Hovorí sa, že vek je len číslo a skutočný vek závisí od stavu mysle človeka. Možno to tak bolo za mlada, keď ste boli na vrchole síl a všetko bolo možné. Svet vám ležal pri nohách a vy ste boli plní energie. Čo však dnes, keď sa číslovka predstavujúca váš vek preklopila cez 60? Ako to je so sexom v zrelom veku? Súložia vôbec ľudia po šesťdesiatke? Na čo by ste sa mali vo svojom milostnom živote pripraviť? Dlhoročné manželstvá obvykle fungujú aj vďaka uspokojivému sexu nielen po 60, ale aj neskôr.
Čas ubehne ako voda a naraz príde šesťdesiatka. Mystická číslica oddeľujúca aktívne pracujúcich a dôchodcov. Vek, ktorý odjakživa značí epochu prarodičov. Aj keď sú to len zažité predsudky, všetci tak nejak máme šesťdesiatku spojenú so starobou. Pritom to je ale len číslo.
Šesťdesiatkou život zďaleka nekončí
Neurčuje nič podstatné ani konečné. Šesťdesiatkou rozhodne život nekončí, a to ani ten sexuálny. Kedy môžeme začať so sexom, nám stanovuje zákon. Kedy s ním však skončíte, si určujete len vy. To znamená, že aj ľudia po šesťdesiatke bežne súložia.
Beverly Whipple, viceprezidentka Svetovej sexuologickej asociácie (World Association of Sexology), uvádza veci na pravú mieru:
„Normálne a úplne prirodzené túžby, ktoré nie sú s vekom nutne menšie, sú bohužiaľ u starších ľudí vnímané niekedy ako smiešne, neslušné a možno aj zvrhlé. Dúfam len, že mladšie generácie zaujmú k veci omnoho zdravší prístup, ktorý sa nakoniec premietne aj do kvality ich staroby.“
Vedci z chicágskej univerzity zistili, že vo veku medzi 65 a 74 rokov má sex 53 % ľudí, pri kategórii 75 až 85 rokov je to 26 %. 73 % mužov je navyše ešte aj v 70-ke potentných.
Ak sa premiestnime na slovenské lúky, podľa 774 respondentov z Čiech nad 60 rokov dokonca kvalita sexu s rastúcim vekom stúpa. Pre 88 % respondentov je sex dôležitou súčasťou vzťahu. Len 12 % by podľa tohto výskumu dokázalo byť vo vzťahu bez sexu.
Milovanie a sex po šesťdesiatke
Pre niekoho je to najkrajšia epocha v živote. Sexuologička Hana Fifková túto éru popisuje takto:
„Dostaví sa oslobodzujúce obdobie - manželia sú po rokoch bez rodičovských starostí, stále ešte fyzicky aj duševne silní, nehrozí otehotnenie ani vzťahové malichernosti. Tie už vedia riešiť. S veľkou a vzájomnou skúsenosťou a dispozíciou si pri milovaní prejavia všetko pekné, čo spolu za desiatky rokov zažili.“
Pre mnoho ľudí seniorské roky znamenajú dokonca väčšiu slobodu vo vyjadrovaní svojich sexuálnych snov a predstáv, ktoré nikdy predtým nezrealizovali. Štatistiky ukázali, že muži, ktorí majú aspoň dva orgazmy za týždeň, majú podstatne nižšie riziko úmrtia. Dokazuje to teda fakt, že sexuálne aktívni ľudia sú obvykle zdravší a žijú dlhšie.
