Určite každý z nás žije po celý život so svojím vlastným zlozvykom. Avšak pre každého znamená slovo zlozvyk niečo iné. Niekto si predstaví fajčenie, iný pitie alkoholu, niekto zase hryzenie nechtov či prejedanie sa sladkosťami. Mnohí z nás za zlozvyk považujú aj pravdovravnosť, stres či uponáhľaný spôsob života, ktorým žijú. Zlozvyky sú súčasťou života každého človeka. Niekedy sú to len drobnosti, ktoré nás nijako neobmedzujú, inokedy však ide o vážne problémy, ktoré negatívne ovplyvňujú naše zdravie, vzťahy a celkovú kvalitu života. Myšlienka dňa bez zlozvykov nás vyzýva, aby sme si vyskúšali žiť aspoň jeden deň bez stránky, ktorú na sebe považujeme za ,,čiernu“ a chceli by sme ju zmeniť.
Prečo vznikajú zlozvyky a ako ich vníma mozog?
Detský neurológ Dr. Arif Khan upozorňuje, že zlé návyky nie sú našou povahou ani charakterovou chybou. Sú to mentálne skratky, ktoré si mozog vytvára, aby nemusel neustále rozhodovať odznova. Zodpovedná je za to časť mozgu nazývaná bazálne gangliá. Práve tie fungujú ako riadiace centrum pre naše návyky. Keď určité správanie opakujeme dostatočne často, mozog ho uloží ako vzorec a nabudúce ho spustí automaticky, bez toho, aby sa nás pýtal. „Nie je to lenivosť ani slabá disciplína. Je to biologický proces,“ zdôrazňuje neurológ. Problém nastáva vtedy, keď sa medzi tieto skratky dostanú aj správania, ktoré nám dlhodobo škodia.
Jak vám návyky mohou změnit život (a váš mozek)
Ako sa úspešne zbaviť neželaných návykov?
Odstránenie zlozvyku nie je jednoduchá záležitosť a neexistuje asi žiadny rýchly spôsob, ako by sme to mohli urobiť. Dlhodobé výskumy ukázali, že odstrániť zlozvyk drastickou zmenou v dlhodobom horizonte nebude až také účinné. Ak chcete zmeniť správanie, nesmiete mozgu vziať odmenu. Musíte mu dať inú. Ak si chcete osvojiť zdravšie návyky, nasledujte tieto overené kroky:
- Identifikujte svoj zlozvyk: Spíšte si zoznam všetkých zlozvykov, ktoré vás trápia.
- Zistite spúšťače: Zistite, čo vás vedie k tomu, aby ste sa dopúšťali svojich zlozvykov. Sú to stresové situácie, nuda, únava alebo niečo iné?
- Nájdite alternatívy: Namiesto toho, aby ste sa snažili svoj zlozvyk odstrániť - čo takmer nikdy nefunguje - je trik v tom, dať mozgu novú rutinu, ktorá nahradí tú starú.
- Stanovte si realistické ciele: Nečakajte, že sa zbavíte všetkých zlozvykov naraz. Začnite s jedným a postupne pridávajte ďalšie.
- Buďte trpezliví: Zbaviť sa zlozvyku si vyžaduje čas a úsilie. Neznechutte sa, ak sa vám to nepodarí hneď na prvýkrát.
| Fáza zmeny | Popis činnosti |
|---|---|
| Uvedomenie | Pomenovanie zlozvyku a jeho spúšťačov. |
| Plánovanie | Vytvorenie novej rutiny pre nahradenie starej. |
| Realizácia | Postupné zavádzanie zmien a odmeňovanie sa. |
| Udržiavanie | Prevencia a vyhýbanie sa rizikovým situáciám. |
Metóda STOP pre vedomý život
Metóda STOP sa používa na to, aby ste si vďaka aplikovaniu všímavosti rýchlo a efektívne uvedomili, čo sa deje okolo vás a akú máte nad tým kontrolu. Primárnym účelom techniky STOP je narušiť impulzívne reakcie a reflexné reakcie na emocionálne spúšťače:
- S (Stop back): Náhľad na veci s odstupom. Urobte si krátku pauzu a spravte od situácie pomyselný krok dozadu.
- T (Think/Tell): Porozprávajte a popremýšľajte o danom probléme. Uvážene a pozorne sa nadýchnite.
- O (Organise your thoughts): Organizácia myšlienok. Utrieďte si to tak, ako by ste chceli, aby to vyzeralo.
- P (Proceed): Konanie.
Zlozvyky sú vo väčšine založené na princípe odmeny. K získaniu tejto odmeny sme pritom motivovaní vlastným mozgom, ktorý produkuje neurotransmiter dopamín. Keď si uvedomíte, že každá pozitívna vec, ktorú robíte pre iných, je zároveň aj pre nás veľkým prínosom, prestanete sa zamýšľať nad tým, či nám niekto poďakoval alebo nie. V každej chvíli môžeme odložiť to, čo už nepotrebujeme, zhlboka sa nadýchnuť a začať od nuly. Odhoďme staré nápady, ktoré nám neprinášajú úžitok, staré veci, staré presvedčenia.