Pohybové aktivity a cvičenia pre seniorov v Pezinku

S pribúdajúcim vekom sa stáva aktívny životný štýl kľúčovým pre udržanie fyzického aj duševného zdravia. Pre seniorov v Pezinku existuje množstvo príležitostí na pohyb a cvičenie, ktoré sú prispôsobené ich potrebám a možnostiam. Pravidelný pohyb, či už ide o prechádzky v prírode, cvičenie jogy alebo špeciálne rehabilitačné programy, prináša nielen zlepšenie kondície a dýchania, ale aj pozitívne ovplyvňuje pamäť a celkovú pohodu.

Vedeli ste, že pravidelným pohybom, či už je to malá prechádzka, potulky v lese, alebo cvičenie jogy, zlepšujete nielen kondičku, dýchanie a celkové fyzické zdravie, ale aj svoju pamäť? Je dokázané, že pravidelný pohyb má pozitívny vplyv na pamäť a kognitívne funkcie. Ľudia, ktorí žijú aktívne, sa na poruchy pamäti sťažujú zriedkavejšie ako tí, ktorých spôsob života je pasívne prežívanie. Motivovaný človek si skôr pamätá veci, ktoré majú pre neho význam. V tomto prípade pomáha pamäti výberové vnímanie a koncentrácia.

Cvičenie v seniorskom veku udržuje a zlepšuje pohyblivosť kĺbov a koordináciu pohybov. Získavate ním lepšiu stabilitu (prevencia pádov), zlepší sa vám činnosť srdcovo-cievneho a tráviaceho systému. Podporovaním fyzického pohybu posilňujeme aj telesné zdravie a kondičku seniorov.

Okrem toho na pamäť vplývajú aj ďalšie faktory, ako únava, choroby, lieky, bolesti, starosti, problémy, osamelosť a depresie. Veľa ľudí má problém s pamäťou, keď sú unavení, chorí, berú lieky, alebo trpia bolesťami. Keď sa pominú starosti alebo si uvedomíme túto súvislosť, pamäťové schopnosti sa tiež upravia. Človek vystavený starostiam, problémom, osamelosti, depresii, sa nekoncentruje. Zlepšením zdravotného stavu sa aj tento problém upraví. Niektorí ľudia pri častejšom zabúdaní strácajú sebadôveru, stránia sa spoločnosti, vytvárajú si negatívny seba obraz a vzniká bludný kruh, ktorý je len ťažko preťať. Otázka predstavy o sebe, ako človek vidí sám seba, je dôležitá pri postoji voči tomu, ako ho bude vnímať okolie. Častý je negatívny postoj starých ľudí, že už viac nemôžu prijímať nové informácie. Títo jedinci aj sami vyhľadávajú pomoc pri prvých problémoch a sú ochotní na sebe pracovať. Ak nemáte svoj smer, môžeme spolu aktívne vykonávať aktivity vášmu srdcu blízke, pre podporu celkového zdravého životného štýlu. Najlepšie na čerstvom vzduchu v prírode..

Život prináša situácie, keď sa človek nezaobíde bez pomoci druhých. Týka sa to nielen senioriek a seniorov, ľudí so zdravotným postihnutím, ale aj obyvateľstva v náročnej životnej situácii. Uvedomujeme si to a ponúkame oporu v týchto chvíľach. Pezinčanky a Pezinčania môžu využívať balíky služieb, ktoré uľahčujú každodenný život a pomáhajú zachovať si čo najväčšiu samostatnosť a dožitie v domácom prostredí.

Pohyb v prírode: Piatkové prechádzky a turistika

Pre seniorov, ktorí preferujú pohyb na čerstvom vzduchu, sú v Pezinku organizované pravidelné piatkové prechádzky v prírode. Bez ohľadu na počasie, skupina sa stretáva pred Zámockým parkom alebo na Radničnom námestí (s dostupnosťou autobusom) a spoločne sa vydáva na potulky po okolí. Tieto prechádzky sú zamerané na zlepšenie fyzickej kondície, precvičovanie stability a budovanie zdravých pohybových návykov. Okrem toho inštruktorka sociálnej rehabilitácie organizuje pre záujemcov aj turistické výlety po pezinskom chotári alebo Malých Karpatoch. Viete, že s ňou môžete ísť aj na predspeváčku pod holým nebom?