„Aj keď sa zmení tempo a frekvencia pohlavných stykov, sexuálna rozkoš nezmizne. Naopak sa môže ešte zdokonaliť,” hovorí doktorka Judita Jansová z privátnej psychiatrickej ambulancie v Dubí. „Mnohé staršie páry, oslobodené od starostí o deti a strachu pred nechceným tehotenstvom, prežívajú skutočné sexuálne uspokojenie až v zrelom veku. Viac než na technickú stránku milovania sa sústreďujú na prežitie pocitu harmónie, vľúdnosti a vzájomného porozumenia.“
Sexualita v staršom veku
Problémy so sexom po šesťdesiatke a ako na ne
Avšak, bohužiaľ, z pohľadu kvality sa samozrejme taký sex nemôže rovnať tým, ktoré ste zažívali za mlada. Častejšie sa u pánov po 60 objavujú problémy s erekciou a u dám zas problémy so zvlhčením vagíny. Na to upozorňuje aj sexuológ Jaroslav Zvěřina:
„Musíme si uvedomiť, že s vekom sa stále znižuje výskyt úplne zdravých ľudí. Poruchy erekcie sa u mužov nad 65 rokov vyskytujú až v 80 % prípadov. U mužov ďalej prevládajú problémy, ktoré súvisia s ochoreniami srdca, ciev a prostaty. U žien ide o bolesť pri styku spôsobenú suchou pošvou pri výpadku tvorby hormónov po prechode.“
Zároveň sa, samozrejme, priebežne s vekom mení aj chuť na sex. To vysvetlila aj Katarína Lomská Filasová z Centra zvyšovania psychickej odolnosti:
„Sexuálna túžba sa mení celý život - závisí od hladiny hormónu, ale aj od mnohých iných okolností.“
V každom veku je sex trocha iný. V mladosti je vášnivý a rýchly. V starobe zas rozvážny a prenikavý. Neznamená to ale, že by ste sa sexu po šesťdesiatke museli úplne vzdať.
Poruchy erekcie po šesťdesiatke
S akými najčastejšími poruchami erekcie sa muži po šesťdesiatke stretávajú? Bežné je, že sa mužovi penis na povel ihneď nepostaví. Rozhodne to ale nie je nič, čo by vám v sexe samotnom bránilo. Len je potrebné muža trochu dlhšie stimulovať či zvádzať. Prípadne môžete vyskúšať lieky na lekársky predpis pre podporu erekcie. U 70 % mužov zaberá Viagra, u ostatných môžu lekári odporučiť vákuovú pumpu, injekcie do penisu, prípadne chirurgický implantát.
Citlivosť penisu sa postupne s rastúcim vekom znižuje, a preto je dôležité dbať na správnu životosprávu a fyzickú kondíciu, aby boli vaše končatiny dobre prekrvené, a to vrátane penisu. Výdrž šesťdesiatnika v posteli však môže byť rovnako omračujúca ako u tridsiatnika.
„Dvadsiatnici a tridsiatnici priveľmi riešia, či sú dobrí a porovnávajú sa s ostatnými,“ hovorí psychologička Katarína Lomská Filasová. „U seniorov mizne tlak na to, ako často by mali súložiť, čo mnohým dvojiciam sexuálny život otravuje, pretože sa nemilujú podľa skutočných potrieb, ale preto, že by mali.“
Ako sa problémom s erekciou vyhnúť? Vyvážená strava, dostatok spánku, žiadny alkohol, cigarety ani drogy - to pomáha predchádzať poruchám erekcie. Zároveň sa udržujte v dobrej fyzickej kondícii, pravidelne cvičte, choďte do prírody a nezabudnite na odpočinok. Telesný úpadok súvisiaci s pokračujúcim vekom síce nemôžete zastaviť, no s trochou starostlivosti môžete tento proces veľmi spomaliť. Vďaka takémuto životnému štýlu vám bude stáť ešte niekoľko desiatok rokov. Porucha erekcie nemusí byť len prejavom veku, môže signalizovať ochorenie prostaty alebo srdcovo-cievne ochorenie, sprevádza cukrovku aj iné choroby. Preto by ste mali čo najskôr navštíviť lekára a poradiť sa s odborníkom v oblasti sexuológie a urológie, prípadne kardiológa. V kombinácii s niektorými ochoreniami sú totiž tabletky tabu. Odborníci tvrdia, že až štyrikrát častejšie stráca chuť na styk práve muž.
Ochorenia, ktoré negatívne ovplyvňujú sex po 60
To, aby si ľudia mohli až do pokročilého veku užívať milostný život, prirodzene predpokladá, aby boli zdravotne v kondícii a neboli obmedzovaní rôznymi telesnými hendikepmi. Po šesťdesiatke sú, bohužiaľ, vo väčšej miere prítomné ochorenia, ktoré negatívne vplývajú na váš výkon v posteli.
