Športové oblečenie pre seniorov: Rady a tipy pre aktívny život

Nikdy nie je príliš neskoro, aby ste sa stali športovo aktívnymi. S fitness cvičeniami môžete začať v každom veku. Pohyb minimalizuje zdravotné problémy a pomáha udržať si vyššiu kvalitu života aj vďaka lepšiemu celkovému pocitu a odbúravaniu stresu. V procese starnutia, medzi 25. a 70. rokom života, svalová hmota stráca približne 40% svojho objemu, avšak pravidelný vyvážený tréning pomáha svalovú hmotu udržať a tým aj silu. Ak už samotný šport nie je možný, dobré je zaviesť prechádzky a drobné práce v záhrade, ktoré zlepšujú motoriku. Ten, kto sa dostatočne hýbe, bude pripravený na cyklotúru, bicyklovanie na trojkolesovom bicykli, prechádzku v lese alebo lyžovačku.

Športové oblečenie je neoddeliteľnou súčasťou každého aktívneho životného štýlu. Je navrhnuté tak, aby poskytovalo komfort, priedušnosť a odolnosť pri rôznych aktivitách. Správne zvolené strihy, vzory a farby dokážu dodať energiu, motivovať k aktivite a premeniť každý tréning na malý rituál. Oblečte sa pre úspech! Možno to vo vás evokuje pracovný pohovor, no toto odporúčanie sa pokojne môže viazať aj na športové aktivity.

Prečo je výber správneho oblečenia dôležitý pre seniorov?

Dôležitý je výber materiálu a správnej veľkosti. Voľné a príliš veľké oblečenie vám môže pri cvikoch prekážať, tesné vám zas môže brániť v pohybe a obmedzovať krvný obeh. Kvalitné kompresné športové oblečenie chráni svaly pred zápalmi a zraneniami, zvyšuje prietok krvi, vďaka čomu sa do pracujúcich svalov správne dostáva kyslík. Navyše, kvalitné športové oblečenie vyniká dlhou životnosťou, je odolné a predstavuje tiež akúsi ochranu pred škrabancami, odreninami a ranami.

Termoregulácia je schopnosť udržiavať stálu telesnú teplotu v určitom rozmedzí. Keď počas tréningu začne vaša telesná teplota stúpať, termoregulačný systém začne pracovať, naštartuje odparovanie, aby nazbierané teplo a pot odviedol von z tela, a tak vrátil vašu telesnú teplotu späť do normálu. Pot, ktorý zostáva na pokožke, bráni regulácii telesnej teploty. Preto potrebujete oblečenie z látky, ktorá dokáže odvádzať vlhkosť z pokožky a umožňuje odparovanie potu. Aj keď je pravda, že veľa ľudí siaha po oblečení zo 100% bavlny, pretože je pohodlné, ľahko sa nosí a perie, nie je to veľmi vhodný materiál na cvičenie. Bavlna síce absorbuje pot, no nedokáže vlhkosť odvádzať smerom von. Tkanina ostáva mokrá, lepí sa na telo a je ťažká. Počas teplých letných mesiacov si určite vyberajte látky, ktoré vašej pokožke umožnia dýchať a odvádzajú pot. Ak často cvičíte na priamom slnku, poobzerajte sa po oblečení s UV ochranou.

Športové oblečenie podľa typu aktivity

Svoje oblečenie prispôsobte konkrétnej aktivite. Predajcovia oblečenia majú na svojich stránkach k dispozícii veľkostnú tabuľku. Zmerajte sa, miery si zapíšte a podľa nich vyberajte oblečenie, ktoré vám sadne najlepšie. Ak si zvršky skúšate, predveďte niekoľko cvičných pohybov, aby ste zistili, ako sa pri nich látka správa. Doplňte svoj športový outfit dobre padnúcou spodnou bielizňou. Najmä ženy by mali mať vo svojom šatníku športovú podprsenku.

Aktivity s nízkou intenzitou (joga, pilates)

• Športová podprsenka, legíny alebo nohavice na jogu, vypasovaný top.
• Nízka intenzita vám umožňuje vybrať si voľnejšie alebo tesné oblečenie, nemalo by to byť však nič, čo vás bude v pohybe obmedzovať.
• Pri joge voľte podprsenky s malou alebo strednou oporou.

Beh

• Bežecké šortky, legíny, tepláky, tričko, top s dlhým rukávom, bunda odolná voči vetru.
• Tu sa určite hodí kompresné oblečenie, ktoré zlepší vašu výdrž.
• Príliš dlhé a voľné športové nohavice sa na jogging nehodia.

Turistika

• Pot odvádzajúca základná vrstva, šortky, legíny alebo zateplené nohavice, nepremokavá bunda, flisová mikina.
• Na horskú turistiku by ste nemali vyraziť v šortkách.

Cyklistika

• Cyklistické šortky, legíny, vypasovaný top, bunda odolná voči poveternostným vplyvom, prilba.
• Investujte do nohavíc, ktoré chránia oblasť slabín pred odieraním a nepohodlím, ako sú vystužené šortky alebo spodná bielizeň.