Cvičenia v Kultúrnom dome: Joga, relaxácia a zábava

Kultúrny dom v Pezinku ponúka seniorom možnosť zúčastniť sa cvičení v Zrkadlovej sále. Pravidelne tu prebiehajú lekcie klasickej jogy, relaxačné cvičenia a dychové cvičenia. Cvičenie jogy je dlhodobá aktivita, ktorá máva prestávku len počas letných prázdnin. Počas lekcií sa využívajú rôzne pomôcky, ako sú stoličky, loptičky, valce, therabandy a činky. Cvičenia sú zamerané na precvičovanie jemnej motoriky, pamäti a prepájanie mozgových hemisfér. Nechýbajú ani zábavné prvky, ako hry a tancovanie. Na cvičenie je potrebné sa prihlásiť, pretože maximálny počet cvičiacich je obmedzený na 10 osôb. Seniorky chodia s Oľgou pravidelne cvičiť už viac než 10 rokov :) Cvičíme nielen pre fyzické, ale aj pre duševné zdravie. Radi používame rôzne pomôcky.

So seniorkami cvičíme klasickú jogu, robíme relaxácie a precvičujeme aj dýchanie. Na cvičenie sa treba prihlásiť - maximálny počet cvičiacich je 10. Kultúrny Dom, Zrkadlová sála, 2. Cvičenie jogy prebieha pravidelne už roky, cez letné prázdniny mávame prestávku. Kultúrny Dom, Zrkadlová sála, 2.

JYoga štúdio: Nové možnosti pre jogu v Pezinku

V Pezinku bolo otvorené nové JYoga štúdio s bezbariérovým prístupom, sprchovým kútom a šatňou s uzamykateľnými skrinkami. Štúdio ponúka rôzne druhy jogy, vrátane power jogy, hatha jogy, vinyasa flow a wheel jogy. Lektorka štúdia absolvovala kurzy Yoga Teacher 200 RYT a Hormonálnu jogovú terapiu pre ženy u jej zakladateľky, Dinah Rodrigues. JYoga štúdio sa zameriava na sprostredkovanie radosti z cvičenia, prílevu energie a dobrej nálady.

Aquafitness: Cvičenie vo vode pre zdravie a pohodu

Obchodné centrum Panorama v Pezinku ponúka populárne aeróbne cvičenia vo vode pri hudbe, známe ako aquafitness. Tento typ cvičenia je zameraný na tréning svalovej sily a svalovej vytrvalosti. Voda svojím tlakom zároveň masíruje telo, čo prispieva k uvoľneniu a relaxácii. Aquafitness pomáha predchádzať bolestiam chrbtice a je vhodné ako rehabilitačné cvičenie po úraze. V ponuke sú rôzne druhy lekcií aquafitness, z ktorých si seniori môžu vybrať tú, ktorá im najviac vyhovuje. Medzi novinky patrí aquabike, prevratné cvičenie na bicykli vo vode. Tempo a intenzita cvičenia sú prispôsobené fyzickým možnostiam účastníkov. Aquaerobic je ďalšia populárna forma cvičenia vo vode, ktorá kombinuje dýchacie, posilňovacie a relaxačné cviky.

Aktivity v Casa Slovensko n.o.: Komplexná starostlivosť o seniorov

Casa Slovensko n.o. ponúka pre svojich klientov širokú škálu aktivít zameraných na podporu ich fyzického, psychického a sociálneho zdravia. Medzi tieto aktivity patria:

• Priestorová orientácia: Cvičenia zamerané na zlepšenie orientácie v priestore, ktoré sú dôležité najmä pre seniorov trpiacich demenciou.
• Kognitívne cvičenia: Tréning pamäti a iných poznávacích funkcií, ktorý stimuluje mozgovú aktivitu.
• Muzikoterapia: Využívanie hudby na podporu dobrej nálady, pozitívne zmeny správania a nadväzovanie medziľudských vzťahov. Muzikoterapia zároveň precvičovaním textov stimuluje pamäťové centrum.
• Šikovné ruky, šikovná myseľ: Precvičovanie jemnej motoriky rôznymi spôsobmi, s cieľom rozvinúť pohybovú zručnosť rúk.
• Tréning pozornosti: Preventívne cvičenie na posilňovanie pamäte a vitality seniorov.
• Štruktúra viet, slovná zásoba: Komunikačné cvičenie, kde komunikácia prebieha pomocou obrázkov, predmetov a symbolov.
• Ergoterapia: Pracovná terapia, ktorá využíva liečivý účinok prácou a podporuje psychický a telesný rozvoj.
• Canisterapia: Využívanie pozitívneho pôsobenia psa domáceho na fyzickú, psychickú a sociálnu pohodu človeka.
• Športové aktivity: Posilňovanie tela, ktoré zlepšuje fyzický stav a pôsobí proti starnutiu. V chladných mesiacoch klienti využívajú spoločné priestory a rehabilitačnú miestnosť, v lete cvičia vonku na vzduchu.
• Tematicky zameraná prednáška: Prednášky zamerané na aktuálne tematické dni, zdravotnú stránku a rôzne iné témy.
• Stretnutie zástupcov klientov: Stretnutia zamerané na spokojnosť klientov a ich podnety.
• Narodeninová oslava klientov: Oslavy narodenín klientov, ktoré sa konajú raz za tri mesiace.
• Výlet mimo zariadenia: Výlety do okolia, ktorých sa zúčastňujú mobilní aj imobilní klienti.

