Deti každý deň spoznávajú svoje okolie, učia sa ho chápať a pohybovať sa v ňom. Práve preto sa rodičia aj odborníci pýtajú, prečo je pohyb dôležitý pre deti a aký má vplyv na ich vývoj. Odpoveď je jasná - pravidelný pohyb prináša deťom nielen radosť z hry, ale aj zdravší vývin tela i mysle.
Dlhodobá štúdia MoMo upozorňuje, že až 80 % detí nespĺňa odporúčania WHO týkajúce sa fyzickej aktivity. Rodičia pritom čoraz častejšie vnímajú dôsledky - slabšiu koncentráciu, nízke sebavedomie či nadváhu. Pohyb hrou je preto viac než len fyzická aktivita - posilňuje kognitívny vývoj, sociálne správanie a duševné zdravie detí.
Prečo je pohyb pre deti taký dôležitý?
Pohyb je pre telo prirodzený a jeho význam pre zdravý vývin dieťaťa je neodškriepiteľný. Fyzická aktivita ovplyvňuje nielen ich telesné zdravie, ale aj duševnú pohodu, sústredenie a schopnosť zvládať stres.
Fyzické benefity pohybu
- Podpora telesného zdravia: Posilňuje srdce, svaly a kosti. Zvyšuje pružnosť a pevnosť väzov a úponových šliach, zväčšuje ohybnosť kĺbov a svalovú silu, vytrvalosť a svalové napätie.
- Zdravé kosti: Kostná hmota sa u človeka formuje od 16. roka života. Štúdie potvrdili, že deti, ktoré sedia pri počítači, televízii a hrách, majú výrazne oslabené kosti. Pohyb je dôležitý pre správny vývoj a rast kostí.
- Kardiovaskulárny a dýchací systém: Pravidelná a vhodná pohybová aktivita priaznivo vplýva na fungovanie srdcovo-cievneho systému a taktiež na využiteľnosť kyslíka v kostrových svaloch. Znižuje tepovú frekvenciu v pokoji a aj pri cvičení strednej a vyššej intenzity. Pohyb má vplyv na chemické pochody v krvi, v dôsledku čoho sa znižuje usadzovanie cholesterolu v cievach a klesá riziko vzniku aterosklerózy.
- Prevencia chorôb: Pravidelný pohyb je dôležitý v prevencii mnohých chronických neinfekčných ochorení, najmä diabetu, kardiovaskulárnych ochorení, osteoporózy a obezity.
- Silnejšia imunita: Fyzicky aktívne deti majú silnejšiu imunitu.
Vplyv pohybu na motorický a kognitívny vývoj
Pohybové cvičenia pre deti zlepšujú koordinačné schopnosti, rovnováhu a posilňujú svaly. Pohyb hrou je ideálnou cestou, ako rozvíjať pohybové schopnosti a zručnosti detí. Deti si zapamätajú slová, čísla a ďalšie poznatky jednoduchšie, ak ich sprevádzajú gestami alebo rytmickými pohybmi. Výskum ukázal, že žiaci, ktorí sa venujú pravidelnej pohybovej a športovej aktivite, majú lepšie vyvinuté kognitívne schopnosti ako tí, ktorí sa športu pravidelne nevenujú.
Pohybové schopnosti sa rozvíjajú v bezpečnom prostredí a deti sa zároveň učia trpezlivosti, sebaovládaniu, rozhodovaniu a ochote deliť sa s ostatnými.
Duševné zdravie a sociálne zručnosti
Pohyb pomáha odbúravať vnútorné napätie a zlepšuje sústredenie. Pravidelný pohyb pozitívne vplýva na nervový systém a predchádza vzniku depresií a stavov úzkosti. Fyzická aktivita zlepšuje náladu, pôsobí energizujúco a podporuje kvalitný spánok. Aktívny životný štýl spojený s optimálnou fyzickou aktivitou znižuje stres, smútok alebo naopak agresivitu a zlepšuje samotnú psychickú pohodu.
Šport dokáže znížiť agresivitu, zlepšiť morálku a v spojení s pravidelným tréningom pestuje v deťoch zodpovednosť a morálku. Byť súčasťou kolektívu ich učí vzájomnej komunikácii, cieľavedomosti a trpezlivosti, pomáha im vyrovnávať sa so stresom a prehrou. Vďaka športu si deti vytvoria návyky k zdravšiemu životnému štýlu a pocit zodpovednosti za vlastné zdravie. Kolektívne športy učia deti spolupráci a komunikácii. Deti sa učia rešpektu k pravidlám a fair-play, čo sa prenáša aj do iných oblastí ich života.