Hovoríme o cukrovke, ischemickom ochorení srdca, krvnom tlaku, problémoch s kĺbmi, syndróme vyhorenia, andropauze, pooperačných stavoch, rakovine prostaty či o problémoch s pohybovým aparátom. Napríklad u 12 % mužov sú poruchy erekcie prvým symptómom začínajúcej cukrovky. Veľkým problémom je aj zväčšená prostata, ktorá trápi až 75 % mužov po šesťdesiatke.
Aj keď vás vek v ničom nemusí obmedzovať, predsa len sa na vašom tele podpíše. A to môžete negatívne pocítiť aj počas milovania. Zníženie sexuálnej aktivity a strata chuti na sex totiž súvisia predovšetkým so zdravotnými problémami. Udržujte sa ale v dobrej fyzickej kondícii a erotika zostane bežnou súčasťou vášho života.
Ako na sex po šesťdesiatke?
Sexu po šesťdesiatke sa rozhodne nemusíte obávať. Je rovnako prirodzený pre šesťdesiatnikov ako pre dvadsaťročných. Posledný prieskum MUDr. Džamily Stehlíkovej ukázal, že 87 % ženatých mužov a 89 % vydatých žien vo veku 60 - 64 rokov je stále sexuálne aktívnych. Zaujímavé zároveň je, že 29 % mužov a 25 % žien aj vo veku nad 80 rokov býva stále sexuálne aktívnych. Je však potrebné myslieť na to, že to pravdepodobne nebude také jednoduché, ako v osemnástich. Aby sex prinášal potešenie, je potrebné nájsť formy a spôsoby sexuálnej aktivity, ktoré vám vyhovujú. Zabudnite preto na náročné polohy z Kámasútry a skôr si vychutnávajte jeden druhého.
„K žiadnym podstatným zmenám v sexe u seniorov nedochádza, len niektoré veľmi akrobatické polohy sú obmedzené problémami žien a mužov s kĺbmi,“ uvádza sexuológ Jaroslav Zvěřina.
Nezabudnite si tiež zaobstarať zásobu lubrikačných gélov, aby pre vás sex nebol nepríjemný a frustrujúci. Ak máte partnerku po prechode, rátajte s tým, že milovanie jej môže sťažovať suchosť v pošve. V takom prípade je super pomocníkom lubrikačný gél pre ňu aj pre vás.
Orálny sex po 60-ke
Výnimkou nie je ani orálne uspokojovanie. Aj keď je medzi seniormi najobľúbenejší klasický sex, môže byť aj vo vyššom veku orálny sex príjemným spestrením vášho milostného života. Pokiaľ vám táto praktika vyhovuje, prináša vám uspokojenie, nie je dôvod sa jej vzdávať.
Orálny sex nemusí značiť iba praktiku, kedy žena nasaje do hrdla celý partnerov úd a keď muž zaborí celú tvár do partnerkinho lona. Orálny sex môže značiť aj jemné láskanie a bozkávanie prirodzenia vášho partnera, ktoré ho tiež dokážu doviesť až k vyvrcholeniu. Podľa výskumu Elišky Steklíkovej, ktorý publikovala vo svojej diplomovej práci na Univerzite Karlovej, zostáva najviac preferovanou sexuálnou praktikou u seniorov vaginálna súlož, ku ktorej sa uchyľuje viac než 60 % respondentov. 46 % mužov však uviedlo, že s partnerkou praktizujú orálny sex. Pomerne neobľúbenou praktikou je na druhej strane análny styk, ktorý vykonáva iba 12 % mužov a 3 % žien.
Navyše vďaka najrôznejším príchutiam ovocných lubrikačných gélov, ktoré sú dnes bežne dostať, môže byť orálny sex veľmi príjemný pre obidvoch. Niektorí muži napríklad prosia svoju partnerku, aby pred orálnym sexom cmúľala mentolové cukríky.
Sex po šesťdesiatke a erotické pomôcky
Ani erotické pomôcky už nie sú u súčasných seniorov tabu.
