Správna starostlivosť o vagínu: Kľúč k ženskému zdraviu a pohode

Hygiena a starostlivosť o telo je neodmysliteľnou súčasťou vášho dňa. Určite máte svoju vlastnú špeciálnu rutinu starostlivosti o citlivú pokožku tváre, inú rutinu na vlasy a podobne. Viete však, že rovnako dôležité je poctivo sa starať aj o vaše intímne partie? Práve intímna hygiena vám totiž môže pomôcť vyhnúť sa nepríjemným problémom, ako sú svrbenie, zápach a dokonca aj infekcie rôzneho pôvodu. A navyše - je tiež dôležitým aspektom toho, či sa žena cíti dobre, komfortne a sama sebou. Hoci väčšina žien utráca veľa času, peňazí a úsilia starostlivosťou o vlasy, pokožku či nechty, len veľmi málo žien skutočne venuje dostatočnú pozornosť svojej intímnej hygiene. Nedostatočná hygiena v intímnych oblastiach môže viesť k nepríjemnostiam a dokonca k nebezpečným zdravotným problémom.

Vagína, rovnako ako ostatné orgány v ľudskom tele, má svoju vlastnú flóru, ktorá je vytváraná rôznymi druhmi baktérií. Hlavným druhom týchto baktérií, ktoré sa vo vagíne nachádzajú je laktobacil, ktorý zohráva kľúčovú rolu pri ochrane vaginálnej flóry. Pomáha totiž v ochrane proti vonkajším mikróbam (ako napríklad mikróbam prenášaným počas pohlavného styku) rovnako ako proti premnoženiu mikrób, ktoré sa za normálnych okolností nachádzajú vo vagíne. Na ľudskej pokožke, rovnako ako aj slizniciach, sú rôzne baktérie, ktoré sú ich prirodzenou súčasťou. Úlohou týchto baktérií je udržiavať pokožku zdravú, napomáhať a zabezpečovať prirodzené funkcie. Baktérie vaginálnej flóry boli objavené nemeckým gynekológom Albertom Döderleinom. Tieto baktérie sa prevažne skladajú z laktobacilov a sú súhrnne označované ako vaginálna flóra. Uvedené baktérie, rovnako ako kyselina mliečna, ktorú produkujú, majú významný vplyv na celkové zdravie žien. pH zdravej pošvy sa pohybuje v tzv. kyslých hodnotách, v rozmedzí 3 až 4, a je výsledkom činnosti baktérií ako sú napríklad už spomínané laktobacily. Ich prítomnosť v pošve je nevyhnutná. Kyslé prostredie a prítomnosť laktobacilov plní funkciu akéhosi imunitného mikrosystému intímnych oblastí. Zdravá vaginálna flóra je prvým krokom na obranu ženského organizmu pred rôznymi urologickými infekciami. Cieľom intímnej hygieny je aj snaha o udržanie zdravého vaginálneho mikrobiómu. V sliznici ženského pohlavného orgánu sa nachádzajú určité druhy mikroorganizmov, ktoré vytvárajú vaginálnu flóru. Za predpokladu, že ste zdravá, je vaša flóra v rovnováhe. To znamená, že baktérie a huby prirodzene sa vyskytujúce vo vnútornom prostredí vašich intímnych partií sú v presne takom množstve, aby plnili úlohu, ktorú majú - tvorbu kyseliny mliečnej. Zdravá žena má kyslé vaginálne prostredie s pH v rozpätí 3,8 až 4,5. Táto úroveň pH zabraňuje množeniu baktérií a mikroorganizmov zodpovedných za vznik bakteriálnych vaginóz, vaginálnej kandidy a ďalších ochorení.

Čo potrebujete vedieť o vašich intímnych partiách?

