Keď dospelého bolí chrbát, je jednoduchšie to pripísať stresu a dlhému sedeniu pri počítači v práci. Život mnohých dospelých takto vyzerá každý deň aj niekoľko desiatok rokov. Nemali by byť v strese a ani nemusia sedieť hodiny pri počítači v pracovnom nasadení. Čo za tým môže byť a prečo sa to netýka len dospelých? Pozreli sme sa na tému zdravia detského chrbta komplexne od A po Z spolu so skúsenou fyzioterapeutkou Mgr.
U malých detí približne do 4-5 rokov sa možno stretnúť s chybným držaním tela na podklade ochabnutého svalstva len veľmi zriedka, pretože má všestranný pohybový režim. Riziko nastáva až pri starších deťoch pri rýchlom raste a zmene spôsobu života na sedavejší. Aj starostlivý rodič môže orientačne zhodnotiť držanie tela svojho potomka. Súčasne prebieha vývoj svalstva, upevňovanie stability a schopnosť udržania rovnováhy. Za chybné držanie tela označujeme nevhodný postoj, ktorý sa dá svalovým úsilím (napríklad po napomenutí dieťaťa matkou, aby sa vystrelo), uviesť do správneho postavenia. Vhodnou liečebnou a preventívnou metódou je rehabilitácia, precvičovanie správnych cvikov, správny sed a vylúčenie zlozvykov. Ak je však porušený tvar stavcov chrbtice, nie je možné dostať ju do správnej polohy, akokoľvek sa dieťa usiluje.
Malé dieťa má po narodení chrbticu úplne poddajnú, ktorá sa tvarom prispôsobuje podložke na ktorej leží. Keď je dieťa v polohe na brušku a začína dvíhať hlavičku, vytvára sa v krčnej chrbtici jej prehnutie dopredu - krčná lordóza. V čase, keď si dieťa začína sadať, pridáva sa ku krčnej lordóze zakrivenie hrudnej chrbtice dozadu - hrudná kyfóza. Keď dieťa začína stáť, trup sa snaží dostať do vyváženého postavenia a vytvára sa prehnutie driekovej chrbtice dopredu - drieková lordóza.
Viditeľnými odchýlkami v držaní tela sú vypučený zadok alebo bruško, guľatý chrbát, odstávajúce lopatky, asymetrické držanie či predsun hlavy a pliec. Či sa dieťa nevychyľuje do strán je možné zistiť tak, že sledujeme či má lopatky v rovnakej výške k pleciam. Či je chrbtica v čelnej rovine vyvážená zistíme tak, že od stredu záhlavia spustíme olovnicu (napr. z kľúčika na tenkom špagátiku) a sledujeme, či línia špagátiku presne zapadá do ryhy medzi sedacími svalmi. Správne držanie tela zhodnotíme, aj keď dieťa chrbtom oprieme o stenu tak, aby sa steny dotýkalo vrcholom záhlavia, vrcholom hrudnej kyfózy, sedacími svalmi a pätami. Pri správnom držaní tela pohľad dieťaťa smeruje vodorovne. Poza driek sa má zmestiť naša dlaň.
Aj keď na správne držanie tela jestvujú základné kritériá, pre každého človeka sú charakteristické väčšie či menšie odchýlky. Niektoré črty v postoji a držaní tela sú dedičné, vyskytujú sa u viacerých príbuzných a generácií, a ovplyvniť ich nie je možné. Patologické zmeny v držaní tela získava dieťa počas rastu a vývojav dôsledku chorobných alebo vonkajších nepriaznivých vplyvov. Tieto sa do veľkej miery ovplyvniť dajú. K zbytočne získaným odchýlkam v držaní tela patria tie, ktoré dieťa získava nesprávnymi režimovými návykmi. Napríklad opakovaným sedením s nakláňaním sa, alebo pootáčaním do jednej strany. Ale aj nedostatkom pohybu, alebo pestovaním asymetrických športov a hobby aktivít. K odchýlkam v držaní tela dochádza tiež vysiľovaním dieťaťa nadmernou športovou záťažou, neprimerane dlhými výletmi, nosením bremien, alebo častým dvíhaním mladších súrodencov.