„Dnešní seniori sa rozhodne vymykajú zažitým predstavám o pasívnych babičkách a dedkoch v hojdacích kreslách. Súčasní šesťdesiatnici si svoje dôchodcovské roky chcú užiť so všetkým, čo k tomu patrí - vrátane sexu. Nevyhýbajú sa tak ani návštevám sexshopov. Napríklad k nám do predajne zavíta z celkového počtu nakupujúcich okolo 30 % ľudí nad 60 rokov. Muži majú záujem hlavne o podporné prostriedky, teda o tabletky na erekciu a podtlakové pumpy. Ženy zas majú v obľube všeobecne populárne vibrátory či venušine guľôčky,“ uviedol Adam Durčák zo sexshopu Ruzovyslon.cz.
Používania týchto pomôcok sa nemusíte báť. Pri ich kvalitnej hygiene sú úplne bezpečné a pre váš vzťah dokonca prínosné. Môžu totiž priniesť nový vietor do vašich sexuálnych plachiet. Myslíte si, že nie ste dobrý v posteli, keď sa partnerka pred vami hrá s vibrátorom či umelým penisom? Omyl. Erotické hračky nenahrádzajú muža, pomáhajú pri stimulácii ženy a pri jej vzrušení. Sexuálna túžba sa mení celý život, a to závisí od hladiny hormónov, ale aj od mnohých iných okolností. Intenzita telesnej žiadostivosti síce s pribúdajúcimi rokmi klesá, nie však túžba muža a ženy po erotike a uspokojení.
Sex žien po 60
Doteraz bola reč skôr o mužoch. U mužov je totiž sexuálna aktivita väčšinou častejšia. Avšak ani ženy po šesťdesiatke nezaostávajú. Aj tie si rady vo vyššom veku doprajú sexuálne aktivity.
„Vyšší záujem je tradične u mužov, avšak ani u žien nebýva neprítomný. Ženy si v porovnaní s mužmi omnoho častejšie sťažujú na nedostatok vhodných partnerov,“ vysvetľuje sexuológ Jaroslav Zvěřina.
Podľa výskumu centra Elpida pre časopis Vital má zo 195 respondentov v dôchodkovom veku pravidelný sexuálny styk 21 % z nich. Ďalších 14 % rozkoš síce neprežíva, ale chceli by. Tak, ako u mužov, aj u žien sa častejšie objavujú tradičné sexuálne problémy, ktoré môžu pohlavný styk vo vyššom veku sťažovať. Hovoríme o horšej vzrušivosti dám, prípadne o zlom zvlhčení vagíny. U žien sa totiž po 35. roku postupne znižuje hladina estrogénu, pričom k veľmi razantnému prepadu dochádza po menopauze. Pošvová sliznica je následne suchšia, menej elastická a zhoršuje sa prekrvenie pohlavných orgánov, čo má za následok menšiu vzrušivosť a slabší orgazmus.
Dnes už ale nejde o nič neriešiteľné. Existujú najrôznejšie lubrikačné gély či prípadne špeciálne doplnky stravy, ktoré pomáhajú dámam tento problém vyriešiť. Ani ženy sa teda nemusia sexu na dôchodku vzdať. Potvrdzuje to aj výskum univerzity v Manchestri. Podľa neho má 54 % mužov a 31 % žien po sedemdesiatke pravidelne sex aspoň dvakrát mesačne. Dôležitú rolu podľa odborníkov zohráva aj pravidelnosť sexu. U aktívnejších žien sa totiž darí držať vyrovnanejšiu hladinu estrogénu než u tých, ktoré abstinujú.
Riešenie problémov žien s orgazmom po 60
Množstvo žien má problémy s dosahovaním orgazmu. Z odborného hľadiska pozostáva sexuálny akt zo štyroch fáz. Prvá je fáza excitácie, ktorá je spojená s dráždením a postupným vzrušovaním sa. Za ňou nasleduje fáza plateau, ktorá trvá len pár sekúnd a dochádza k nej tesne pred orgazmom. Podľa sexuológov by orgazmus mal trvať okolo 20 sekúnd, no objavia sa aj ženy, ktoré si tento stav užívajú viac ako minútu. Alebo dokonca také, ktoré zažijú viac orgazmov po sebe. Tieto multiorgastické ženy mávajú väčšinou tri alebo štyri orgazmy počas jedného sexu. To je číslo, ktoré množstvo žien nedosiahne za mesiac.
