Komplexná starostlivosť o pleť, nechty a vlasy: Krása zvnútra aj zvonku

Krása nie je šprint. Starostlivosť o zovňajšok je rozsiahla téma, ktorá zahŕňa nielen starostlivosť o pleť a vlasy, ale aj celkový prístup k zdravému životnému štýlu. Lesklé husté vlasy, žiarivá pleť a pevné nechty sú znakom krásy a zdravia. V tomto článku sa pozrieme na rôzne aspekty starostlivosti o zovňajšok, od pleťovej rutiny až po tipy na zdravý životný štýl, ktoré prispievajú k celkovej kráse a pohode. Často nejde o „jeden zázračný produkt“, ale o kombináciu výživy, rutiny a času. To, čo vidíte v zrkadle, je zvyčajne výsledok toho, čo telo riešilo týždne až mesiace späť. Prírodná kozmetika ponúka širokú škálu produktov, ktoré možno využiť v každodennej starostlivosti o pleť, vlasy i celé telo. Každý výrobok má svoje špecifické miesto v skincare rutine a prináša jedinečné výhody.

I. Starostlivosť o pleť: Základ krásneho zovňajšku

Ak sa spomenie starostlivosť o náš zovňajšok, tak jednoznačne každého hneď napadá tvár. Krásna, čistá, zdravá, dostatočne hydratovaná a žiarivá pleť je snom každej ženy. Pleť je prvým, čo si na nás ostatní všímajú, preto by sme jej mali venovať náležitú pozornosť. Pleťová rutina nemusí byť komplikovaná. Základom je čistota, hydratácia a ochrana - zvyšok prichádza postupne.

Typy pleti a ich rozpoznanie

Poznáme základné typy pleti - mastná, suchá, normálna a zmiešaná. To, aký typ pleti máme, je dané viacerými faktormi - genetikou, hormonálnymi zmenami a môžeme povedať, že aj vekom. V puberte je typická zvýšená aktivita mazových žliaz - pleť mnohých tínedžerov (nie všetkých) je teda mastná. Čím je žena bližšie k menopauze, tým viac pleť začína schnúť, aktivita mazových žliaz sa spomaľuje a pleť sa stáva suchšou. Najčastejším typom pleti v dospelom veku je zmiešaná pleť - mastnejšia T-zóna a suchšie líčka. Ľahkým pomocníkom na zistenie typu je sledovať, ako sa pleť správa cca hodinu po nanesení základnej skincare - leskne sa? Alebo sa naopak sťahuje a tvoria sa na nej šupinky?

Pleťová rutina: Kľúč k zdravej pleti

Nie je rutina ako rutina! Na začiatok je dôležité si uvedomiť rozdiel medzi ideálnou rannou starostlivosťou o pleť a večernou skin care rutinou. Aplikácia produktov a správna starostlivosť zaisťujú, že vaša pleť získa všetky výhody z každého prípravku. Odporúčam zvoliť si na úvod buď základ z kolekcie Solution by Kvitok, alebo z klasiky Kvitok. Ak riešite unavenú pleť (pnutie, sucho, zašednutý vzhľad), často je to hlavne o bariére a režime. Pri pleti väčšina ľudí rieši len „povrch“: sérum, krém, masku. To je fajn - ale pleť je primárne bariéra. Ak je bariéra oslabená, typicky sa pridá suchá pleť a pocit pnutia. Základ je jednoduchý: šetrné čistenie, rozumné aktívne látky a pravidelnosť.

Čistenie pleti: Dvojfázové čistenie ako základ

Či už sme majiteľmi suchej, citlivej, mastnej či problematickej alebo akejkoľvek inej pleti, základom každej starostlivosti je čistenie. Dôkladným odstránením nečistôt z pleti predchádzame tvorbe vyrážok, akné, zápalov či čiernych bodiek. Navyše čistá pleť dokáže krásne absorbovať živiny, ktoré jej doprajeme aplikáciou krémov či sér. Mnohé ženy túto etapu starostlivosti o pleť ignorujú či ju nevykonávajú tak, ako by mali. Mala by sa skladať z dvoch krokov - micelárna voda a gél na umývanie. Len micelárna voda vôbec nestačí, ako si to mnohé z nás myslia. Aj po nej musíš pleť očistiť. Pre rannú aj večernú očistu je ideálne použiť jemné čistiace mlieko, micelárnu vodu alebo prírodný gél. Produkty s obsahom aloe vera, harmančeka alebo ružovej vody nielen odstraňujú nečistoty, ale aj pleť upokojujú a pripravujú ju na ďalšiu starostlivosť.

