Poznávacie funkcie, ako sú pamäť, myslenie a reč, sú pri demencii a iných ochoreniach ohrozené, musíme ich preto udržiavať ustavične aktívne. Cvičenia zapájajú do aktivít tie časti mozgu, ktoré pri bežných rutinných činnostiach nie sú využívané na požadovanej úrovni. Je dôležité uvedomiť si, že pamäť úzko súvisí s kvalitou života. Iba tak budeme motivovaní starať sa o ňu a trénovať ju.
Prečo je dôležité trénovať kognitívne funkcie
Mozog si vyberá, ktoré vnemy sú dôležité a ktoré nie, pričom pre pamäťový systém je kľúčová takzvaná biologická významnosť. Neuróny v mozgu sú najdokonalejšími bunkami nášho tela a majú najdlhší život. Nervové bunky sa správajú rovnako ako bunky našich svalov: potrebujú byť v činnosti, inak stratia výkonnosť. Kognitívny tréning je program alebo súbor špeciálnych cvičení, ktoré sú určené na zastabilizovanie a zlepšenie kognitívnych schopností, ako sú pamäť, pozornosť, orientácia a reč.
Cviky nielen pre seniorov - 1. časť: Sad na stoličku
Praktické tipy na zlepšenie mentálnej kondície
Existuje mnoho cvičení, ktoré môžu pomôcť zlepšiť pamäť a pozornosť. Medzi najúčinnejšie patria:
- Pamäťový palác: Táto technika spočíva vo vytváraní mentálnych obrazov, ktoré spájajú informácie s konkrétnymi miestami.
- Učenie sa: Učenie sa básní, textov piesní alebo nového cudzieho jazyka núti mozog vytvárať nové neurónové dráhy.
- Používanie nedominantnej ruky: Pri bežných činnostiach, ako je čistenie zubov, to núti mozog vytvárať nové neurónové spojenia.
- Hry: Pexeso, sudoku, krížovky a puzzle rozvíjajú trpezlivosť, logické myslenie a vizuálnu pamäť.
Digitálne technológie a seniori
Hoci by sa na prvý pohľad mohlo zdať, že digitálne hry a staršia generácia nejdú dokopy, opak je pravdou. Seniori na Slovensku sú čoraz otvorenejší novým technológiám a objavujú aj svet hier. Ideálne je zvoliť jednoduchšie hry, aby ich to hneď neodradilo, a postupne prejsť ku komplikovanejším. Hranie hier uvoľňuje dopamín, a tak spôsobuje radosť, motiváciu a túžbu pokračovať v hraní.
| Typ aktivity | Hlavný prínos |
|---|---|
| Krížovky | Slovná zásoba a logika |
| Pexeso | Krátkodobá pamäť |
| Strategické hry | Plánovanie a rozhodovanie |
| Čítanie | Koncentrácia a spracovanie informácií |
Životný štýl ako základ úspechu
Aby hry a cviky prinášali dlhodobý efekt, odporúča sa zaraďovať ich pravidelne. Okrem cvičení existujú aj ďalšie tipy, ktoré môžu pomôcť:
- Dostatok spánku: Počas hlbokého spánku mozog konsoliduje spomienky a upratuje v informáciách.
- Pravidelné cvičenie: Fyzická aktivita zvyšuje prietok krvi do mozgu a podporuje tvorbu nových neurónov.
- Zdravá strava: Mozog potrebuje správne palivo, najmä omega-3 mastné kyseliny a antioxidanty.
- Sociálna interakcia: Rozhovory s inými ľuďmi sú skvelým mentálnym cvičením a bojujú proti osamelosti.
Pravidelnosť a predvídateľnosť diania dodáva účastníkom pocit istoty. Najväčší prínos hier spočíva v ich hravosti, pretože na rozdiel od povinného cvičenia sú spojené s radosťou, súťaživosťou i zdieľaním. Čím skôr začnete, tým lepšie.