Mnohé ženy si myslia, že sú jednoducho také a orgazmus mať nemôžu. No mýlia sa - len osem percent žien je úplne anorgastických a aj v týchto prípadoch ide väčšinou o zlú techniku. Hlavne si dávajte pozor, aby vaša technika nebola úplne zlá, lebo v tom prípade sa môže stať, že orgazmus už naozaj nikdy mať nebudete. V prvej fáze dochádza k zvlhnutiu, ktoré je predzvesťou toho, že môžete ísť priamo na vec. Ak nepočkáte, kým vás vzrušenie doslova a do písmena nezaleje, tak je ťažšie dosiahnuť orgazmus.
Sexuológovia tvrdia, že v mnohých prípadoch je to len otázka techniky. Množstvo žien je totiž dráždivých nekoitálne, čo znamená, že samotný sex ich neuspokojí. Laicky povedané - penis môže byť akokoľvek veľký, no keď je celý sex len o zasúvaní dnu, ženu to neuspokojí. Najlepším riešením v takýchto prípadoch je skúšať polohy, pri ktorých sú partneri v čo najtesnejšej blízkosti. Sexuológovia ženám radia, aby si tú svoju techniku našli samé. Každá predsa najlepšie cíti, čo treba urobiť, aby bola spokojná. Keď to nejde, treba vyskúšať viacero polôh. Pri nich zistíte, ktorá vám najviac vyhovuje.
Ženská ejakulácia a ako ju dosiahnuť
Ženská ejakulácia je fenomén, ktorý je skutočnosťou a nejde len o nejaký zinscenovaný mýtus z filmov pre dospelých. Ide o mimoriadne intenzívny orgazmus, ktorý spája ženské potešenie s mužskou pýchou. Uvedomujeme si, že dosiahnuť ejakuláciu u ženy nie je vôbec samozrejmé. Niekedy sa to ani pri najlepšej snahe a dokonalej technike nemusí podariť. Dosiahnuť ejakuláciu u ženy nie je jednoduché ani v prípade, že žena už podobný orgazmus zažila v minulosti.
Vyššie zmienené problémy môžu mať rôzne príčiny: nedostatočná chuť na sex, nedostatočné psychické a fyzické uvoľnenie sa, nekvalitná erekcia, neschopnosť správnej sexuálnej stimulácie. Poďme sa teraz pozrieť na to, čo všetko vedie k dosiahnutiu ženskej ejakulácie.
V prvom rade si treba uvedomiť, že nejde ani tak o šprint, ako o beh na dlhú trať. Prvým predpokladom možnosti dosiahnuť orgazmus s ejakuláciou u ženy je maximálne uvoľnenie sa. Dávajte pozor aj na najmenšie detaily a rušivé elementy. Umožnite žene zabudnúť na všetky všedné starosti a doprajte jej aj maximálne pohodlie. Pre dosiahnutie mokrého orgazmu je potrebné zvoliť správnu polohu. Ak sa oň budete pokúšať pomocou rúk, najlepšie je nechať si ženu ľahnúť na chrbát a pokrčiť nohy v kolenách.
Na začiatku sa venujte partnerke tak, ako pri bežnom milovaní. Nevynechajte predohru, pomôže jej to uvoľniť sa. Zamerajte sa na dráždenie vonkajšej časti pošvy a postupne prejdite ku dráždeniu klitorisu. Po dostatočnom vzrušení partnerky vsuňte do pošvy dva prostredné prsty bruškami nahor a zhruba 3 až 5 centimetrov od vchodu nahmatajte zdurené tkanivo. To je ten bod G, o ktorom sa toľko hovorí. Môžete začať so sexuálnou stimuláciou tlačením a pohybmi nahor a nadol. Dôležitá je aj vonkajšia stimulácia, konkrétne oblasti medzi pupkom a Venušiným pahorkom. Ak sa vám podarí u partnerky vyvolať mokrý orgazmus, buďte pripravení na väčšie množstvo tzv. ženského ejakulátu a najmä na silu, s akou môže byť tekutina vymrštená.