Na začiatok by si mala presne poznať svoj typ pleti a podľa toho si zaobstarať produkty. Niektoré nečistoty, ktoré sa na našu tvár počas dňa dostanú, sú totiž vo vode nerozpustné, preto je ideálnou voľbou zvoliť si dvojfázové čistenie pleti ráno aj večer. Ráno sa totiž na pleti rovnako nachádzajú nečistoty - čiastočky prachu či mikroorganizmy z nášho vankúša ale aj zvyšky produktov, ktoré sme na pleť aplikovali pred spaním… Zvoľte si preto kombináciu produktov, ktoré pomôžu s odstránením nečistôt rozpustných vo vode a zároveň aj v oleji. Siahnuť môžete po jemnom odličovacom mliečku, čistiacom géli, čistiacom mousse či micelárnej pene. Skvelou voľbou na čistenie pleti sú aj mydielka Carbone a Clayinite, alebo niektorý z vašich obľúbených organických olejov.

Ako teda na správne čistenie pleti? Ráno začnite umytím tváre teplou vodou alebo, pokiaľ je to nutné, odstránením drobných nečistôt jemným čistiacim prípravkom určeným pre váš typ pleti. Pre najlepšie výsledky odporúčame dvojité čistenie. Prvé založené na olejovej, druhé na vodnej báze. Olejová báza - čistiace mlieko, ktoré eliminuje nečistoty ako kožný maz alebo make-up. Čistiť na vodnej báze ako napríklad gélové mydlo zase zbaví pleť mastnoty a uvoľní póry pre ďalšie prípravky. Odporúčame siahnuť po organickej kozmetike, ktorá pleť nedráždi a obsahuje samé prírodné látky. Pleťové čistiace mlieko s výťažkami z ruže jemne čistí, vyrovnáva, zvlhčuje pokožku a zároveň ju zbaví všetkých nečistôt, vrátane make-upu. Pleťové mydlo je zase ideálna voľba v prípade, že vás trápi matná a suchá pleť s nerovnomernou štruktúrou a upchatými pórmi. Ak máte mastnú pleť so sklonom k akné, hľadajte jemný čistič s kyselinou glykolovou alebo salicylovou. Ak máte naopak pokožku citlivú, siahnite po čističi bez obsahu alkoholu. Ten totiž môže pokožku dráždiť, štiepať alebo páliť. Ak sa chcete zbaviť každodennej nečistoty, zanesenia a make-upu, niektorí odborníci odporúčajú najskôr odstrániť make-up použitím špeciálneho odličovača a následne umytím tváre jemným čistiacim prípravkom.

Tonizácia pleti: Obnovenie rovnováhy

Po dôkladnom vyčistení je na rade tonizácia. Tonizáciou pleť dočistíme, podporíme jej zjednotenie, upokojenie, naštartujeme regeneračné procesy a zároveň poskytneme istú dávku hydratácie. Toniká slúžia na pomoc pri obnove pH pokožky a po použití zásaditejších mydiel a vody. Aj keď fyzicky nezmenšujú póry, môžu slúžiť na mnohé účely. Každý typ tonika je navyše určený na iný kožný problém, takže je dôležité používať ten správny typ a tonizovať.

Ako tonikum pre všetky typy pleti môžeme odporučiť čistú ružovú vodu. Ružová voda dodá vašej pokožke veľkú dávku osvieženia. Čistí, upokojí a vyživí vašu pokožku. Hlboko hydratujúce pleťové tonikum vás osvieži a jeho jemné zloženie sa postará o finálne odstránenie všetkých nečistôt z vašej pleti. Prírodná pleťová voda s výťažkami z ruže, levandule alebo harmančeka pleť osvieži, tonizuje a pripraví ju na ďalšie kroky. Organická kvetová voda poslúži ako ideálne a zároveň čisto prírodné pleťové tonikum. Ak ste čaro kvetových vôd ešte nestihli objaviť, vrele vám odporúčame siahnuť po niektorej z overených klasík ako sú damašská ruža, levanduľa lekárska, mäta pieporná či nesmierne obľúbený hamamelis. Všetko závisí od typu vašej pleti.

Hydratácia a výživa pleti: Základ zdravého vzhľadu

Hurá, je tu tretí krok našej rutiny a zároveň aj náš najobľúbenejší. Zbystrite pozornosť, chystáme sa rozmaznávať! Nie len našu pleť, ale aj zmysly, dušu a myseľ. Nie je totiž krajší pocit po dlhom dni ako si láskavo a starostlivo vmasírovať do pleti obľúbené pleťové sérum či výživný krémik. Séra aj krémy sú vytvorené vyslovene podľa typov pleti, s dôrazom na výber skutočne efektívnych aktívnych látok, ktoré nám prinášajú želané výsledky. Vhodnou voľbou krému či séra dokážeme pleť zjemniť, zregenerovať, naštartovať jej mikrocirkuláciu a tak aj obnovu, podporiť tvorbu kolagénu, eliminovať vrásky či jemné linky, vyživiť ju a rozžiariť krásou a zdravím.

Na čo sa používa sérum? Sérum reguluje tvorbu kožného mazu a potláča množenie mikroorganizmov na mastnej pleti. Pleť je po použití séra oveľa matnejšia, vyčistená a svieža. Ide však o vysoko koncentrované ošetrenie bohaté na živiny, ktoré rieši špecifické problémy. Vyživovacie pleťové sérum sa rýchlo vstrebáva, poskytuje dlhotrvajúcu vlhkosť a antioxidačnú ochranu.

