Dlhovekosť sa dá dosiahnuť správnym prístupom k životu a kvalitným životným štýlom. Spoločnosť sa snaží prijať fakt, že vek je len číslo a nejde o to, koľko rokov má človek podľa občianskeho preukazu, ale na koľko rokov sa cíti vo svojom vnútri. A práve u ľudí, ktorí sa vnútorne cítia mladší, je väčší predpoklad, že sa dožijú vysokého veku. Je veľa rôznych faktorov, ktoré nám môžu ovplyvniť, koľko na tomto svete pobudneme.
Návod na dlhovekosť: Základné piliere
Ak chceme zbierať plody, musíme najskôr zasadiť semienka, intenzívne sa o rastlinu starať počas jej rastu, kým nám prvýkrát rozkvitne a až na záver zozbierame úrodu. Podobne je to aj s naším životom. Bez toho, že sa budeme o seba starať, nemôžeme očakávať, že budeme zbierať úrodu v podobe dlhého života.
Kvalitná a vyvážená strava
Jedným zo základov starostlivosti je výber kvalitnej a vyváženej stravy. Mnohé výskumy dokázali, že pre človeka sú najlepšie potraviny z prostredia, v ktorom žije - lokálne potraviny. Ak jeme dostatok sezónnych potravín, nemusíme sa báť, že v zime nám budú chýbať vitamíny. Telo si dokáže spraviť zásoby, aby toto obdobie zvládlo. Ak sa stravujeme nekvalitne, nemôžeme očakávať, že naše telo tu s nami bude chcieť zostať 100 rokov. Dnes je v obchodoch podstatne viac druhov potravín ako kedysi. Rozdiel nie je len v kvantite, ale hlavne v kvalite. Na tú sa dnes veľakrát zabúda.
Pohyb pre fyzickú a psychickú kondíciu
„V zdravom tele zdravý duch“. Pohyb vo všeobecnosti v sebe ukrýva veľké množstvo benefitov pre telo aj myseľ. Pravidelný pohyb zlepšuje trávenie, napomáha správnemu fungovaniu srdcovo-cievneho systému, posilňuje srdce a zlepšuje krvný obeh a krvný tlak a reguluje cholesterol v krvi. Pohyb je vhodný nie len pre fyzickú kondíciu, ale aj psychickú. Vďaka endorfínom, ktoré sa pri pohybe vyplavujú do tela, sa zlepšuje naša nálada a zvyšuje sa pocit energie.
Možností na aktivity je naozaj veľa, stačí si len vybrať to, čo nás najviac zaujíma a baví a robiť to pravidelne. Aj kratšie, ale pravidelne opakujúce sa aktivity dokážu veľmi napomôcť. Ak človek pohybu zvlášť neholduje, môže začať kratšími prechádzkami a tie bude postupne predlžovať. Prípadne po čase prechádzky premení na rýchlu chôdzu. Výbornou voľbou je dnes už veľmi populárny „Nordic walking“. Ide o ozdravno-športovú aktivitu, pri ktorej naše telo zapája až 90% všetkých svalov. Táto aktivita je vhodná pre ľudí každého veku, dokonca aj pre ľudí so zdravotným obmedzením.
Slovenská asociácia Nordic Walkingu organizuje celoročne veľké množstvo súťaží a podujatí naprieč celým Slovenskom. Možno aj vo vašom okolí je skupinka holdujúca tomuto športu. V rámci socializácie je vhodný výber skupinových aktivít, akými sú napríklad joga, pilates, skvelé benefity pre telo nájdeme v plávaní, páry sa môžu spolu aktívne zabaviť pri spoločenských tancoch. Každá pohybová aktivita je prínosná aj pre duševné zdravie seniora.
Socializácia a duševné zdravie
Osamelosť a izolácia sú kľúčovými rizikovými faktormi pre stavy duševného zdravia v neskoršom živote. Približne 14% dospelých vo veku 60 a viac rokov žije s duševnou poruchou. Pre starších ľudí je sociálne spojenie obzvlášť dôležité. Zmysluplné sociálne aktivity môžu výrazne zlepšiť pozitívne duševné zdravie, životnú spokojnosť a kvalitu života, prispieť k dlhovekosti. Je dôležité, aby aj seniori mali svoje miesto a boli neustále súčasťou spoločnosti. Začleniť sa do rôznych komunít, či klubov pre dôchodcov, ale tiež sledovať aktuálne dianie, vzdelávať sa, absolvovať školenia sociálnych zručností, vyhľadávať skupiny kreatívneho umenia, komunity voľného času a vzdelávania, ale aj rôzne dobrovoľnícke programy. Byť súčasťou kolektívu, stretnúť sa s ľuďmi rôznych vekových kategórií, ktorí majú iný pohľad na svet, neustále zapájať myseľ, rozvíjať sa. Aj keď to už možno ide pomalšie, dôležité je nevzdať sa a byť stále aktívny.