Dieťa s chybným držaním tela má predsunuté držanie hlavy a ramien v dôsledku skrátených prsných svalov, oslabené brušné svaly, odstávajú mu lopatky a má zaguľatený chrbát. Chrbát však vie svalovým úsilím na krátky čas vyrovnať. Jednou z možností je porada so skúseným rehabilitačným pracovníkom, ktorý dieťa aj matku naučí udržať správne postoje a cvičenia. K správnemu držaniu tela je vhodná pomôcka, ktorá má už v názve - napomínacia bandáž - ktorá zabezpečí, že dieťa bude sedieť v správnej polohe, napr. pri písaní domácich úloh, pri počítači, alebo iných domácich aktivitách.
Deti môžu mať chybné držanie tela aj vplyvom kratšej končatiny, ktorú môžu získať úrazom, alebo môže ísť o vrodenú vadu. Pri chôdzi sa ohýba viac koleno na zdravej končatine a dieťa má „kačaciu chôdzu“. U malých detí je aj skrátenie o niekoľko milimetrov dôvodom na vznik nesprávneho vývoja chrbtice. Skrátenie môže zmerať aj rodič podložením nohy hrubým zošitom, prípadne knihou alebo si dať odmerať výšku skrátenia odborníkom a začať používať korekčnú vložku do obuvi. Predchádza sa tak vzniku vážnejších ortopedických ochorení u detí akou je napr.
Telesná výchova dvakrát týždenne jednoducho nestačí. Pohyb je pritom pre chrbát a telo celkovo to, čo voda pre rastlinu. Okrem toho, ak sa pohyb úplne vynechá, dieťa si nenacvičí správne držanie tela v bežnom fungovaní. Zaděláváte si na problémy. Tu naozaj platí, že kvalita výbavy do školy sa počíta.
Výber školského batohu a jeho vplyv na zdravie chrbta
Pri výbere školského batohu by malo byť zdravie chrbta vždy na prvom mieste. Pri školských taškách vždy sledujem, kde je umiestnené najväčšie vrecko - ideálne by malo byť čo najbližšie k chrbtu, čo batohy Topgal spĺňajú. Tým, že ťažšie učebnice ležia blízko tela, nedochádza k nadmernému zaťaženiu driekovej chrbtice a zbytočnému zakláňaniu tela pri chôdzi. Popruhy by mali byť dostatočne široké (min. 4 cm) a polstrované, ideálne by mali byť nastaviteľné, aby sa dali prispôsobiť výške dieťaťa. Ideálny je tiež hrudný pás. Školský batoh by nemal byť len o farbe a obľúbenom motíve.
Pomôcky na korekciu držania tela
Detský korzet na korekciu držania tela
Detský korzet na korekciu držania tela sa používa na formovanie správneho držania tela u detí, zabraňuje kyfóze, lordóze, kyfoskolióze a vyčnievaniu lopatky. Mierne spevňuje chrbticu, zaisťuje individuálnu korekciu držania tela počas celého dňa. Narovnaním ramien korzet „pridá“ pár centimetrov na výške. Korzet pomôže formovať správne držanie tela dieťaťa, zlepšiť svalový tonus pri učení, oddychu a hre.
Použitie:
- Prevencia progresívneho zakrivenia chrbtice a redukcia dekompenzácie skoliózy.
- Rehabilitačné obdobie po úrazoch a operáciách hrudnej a hornej driekovej chrbtice, kľúčnej kosti.