Áno, všetci potrebujeme hydratačný krém, aj keď máme mastnú pleť. Vaše telo má svoj vlastný prirodzený lubrikačný systém pozostávajúci zo žliaz, ktoré vylučujú olej, aby si udržali ochranný povlak proti nepriaznivým vonkajším podmienkam a infekciám. Napriek tomu väčšina z nás potrebuje dodatočnú hydratáciu po poškodeniach, ktoré spôsobuje slnko a počasie. Väčšina odborníkov odporúča aplikovať hydratačný krém, keď je pokožka ešte vlhká. Túto vlhkosť potom hydratačný krém v pokožke uzamkne. Toto platí o to viac pri krémoch na olejovej báze, ktoré samy o sebe neobsahujú vodu. Tak ako denný organický a regeneračný pleťový krém. K hydratácii a výžive je kľúčové použiť napríklad krém proti vráskam, ktorý nielen hydratuje, ale aj bojuje proti známkam starnutia. Krémy s arganovým olejom, bambuckým maslom alebo s vitamínom E dodávajú pleti pružnosť a chránia ju pred vysušením.

Ľahký hydratačný krém dobre funguje pri normálnom ale aj mastnom type pleti. Pre suchú alebo citlivú pleť sa odporúča krém s hustejším zmäkčujúcim základom. Pokiaľ by ste chceli pleť ďalej ošetriť, môžete použiť niektorý z pleťových olejov a tým priamo ošetriť pleť tak ako práve potrebuje. Vyskúšajte napríklad šípkový olej, ktorý obsahuje veľké množstvo vitamínu C. Niektorí ľudia používajú rovnaký hydratačný krém na deň aj noc. Nočné hydratačné krémy alebo nočné krémy sú však všeobecne hutnejšie a ťažšie. Sú navrhnuté tak, aby sa vstrebávali v priebehu niekoľkých hodín. Naším tipom je prírodná bio kozmetika. Nočný regenerujúci krém poskytuje hĺbkovú hydratáciu, zameriava sa na jemné linky a revitalizuje pleť počas spánku. Poháňaný bioaktívnymi látkami bohatými na antioxidanty pomáha chrániť, vyrovnávať pokožku a podporuje jej prirodzený mechanizmus počas noci. Pre zrelú pleť odporúčame pleťový krém proti starnutiu. Ten podporuje prirodzenú rovnováhu, pomáha redukovať výskyt stareckých škvŕn a chráni pokožku pred poškodením voľnými radikálmi.

Očný krém: Dôležitá súčasť starostlivosti

Aj keď sa to nezdá, očný krém je veľmi dôležitý krok. Aplikujte si ho minimálne raz denne. Včasné zlepšenie kvality pokožky v tejto oblasti totiž zaisťuje, že pokožka očných viečok neskôr nestráca pružnosť a hladký vzhľad. Dobrým krokom je aj používanie anti age krému. Jemnú pokožku okolo očí môžete chrániť aj výberom očného krému s SPF. Očné obnovujúce sérum pomáha dodať energiu a prejasniť unavene vyzerajúce oči. Vytvára ochranný film okolo krehkého očného okolia a má špeciálne zloženie formulované na vyhladenie, tónovanie a rozjasnenie. Pre viditeľnú redukciu známok starnutia pokožky a redukcie tmavých kruhov pod očami odporúčame siahnuť po očnom kréme proti starnutiu. Okrem riešenia vrások a tmavých kruhov môžu očné krémy slúžiť aj ako ochrana vášho jemného očného okolia pred ďalšími produktami starostlivosti o pleť.

Ochrana pred slnkom: Nevyhnutnosť

Opaľovací krém by mal byť posledným krokom vašej rannej starostlivosti o pleť, v prípade, že používate opaľovací krém, ktorý blokuje UV lúče. Tento krok je zložitejší, keď používate chemický opaľovací krém. Chemické opaľovacie krémy sa musia najskôr absorbovať do pokožky, aby boli účinné. To aplikácia po hydratačnom kréme oddiali a môže tomu aj zabrániť. Pokiaľ však použijete chemický opaľovací krém pred hydratačným krémom, váš hydratačný krém tiež nebude fungovať, pretože pokožka bude pokrytá chemickým opaľovacím krémom. Zinok obsiahnutý v minerálnych opaľovacích krémoch je bezpečný, účinný a poskytuje najširšiu ochranu proti UVA a UVB lúčom. Vyskúšať môžete napríklad pleťové sérum proti slnku SPF25, ktoré vám poskytne spoľahlivú ochranu pred slnečnými lúčmi bez zanechania nepríjemného pocitu na vašej pleti. Ľahký opaľovací krém vašu pokožku upokojí a dodá jej potrebnú dávku hydratácie. Opaľovací krém na tvár s ochranným faktorom SPF 30 je v tomto prípade nevyhnutným krokom. Ochrana pred slnkom v ranom veku zaistí krásnu pleť neskôr. SPF v dennej rutine by malo byť samozrejmosťou za každého počasia.