Ďalšie možnosti cvičenia a aktivít v Pezinku

Okrem vyššie uvedených aktivít existujú v Pezinku aj ďalšie možnosti cvičenia a trávenia voľného času pre seniorov:

• World jumping: Cvičenie na trampolínach, ktoré je šetrné ku kĺbom a zároveň zábavné. Ranné hodiny sú prispôsobené mamičkám na materskej dovolenke, pričom je zabezpečené stráženie detí v herničke.
• Funkčný tréning: Cvičenia, ktoré majú priamu spojitosť s aktivitami a pohybmi z každodenného života.
• Kruhový tréning: Komplexné cvičenie, ktoré posilňuje celé telo a kombinuje v sebe aeróbne a anaeróbne aktivity.
• Box pre ženy: Intenzívny tréning, ktorý spaľuje tuky, spevňuje a tvaruje svalstvo.

Pilates a SM Systém pre seniorov

Ponúkame Vám bohatý repertoár pilates cvikov na zemi doplnený o rôzne modifikácie a variácie cvikov pri použití rôznorodých pilates pomôcok. Kvalita hodín je docieľená zameraním na malé skupiny (max. Je určená pre tých, ktorí uprednostňujú flexibilitu čo sa týka termínov. Kombinujeme všetky úrovne obtiažnosti a môžu sem chodiť všetky vekové kategórie. Hodina sa vždy prispôsobuje vytvorenej skupinke. Cvičenie pilates barre (pri tyči) je okorené o baletné a tanečné prvky s výrazným kardio efektom. Toto cvičenie môžme kľudne nazvať „chilli“, keďže vás budú svaly páliť aj niekoľko dní po ňom. Príďte sa zabaviť a zažiť pilates trošku aj z iného uhla (hlavne postojačky).

Máte jedinečnú možnosť zaradiť plnohodnotný strečing do vášho wellness programu. Celú túto hodinu sa budete masírovať pomocou terapeuticej pomôcky BLACKROLL. Budú sa vám uvoľňovať svaly aj fascie na myofasciálnej úrovni. Sval sa prekrví, vyživí a okysličí a vy sa budete cítiť ako znovuzrodený a vyšší o niekoľko centimetrov. Na konci hodiny sa vám pravdepodobne podarí dotknúť sa podložky pri odrolovaní chrbtice v stoji (tzv. Je určený pre každého kto s pilatesom začína. Tento šťartovací balíček obsahuje 20hodín (50min) počas ktorých budete nasávať ako teoretické tak aj praktické informácie o samotnej metóde (história, princípy anatómia, nácvik dýchania a nácvik neutrálnej polohy v rôznych pozíciách) a anatómii človeka. Detaijlne si precvičíme portfolio základných cvikov pilatesu. Po absolvovaní tohto kurzu budete pripravení sa zaradiť do skupiny, ktorá už plne využíva všetky pilates pomôcky. Na konci kurzu obdržíte materiál so základnými cvikmi, aby ste si vedeli túto metódu precvičovať kdekoľvek a kedykoľvek. Výborná cesta ako spoznať vlastné telo, jeho rozsahy a limity a ako objaviť podstatu hĺbkových svalov. Krásne sa tu posilní centrum tela, stabilizuje panva a naučí sa správne dýchať. Ako výzvu pre ďalší posun dopredu používame na zintenzívnenie cvičenia rôzne pomôcky (Pilates Arc, PilatesB circle, TheraBand, Pilates Roller, Toning Ball, Soft Ball, Leg Weights).

Štúdio DO Pilates myslí aj na zrelšiu kategóriu, ktorej telo nevyhnutne potrebuje zdravý a vedomý pohyb. Pilates cvičenie pre Seniorov pomáha zmobilizovať kĺby, spružniť telo, natiahnúť stuhnuté svalstvo a posilniť ochabnuté. Celkovo podporuje fyzickú a psychickú silu, ktorú seniori potrebujú v každodennom živote. Správne dýchanie im pomôže okysličovať celé telo, čo má blahodárne účinky na ich celkový zdravotný stav a imunitu. Na hodine kombinujeme rôzne rehabilitačné cvičenia a jednoduchšie pozície pilatesu.

SM Systém predstavuje systematické cvičenia zamerané na pohybový aparát človeka; predovšetkým chrbticu. Autorom je bývalý športovec a renomovaný český lekár MUDr. Richard Smíšek. Pomenovanie SM Systém znamená - stabilizáciu a mobilitu. Hlavný efekt metódy je vyvolanie trakčnej (naťahovacej) sily v oblasti medzistavcových platničiek. Vďaka tomu sa tlak vyvíjaný na platničku zníži a platnička môže lepšie vykonávať svoju funkciu. Efekt dosahujeme aktiváciou špirálových svalových reťazcov, ktoré zužujú obvod pása a ťahajú telo smerom nahor.