Začneme otázkou: Viete, čo označujú pomenovania vulva a vagína? Vulva označuje vonkajšie ženské pohlavné orgány. Jej ľavá a pravá strana nebývajú úplne symetrické a každá veľkosť je správna veľkosť. Vagína je vnútorným orgánom, svalovo-väzivovou trubicou. Intímne partie sú v podstate najcitlivejšou časťou ženského tela, a tak by sme k nim mali aj pristupovať. Vagína má schopnosť samočistenia, takže nie je potrebné umývať jej vnútro. Ak je však výtok páchnuci, inej farby (napríklad žltej alebo zelenej) a spôsobuje svrbenie a bolestivosť, je veľká pravdepodobnosť, že by mohlo ísť o infekciu. V krčku maternice sú určité žľazy, ktoré produkujú prirodzené mazivo, ktoré sa posúva smerom nadol vašej vagíne a pomáha jej zostať vlhkou a zdravou. Vaša pošva, čo sa týka pH, je kyslejšia ako zvyšok tela. To pomáha udržiavať dobré baktérie, ako laktobacily, a zabrániť množeniu zlých. Správna technika a pravidelná dezinfekcia toalety totiž ovplyvňuje naše zdravie i celkové pohodlie „tam dole“.

Ako na intímnu hygienu? Menej je niekedy viac

Vagína má schopnosť vyčistiť sa sama, preto úplne stačí, keď sa budete v kúpeľni venovať očiste vonkajších partií. Koža vo vašich intímnych partiách je veľmi jemná. Teplá voda jedenkrát denne. Tak málo vám stačí, aby ste vaše intímne partie udržali čisté. Prečo je to tak? Ženské partie dostali od prírody do vienka jednu úžasnú vlastnosť - vo vagíne prebieha neustály proces samočistenia. Nedostatočná, alebo na opačnej strane prehnaná hygiena rovnako ako aj používanie nevhodných produktov môže mať za následok narušenie prirodzenej rovnováhy a pH v oblasti ohanbia a vagíny. Umývanie intímnych partií maximálne dva krát denne (ráno a večer). Pri sprchovaní do vagíny nevstrekujte vodu zo sprchy, ani nepoužívajte produkty určené na intímnu hygienu inde, ako na povrchu vulvy. Ideálne je nechať vodu tiecť zhora nadol, aby sa zabránilo vniknutiu baktérií dovnútra. Intímne partie by ste si mali umývať teplou vodou aspoň raz denne, najmä po vyprázdnení čreva, aby nedochádzalo k prenosu baktérií.

Klasické mydlá vs. intímne umývacie prípravky

Klasické mydlá a sprchové gély nie sú vhodné na umývanie intímnych partií. Sú totiž určené pre potreby pokožky, ktorej pH je o čosi vyššie, než potrebuje pošva. Práve nerovnováha v pH vedie k množeniu škodlivých baktérií v intímnych oblastiach, čo môže mať za dôsledok podráždenie, svrbenie, bolesť, výtok alebo infekciu. Ak chcete, môžete na čistenie intímnych oblastí použiť iba teplú vodu, pretože vagína má samočistiacu schopnosť. Pre dosiahnutie najlepších výsledkov používajte produkty špeciálne navrhnuté na umývanie intímnych oblastí. Pri umývaní používate klasický sprchový gél alebo mydlo aj na vaše intímne partie, môžete si narobiť viac škody než úžitku. Klasické umývacie prostriedky dosiahnu totiž len to, že zmyjú všetky sekréty produkované sliznicami vagíny. Pokiaľ chcete siahnuť po umývacom prípravku, mal by to byť taký, ktorý je primárne určený na intímne partie. Intímne umývacie gély môžu byť dobrým pomocníkom počas vašich dní, kedy môžete mať pocit, že umývanie čistou vodou nestačí. Niektoré ženy po nich siahajú aj vtedy, keď ich trápia problémy ako svrbenie či nepríjemný zápach. V mnohých takýchto prípadoch ide však o bakteriálnu infekciu a samotné mydlo nemusí stačiť - mali by ste sa obrátiť na vášho gynekológa. Používajte vysoko kvalitné dermatologicky a gynekologicky testované intímne prostriedky, ktoré sú tiež hypoalergénne. Tekuté mydlo na intímnu starostlivosť Sensitive obsahuje nechtíkový olej, kyselinu mliečnu a je špeciálne prispôsobené citlivejšej pokožke. Antibakteriálny gél na intímnu starostlivosť okrem antiseptického účinku čajovníkového oleja obsahuje aj harmanček, ktorý má upokojujúce účinky. Nemali by ste zaraďovať hubky či rôzne kefy, ale vybraný gél či mydlo naneste veľmi jemne rukami a zľahka opláchnite. Použitím iných prostriedkov riskujete poškodenie citlivej oblasti genitálií a vagíny.