Všetky vyššie zmienené zásady si zoberte k srdcu, no len ich mechanické vykonávanie nestačí. Predohru nevynechajte, ale ani nepredlžujte. Správna doba predohry je kľúčová. Ak chcete dosiahnuť orgazmus penisom, podporte svoju erekciu. Použiť môžete aj erotické pomôcky. Správny pohyb pri dráždení bodu G je pohybom prstov nadol a nahor v kombinácii s pohybom ukazujúcim prstami gesto „poď ku mne“. Ak chcete dopriať svojej partnerke nezabudnuteľnú ženskú ejakuláciu pri klasickej vaginálnej súloži, potrebujete okrem správnej polohy dosiahnuť 100 % stoporenie a to počas celej doby súlože. Či sa vám podarí dosiahnuť u ženy mokrý orgazmus, to bude záležať aj na vašej šikovnosti.
Sexualita v staršom veku
Venušine guľôčky a Kegelove cviky
Pravidelné cvičenie s guľôčkami raz denne tridsať minút dokáže zmierniť bolesť pri sexe aj neschopnosť dosiahnuť orgazmus. Venušiných guľôčok existuje mnoho typov, a preto, ak s nimi zatiaľ nemáte žiadne skúsenosti, vyhnite sa nákupom cez internet a zájdite si pre ne priamo do sexshopu. Existujú aj špeciálne cviky vedúce k spevneniu svalov v oblasti pošvy, močovej trubice a panvového dna, čím sa zvyšuje vzrušenie, vaginálna lubrikácia a dosiahnutie orgazmu je ľahšie. Najjednoduchší spôsob, ako sa naučiť Kegelove cviky, je pri močení, a to tak, že striedavo zadržujete a púšťate prúd moču. Akonáhle získate správny grif, môžete tieto cviky prevádzkovať prakticky kdekoľvek. Nie je na škodu pripojiť Kegelove cviky k inému cviku, napríklad klasickému "mostu". Ramenami a pažami sa oprite o podložku, pokrčte nohy a panvu aj chrbát zdvíhajte smerom nahor. Menej náročný variant cvičenia môžete vyskúšať aj na gauči pri televízii. Ľahnite si na bok, rukou si podoprite hlavu, spodnú nohu natiahnite a hornú zdvihnite tak, aby stehno a lýtko zvierali pravý uhol a obe lýtka zároveň boli horizontálne. Tento cvik niekoľkokrát zopakujte a pritom napínajte svalstvo. Cviky opakujte aj niekoľkokrát denne a rôzne ich striedajte.
Najlepší sex po šesťdesiatke
Podľa väčšiny ľudí je sex po šesťdesiatke tým najlepším. „Som v tretej fáze života a nikdy som nezažila lepší sex,” hovorí osemdesiatročná herečka Jane Fondová. Jedným z najrozšírenejších mýtov o starnutí je, že uspokojujúci a príjemný sexuálny život po 60-ke je nemožný. Nenechajte sa zmýliť. Aj tento mýtus je už dávno vyvrátený.
Keď sme mladí, máme tendenciu spájať všetky naše vzťahy hlavne so sexom. Pravdou však je, že mnoho seniorov si užíva zdravý sexuálny život až do svojich zlatých rokov. Vďaka obrovskému pokroku v oblasti medicíny spolu s vylepšenou výživou a zdravotnou starostlivosťou ľudia žijú dlhšie, a to nielen duševne a fyzicky, ale aj sexuálne.
Sexuálny život sa tak stal neoddeliteľnou súčasťou celkového zdravia a pohody každého človeka. Nevzdávajte sa teda vlastného sexuálneho života len preto, že ste prekročili prah šesťdesiatky. Spoločná partnerská intimita môže byť silná bez ohľadu na váš vek.
Psychologička zoznamky eDarling Salama Marine uzatvára celé naše rozprávanie:
„Ľudia si pri pomyslení na sexualitu starších ľudí cítia väčšinou nepríjemne. Tá totiž nemá s reprodukciou nič spoločné, ale ide skôr o lásku a sexuálne naplnenie.“