2YH: Prečo je socializácia dôležitá pre starších dospelých
Aktivity pre seniorov podľa ich mobility a zdravotného stavu
Tak ako u ľudí v produktívnom veku, tak aj medzi seniormi sú rôzne rozdiely. Ekonomické, geografické, regionálne, ale aj tie životné. Niektorí žijú v meste, niektorí na dedine, a tak sa aj ich možnosti líšia. Peter Kuzmin, riaditeľ sprostredkovateľskej agentúry pre prácu v zahraničí Solid Care, zdôrazňuje, že ničnerobenie a nuda napomáhajú k zhoršovaniu chorôb u starších ľudí. S trochou predstavivosti sa vždy dajú nájsť nejaké aktivity, hoci ich možnosti môžu byť kvôli fyzickým aj psychickým ochoreniam obmedzené.
Aktivity pre mobilných seniorov bez psychických porúch
V prípade mobilného seniora bez psychických porúch existuje najviac možností na trávenie voľného času. Väčšina starších ľudí najradšej trávi voľný čas s rodinou, pozerá televíziu, počúva rozhlas, číta knihy, či lúšti krížovky. Dôležité je tiež stretávanie sa s rovesníkmi, preto je vhodné zájsť do nejakého klubu dôchodcov, kde sa porozprávajú s ľuďmi rovnakej vekovej kategórie a môžu nadviazať nové priateľstvá. Veľmi príjemnými môžu byť aj pravidelné prechádzky či spoločné nakupovanie, ktoré zaručia pravidelný pohyb. Spolu s opatrovateľkou, prípadne rodinným príslušníkom, ktorý sa o seniora stará, si môžu spoločne zahrať spoločenskú hru, alebo zájsť do kina či na divadelné predstavenie. Zmena prostredia a stretnutie s ďalšími ľuďmi urobia dobre nielen opatrovanému človeku, ale aj opatrovateľke.
Aktivity pre mobilných seniorov so psychickými diagnózami
Odlišná situácia je u mobilných seniorov so psychickými diagnózami. Najčastejšie ide o ochorenia ako starecká demencia, Parkinsonova a Alzheimerova choroba. Uvedené ochorenia sa spájajú s ich fyzickým oslabením, postihujú intelekt a schopnosť orientácie. Demencia je často v závislosti od jej štádia sprevádzaná nepredvídateľnými reakciami aj na bežné a pre seniora známe situácie, na čo je potrebné si dávať pozor a vhodne reagovať.
Vhodnými aktivitami pre týchto seniorov sú rôzne spoločenské a kartové hry, napríklad pexeso, lúštenie krížoviek, puzzle, hádanky, čítanie kníh, novín a časopisov. Vhodné je i pozeranie starých fotografií, spomínanie na ľudí. Senior by nemal byť izolovaný, preto je dobré, ak sa stretáva s rodinou a rovesníkmi. Pri fyzickej aktivite sa však senior s Parkinsonovou, či Alzheimerovou chorobou pomerne rýchlo unaví a môže byť podráždený.
Aktivity pre nemobilných seniorov bez psychických porúch
Nemobilným seniorom bez psychických porúch je potrebné sa snažiť vyplniť voľný čas aj napriek tomu, že ich schopnosť pohybu je obmedzená. Môžu sa zapájať do rôznych aktivít, ktoré sú nenáročné na pohyb ako čítanie, pozeranie televízie a počúvanie rozhlasu, spoločenské a kartové hry, lúštenie krížoviek. Mnohé seniorky, kým im to zdravotný stav dovoľoval, rady varili a piekli. Je vhodné sa opýtať, aké jedlá radi varia a navrhnite, že sa ich môžete podľa ich inštrukcií naučiť pripravovať, prípadne ich pripraviť spoločne. Rovnako to môžete vyskúšať aj s ručnými prácami. Tým, že vás senior bude usmerňovať a niečo učiť, nadobúda pocit, že je stále prospešný. Ak to zdravotný stav seniora dovoľuje, môžete ho s pomocou vozíka zobrať na prechádzku alebo navštíviť príbuzných a priateľov.