Intímna hygiena počas menštruácie

Počas dní menštruácie je hygiena vulvy a vagíny obzvlášť dôležitá. Počas menštruácie je pravidelné sprchovanie ešte dôležitejšie než počas bežných dní. Hlavne v lete je ideálne sa „zospodu“ umyť aj dvakrát za deň. Hygienické vložky a tampóny by ste mali meniť tiež pravidelne a nepoužívať jednu hygienickú pomôcku dlhšie než dve až štyri hodiny (vložky) alebo dve až tri hodiny (tampóny). Intímne umývacie gély môžu byť dobrým pomocníkom počas vašich dní, kedy môžete mať pocit, že umývanie čistou vodou nestačí. Okrem intímnych umývacích gélov nájdete v lekárňach a drogériách aj vlhčené obrúsky určené na intímnu hygienu. Mnohé z nich majú jemné zloženie s prírodnými extraktmi, ktoré majú vaše partie osviežiť, prípadne upokojiť. Čo sa týka frekvencie používania, obrúsky by mali patriť skôr do taštičky „prvej pomoci“ na cestách alebo počas vašich dní. Sú skvelou pomôckou predovšetkým vtedy, keď cestujete a nemáte možnosť dať si rýchlu sprchu. Pri výbere hygienických vložiek a tampónov si dávajte pozor. Početné štúdie ukázali, že veľké množstvo výrobkov na trhu obsahuje látky škodlivé pre zdravie. Dobrou alternatívou k bežným hygienickým vložkám sú vložky z organickej bavlny a namiesto tampónov menštruačné kalíšky. Nezabudnite, že vložky treba vymieňať každé 2 - 4 hodiny, tampóny každé 3 hodiny a menštruačné kalíšky sa vyprázdňujú a dezinfikujú najmenej každých 8 hodín. Pravidelnou výmenou tampónu predchádzate toxickému šoku, ktorý môže byť pre telo nebezpečný. Používanie hygienickej vložky dlhšie ako 4 hodiny môže spôsobiť množenie škodlivých baktérií. Menštruácia niekoľkonásobne zvyšuje náchylnosť k infekciám. Opatrní buďte s parfumovanými vložkami a tampónmi, ktoré nie sú vhodné na dlhodobé používanie a už vôbec nie na nočný spánok. Odborníci neodporúčajú týchto pár dní praktizovať intímny styk s partnerom, nakoľko sa vystavujete riziku vzniku infekcie.

Hygiena pred a po sexe

Počas sexu môže dôjsť k prenosu mikroorganizmov. Najlepším spôsobom, ako môžete ochrániť seba aj svojho partnera, je dať si pred stykom sprchu. Je to určitý druh preventívneho opatrenia. Močenie po sexe je jedným z preventívnych opatrení pred zápalom močových ciest. Močením sa totiž z močovej trubice „odplavia“ baktérie, ktoré sa tam počas styku mohli dostať. Po sexe je potrebné sa osprchovať, a to nielen z dôvodov prevencie, ale aj preto, že spermie majú zásadité pH. Sprchovanie pred a po pohlavnom styku je dôležité na zabránenie infekciám a baktériám. Štúdie ukazujú, že používanie kondómu pomáha zaistiť, aby pH vagíny zostalo konzistentné. Pri sexe používajte kondómy, aj ak využívate iný typ antikoncepcie. Uistite sa, že aj váš partner dodržiava správnu hygienu, pretože infekcie sa môžu šíriť veľmi ľahko.