Doplnková starostlivosť: Riešenie špecifických problémov

Našu pleť občas potrápia rôzne nedostatky a to aj v prípade, že inak máme pleť takpovediac normálnu. Netreba však zúfať, práve pre tento prípad máme v zálohe širokú ponuku pleťových pomocníkov! Od čisto prírodných kozmetických ílov cez hotové blahodarné masky až po jemné obnovujúce peelingy. Nesmieme zabúdať tiež na samotné organické oleje, ktoré sa tešia obrovskej popularite. Antioxidačná pleťová maska plná vitamínov a aminokyselín s obsahom zeleného, žltého a bieleho ílu, vzácneho moringového prášku a tangerínkovej silice.

Lieky na predpis a liečbu akné treba aplikovať na čo najčistejšiu pokožku, aby sa maximalizoval ich prínos. Niektorí ľudia tiež radi na noc vrstvia rôzne typy posilňovačov starostlivosti o pleť, ktoré možno nájsť buď ako esencie, prírodné bio kozmetické vody alebo hydratačné séra. Vzhľadom k tomu, že sa jedná o ľahké, takmer vode podobné formulácie, aplikujte ich po umytí tváre ako tonikum. Tonikum je viac na čistenie a esencie a kvetinové vody sú viac o poskytovaní ošetrení. Raz za čas doprajte svojej pleti relax podobne ako svojmu telu. Kúra, sérum či peeling aspoň raz týždenne.

Minimalistická starostlivosť o pleť

Minimalistická starostlivosť je rutinná starostlivosť o pleť, ktorá je jednoduchá a ľahko sa dodržiava. Ideálna je pre ľudí, ktorí v kúpeľni neradi trávia veľa času alebo pre tých, ktorí ráno nestíhajú. Každý potrebuje tri veci - cleanser (čistič), krém (aký) a SPF.

Babské recepty pre krásnu pleť

Naše staré mamy nemali k dispozícii drahé séra ani kozmetické procedúry, a predsa vyzerali žensky, upravene a často až prekvapivo sviežo. Vedeli, ako sa starať o pleť, vlasy či nechty pomocou jednoduchých, prírodných trikov, ktoré sa dedia z generácie na generáciu.

• Uhorky na unavené oči: Uhorka má vysoký obsah vody, je prirodzene chladivá a obsahuje vitamín C, ktorý osviežuje a rozjasňuje pokožku. Stačí, ak si ráno na pár minút ľahneš s plátkami na očiach.
• Jablčný ocot na čistú pleť: Zmiešaj jednu časť jablčného octu s dvoma časťami vody a nanes na pleť vatovým tampónom. Nezabudni si však urobiť test citlivosti, lebo ocot môže byť pre niektoré typy pleti príliš silný.
• Zemiaky na pigmentové škvrny: Staré mamy ich používali aj na zosvetlenie pigmentových škvŕn či jazvičiek po akné. Stačí rozrezať surový zemiak na polovicu a jemne ho trieť po postihnutých miestach. Nechaj pôsobiť 10 až 15 minút a opláchni vlažnou vodou. Opakuj pravidelne a výsledky sa dostavia.
• Med ako výživa: Med má antibakteriálne, protizápalové aj hydratačné účinky. Nanesený v tenkej vrstve na pleť pôsobí ako jemná výživa, ktorú pleť vypije. Môžeš ho kombinovať s jogurtom, citrónom alebo len tak samotný.

Naše babičky vedeli, že príroda ponúka všetko, čo potrebujeme. Nepotrebovali regály plné kozmetiky, stačilo im pár osvedčených surovín z kuchyne a pravidelná starostlivosť. Ak máš chuť vyskúšať niečo tradičné, ale stále funkčné, siahni po týchto babských tipoch.

Starostlivosť o pleť po lete a v zime

Pomaly, ale isto od nás leto odišlo a s jeho odchodom nastupuje jeseň a sychravé počasie. Ako sa postarať o pokožku po lete a dať ju do poriadku? Existuje veľké množstvo rôznych prípravkov, ale ide to aj prírodnou cestou. Opäť sa dá použiť to isté, čo pri pokožke tela, ale v tomto prípade je veľmi dobrou voľbou aj pleťová maska.