PortDeBras®️ je harmonizujúce cvičenie určené pre všetkých, ktorí radi objavujú nové formy pohybových tréningov, obľubujú tanec a zároveň chcú efektívne a rovnomerne rozvíjať svoju telesnú a duševnú harmóniu.

Mesto Pezinok: Podpora pre aktívny život seniorov

Mesto Pezinok poskytuje svojim občanom viacero foriem pomoci - od praktickej starostlivosti v domácnosti až po sociálne poradenstvo. Využiť môžete:

• Opatrovateľskú službu: opatrovateľky navštevujú domácnosti obyvateľov odkázaných na pomoc inej osoby (od II. stupňa odkázanosti) až do 7,5 hodiny počas pracovného dňa. (počet hodín závisí od potrieb klienta a možností mesta). Pomôžu s osobnou hygienou, stravovaním, pohybom, domácimi prácami, aj s drobnými nákupmi či sprevádzaním k lekárovi. Vedia zabezpečiť na domov pedikúru a aktivizovať seniora cez cvičenie a pamäťové aktivity.
• Stravovanie a rozvoz obedov: Jednou z možností je chodiť do Jedálne denného centra na Hrnčiarskej 44 alebo do reštaurácie Grunwald na Myslenickej ulici. Druhou možnosťou je dať si doviezť obed domov. Mesto ponúka troch dodávateľov stravy s výberom do 5 druhov jedál vrátane bezlepkovej stravy.
• Denné centrá: slúžia na aktivizáciu seniorov priamo v ich komunite. Denné centrá sa nachádzajú na uliciach Kollárova1/A, Hrnčiarska 44, Orešie 32, Cajlanská 95. Ponúkajú pravidelné piatkové prechádzky, zaujímavé prednášky, výlety, tréningy pamäte, tvorivé aktivity. Pre bližšie informácie volajte 0947979736.
• Sociálnu taxi službu: prepravujeme občanov s ťažkým zdravotným postihnutím a zníženou schopnosťou pohybu. Pre aktivizáciu služby je potrebné vyplniť žiadosť a podať na MsÚ Pezinok, osobne, poštou alebo elektronicky.
• Práčovňu: Ak nemáte možnosť vyprať si doma, mestská práčovňa na Hrnčiarskej 44 je tu pre vás každý pondelok, utorok a štvrtok od 8.00 do 14.00 hod.
• Požičovňu pomôcok: invalidné vozíky, g aparáty, prenosné wc, madlá, sprchové stoličky, štvorkolky, elektrické postele, barle za poplatok. Zdarma poskytujeme balíčky prvej pomoci pri náhlej zmene zdravotného stavu občana (plienky, podložky, iné hygienické potreby).
• Odľahčovacia služba: určená pre všetkých, ktorí poberajú opatrovateľský príspevok na dobu max. 30 dní. Môže sa poskytnúť terénnou formou (doma u klienta) alebo pobytovou formou (v zariadení).
• Nocľaháreň: určená pre občanov, ktorí prišli o strechu nad hlavou. Pre využitie tejto služby je potrebné prísť medzi 19.00 - 21.00 hod na Bratislavskú 23 do budovy Nocľahárne.
• Zariadenie opatrovateľskej služby: akútny pobyt pre občanov od 18 rokov pri náhlej zmene zdravotného stavu.

Okrem samotných služieb poskytujeme aj sociálne poradenstvo, aby sa naši obyvatelia vedeli zorientovať v možnostiach pomoci. Pre poradenstvo využite čísla: 0917 974 270, 0947 929 606, 0947 950 974 alebo 033 6901 976.

Nemenej zaujímavou aktivitou je Akadémia tretieho veku, ktorá čoskoro otvorí svoje brány nového školského roka. Opäť ponúka mnoho zaujímavých predmetov, v ktorých môžu seniori získať nové vedomosti a zručnosti. Pre bližšie informácie volajte: 0947 950 974.

Žiadosť o služby je možné podať kedykoľvek počas roka osobne v Klientskom centre Mestského úradu, poštou na adresu Mestský úrad Pezinok, Radničné námestie 7, 902 14 Pezinok alebo elektronicky cez portál slovensko.sk. Formuláre žiadostí, cenníky služieb a detailnejšie informácie o nich nájdete webe mesta Pezinok www.pezinok.sk/stranka/ziadosti. Aj cez tieto služby chceme napĺňať naše víziu, aby každý občan Pezinka mal možnosť Aktívne žiť a dozrievať.

tags: #cvicenie #pre #seniorov #v #pezinku