Knižnice sa transformujú na centrá komunitného života a okrem tradičného požičiavania kníh ponúkajú širokú škálu aktivít. Medzi ne patria aj tréningy pamäti, ktoré sú pre seniorov mimoriadne dôležité. V Pezinku a okolí existuje niekoľko možností, ako si precvičiť pamäť a udržať si duševnú sviežosť.
Tréningy pamäti v knižniciach
Knižnice ako komunitné inštitúcie si okrem výpožičiek dokumentov kladú za cieľ byť v strede diania svojej obce, mesta, regiónu. Knižnice sú aj o stretávaní, vzdelávaní, inšpirovaní, podpore. A jednou z foriem činnosti, ktorá ich k tomuto cieľu približuje, sú tréningy pamäti.
Tréningy pamäti pribudli do spektra knižničných aktivít v roku 2013. Prví tréneri boli vyškolení v rámci projektu Vzdelaní knihovníci = spokojní návštevníci
, ktorý iniciovala Slovenská asociácia knižníc. Jednalo sa o akreditovaný kurz programu ďalšieho vzdelávania Zvyšovanie kognitívnej výkonnosti seniorov
v Centre memory Bratislava. Snahou slovenských trénerov pamäti je vzájomne sa podporovať a inšpirovať, odborne rásť. Dostupnosť tréningov pamäti je v súčasnosti zabezpečená v mnohých slovenských knižniciach, ktoré tréningy pamäti realizujú v rámci ponuky svojich aktivít.
Malokarpatská knižnica v Pezinku
Malokarpatská knižnica v Pezinku organizuje tréningy pamäti a koncentrácie od roku 2013. Od júna 2016 sa tréningy konajú aj v Domove sociálnych služieb v Pezinku. PhDr. Katarína Benciová vedie skupinu seniorov a spoločne si precvičujú špeciálne cvičenia na rozvoj koncentrácie a podporu pamäti. Počas 90 minút seniori premýšľajú pri rôznych zadaniach, hádankách, prešmyčkách a osvojujú si nové techniky pamätania si rôznych vecí, ako napríklad telefónnych čísiel, PIN kódov, tvárí, mien a podobne.
Tým, že na odporučenie trénerky seniori píšu výhradne písaným písmom, pomáhajú si tak k prepájaniu oboch hemisfér, čo pomáha k vzniku nových synáps, spojení medzi neurónmi. Projekt Tréningy pamäti a koncentrácie pre seniorov
sa uskutočňuje aj vďaka finančnej podpore REVIE - Malokarpatskej komunitnej nadácie. Pre seniorov bolo možné dokúpiť nové cvičebné pomôcky aj vzdelávacie materiály.
Od 30. marca 2023 rozbieha Malokarpatská knižnica ďalší úspešný tréning pamäti. Tréning pamäti, ktorý trénuje kognitívne vlastnosti mozgu, je overeným pomocníkom aj pri poúrazových stavoch, pri zvýšenom študijnom, alebo pracovnom nasadení, ako aj pre osoby pracujúce v stresových povolaniach. Tréning bude prebiehať v Tréningovej miestnosti v budove Malokarpatskej knižnice na Holubyho 5 v Pezinku. Počet miest je obmedzený. Na tréning sa prihlásite tak, že vyplníte záväznú prihlášku, ktorú si môžete stiahnuť alebo vyzdvihnúť v oddelení pre dospelých a následne ju odovzdáte v oddelení pre dospelých. Tréning pozostáva z ôsmich stretnutí.
Aktivity v Casa Slovensko n.o.
Klienti Casa Slovensko n.o. majú k dispozícii rôzne aktivity zamerané na podporu kognitívnych funkcií a celkovú pohodu. Medzi ne patria:
- Priestorová orientácia: Cvičenia zamerané na zlepšenie orientácie v priestore, ktoré sú dôležité najmä pre seniorov trpiacich demenciou, napríklad Alzheimerovou chorobou.
- Kognitívne cvičenia: Tréning pamäti a iných poznávacích funkcií, ktorý stimuluje mozgovú aktivitu nad rámec každodenných činností. Pri cvičení zapájame tú časť mozgu, ktorá nie je bežne využívaná.