Počas zimných mrazivých dní potrebuje naša pleť ochranu, výživu a hydratáciu. V tomto období pleť pri nízkych teplotách a studenom vzduchu trpí. Preto sa pokožka skôr vysušuje a môže dokonca dôjsť k olupovaniu pokožky, ktoré nevyzerá dobre. S ľahkým krémom na tvár si v zime nevystačíte. Pleť je totiž potrebné riadne chrániť a natierať mastnými a hutnými krémami, ktoré citlivú pokožku skutočne chránia pred mrazivým vetrom. Okrem toho by ste mali aspoň raz za týždeň použiť hydratačnú výživnú masku, ktorá namáhanú pleť zregeneruje. Nemali by ste zabúdať ani na dôkladné čistenie pleti a správne používanie mejkapu, ak ho používate. V zime dajte prednosť radšej tekutému mejkapu a nenanášajte na pleť príliš veľa púdru. Myslite na to, že v zime je potrebné chrániť každú časť pokožky. Pokožka pier môže veľmi rýchlo popraskať. Snažte sa nemať mokré pery, keď vychádzate do studeného vzduchu, a tiež si ich zbytočne neolizovať.

II. Starostlivosť o vlasy: Koruna krásy

Nič nepôsobí viac sexi ako hustá hriva a svieža pleť! Hodiny a hodiny môžeme na Instagrame sledovať videá, ako si šikovne zamaskovať kruhy pod očami a napumpovať objem do vlasov. Zdravé, hydratované a vyživené vlasy môžete vďaka revolučným technológiám špičkových sušičov vlasov ľahko dosiahnuť aj v pohodlí domova. Dlhodobé pôsobenie vysokých teplôt vlasy vysušuje, poškodzuje. Túžite po silných a lesklých vlasoch? Tu vám motto „stačí si len vlasy umyť a ísť“ ale nestačí. Krásne vlasy totiž rastú zo zdravej vlasovej pokožky. Tá vyžaduje pravidelnú a systematickú starostlivosť, ktorú neradno zanedbávať. Poďme sa na to pozrieť, pekne od korienkov! Zdravá pokožka je čistá, hydratovaná, bez lupín, šupiniek, s vyváženou tvorbou mazu a rozhodne vás nesvrbí. A ako to docieliť?

Vnútorná výživa pre zdravé vlasy

Vlasy bez lesku, lámanie alebo pocit, že nerastú, často nejde o jeden problém. V skutočnosti riešite tri veci naraz: folikul (rast), dĺžky (lámanie vlasov v dĺžkach) a pokožku hlavy (prostredie, v ktorom vlasy rastú). Keď sa zameriate len na „rast“, ale vlasy sa medzitým lámu v dĺžkach, výsledok bude vyzerať, akoby nerástli. Vedeli ste, že dôležitejšia ako vonkajšia starostlivosť o vlasy je vnútorná výživa? Viete, aké vitamíny a minerály sú dôležité pre rast vlasov a proti ich vypadávaniu? Samozrejme, je nevyhnutné jesť vyvážene a pestro a pokiaľ možno mať dostatok všetkých dôležitých živín.

V spojitosti s vlasmi sa najčastejšie hovorí o dostatočnom príjme:

• Vitamínov skupiny B (B1 - tiamín, B2 - riboflavín, B5 - kyselina pantoténová, B6 - pyridoxín a B7 - biotín). Vitamíny skupiny B celkovo posilňujú vlasy, nielenže podporujú rast, ale ich dostatočný príjem bráni aj nadmernému vypadávaniu. Najčastejšie sa hovorí o vitamíne B7, tzv. biotíne, ktorý priamo vytvára stavebnú bielkovinu vlasu - keratín.
• Vitamínu C. Vitamín C chráni vlasy pred slnečným žiarením a voľnými radikálmi a predovšetkým podporuje telo v tvorbe kolagénu, ktorý je pre zdravie vlasov nevyhnutný. V prípade, že máte suché vlasy a sú veľmi poškodené, zvýšenie príjmu vitamínu C vám môže rýchlo pomôcť. Medzi najlepšie zdroje vitamínu C patria ovocie a zelenina, klíčky a fermentované potraviny. Tento vitamín je citlivý na teplo a jeho množstvo sa znižuje dĺžkou skladovania, a preto je ideálne jesť jeho zdroje čerstvé, zrelé a v surovej podobe.
• Zinku. Nedostatok zinku v tele spôsobuje oslabenie vlasu a spomalenie rastu. Je zároveň nevyhnutný na vlasovú regeneráciu. V našej strave patrí zinok k nedostatkovým minerálom naprieč všetkými výživovými smermi. Medzi dobré rastlinné zdroje zinku patria semienka, obilniny a strukoviny. Zinok nájdete v menšom množstve aj v koreňovej a listovej zelenine, zemiakoch a ovocí. Pri doplňovaní zinku pomocou výživových doplnkov je dôležité užívať ho dopoludnia po jedle, ideálne hneď po raňajkách. Odporúčaná denná dávka zinku je 8-15 mg v závislosti od veku a pohlavia.
• Selénu. Správna dávka selénu v tele podporuje rast vlasov a pomáha predchádzať problémom s lupinami. Napriek tomu, že v našich jedálničkách väčšina z nás prijíma selénu nedostatok, v prípade nadbytku tohto minerálu, ktorý môže byť spôsobený nadmerným doplňovaním pomocou výživových doplnkov, dochádza aj k problémom s vlasmi. Preto je ideálne ísť zlatou strednou cestou a držať sa odporúčaného dávkovania. Najlepším rastlinným zdrojom selénu sú para orechy, dennú dávku pokryjete iba 1 orechom. Ďalej selén nájdete v tekvicových semienkach, cíceri, čiernych fazuliach, hnedej ryži a ovsených vločkách, niektorých druhoch ovocia a zeleniny a tiež v hubách.
• Železa. Železo, síce sa to na prvý pohľad nemusí zdať, ale taktiež ovplyvňuje kvalitu našich vlasov. Pri jeho nedostatku (anémii) dochádza k vypadávaniu vlasov. Vlasové korienky a folikuly sú vyživované živinami v krvi, pokiaľ je hladina železa nízka, dodávka živín môže byť narušená, a tým aj negatívne ovplyvnený celý rastový cyklus. Medzi najbohatšie zdroje rastlinného železa patria tmavé strukoviny, celozrnné obilniny, listová zelenina, červená repa, sušené ovocie. Pre čo najvyššiu využiteľnosť tohto minerálu je nevyhnutné zdroje železa konzumovať s dostatočným množstvom vitamínu C. V praxi to znamená toľko, že si ku každému jedlu dáte porciu čerstvej či kvasenej zeleniny alebo ovocia. V prípade užívania železa pomocou výživových doplnkov majte na pamäti, že nadbytočný príjem je tiež veľmi škodlivý, a preto je dobré železo dopĺňať iba v prípade preukázaného nedostatku či poklesu hemoglobínu v krvi. Väčšiu potrebu železa majú menštruujúce ženy. Pri voľbe doplnkov so železom voľte ideálne chelátovú verziu doplnenú o vitamín C a užívajte ráno na lačno.

