Voľný čas je dôležitou súčasťou života človeka v každom veku, ako čas oddychu, regenerácie, uvoľnenia, zábavy, spoločenských kontaktov, sebarealizácie v záujmových a iných činnostiach, v ktorých uspokojuje svoje potreby a záujmy. Voľný čas a jeho zmysluplné naplnenie aktivitami vnímame ako významnú hodnotu v živote človeka, a ktorý v sebe skrýva veľký potenciál pre formovanie osobnosti. Má pozitívny vplyv na psychickú a fyzickú regeneráciu človeka a dôležitou podmienkou je jeho zmysluplné a správne využívanie.
Život v neustálom zhone nám málokedy dovolí skutočne premýšľať nad tým, čo by sme chceli robiť vo voľnom čase - a už vôbec nám nedáva priestor všetko stihnúť. Keď už konečne máme voľno na svoje obľúbené činnosti, dostaneme blok. Máme zrazu toľko možností na aktivity, že namiesto toho, aby sme sa niektorej začali venovať, zostaneme ako jedno nerozhodné klbko nešťastia sedieť neproduktívne. Náš voľný čas sa tak rozplynie v prúde nerozhodnosti, lenivosti a pasívnych aktivít, ktoré nám v konečnom dôsledku neprinesú takmer nič. A to je škoda. Voľný čas má obrovský potenciál obohatiť náš život, a odborníci na work-life balance a plánovanie času to potvrdzujú. Psychológovia pritom ponúkajú konkrétne tipy aktivít, ktoré by do svojho života mal vpustiť čas od času každý.
Prečo je aktívny voľný čas tak dôležitý?
Ak si myslíte, že voľný čas je len „bonus“ k životu, ktorý môžeme ľahko obetovať na úkor povinností, vedci by s vami nesúhlasili. Ich štúdia ukazuje, že aktívny voľný čas nie je len o pohybe, ale môže mať aj duchovný, sociálny, kultúrny či altruistický rozmer. Výskumy o strese, copingových mechanizmoch a voľnom čase by preto nemali existovať oddelene, ale mali by sa prepojiť, aby lepšie vysvetlili, prečo je vedomé plánovanie voľného času také dôležité pre našu psychiku. Z pohľadu zvládania stresu pritom vedci naznačujú, že príjemné aktivity môžu mať výrazný regeneračný efekt. To nielen počas stresujúcich období, ale aj pri zotavovaní sa z nich.
Uznávaný americký psychológ Mark Travers, PhD. definoval tri konkrétne typy aktivít, ktoré dokážu najviac prispieť k plnohodnotnému životu. Podľa neho je dôležité rozložiť si záujmy rovnomerne. Ak sa sústredíte iba na jednu oblasť aktivít, ostatné časti vášho JA sa môžu stať „podvyživenými“.
- Pohyb nie je len o kondícii - mení aj spôsob, akým naše telo zvláda stres a bolesť. Športovci sú voči fyzickému nepohodliu odolnejší, čo naznačuje, že aktívny pohyb robí nielen silnejšie telo, ale aj odolnejšiu myseľ.
- Tvorivé aktivity ako maľovanie, hudba či remeslá sú tiež viac než len hobby. Podľa expertov zvyšujú životnú spokojnosť, prinášajú radosť a zmierňujú osamelosť.
- Mentálne stimulujúce aktivity ako čítanie či riešenie tajničiek a hier vás udržia v mentálnom strehu. Ak si trúfate, začnite sa učiť nový jazyk. Takéto aktivity znižujú podľa vedcov dokonca riziko depresie, bolesti a kognitívnych porúch. Spoločenské hry navyše podporujú šťastie a chránia aj pred Alzheimerom.
Voľný čas pre deti a mládež
Voľný čas je opakom času potrebného na prácu, denné povinnosti, prípravu do školy, času stráveného v škole a krúžkoch. Voľného času majú väčšinou deti veľa, preto je dôležité naučiť deti správne tráviť ich voľný čas.
