolesti.
Typy korektorov:
- Klasický mechanický korektor: Tradičné korektory vyzerajú ako textilné popruhy (pripomínajú napríklad ramienka batohu), ktoré si oblečiete cez ramená a utiahnete okolo hrudníka. Fungujú ako externá opora a pomáhajú vyrovnať svalové dysbalancie spôsobené sedavým štýlom života: typicky to bývajú skrátené svaly na hrudi a oslabené medzilopatkové svaly na chrbte; korektor tento oslabený chrbát podoprie a pripomenie mu správnu polohu.
Príkladom je One Fitness KP207 korektor pre správne držanie tela, ktorý je priedušný a ľahký, a jednoducho sa navlečie. Korektor ONE Fitness KP207 napomáha správnemu držaniu tela. Nasadený korektor podopiera (spevňuje) chrbát a zabraňuje hrbeniu sa. KP207 je ideálnou voľbou pre ľudí so sedavým životným štýlom, ale jeho uplatnenie nájde aj u fyzicky aktívnych jedincov.
- Inteligentné korektory s vibráciami: Existujú aj sofistikovanejšie modely, ktoré sa pripevnia na chrbát a zavibrujú zakaždým, keď sa príliš hrbíte. Namiesto násilného ťahania majú senzor, ktorý stráži uhol vášho chrbta a núti vás, aby ste sa narovnali sami vlastnými svalmi.
Kto ocení korektory?
Ortézy na správne držanie tela ocení každý, kto má tendenciu sa hrbiť alebo pociťuje bolesti v oblasti hornej časti chrbta. Typickými používateľmi sú ľudia so sedavým zamestnaním, študenti, vodiči alebo aj športovci s jednostrannou záťažou.
Korektor ONE Fitness KP207 vo veľkosti L má ergonomický pás so širokými ramennými popruhmi a priedušnými panelmi, ktoré poskytujú stabilnú oporu chrbta, pomáhajú obmedziť hrbenie a prirodzene podporujú správne návyky postoja pri práci aj v bežnom živote.
Ako správne používať korektor držania tela?
Korektor chrbta je pasívna pomôcka - dočasne zastúpi niektoré svaly, ktoré by inak držali chrbticu vzpriamenú. Avšak, nie je to samospásne riešenie. Ak by ste sa spoliehali len na korektor a svaly neposilňovali, mohli by ďalej ochabovať. Korektor nie je náhrada svalov, ale tréner, ktorý vás učí správnemu postaveniu.
Dôležité tipy pre používanie:
- Dávkujte nosenie postupne: Fyzioterapeuti varujú: menej je viac. Ak s korektorom ešte len začínate, nasaďte si ho najprv na 15 - 30 minút denne a akonáhle pocítite diskomfort, zložte ho. Postupne môžete dobu nosenia predlžovať o niekoľko minút denne. Vaše telo si musí na novú polohu zvykať pozvoľna. Nikdy nenoste korektor chrbta na spanie.
- Aktívne zapájajte svaly: Keď máte korektor na sebe, snažte sa nesedieť pasívne „zavesení“ v popruhoch, ale naopak aktívne vnímajte držanie tela a zapájajte svaly, akoby tam korektor ani nebol.
- Vhodné situácie: Ideálne využívajte korektor v situáciách, kedy máte tendenciu sa najviac hrbiť, typicky pri práci na počítači, pri čítaní, jazde autom alebo sledovaní televízie.
- Správne nastavenie: Korektor chrbta si vždy riadne upravte podľa svojho tela. Popruhy utiahnite tak, aby ste cítili ľahké napriamovanie chrbta, ale nesmie to bolieť ani výrazne obmedzovať pohyb rúk. Nastavenie je individuálne pre každého.
Korektor na vzpriamené držanie tela
Ďalšie pomôcky pre správne držanie tela a prevenciu bolesti
Bolesti chrbta patria medzi jedny z najbežnejších zdravotných problémov. Prispieva k nim najmä sedavý spôsob života a nedostatok pohybu. Ani ten najlepší korektor vás nezachráni, ak 8 hodín sedíte skrútení. Stavte preto na prevenciu a vybavte sa kvalitnými pomôckami pre správne sedenie a celkovú podporu držania tela.
Pomôcky pre správne sedenie:
- Gymnastická lopta: Vymeniť 30 minút na stoličke za loptu je skvelé pre kríže. Lopta vás núti sedieť rovno, ale nie strnulo; neustále drobné vyrovnávanie rovnováhy totiž aktivuje hlboké chrbtové a brušné svaly potrebné na udržanie správneho sedu, a tým ich nenásilne posilňuje.
- Ortopedický podsedák: Je špeciálny sedací vankúš z pamäťovej peny, často s ergonomickým tvarom alebo výrezom, ktorý odľahčuje bedrovú chrbticu a rozkladá váhu pri dlhom sedení. Vďaka anatomickému tvaru poskytuje oporu tam, kde je to potrebné, a podporuje správne držanie tela pri sedení.
- Ergonomická bedrová opierka: Môže ísť o podporný vankúš alebo ergonomickú opierku, ktorú umiestnite na stoličku do oblasti spodnej časti chrbta. Pomáha udržiavať správne zakrivenie bedrovej chrbtice pri sedení a poskytuje spodnému chrbtu oporu, čím znižuje napätie a predchádza bolesti krížov.
Ďalšie dôležité kroky pre zdravý chrbát:
- Nastavenie pracovného miesta: S dlhým sedením v nesprávnej polohe sa spája zvýšená statická námaha chrbtice, ktorá spôsobuje bolesti krížov, šije, hlavy, zlé držanie tela, podráždenosť a tiež zhoršenú výkonnosť. Vyhnite sa im vhodným nastavením pracovného miesta, stoličky a taktiež pozíciou, v ktorej sedíte.
- Správna poloha pri spánku: Boj o rovný chrbát nekončí odchodom od stola. Postrážte si aj polohu pri spánku. Ideálna poloha: na chrbte s nižším vankúšom alebo na boku s vankúšom, ktorý vyplní priestor medzi ramenom a uchom. Vyskúšajte anatomický vankúš z pamäťovej peny.
- Vedomá kontrola držania tela: Kontrolujte držanie tela počas dňa. Vedomá kontrola je zo začiatku potrebná, kým sa správne držanie zautomatizuje.
- Pravidelné cvičenie: Pamätajte, že cvičenie je najúčinnejší liek na chybné držanie tela, preto do svojho týždňa zaraďte aktivity, ktoré posilnia oslabené svaly a natiahnu skrátené partie. Skvelé sú cviky na stred tela, cviky s vlastnou váhou na medzilopatkové svaly a pravidelné naťahovanie prsných svalov, šije a hamstringov. SM systém slúži na prevenciu, liečbu aj rehabilitáciu pohybového aparátu. Ide o komplexný program zdravotných cvikov, ktoré pomáhajú všetkým - od detí, tehotných žien a seniorov, cez netrénovaných jedincov až po vrcholových športovcov.