V prípade, že sa stretávate s vypadávaním vlasov po pôrode, radi by sme vás povzbudili. Vypadávanie je najčastejšie spôsobené hormonálnym kokteilom, ktorý naše telo v tomto náročnom období produkuje a s týmto problémom sa stretáva väčšina žien okolo 3. mesiaca po pôrode. Nie je ničím zvláštnym, keď žena príde až o 30 % svojich vlasov. Tento problém zvyčajne odznie sám. Zároveň platí dôležité upozornenie: železo nie je dobré brať naslepo „pre istotu“. Ak máte podozrenie na nedostatok železa (únava, bledosť, dýchavičnosť pri záťaži, studené končatiny) alebo výrazné vypadávanie vlasov, dáva zmysel najprv zistiť stav.

Vonkajšia starostlivosť o vlasy

Pre zdravé vlasy je vhodné siahnuť po prírodných šampónoch a kondicionéroch. Prírodné šampóny často obsahujú výťažky z tea tree, zeleného čaju, citrónovej trávy alebo žihľavy, ktoré jemne čistia pokožku hlavy, regulujú tvorbu mazu a zanechávajú vlasy svieže. Šampón a ostatné vlasové prípravky vyberajte veľmi starostlivo na základe potrieb vlasovej pokožky a vlasov. Ideálne je všetko skonzultovať s kaderníkom, ktorý ich pozná najlepšie.

Šampón a dvojité umývanie

Ako ten váš naj šampón správne používať? Vždy si vlasy umývajte dvakrát. Pri prvom umytí sa vlasy otvoria a vy z nich aj z vlasovej pokožky vymyjete nečistoty a stylingové prípravky. Pri prvom umytí sa tiež môže stať, že šampón bude kvôli nánosu nečistôt málo peniť. Pri druhom umytí už čistíte samotnú vlasovú pokožku a vlasy pekne do hĺbky.

Ako si správne umývať vlasy? Namočte si ich a nepoužívajte horúcu vodu. Vlasovú pokožku presuší a môže zapríčiniť svrbenie a vznik lupín. Podľa dĺžky vlasov naneste do dlaní potrebné množstvo šampónu. Menej v tomto prípade naozaj znamená viac a ak sa vám zdá, že šampón nepení, pridajte viac vody. Rozotrite ho do dlaní a jemne vmasírujte do pokožky hlavy. Šampónom primárne čistíte vlasovú pokožku. Každý deň by ste si mali premasírovať pokožku hlavy tak, že na ňu prstami zatlačíte a snažíte sa ňou hýbať všetkými smermi. Podporujete tým rast vlasov a celkové zdravie vlasovej pokožky. Raz týždenne je vhodné použiť masku na vlasy, ktorá hĺbkovo vyživí a regeneruje vlasy. Prírodné masky často obsahujú výživné zložky, ako je bambucké maslo, keratín alebo med, ktoré vlasy posilňujú a dodávajú im hebkosť.