Ďalšie dôležité aspekty starostlivosti o vaginálne zdravie

Výber spodnej bielizne

K intímnej hygiene patrí bezpochyby aj čistá a vhodná spodná bielizeň. Pokiaľ rada nosíte tangá či stringové nohavičky, asi vás nepotešíme. Nosenie tohto typu bielizne môže prispieť k šíreniu baktérií Escherichia coli spôsobujúcich zápal močových ciest. Pri výbere nohavičiek je tiež veľmi dôležitý materiál. Bavlna je priedušný materiál a absorbuje vlhkosť, takže ak si chcete zachovať intímnu oblasť sviežu, vyberajte si bavlnenú spodnú bielizeň. Syntetické tkaniny zvyšujú vlhkosť a teplotu v intímnej oblasti a prispievajú k jej kolonizácii škodlivými baktériami. Ak ste však milovníčkou čipky či hodvábu, stále si môžete zvoliť nohavičky s týmto materiálom, pretože v rozkroku sa často nachádza prúžok bavlnenej tkaniny. No napriek tomuto prevzdušňovaciemu pásiku môžu byť tieto materiály nepohodlné, pretože sa nedajú tak dobre napnúť a to môže obmedziť prúdenie vzduchu. Tesné oblečenie alebo spodná bielizeň zo syntetických materiálov neprospieva vaginálnemu zdraviu. Syntetické vlákna neodvádzajú vlhkosť a spôsobujú zamokrenie, čo podporuje rast patogénov vaginálnych infekcií. To isté platí pre tesné oblečenie, ako sú džínsy alebo tesné nohavice. Zabraňujú totiž takpovediac vetraniu intímnej oblasti a znižuje sa aj krvný obeh. Kvalitná bavlna a pravidelná denná výmena spodnej bielizne chráni pred infekciami. Opatrní buďte pri praní - nepoužívajte aviváž, zvoľte program na 60 °C a vysušené kúsky radšej prežehlite. Mäkké bavlnené nohavičky používajte na každý deň a luxusné iba na špeciálne príležitosti.

Hydratácia a strava

Jedzte zdravo a vyvážene. Jedlo by nemalo slúžiť na vyplnenie miesta v žalúdku, ale na získanie živín. Aj keď sa to nemusí zdať zrejmé, naša strava má obrovský vplyv na vaginálne zdravie. Existujú totiž potraviny, ktoré narúšajú rovnováhu vo vagíne a podporujú tak kolonizáciu zlými baktériami. Zdravé tuky, ako sú orechy, olivový olej, avokádo a podobne, majú pozitívny vplyv na obranný systém. Zároveň podporujú metabolické procesy a tvorbu bunkových stien, ako aj produkciu hormónov. Naopak, cukor nie je pre mikrobióm prospešný, pretože je potravou pre škodlivé baktérie v črevách, ktoré sa potom môžu dostať do pošvy. Hydratujte sa. Stav vaginálnej mikrobioty možno pozorovať aj v ústach. Ak ste teda smädná, môžete predpokladať, že to isté pociťuje aj vagína. Preto: dbajte na to, aby ste pili dostatok tekutín! Vyhýbajte sa umelým hormónom v strave. Ak je to možné, úplne sa vyhnite umelým hormónom. Mäso alebo mliečne výrobky zo supermarketu sú často hormonálne ošetrené a niekedy obsahujú umelo produkovaný hormón xenoestrogén, ktorý môže narušiť prirodzenú hormonálnu rovnováhu. Preto sa zamerajte na bio kvalitu alebo nakupujte priamo od ekologických poľnohospodárov na farme alebo na trhu. Vážnym problémom pre intímne zdravie je takisto zlozvyk, keď nepijete dostatočne, nechodíte často na toaletu a zadržiavate moč. V nej sa hromadia baktérie, ktoré v močovom ústrojenstve nemajú čo robiť. Vo veľkých množstvách spôsobujú zápal močových ciest, močového mechúra, dokonca i obličiek. Pri akomkoľvek podozrení, že trpíte niektorým z týchto zdravotných problémov, sa ihneď obráťte na vášho lekára.