Prvé, čo môžeme urobiť pri učení detí ako si voľný čas vyplňovať sami, je nechať deťom od malička priestor na sebarealizáciu alebo aj nudu. Nie je dobré vyplniť dieťaťu každú chvíľu aktivitami, aj keď sú tie aktivity dobré a tiež nie je dobré dávať dieťaťu veľmi veľký priestor na nič nerobenie - a to v každom veku. Dieťa sa tým učí rešpektovať vás ako osobu, rozvíja svoje schopnosti a zručnosti rýchlejšie a taktiež si posilňuje svoju kreativitu. Učí sa prispôsobiť a obetovať. Nadobudne sebavedomie a viac sa snaží aj riskuje v živote.
Určite je však dôležité aj vyplňovať čas detí správnymi aktivitami (rozvojovými, edukačnými a kreatívnymi, alebo len hraním s autami, či bábikou) už od narodenia. Tieto činnosti bude brať ako súčasť života, ktoré patria k bežnému dňu a postupom času (vo veku 2,3,5,7 … rokov) budú zdrojom využívania jeho voľného času. Dieťa, ktoré je už väčšie a má viac povinností (domáce práce, krúžky, šport, škola), by tiež malo mať priestor na to, aby si svoj voľný čas využilo po svojom.
Vzťahy v rodine sa odvíjajú od množstva kvalitne prežitého voľného času spoločne. Rodičia sú príkladom pre využívanie voľného času detí. Či už vedome alebo podvedome, dieťa sa učí vyplňovať si svoj voľný čas. Rodič je pre dieťa vzorom svojím správaním a prístupom k životu a tiež využívaním voľného času v ňom. Dôkazom sú generácie umelcov, vedcov, športovcov v jednej rodine. Pokiaľ svoj voľný čas trávia rodičia v krčme, pred TV, PC, dnes už na mobile, nečakajme od detí, keď vyrastú, že budú svoj voľný čas tráviť inak.
Vplyv moderných technológií
Deti narodené v 21. storočí sprevádza vplyv digitálneho pokroku a sociálne siete takmer od narodenia a hrajú rolu v ich dospievaní. Nemali by však strácať kontakt so skutočnými zážitkami a svoj voľný čas tráviť pasívne pri obrazovkách televízií, telefónov či počítačov. Výskum ukazuje, že dnešné deti najviac času trávia na PC, tablete, či mobile. Druhou častou aktivitou detí je partia a kamaráti.
Rodinná terapeutka Nora Lauková hovorí, že je žiaduce, aby rodičia nastavovali pravidlá, týkajúce sa hrania videohier a využívania elektronických zariadení. U detí sa ich používaním znižuje koncentrácia, zvyšuje nervozita, správanie detí je agresívnejšie a dochádza k nižšej miere socializácie. Vedie to k celkovej únave či nesústredenosti, čo sa premieta do celkových výsledkov v škole. Elektronické prostriedky nám majú pomáhať a nie nás obmedzovať.
Výsledky prieskumu agentúry NMS Market Research pre značku Milka ale ukazujú, že aj napriek nespornému vplyvu moderných technológií trávia slovenské deti najviac voľného času vonku s kamarátmi. A dokonca sa aj viac učia. Prieskum ukázal, že situácia detí na Slovensku a v Čechách je takmer totožná.
Príčiny, ktoré bránia deťom a mládeži aktívne tráviť svoj voľný čas, môžu byť napríklad to, že deťom chýba záujem, chuť a motivácia, taktiež nedostatočné podmienky pre aktívne tvorenie voľného času alebo nedostatok informácií o možnostiach trávenia voľného času. Nechajme teda deťom slobodu vo voľnom čase a zároveň ich od malička učme využívať voľný čas efektívne. Motivujme deti, umožnime im priestor, podmienky na trávenie voľného času a poskytnime im aj dostatok možností. Čas s rodinou nezanedbávajme, lebo ho nič nenahradí.