Starostlivosť o vlasy v zime

Možno to poznáte aj vy. S prichádzajúcou zimou kvalita našich vlasov slabne, začnú viac vypadávať alebo sú suché od studeného počasia a vetra. V zimnom období by sme im mali dodávať viac výživy a starostlivosti ako kedykoľvek inokedy. Medzi postupy, ktoré by sme určite mali robiť, patrí používanie kvalitných vlasových prípravkov. Ak vlasy fénujete, mali by ste sa vyhnúť sušeniu teplým vzduchom, najmä ak prechádzate z vyhriatej miestnosti von do zimy. Odporúča sa tiež užívať vitamíny, či už prostredníctvom stravy, alebo si môžete pomôcť aj výživovými doplnkami. Vhodné sú napríklad vitamíny E, C, A a zinok, ktoré veľmi významne prospievajú k ochrane vlasových buniek. Ak sú vlasy dobre mineralizované, sú menej lámavé a ich končeky sa menej štiepia. Pevnosť vlasov ovplyvňuje dostatok minerálnych látok ako je vápnik, horčík, zinok, meď, kremík a síra. Pre zdravé vlasy bez lámania odporúčame výťažok z prasličky roľnej (equisetum arvense).

III. Starostlivosť o nechty: Indikátor zdravia

Pevné nechty sú znakom krásy a zdravia. Nechty sú často prvý „indikátor“, že niečo dlhodobo nedávate - alebo že ich preťažujete. Lámanie a štiepenie môže byť kombinácia mechaniky (časté odlakovanie, práca bez rukavíc, gél lak bez pauz), hydratácie (ruky vo vode a čistiacich prostriedkoch) a výživy. Najrýchlejší posun býva ochrana: rukavice + šetrné odlakovanie + pauzy. Ak hľadáte čo pomáha na lámavé nechty, začnite mechanikou (ochrana) a až potom riešte doplnky. Ak bývajú vaše nechty suché, lámavé a plné záderov, vyskúšajte nasledovné rady. Najlepšou prevenciou v zime je opäť hydratácia. Na veľmi suché nechty pomáha, ak aspoň pár minút necháte pôsobiť na vašich rukách a nechtoch vazelínu alebo kokosový olej. Ruky si, hlavne v tomto období, nikdy neumývajte horúcou vodou. Odporúča sa po každom umytí rúk dôkladne ich nakrémovať hydratačným krémom.

Vnútorná výživa pre zdravé nechty

Aké vitamíny a minerály sú nevyhnutné pre zdravé a krásne nechty? Medzi najdôležitejšie látky, ktoré sa premietajú do zdravia našich nechtov patria, rovnako ako u vlasov, vitamíny skupiny B, vitamín C a zinok. Pri nechtoch sa často rieši zinok (prispieva k udržaniu normálneho stavu nechtov) a biotín ako súčasť beauty komplexov. Nechty však nerastú cez noc - ak ich chcete naozaj vyhodnotiť, dajte tomu minimálne niekoľko týždňov konzistencie.

Dôležité vitamíny a minerály pre nechty

• Vitamíny skupiny B: Z týchto vitamínov spomeňme najmä dva, a to biotín, čiže vitamín B7 a tiež vitamín B12.
• Vitamín C: Podporuje tvorbu kolagénu.
• Zinok: Prispieva k udržaniu normálneho stavu nechtov.
• Vitamín E: Vitamín E plní pri nechtoch podobnú funkciu ako vitamíny skupiny B, stará sa predovšetkým o ich pevnosť. Dostatočný príjem zabraňuje aj žltnutiu nechtov a chráni nielen nechty, ale všetky bunky v tele pred oxidatívnym stresom a predčasným starnutím. Medzi najlepšie zdroje vitamínu E patria za studena lisované rastlinné oleje, napríklad olej z pšeničných klíčkov, arašidový či sójový olej, slnečnicový a repkový olej či olej z kukuričných klíčkov. Asi nie je ťažké uhádnuť že tento vitamín nájdete aj v orieškoch, semenách, strukovinách a obilninách. Pri výbere olejov preferujte čerstvosť a kvalitu, ideálne kupujte tam, kde ich skladujú v chlade a samotné oleje sú v tmavých obaloch bez prístupu slnečného žiarenia.

V prípade, že si už neviete rady, môžete siahnuť aj po výživových doplnkoch, ktoré vašim nechtom dodajú výživu zvnútra.

IV. Celková starostlivosť o telo

Sprcha je ideálnym začiatkom i koncom dňa. Prírodné sprchové gély s esenciálnymi olejmi, ako je levanduľa, citrusy alebo eukalyptus, pokožku nielen čistia, ale aj ju osviežujú. Po sprche je dôležité pokožku ošetriť telovým mliekom či maslom. Produkty s kokosovým, kakaovým alebo mandľovým olejom pokožku zjemňujú a zanechávajú ju pružnú. Nezabúdajte ani na prírodné deodoranty, ktoré ponúkajú sviežosť po celý deň bez chemických prísad. Deodoranty s obsahom esenciálnych olejov a prírodných minerálov efektívne eliminujú zápach a zároveň pokožku chránia. Ak hľadáte extra sviežosť, zvoľte deodoranty s mätou alebo citrónovou trávou. Pery si tiež zaslúžia pravidelnú starostlivosť. Prírodné balzamy na pery s včelím voskom alebo kokosovým olejom udržujú pery hydratované a chránia ich pred popraskaním. Pre relaxáciu celého tela môžete raz týždenne zaradiť kúpeľ s prírodnou epsomskou soľou. Epsomská soľ pomáha detoxikovať pokožku, uvoľňuje svaly a podporuje regeneráciu po fyzickej záťaži.