- Stupeň abdukcie ramena môžete upraviť vytiahnutím a uvoľnením spony. <
Dostupné veľkosti:
- XS (obvod pasu 42-52 cm, výška korzetu 15 cm)
- S (obvod pasu 50-60 cm, výška korzetu 20 cm)
- M (obvod pasu 58-68 cm, výška korzetu 25 cm) <
Dôležité upozornenie: Podporný pas nenahrádza svalstvo, ktoré má primárnu funkciu zabezpečiť kostre dostatočnú oporu. Ignorovanie varovných signálov tela a spoliehanie sa len na korzet môže viesť k zhoršeniu problémov s chrbticou.
Rovnač chrbta: Pomôcka pre správne držanie tela
Rovnač chrbta, známy aj ako narovnávač chrbta, vyrovnávač chrbta alebo korektor chrbta, je pomôcka navrhnutá na podporu správneho držania tela. Je vhodný pre ľudí so sedavým zamestnaním, pre tých, ktorí sa často hrbia, a pre tých, ktorí trpia bolesťami v hornej časti chrbta, krku a ramien. Je priedušná a ľahká, takže ani nebudete cítiť, že ju máte na chrbte. Naviac ju aj jednoducho navlečiete - stačí pravý aj ľavý popruh prevliecť sponou a utiahnuť. Konce popruhov na suchý zips potom pripevníte spredu za popruhy. Vďaka tejto pomôcke vám budú ramená smerovať dozadu a nebudete sa hrbiť. Je navrhnutá tak, že sedí aj mužom, aj ženám a môžete ju používať pri akejkoľvek činnosti. Ocenia ju ľudia predovšetkým so sedavým zamestnaním pri počítači.
Výhody používania rovnača chrbta:
- Získate vzpriamenejší a atraktívnejší postoj.
- Predídete bolestiam a stuhnutosti v oblasti krku, ramien a lopatiek.
- Zvýši sa príjem kyslíka dodávaného do svalov. <
Ako správne používať rovnač chrbta: Používanie rovnača chrbta by malo byť postupné. Začnite s krátkym časom nosenia (10 minút) a postupne ho predlžujte (20-30 minút). Dôležité je sledovať odporúčania v návode na používanie a konzultovať používanie s lekárom alebo fyzioterapeutom, najmä pri vážnejších problémoch s chrbticou.
Toto JEDNO ZARIADENIE vám NAVŽDY opraví držanie tela | Fyzioterapeut predvádza Upright Go
Cvičenie SM systém: Alternatíva a doplnok ku korzetom a rovnačom chrbta
Cvičenie SM systém je metóda, ktorá pomáha spevniť svalový korzet, čím sa predchádza vzniku degeneratívnych zmien na chrbtici a kĺboch. Má preventívny účinok a zároveň pomáha v rámci rekonvalescencie po úrazoch, po operáciach, aktívnym športovcom pomáha zvyšovať výkony a pomáha pri diagnózach ako hernia disku, artróza, lordóza, kyfóza, skolióza atď. Cvičenie SM systém je vynikajúcou alternatívou alebo doplnkom ku korzetom a rovnačom chrbta, pretože sa zameriava na posilnenie svalstva, ktoré je nevyhnutné pre správne držanie tela.
Recenzie a skúsenosti používateľov
Používatelia detských korzetov a rovnačov chrbta uvádzajú rôzne skúsenosti. Niektorí si pochvaľujú zlepšenie držania tela a zníženie bolestí chrbta, zatiaľ čo iní upozorňujú na diskomfort pri nosení a obmedzenú účinnosť.
Príklad pozitívnej recenzie: "Syn už nechodí taký zhrbený. Nevydrží v tom však celý deň a pri zohýbaní si to musí povoliť."
Príklad pozitívnej recenzie: "Táto pomôcka je výborná, nastavenie je individuálne pre každého. Ako cvičenie pre správne držanie tela super. Výborne drží správny postoj tela a aktivuje postupne ostatné ochabnuté chrbtové svaly!"