Zmysluplné aktivity pre dospelých a seniorov
Trávenie voľného času je dôležité pre ľudí všetkých vekových kategórií, vrátane seniorov. Hoci ich možnosti môžu byť obmedzené kvôli fyzickým a psychickým ochoreniam, s trochou predstavivosti sa vždy dajú nájsť aktivity, ktoré pobavia nielen seniora, ale aj opatrovateľku. Nuda a ničnerobenie vyvolávajú zlú náladu a podráždenosť.
V dnešnej dobe má človek naozaj mnoho možností, ako tráviť svoj voľný čas. Od širokej škály športových aktivít, cez rôzne ručné práce až po aktivity sebarozvoja máme skutočne širokú paletu príležitostí, ako sa nielen zabaviť, ale zároveň si aj duševne oddýchnuť a prípadne z toho aj získať nejaký úžitok. Koníčky sú v dnešnej dobe populárnejšie ako kedykoľvek predtým. Ľudia nielenže majú viac voľného času, ale majú aj neporovnateľne viac možností voľnočasových aktivít.
Aktivity pre mobilného seniora s dobrou psychickou kondíciou
V prípade mobilného seniora bez psychických porúch existuje najviac možností na trávenie voľného času. Spýtajte sa, ako klient zvyčajne trávi voľný čas, čo ho baví a o čo sa zaujíma. Väčšina starších ľudí najradšej trávi voľný čas s rodinou, pozerá televíziu, počúva rozhlas, číta knihy, či lúšti krížovky.
Možnosti aktivít:
- Spoločenské aktivity: Dôležité je tiež stretávanie sa s rovesníkmi, preto môžete navrhnúť, že spoločne zájdete do nejakého klubu dôchodcov.
- Pohybové aktivity: Veľmi príjemnými môžu byť aj pravidelné prechádzky či spoločné nakupovanie, ktoré zaručia klientovi pravidelný pohyb.
- Zábava: Môžete navrhnúť, že si spoločne zahráte spoločenskú hru, alebo zájdete do kina či na divadelné predstavenie. Zmena prostredia a stretnutie s ďalšími ľuďmi urobia dobre nielen opatrovanému človeku, ale aj opatrovateľke.
- Záhrada a šport: Mobilní klienti taktiež radi pracujú v záhradke a venujú sa športovým aktivitám, plávajú a chodia na turistiku.
Aktivity pre mobilného seniora so psychickými diagnózami
Mobilný senior so psychickými chorobami ako demencia, Parkinsonova a Alzheimerova choroba by sa mal vo svojom voľnom čase zamerať na aktivity, ktoré rozvíjajú rozumové schopnosti. Uvedené ochorenia sa spájajú s ich oslabením, postihujú, intelekt a schopnosť orientácie.
Možnosti aktivít:
- Rozvoj myslenia: Vhodnými aktivitami pre týchto pacientov sú rôzne spoločenské a kartové hry napr. pexeso, lúštenie krížoviek, puzzle, hádanky, čítanie kníh, novín a časopisov.
- Spomienky: Vhodné je i pozeranie starých fotografií, spomínanie a rozprávanie o ľuďoch na nich.
- Sociálny kontakt: Pacient by nemal byť izolovaný, preto je dobré, ak sa stretáva s rodinou a rovesníkmi.
- Relaxačné aktivity: Patria sem rôzne aktivity, ktoré sú nenáročné na pohyb ako čítanie, pozeranie televízie a počúvanie rozhlasu.
- Hry: Spoločenské a kartové hry, lúštenie krížoviek a pod.
- Zapojenie do bežných činností: Mnohé pacientky, kým im to zdravotný stav dovoľoval, rady varili a piekli. Spýtajte sa, aké sú tradičné jedlá z jej kraja a navrhnite, že sa ich môžete podľa jej inštrukcií naučiť pripravovať. Rovnako to môžete vyskúšať aj s ručnými prácami. Tým, že vás bude usmerňovať a niečo učiť, nadobúda pocit, že je stále prospešná.