- Muzikoterapia: Využívanie melódie, rytmu, hudobných nástrojov a textov na podporu dobrej nálady, pozitívnu zmenu správania, nadväzovanie medziľudských vzťahov, odbúravanie stresu a relaxáciu. Muzikoterapia zároveň precvičovaním textov stimuluje pamäťové centrum. Častokrát je spev spojený aj s pohybom. Terapia hudbou prináša klientom úľavu od úzkosti, zaháňa nespavosť či depresie.
- Šikovné ruky, šikovná myseľ: Precvičovanie jemnej motoriky rôznymi spôsobmi s cieľom rozvinúť pohybovú zručnosť rúk, aby nám čo najdlhšie slúžili a pomáhali pri vykonávaní každodenných činností, napr. aj pri jedení.
- Tréning pozornosti: Preventívne cvičenie na posilňovanie pamäte a vitality seniorov, ktoré prebieha individuálnou, ale aj skupinovou formou.
- Štruktúra viet, slovná zásoba: Komunikačné cvičenie, kde komunikácia sa uskutočňuje pomocou obrázkov, predmetov, symbolov.
- Ergoterapia: Terapia, ktorú môžeme nazvať aj pracovná terapia. Pri tejto terapii sa využíva tzv. liečivý účinok prácou. Využíva sa pri klientoch, ktorí majú narušenú stratu sebaobsluhy. Podporuje psychický a telesný rozvoj a je vhodná aj pri poruchách správania.
- Canisterapia: Využíva pozitívne pôsobenie psa domáceho na fyzickú, psychickú a sociálnu pohodu človeka. Uplatňuje sa hlavne ako pomocná psychoterapeutická metóda.
- Športové aktivity: Na cvičenie nikdy nie je neskoro. Ku krásnemu seniorskému veku patrí okrem dobrej mysle aj pohyb. Klienti v chladných mesiacoch využívajú na cvičenie spoločné priestory zariadenia a rehabilitačnú miestnosť. V lete je cvičenie vonku na vzduchu. Posilňovanie tela zlepšuje fyzický stav a priamo pôsobí proti starnutiu.
- Tematicky zameraná prednáška: Klienti nášho zariadenia majú mimoriadne v obľube prednášky. Tie sú zamerané na aktuálne tematické dni v priebehu mesiaca (deň zeme a pod.), na zdravotnú stránku (zdravotná prednáška), ale aj na rôzne iné témy (architektúra, hrady a zámky…). Prednášajúceho vyberá a do zariadenia pozýva pani inštruktorka sociálnej rehabilitácie. O svoje životné a pracovné skúsenosti sa radi podelia aj klienti.
- Stretnutie zástupcov klientov: Stretnutie s klientmi sa koná každý posledný štvrtok v mesiaci a je zamerané na spokojnosť klientov. Toto stretnutie je zacielené na podnety od klientov. Ich postrehy sa orientujú na stravu, opateru, čistotu, rehabilitáciu ale aj sociálnu rehabilitáciu.
- Narodeninová oslava klientov: Oslava sviatku narodenín klientov sa koná raz za tri mesiace. Príhovor a gratulácie k oslávencom prednesú zamestnanci manažmentu a sociálneho úseku zariadenia.
- Výlet mimo zariadenia: S priaznivým počasím prichádza aj možnosť výletov mimo zariadenia. Týchto výletov sa zúčastňujú mobilní aj imobilní klienti. K dispozícii je automobil spoločnosti Casa Slovensko n.o., ktorým je preprava pohodlná a časovo neobmedzená.
Pracovné zošity a knihy na tréning pamäti
Na trhu existuje množstvo pracovných zošitov a kníh, ktoré sú zamerané na tréning pamäti pre seniorov. Tieto publikácie obsahujú rôzne cvičenia a úlohy, ktoré precvičujú pamäť, logické myslenie, koncentráciu pozornosti, porozumenie reči, aktívnu slovnú zásobu a vyjadrovanie sa.
Jeden z takýchto pracovných zošitov, Tréning pamäti (nielen) pre seniorov 4
, autorsky pripravila psychologička Jana Pavlíková a ilustrovala a graficky spracovala Terézia Pavlíková. Zošit je zoradený do logických celkov a sústredí sa na precvičovanie rôznych kognitívnych funkcií čitateľa. Úlohy preveria vedomosti a pomôžu zachovať myseľ sviežu a činorodú. Navyše prispejú aj k dobrej nálade a pohode.