Chcete múdrejšie a zdravšie deti? Vyskúšajte telesnú výchovu! | Paul Zientarski | TEDxBend
Odporúčania pre fyzickú aktivitu
Podľa odporúčaní Svetovej zdravotníckej organizácie by drobci medzi prvým a druhým rokom života mali stráviť najmenej 180 minút pri rôznych typoch fyzickej aktivity. Škôlkarom sa odporúča najmenej 60 minút mierneho až intenzívneho pohybu typu behanie denne a školáci by mali cielenú intenzívnu činnosť vykonávať niekoľkokrát do týždňa. Podľa odporúčaní NHS by deti mali byť aktívne minimálne 60 minút denne.
Tabuľka odporúčaní WHO pre fyzickú aktivitu detí:
| Veková skupina | Odporúčaný čas fyzickej aktivity |
|---|---|
| 1 - 2 roky | Najmenej 180 minút rôznych typov fyzickej aktivity denne |
| Predškoláci | Najmenej 60 minút mierneho až intenzívneho pohybu denne |
| Školáci | Cielená intenzívna činnosť niekoľkokrát do týždňa (aspoň 60 minút denne celkovo) |
Spontánny vs. cielený pohyb
Je dôležité rozlišovať medzi spontánnym a cieleným pohybom. Spontánny pohyb je ten, ktorý dieťa zväčša vykonáva s členmi svojej rodiny, ako je spoločné korčuľovanie, sánkovanie, plávanie alebo turistika. Medzi najobľúbenejšie spontánne detské aktivity patrí aj hra na ihrisku, kopanie do lopty a naháňačka.
Cielený pohyb predstavuje činnosti, ktoré sú pod odborným dohľadom vedené v škôlke, škole alebo na pohybovom krúžku. Naučiť sa skákať, šplhať, preliezať prekážky alebo hrať loptové hry je dobrým základom pre rozvíjanie jeho pohybových schopností v budúcnosti.
Ako podporiť pohyb u detí?
Rodičia zohrávajú kľúčovú rolu pri motivácii detí k pohybu. Deti napodobňujú rodičov, preto je dôležité byť im vzorom. Spoločné prechádzky, bicyklovanie alebo aktívne trávenie času sú skvelou motiváciou.
Tipy pre rodičov
- Buďte vzorom: Ak chcete, aby sa vaše dieťa hýbalo, buďte mu vzorom.
- Urobte z pohybu zábavu: Tancujte, skáčte cez švihadlo, zahrajte sa na schovávačku.
- Zapojte celú rodinu: Spoločné prechádzky či bicyklovanie sú skvelou motiváciou.
- Podporte prirodzený pohyb: Povzbuďte deti, aby chodili pešo alebo sa hrali vonku.
- Obmedzte čas pri obrazovkách: Menej času pri mobile či tablete znamená viac času na pohyb.
- Nechajte dieťa vybrať si aktivitu: Nech si samo vyberie, čo chce robiť - či je to futbal, joga alebo tanec.
- Podporujte pestrosť pohybu: Zameriavajte sa najmä na pestrosť pohybu a nie na skvelé výkony malého športovca.
- Nechajte deti nudiť sa: Deti by sa mali vedieť nudiť. Vtedy si nájdu činnosť alebo pohybovú aktivitu, ktorá ich rozvíja aj baví.
- Vytvárajte doma aktívne prostredie: Vytvorte si doma ihrisko „a lá“ prekážkovú dráhu. Použite vankúše, detské tunely, švihadlá, stany či fitlopty.
Význam detských ihrísk
Detské ihriská nie sú len miestom zábavy - sú prirodzeným priestorom, kde si deti osvojujú pohybové zručnosti, učia sa spolupracovať a zvládať nové výzvy. Šplhanie, skákanie či balansovanie rozvíja motoriku a posilňuje svaly, zatiaľ čo spoločná hra podporuje sociálne väzby a učí deti rešpektu k pravidlám. Takéto ihrisko je výborným spôsobom, ako deťom poskytnúť zmysluplnú formu trávenia voľného času. Indoorové aj vonkajšie detské ihriská predstavujú bezpečné prostredie, kde sa deti môžu prirodzene hýbať, učiť a rásť - fyzicky aj psychicky.