- Prechádzky a návštevy: Ak to zdravotný stav seniora dovoľuje, môžete ho s pomocou vozíka zobrať na prechádzku alebo navštíviť príbuzných a priateľov. Občasná zmena prostredia a kontakt s ľuďmi sú pre pacientov i opatrovateľky veľmi prospešné.
Aktivity pre nemobilného seniora so psychickými diagnózami
Nemobilný senior so psychickými poruchami ako demencia, Parkinsonova a Alzheimerova choroba má najmenej možností ako tráviť voľný čas. Opäť je treba zamerať sa na precvičovanie rozumových schopností.
Možnosti aktivít:
- Stimulácia mysle: Vhodné je pozeranie fotografií, čítanie novín, kníh a časopisov. V prípade, ak to pacient nezvláda, môže mu čítať opatrovateľka.
- Rozhovory a interakcia: Starší ľudia radi pozerajú televíziu i rozhlas. Snažte sa rozprávať o filmoch, seriáloch, či správach, ktoré ste videli v televízii alebo počuli v rozhlase.
- Prispôsobenie aktivitám: Väčšina aktivít v tomto prípade záleží od toho, do akej miery je pacient imobilný a ako veľmi je postihnutý jeho intelekt. Vždy sa však snažte pacientovi vyplniť čas a motivovať ho k nejakej činnosti. Ničnerobenie a nuda napomáhajú k zhoršovaniu choroby.
- Jednoduché logické hry: Rôzne jednoduchšie logické hry stimulujú rozmýšľanie u pacientov so psychickými diagnózami a nevyžadujú dobrú fyzickú kondíciu.
Ergoterapia a tvorivá činnosť
Jedným zo spôsobov zmysluplného trávenia voľného času zdravotne postihnutých dospelých a seniorov je ich aktívne a efektívne využívanie voľného času prostredníctvom tvorivej činnosti, ktorá prebieha v rámci ergoterapie v dopoludňajších a odpoludňajších hodinách. Zaktivizovať klientov prostredníctvom tvorivej činnosti znamená vytvárať pre nich podmienky na ich sebarealizáciu, sebavyjadrenie, pomôcť im vyplniť voľne plynúce dni záujmovou a plnohodnotnou činnosťou a vzbudiť u nich pocit vlastnej užitočnosti.
Tipy na zmysluplné trávenie voľného času
Voľný čas je pre mnohých z nás tá časť dňa, na ktorú sa tešíme najviac zo všetkého. Avšak niekedy sa môže stať, že naše chvíľky pre seba vôbec nevyužijeme tak, ako by sme skutočne chceli. Dokonca i pre plnohodnotné prežitie voľného času je lepšie mať vytvorený plán. Dôležité je, aby ste si plán vytvorili VY a nenechali za vás rozhodovať iných. Robte to, čo považujete za užitočné. Napíšte si zoznam vecí, ktoré by ste vo svojom voľnom čase chceli podniknúť. Napíšte si ako chcete, aby vyzeral váš život. Nezahŕňajte do svojich voľnočasových aktivít povinnosti alebo požieračov času. Užívanie si voľného času neznamená iba relaxovanie na pohovke. Voľný čas môže byť určený práve na to, aby ste vyskúšali veci, ktoré sa už roky chystáte vyskúšať. Nájdite si činnosti, ktoré vás dokážu zrelaxovať, naplniť energiou a presvetlia vaše dni.
V poslednej dobe sa čoraz viac hovorí o tom, aby sme využívali každú chvíľu naplno a venovali sa samy sebe. Ako ale tráviť voľný čas zmysluplne a tak, aby to dokázalo zmeniť náš život k lepšiemu? Možností je naozaj veľa, pretože existujú desiatky rôznych činností a aktivít, ktoré môžete robiť vo svojom voľnom čase.