Aktivity pre nemobilných seniorov so psychickými poruchami
Nemobilný senior so psychickými poruchami ako demencia, Parkinsonova a Alzheimerova choroba má pochopiteľne najmenej možností ako tráviť voľný čas. Opäť je treba zamerať sa na precvičovanie rozumových schopností. Vhodné je pozeranie fotografií, čítanie novín, kníh a časopisov. V prípade, ak to pacient nezvláda, môže mu čítať opatrovateľka, alebo rodinný príslušník. Starší ľudia radi pozerajú televíziu, či počúvajú rozhlas. Snažte sa rozprávať o filmoch, seriáloch, či správach, ktoré ste videli v televízii alebo počuli v rozhlase. Taktiež je možné ísť s pomocou vozíka na prechádzku, čerstvý vzduch seniorovi určite prospeje. Väčšina aktivít v tomto prípade záleží od toho, do akej miery je pacient imobilný a ako veľmi je postihnutý jeho intelekt. Vždy sa však snažte pacientovi vyplniť čas a motivovať ho k nejakej činnosti.
Jarné aktivity pre seniorov doma aj vonku
Jarné obdobie prináša so sebou veľa príležitostí pre aktivity pre seniorov, aj pre tých, ktorí nie sú schopní sa pohybovať. Tu je niekoľko tipov na to, čo môžete robiť so seniorom na jar:
- Prechádzka na slnku: Ak je senior schopný opustiť svoj domov, urobte si prechádzku vonku na slnku. Pomocou invalidného vozíka alebo iných podporných zariadení môžu nemobilní seniori užiť si jarné počasie. Ak je to možné, zvoľte cestu okolo kvetinových záhonov alebo do parku, aby mohol senior vidieť prírodu.
- Návšteva botanickej záhrady: Ak je prechádzka na slnku príliš náročná alebo nemožná, zvážte návštevu miestnej botanickej záhrady. Tam môže senior vidieť rôzne druhy rastlín a kvetov, ktoré rozkvitajú v jarnom období a väčšinu času strávite v tieni stromov.
- Spoločenské hry: Spoločenské hry sú skvelou zábavou pre seniorov. Zahrajte si nejakú hru, ktorú senior miluje, ako sú karty, šach, či puzzle. To môže pomôcť udržiavať jeho myslenie ostro a zlepšiť jeho náladu.
- Relaxácia: Jarné obdobie je čas na oddych a relax. Pomôžte seniorovi vytvoriť si relaxačné prostredie v jeho izbe, ktoré bude príjemné a pokojné. Môžete spolu počúvať hudbu, čítať knihy alebo si pozerať filmy.
- Piknik: Ak je počasie pekné a nemôžete ísť na prechádzku, urobte si piknik priamo v byte alebo na terase. Urobte si niečo dobré na jedenie a vyberte si obľúbené miesto seniora, kde sa môže cítiť pohodlne a užiť si jarnú atmosféru.
- Umelecká dielňa: Jarné obdobie môže byť inšpiratívnym časom pre tvorivé aktivity. Zorganizujte pre seniora umeleckú dielňu, kde si môže vyskúšať rôzne techniky a materiály, ako napríklad maľovanie akrylmi, kreslenie uhlíkmi alebo vytváranie koláží. Ak má senior skúsenosti s určitými technikami, môže sa stať inštruktorom a ukázať ostatným, ako na to.
- Virtuálne múzeum: Ak je pre seniora ťažké opustiť domov, môžete zvážiť návštevu virtuálneho múzea. Väčšina múzeí ponúka online prehliadky, ktoré umožňujú návštevníkom vidieť exponáty a umenie z pohodlia domova.
- Kvetinová dielňa: Jarné obdobie je čas, kedy mnohé kvety rozkvitajú. Zorganizujte kvetinovú dielňu pre seniora, aby sa mohol naučiť o pestovaní a starostlivosti o kvety. To môže byť užitočné aj pre tých seniorov, ktorí sú v nemocnici alebo v domove pre seniorov.
- Výlet: Ak máte možnosť, zorganizujte pre seniora výlet za miestom, aby videl niečo nové a zaujímavé. Môžete sa vydať na miesto, ktoré má nejaký historický alebo kultúrny význam alebo na niektorú z turistických atrakcií.
- Pozorovanie vtákov: Jarné obdobie je čas, keď sa vtáky vracajú zo svojich zimných miest pobytu. Pozrite sa na vtáky z okna alebo z terasy a skúste ich spoznať podľa ich spevu. Ak máte možnosť, môžete si aj kúpiť vtáčie kŕmidlo a pozorovať, ako sa vtáky prichádzajú kŕmiť.
tags: #dochodcovia #aktivity #doma