Autorky
- Jana Pavlíková: Psychologička, ktorá sa venuje témam duševného zdravia, osobnostným a vzťahovým problémom, otázkam profesijnej orientácie, poskytuje individuálnu a skupinovú psychologickú starostlivosť. Je autorkou básničiek a hádaniek v Čítanke pre 1. ročník ZŠ, autorkou veršovaných kníh pre deti, autorkou a ilustrátorkou logopedických básničiek poviedok a hier v logopedickom pracovnom zošite Hry s rečou. Je spoluautorkou edukačných pracovných zošitov zo série Hravá škôlka vytvorenej v súlade so Štátnym vzdelávacím programom pre predprimárne vzdelávanie, spoluautorkou tematicky zameraných pracovných zošitov pre deti predškolského veku a žiakov prvého stupňa zameraných na rozvoj kognitívnych funkcií a čítanie s porozumením. Autorsky sa podieľa na tvorbe detských časopisov.
- Terézia Pavlíková: Venuje sa štúdiu digitálneho marketingu na Univerzite Komenského v Bratislave. Má viacročné skúsenosti s grafickou tvorbou a ilustrovaním edukačných pracovných zošitov určených pre deti predprimárneho vzdelávania, žiakov prvého a druhého stupňa ZŠ zameraných na rozvoj kognitívnych funkcií a čítanie s porozumením. V zahraničí sa dlhodobo venovala seniorom po cievnych príhodách a seniorom v rôznych štádiách Alzheimerovej choroby. Pracovala na udržiavaní a zlepšovaní ich kognitívnych funkcií pomocou každodenných tréningových cvičení.
Ďalšie faktory ovplyvňujúce pamäť
Okrem tréningu pamäti existujú aj ďalšie faktory, ktoré ovplyvňujú našu pamäť. Veľa ľudí má problém s pamäťou, keď sú unavení, chorí, berú lieky, alebo trpia bolesťami. Zlepšením zdravotného stavu sa aj tento problém upraví.
Ako si zlepšiť pamäť HNEĎ TERAZ!
Fyzická aktivita
Podporovaním fyzického pohybu posilňujeme aj telesné zdravie a kondičku seniorov. Ak sa staráte o záhradu či beháte za pra/vnúčatami, pohybu máte viac než dosť. Ak takéto možnosti (zodpovednosti) nemáte, dohodnite sa s inštruktorkou sociálnej rehabilitácie na prechádzkach či turistike po pezinskom chotári alebo po kopcoch Malých Karpát. Naši seniori vykonávajú rôzne dobročinné, športové, kreatívne, tradičné a iné aktivity v záujmových celkoch a spoločenstvách. Môžete ísť aj na predspeváčku pod holým nebom.
Psychická pohoda
Človek vystavený starostiam, problémom, osamelosti, depresii, sa nekoncentruje. Keď sa pominú starosti alebo si uvedomíme túto súvislosť, pamäťové schopnosti sa tiež upravia. Ak sa cítite sami, máte problémy a depresie, niečo vás trápi, zastavte sa, uvoľnite sa, dýchajte hlbokým dychom. Niektorí ľudia pri častejšom zabúdaní strácajú sebadôveru, stránia sa spoločnosti, vytvárajú si negatívny sebaobraz a vzniká bludný kruh, ktorý je len ťažko preťať. Otázka predstavy o sebe, ako človek vidí sám seba, je dôležitá pri postoji voči tomu, ako ho bude vnímať okolie. Častý je negatívny postoj starých ľudí, že už viac nemôžu prijímať nové informácie.
Motivácia
Motivovaný človek si skôr pamätá veci, ktoré majú pre neho význam. V tomto prípade pomáha pamäti výberové vnímanie a koncentrácia. Povedzte nám čo by vás zaujímalo, motivovalo.
Aktívny životný štýl
Ľudia, ktorí žijú aktívne, sa na poruchy pamäti sťažujú zriedkavejšie ako tí, ktorých spôsob života je pasívne prežívanie. Takíto jedinci aj sami vyhľadávajú pomoc pri prvých problémoch a sú ochotní na sebe pracovať. Ak nemáte svoj smer, môžete spolu aktívne vykonávať aktivity vášmu srdcu blízke, pre podporu celkového zdravého životného štýlu. Najlepšie na čerstvom vzduchu v prírode.