1. Vzdelávajte sa a čítajte
Celoživotný úspech si musí človek zaslúžiť. Nič nejde bez tvrdej práce a odhodlania. Pri čítaní kníh si obohacujete svoj vnútorný život, získavate prehľad o rôznych veciach. Pravidelným čítaním si rozširujete aj slovnú zásobu, sémantické porozumenie, a teda sa vždy máte o čom rozprávať. Vzdelávanie a účasť na rôznych kurzoch vám pomôže získať nové priateľstvá, kontakty a zručnosti. Tvorivé kurzy povzbudzujú ducha a kreativitu, tie vedomostné zocelia vašu myseľ. Výhodou kurzov je zisk certifikátu ako príloha k životopisu, čo vám zvyšuje šance nájsť si skvelé zamestnanie. Učte sa bez pocitu tlaku, že musíte a vaše učenie vás môže naučiť premýšľať mimo rámec, v ktorom bežne žijete.
Počúvanie audiokníh a podcastov je tiež skvelý spôsob, ako sa vzdelávať. Ak nie ste milovníkom kníh, čas si vyplňte čítaním časopisov či lúštením krížoviek a hlavolamov. Vyhnite sa obchodom a vyskúšajte si online lúštenie. K čítaniu a lúšteniu si môžete zapnúť aj dobrú hudbu.
2. Nadväzujte nové kontakty
Pri rôznych firemných, kultúrnych, športových alebo dobročinných akciách získate veľmi veľa príležitostí k tomu, aby ste nadviazali novú spoluprácu alebo dokonca priateľstvo. Stretávanie sa s ľuďmi je veľmi zaujímavým trávením voľného času, pretože vám to môže pomôcť v mnohých životných situáciách. Vaše problémy sa vám už nemusia zdať tak náročné. Pri riešení ťažkej úlohy nájdete rýchlejšie riešenie, pretože ako sa hovorí: viac hláv viac rozumu. Každý jeden človek je výnimočný a keď sa stretnú ľudia podobne naladení, môže z toho vzniknúť veľmi príjemný výsledok.
3. Športujte a zdravo sa stravujte
Fyzické cvičenie zlepšuje aj duševné zdravie. Pravidelný tréning vo vás pestuje disciplínu, zoceľuje ducha a podporuje sebavedomie. Taktiež aj podľa toho, čo zjete, ako vyzeráte, sa aj cítite. Nedovoľte, aby lenivosť prekonala vaše ciele v obohatení vášho života napr. o cvičenie a pestrú stravu. Svoje peniaze a čas môžete investovať do dobrých vecí a činností. Inšpirujte sa rôznymi blogermi a autormi kníh o zdravej strave a cvičení, a sme si istí, že nájdete to svoje.
Šport patrí medzi najviac vyhľadávané koníčky. Poskytuje možnosť nielen sa zabaviť, ale urobiť aj niečo pre svoje zdravie. Rovnako vytvára skvelé príležitosti tráviť svoj voľný čas s priateľmi a rozvíjať tak tímového ducha. Pokiaľ ale vaši priatelia nemajú čas, alebo z iných dôvodov pre vás kolektívne športy, ako futbal alebo hokej, nie sú vhodné, môžete sa športu venovať aj osamote. Cvičenie nevyžaduje nič okrem vášho záujmu. Stačí len chcieť a výborne si zacvičíte napríklad s vlastnou váhou, s činkami, môžete si ísť zabehať alebo praktizovať jogu.
Aj keď sú posilňovne pozatvárané, mnohých to neodrádza a aktívne cvičia doma i vonku. Na Youtube dnes nájdete rôzne videá na cvičenie s virtuálnym trénerom v pohodlí domova. Naučiť sa môžete aj niečo nové, napr. jogu.