Posilnenie imunity a probiotiká

Silný imunitný systém - „silná“ vagína. Silný imunitný systém tiež podporuje vaginálne zdravie. Existuje mnoho rôznych spôsobov, ako podporiť imunitný systém, či už športom v prírode, zdravou stravou alebo vhodnými výživovými doplnkami. Každý si môže nájsť len ten najlepší spôsob pre seba. Rovnako ako črevá, aj pošva potrebuje „dobré“ baktérie na udržanie zdravej rovnováhy a stabilizáciu hodnoty pH. Existuje dokázané prepojenie medzi vaginálnou a črevnou mikrobiotou v tele. Črevné poruchy, ako napríklad hnačka alebo zápcha, totiž môžu mať negatívny vplyv na pošvu a jej mikrobiotu. Probiotiká sú ideálnym riešením na podporu nielen črevnej, ale aj vaginálnej mikrobioty. Probiotiká pre ženy zabraňujú nerovnováhe vo vaginálnej mikrobiote. Užívanie probiotík sa odporúča najmä po liečbe antibiotikami. Probiotiká s dôležitými, zdravie podporujúcimi baktériami pomáhajú udržiavať zdravú mikrobiotu v pošve aj v črevách. Zaraďte medzi doplnky stravy aj probiotiká. Vaginálna mikrobiota je domovom veľkého počtu laktobacilov, ktoré produkujú kyselinu mliečnu, ktorá je nevyhnutná na udržanie kyslej hodnoty pH. Rovnako ako pošva, aj črevo má svoj vlastný mikrobióm so špecifickými baktériami. Jedna vec, ktorú majú vagína a črevo spoločnú, je čiastočne kyslé prostredie, ktoré je spôsobené baktériami mliečneho kvasenia (laktobacilmi), ktoré tam žijú. Toto prostredie je predpokladom funkčnej obrany tela proti patogénom.

Tabuľka: Probiotické prípravky a ich určenie

Vyhnite sa permanentnému stresu

Stres je tiež významným faktorom pre vaginálne zdravie. Môže narušiť rovnováhu črevnej a vaginálnej mikrobioty a tým zvýšiť riziko infekcií. Vyhýbať sa permanentnému stresu je dôležité nielen pre telo, ale aj pre psychiku.

Špeciálne situácie a riziká

Chlórovaná voda v bazénoch, saunách alebo jacuzzi, vlhké intímne utierky alebo parfumované intímne vložky môžu podráždiť a narušiť vaginálnu flóru. Hormonálne zmeny počas a po menopauze majú dlhotrvajúci vplyv na vaginálnu flóru. Pred a po menštruácii, rovnako ako počas tehotenstva sa zvyčajne zvyšuje riziko zápalového ochorenia. Rôzne choroby môžu zapríčiniť vznik kvasinkovej infekcie. Počas leta je veľmi lákavé tráviť veľa času pri vode. Pokiaľ sa chystáte na celý deň na kúpalisko, k moru či jazeru, vezmite si aspoň dvoje plavky. Špeciálnou témou sú mokré plavky. Ak si ich necháte na sebe pridlho, vytvárate ideálne prostredie pre premnoženie nebezpečných kvasiniek. Navyše, chlór z bazénovej vody môže narúšať vaše prirodzené vnútorné pH, preto sa vždy prezliekajte do suchej a priedušnej bielizne alebo náhradných plaviek.

Intímna hygiena u dievčat

V pokojnom období je potrebné u dievčat sledovať vzhľad vonkajších rodidiel. Na neestrogenizovaných rodidlách môžu vyniknúť synechie, teda zrasty rodidiel. Synechie nie je vrodenou vadou, nikdy sa nevyskytuje u novorodencov. Vzniká tak, že sa okraje malých stydkých pyskov zlepia. Pokiaľ nie sú pravidelne narušované správnou hygienou, postupne sa zlepenie stáva pevnejším a mení sa až na naozaj kožovité spojenie. Najčastejšie sa synechie vyskytuje u dievčat medzi 2. až 5. rokom života. Prejavuje sa tak, že pri močení sa mení prúd moču. Pri subtotálnej a totálnej synechii môže vzniknúť až prekážka v močení. Pokiaľ synechiu neobjaví matka, zvyknú byť zistené pri prehliadke u pediatra. Liečba synechií je v tom, že jemnú blanitú synechiu ľahko narušíme sondou. Pri kožovitých synechiách sa bohužiaľ tento spôsob jednoduchého narušenia použiť nedá a synechiu musíme narušiť elektrokauterom pod úplnou anestéziou, uvádza gynekologička MUDr. Nezabúdajte preto na intímnu hygienu dievčat a snažte sa ich viesť k správnym hygienickým návykom už od skorého veku.

tags: #spravna #starostlivost #o #vaginu