V. Prírodná kozmetika a výživové doplnky

K prírodnej kozmetike sa obracia stále viac ľudí, ktorí túžia nájsť harmóniu medzi účinnosťou a šetrnosťou k pokožke. Prírodné produkty totiž ponúkajú nielen jemnú starostlivosť, ale aj skutočnú podporu pre prirodzenú krásu celého tela. Ako však zostaviť skincare rutinu, ktorá bude fungovať pre každého a nezaťaží vašu kúpeľňovú poličku desiatkami produktov? Pri výbere prírodnej kozmetiky venujte pozornosť zloženiu produktov a zamerajte sa na certifikované prírodné značky. Prírodná skincare rutina nemusí byť zložitá ani nákladná. Stačí si vybrať niekoľko kvalitných produktov a urobiť zo starostlivosti o pleť, vlasy aj telo príjemný každodenný rituál. Pravidelná starostlivosť s prírodnou kozmetikou prinesie viditeľné výsledky v podobe zdravej a sviežej pokožky.

Prírodný make-up

Ak preferujete líčenie, skúste siahnuť po prírodnom make-upe. Prírodné riasenky, púdre, make-upy aj rúže sú vyrobené z šetrných zložiek a neobsahujú syntetické látky. Taká dekoratívna kozmetika často obsahuje minerálne pigmenty, rastlinné oleje a vosky, ktoré pleť nielen zdobia, ale aj ju chránia a starajú sa o ňu.

Výživové doplnky

Keď vyberáte doplnok stravy na vlasy, nechty a pleť, najdôležitejšie je neprekrývať zloženie a udržať rutinu. Najčastejšia chyba je „stackovanie“: kúpite 3 rôzne produkty, ktoré majú podobné zloženie, a myslíš si, že viac = rýchlejšie. Vo výsledku len zdvojujete dávky, míňate a nemáte žiadnu kontrolu nad tým, čo vám robí dobre. Rýchle rozhodnutie podľa cieľa:

• Chcem cieliť konkrétne → vezmem jeden hlavný produkt a k nemu prípadne jednu cielenú látku (napr. železo).
• Chcem riešiť hlavne pleť → vyberiem produkt zameraný na pleť a nepreťažujem to ďalšími vecami.

Biotín nie je „rýchla brzda vypadávania“. Dáva zmysel hlavne ako súčasť dlhodobej rutiny, keď riešite kvalitu vlasov. Áno, kombinácia je bežná. Ak ale chcete vedieť, čo funguje, nezačínajte tromi produktmi naraz. Pre väčšinu ľudí vyhráva jeden komplex (vyššia šanca, že to vydržíte). Signály sú často nepriame (kvalita vlasov/nechtov/pleti). Istotu dá až vyšetrenie. Dôležité upozornenie: Tento článok má iba informatívny charakter a nenahrádza odborné lekárske odporúčanie, vyšetrenie ani liečbu. Ak riešite zdravotný stav, užívate lieky, ste tehotná alebo dojčíte, konzultujte vhodnosť výživových doplnkov s lekárom alebo lekárnikom.

Medzi odporúčané produkty patria:

• Čistý, prírodný, vo vode rozpustný vitamín B7 - BIOTÍN od kanadskej značky Organika (100 % vegan).
• Vegetology Vollagen® - vegan kolagén, 60 kapsúl (rastlinná alternatíva ku kolagénu, pokročilý komplex aminokyselín v rovnakom pomere ako v kolagéne, podporuje vlasy, pokožku, nechty a kĺby).
• Organika Vegan collagen booster (rastlinný), prášok 150 g (prírodný kolagén bez zbytočných aditív pre vašu pleť a kĺby, unikátna synergicky pôsobiaca zmes 7 rastlinných zložiek na podporu prirodzenej tvorby kolagénu).
• Naturtreu Komplex pre krásne vlasy, nechty a pokožku, 120 kapsúl (vyvážená kombinácia 12 esenciálnych vitamínov a minerálov, obohatená o extrakt z bambusových výhonkov a žihľavy).
• Skinexpert by Dr. Max Hyaluronic acid (vnútorné užívanie, kombinácia hyaluronátu sodného a niacínu vo vysoko vstrebateľnej tekutej forme).
• Bioaktívny morský kolagén na pitie prémiovej kvality overený zákazníkmi. Inca Collagen 30x vrecúško s práškom.
• Quality active+. HYALURMED Číra kyselina hyalurónová 100ml (prípravok vo forme kvapiek na vnútorné užívanie).

tags: #starostlivost #o #plet #nechty #vlasy