4. Trávte čas s rodinou a utužujte vzťahy s priateľmi
Dobré vzťahy v rodine sú zárukou spokojného a plnohodnotného života. Vyvarujte sa toxickým vzťahom s ľuďmi, ktorí vám len kradnú čas a pozitívne myslenie. Venujte svoj čas a pozornosť tým, ktorí si to naozaj zaslúžia. Skvelou príležitosťou ako utužovať vzťahy medzi rodinou i priateľmi sú pravidelné oslavy, prázdninové dovolenky, ale i kritické situácie. Vtedy viete veľmi rýchlo spoznať charakter človeka, na ktorom je vždy potrebné ešte zapracovať.
Čas s rodinou nezanedbávajme, lebo ho nič nenahradí. Odložte mobily, veď čas si môžete krátiť aj pekným rozhovorom a spoločnými činnosťami. Navarte a napečte si niečo dobré s deťmi či vo dvojici s partnerom. Nezabudnite medzi sebou spoločne komunikovať o veciach, ktoré vás trápia, tešia, plánovať veci do budúcna alebo si trochu zaspomínať na staré časy.
5. Venujte sa činnostiam, ktoré vám robia radosť
Je to tak jednoduché robiť to, čo naozaj milujete. Ak sa rozvíjate v činnostiach, ktoré máte radi, zlepšíte svoj výkon, výsledok a celkový pohľad na svet. Z vašej práce bude cítiť lásku a odhodlanie. Obľúbené koníčky, ako napr. šport, umenie, cestovanie, každodenný rituál a vaše zvyklosti vám pomôžu zabudnúť na zbytočnosti a “vyčistia vám hlavu”.
Ak máte záľubu, v ktorej ste majster a mohla by zaujať i ostatných, otvorte si vlastný kurz. Ak chcete počas vášho voľného času i tak využívať internet, použite ho kreatívne. Vytvorte niečo, čo sa vám bude páčiť a s čím sa budete chcieť pochváliť okoliu. Napíšte báseň a zverejnite ju na fóre, ak radi šijete, natočte video o správnom používaní šicieho stroja. Pomáhať sa dá rôznym spôsobom. Ak ste mamička na materskej dovolenke, isto si nájdete svoje miesto v materskom centre alebo centre voľného času.
Môžete si vybrať z množstva tvorivých aktivít. Rovnako príjemné je aj sledovanie filmov, ktoré môžete spojiť napríklad s písaním recenzií. Pre tých aktívnejších sa nájde množstvo činností, ktoré môžete robiť vonku.
Pokiaľ prídete z práce vyčerpaní a na pokraji síl, častokrát už nemáte náladu niečo vytvárať alebo vykonávať fyzickú aktivitu. Pre relax tela aj duše si niekedy stačí len pozrieť dobrý film. Rovnako môžeme z pohodlia gauča surfovať sociálne siete a byť v spojení s priateľmi. Existuje aj obrovská škála hier, ktoré si môžeme zahrať. Je len na nás, pre ktorú z možností sa rozhodneme. Každý z nás je jedinečný a každého baví niečo iné.
6. Objavte krásy na Slovensku a v zahraničí
Niet sa čomu diviť, že po dlhej pauze sa mnohým z nás žiada niekam vypadnúť. Veľmi dobrou voľbou ako začať s cestovaním je objavovať najprv to, čo doma máte. Vyskúšajte to a vyberte si zo skvelých možností, ktoré krásy prírody, kultúry, umenia a histórie prináša dovolenka na Slovensku. Navštívte rôzne kultúrne pamiatky, nechajte sa unášať krásami prírody a relaxujte v tých najlepších slovenských i zahraničných kúpeľoch. Prípadne vycestujte za dobrodružstvom do zahraničia, kde na vás čaká množstvo skvelých príležitostí pre relax a profesijný rast. Čerpajte skúsenosti od úspešných ľudí a naučte sa niečo nové.
7. Nezabúdajte na oddych
Potreba oddychu a nič nerobenia je v dnešnej uponáhľanej dobe veľmi dôležitou súčasťou zdravého života. Preto pri vašich výletoch a voľnočasových aktivitách, ak je to možné nezabúdajte na výhodné ubytovanie a doprajte si oddych napr. v plnohodnotne zariadených chatách na Slovensku. Toto obdobie nás núti zastaviť sa. Byť doma, mať obmedzené činnosti, kontakty, stretávania. Na niečo je to aj dobré - napríklad aj na spomalenie. Mnohí ľudia v dnešnej dobe sú v obrovskom tempe, často tesne pred vyhorením, v strese. Možno je toto obdobie skvelá šanca naučiť sa aj oddychovať.
- Poriadne sa vyspite.
- Dovoľte si počas dňa len tak piť čaj či kávičku, otvorte si okno a nechajte slnečné lúče dopadať na svoju tvár. Nečítajte pri tom žiadne správy a odložte telefón. Len tak buďte so svojím čajom a so sebou.
- Ak to zatiaľ neviete sama, nájdite si na internete vedenú relaxáciu či meditáciu, ktorá s vami rezonuje a učte sa vnútornému uvoľneniu. Prípadne si cez deň pustite do slúchadiel relaxačnú hudbu, ľahnite si na chrbát a len sa odovzdajte hudbe so zámerom, že myšlienky, ktoré k vám budú prichádzať, nebudete rozoberať. Toto je schopnosť liečivej relaxácie, ktorá sa vám zíde aj v budúcnosti.
Ako si zorganizovať voľný čas
Ako po celý rok, aj teraz platí heslo „Ak si nenaplánuješ deň, deň si naplánuje teba.“ Teda, ak si neurobíš plány na najbližší deň, môže sa stať, že v zavalení domácich prác a čítaní aktuálnych správ sa úplne stratíš a ocitneš sa na konci dňa s otázkou: „Čo som to dnes vlastne robila?“
- Limitujte čas na internete: Limitujte svoj denný čas strávený na internete na určitý primeraný časový interval. Keď sme „v uzavretí“ našich domovov, ešte viac ako inokedy môžeme mať pocit, že chceme byť v kontakte s vonkajším svetom. Je potrebné a dôležité sledovať aktuality, len už to nemusí byť pre naše psychické zdravie dobré, sledovať to v priebehu celého dňa. Aby ste mohli kvalitne dávať pozornosť iným činnostiam či deťom, toto je veľmi dôležitý krok.
- Rozvrhnite si svoj denný čas: Samozrejme podľa toho, či fungujete sama alebo s niekým, či pracujete z domu alebo nepracujete vôbec. A podľa svojich možností. Trochu štruktúry zabezpečí, že budete nasledovať program vystavaný na základe svojich priorít a budete mať aj nejaký progres. Môj tip je - vo voľný deň si aj tak naplánujte, čo budete robiť. A dopredu si to zapíšte. Možno ale celý deň budete aj tak pracovať, z domu. Aj vtedy je dobré naplánovať si aspoň 30 min ráno, na obed aj večer pre niečo pohybové, niečo, kde zapojíte telo a vypnete hlavu.
- Nájdite spôsob, ako sa spojiť s príjemnými pocitmi v sebe: Aktuálne obdobie môže prinášať obavy, stres, úzkosť či paniku. Tieto pocity sú aj na mieste, len by sme ich nemali v mysli živiť celý deň a nechať sa nimi ovládnuť. Predchádzať tomu môžete práve tak, že si každý deň nájdete čas a priestor pre seba, kedy sa spojíte s pocitom hlbokej dôvery v sebe, že nech sa deje čokoľvek, vy to zvládnete. Spôsob, akým to urobíte, je na vás. Nájsť túto hlbokú dôveru prináša vnútorné uvoľnenie a oslobodenie, ktoré je podstatné nielen pre toto obdobie, ale pre celý život.