Aerobik, HIIT

• Legíny, športová podprsenka, vypasovaný top. Legíny alebo úzke šortky umožňujúce plný rozsah pohybu.
• Topy odvádzajúce vlhkosť, môžu byť aj voľnejšie pre lepšie vetranie.
• Pri rýchlejších typoch cvičení siahnite po podprsenke s väčšou oporou.

Posilňovanie

• Tričko, voľné šortky, legíny, tepláky, športové nohavice, vesta, mikina s kapucňou.
• Ľahký, priedušný top a buď šortky, legíny alebo tepláky, jednoducho čokoľvek, v čom sa cítite najlepšie. Vhodná je aj kvalitná kompresná športová podprsenka.
• Vaše svaly by totiž počas rozcvičky mali byť v teple, preto skúste vo fitness centre s vrstvami oblečenia.
• Oblečenie do posilňovne by malo byť vyrobené z ľahkých a priedušných funkčných materiálov, ako je polyester s prímesou elastanu alebo polyamid s lycrou.
• Vyhnite sa príliš tesnému oblečeniu, ktoré obmedzuje pohyb a môže spôsobiť odreniny. Ani príliš voľné oblečenie nie je najlepším riešením.
• Pri silových cvikoch je lepšie zvoliť si obtiahnutejšie oblečenie, ktoré ponúka väčšiu oporu a kompresiu pre svaly.

Výber obuvi pre seniorov

Nosenie vhodnej obuvi pre konkrétne športové aktivity môže zlepšiť pohodlie a výkon, a čo je najdôležitejšie, predchádza zraneniam. Šport môže spôsobiť obrovský tlak na chodidlá, členky a nohy.

• Na beh potrebujete topánky s dostatočným odpružením, ktoré dokážu tlmiť náraz. Bežecká obuv je navrhnutá pre pohyb vpred a chráni prednú časť chodidla a pätu. Ak behávate v teréne, potrebujete topánky, ktoré odolajú špine, blatu, vode a kameňom.
• Vychádzkové topánky sú oproti bežeckým vpredu tuhšie.
• Na tenis, kde robíte veľa rýchlych pohybov zo strany na stranu, potrebujete topánky, ktoré vám poskytnú oporu na vnútornej aj vonkajšej strane chodidiel, a flexibilitu podrážky pod bruškom chodidla pre rýchle pohyby vpred.
• Tenisky na basketbal by mali mať hrubú, tuhú podrážku, ktorá vám poskytne extra stabilitu pri behu po kurte.
• Topánky do posilňovne by mali poskytovať oporu v oblasti päty a po stranách chodidla, aby ste si udržali stabilitu pri cvičeniach, ako sú drepy alebo rôzne varianty preťahovania tela. Osvedčia sa hlavne tie so stabilnou plochou podrážkou.
• Topánky na fitness tréning by mali byť prispôsobené aktívnemu pohybu, zaisťovať dostatočnú oporu v oblasti päty aj klenby a tlmiť nárazy pri skokoch a výskokoch. Venujte pozornosť aj medzipodrážke - mala by zaistiť dobrú stabilitu a priľnavosť podrážky k rôznym typom povrchov.

Pri cvičení doma, ak sa chystáte vykonávať prudké pohyby alebo rýchlejšie cvičenie, rozhodne necvičte naboso. Správna obuv zabráni úrazom a udrží váš členok spevnený.

Mentálne zdravie a farby oblečenia

Rovnako dôležité ako fyzické zdravie je aj mentálne zdravie. Venujte sa aktivitám, ktoré vás bavia a udržiavajú vašu myseľ aktívnu. Čítanie, krížovky alebo spoločenské hry sú skvelým spôsobom, ako si udržať mentálnu sviežosť. Nezabúdajte na sociálne kontakty - stretnutia s priateľmi a rodinou dodajú energiu a dobrú náladu.

Aj keď väčšina volí čierne oblečenie, pretože čierna prináša zoštíhľujúci efekt, prečo nebyť trochu kreatívni a hraví? Dajte svojím odevom najavo, ako si športovanie užívate. Veselé sýte farby odzrkadlia vašu pohodu a vnútornú rovnováhu a dokážu nakopnúť aj ostatných k vyšším výkonom. Ak sa obávate, že vám počas cvičenia bude na oblečení vidieť škvrny od potu, potom práve čierna alebo iná tmavá farba bude v poriadku. Dopamín dresing je trend, ktorý s vervou prenikol aj do sveta tréningov. Intenzívne farby dokážu pôsobiť ako prirodzený zlepšovač nálady - dodávajú energiu a spôsobujú, že každý pohyb je ľahší a dynamickejší.

Starostlivosť o športové oblečenie

Športové oblečenie je často vyrobené zo syntetických materiálov, ktoré sú navrhnuté tak, aby odvádzali pot a rýchlo schli. Tieto látky však môžu zachytávať nečistoty a baktérie, ktoré sa usadzujú vo vláknach a spôsobujú nepríjemné pachy. Navyše, časté pranie v bežných pracích cykloch môže oslabiť ich funkčné vlastnosti, ako je elasticita či schopnosť odvádzať vlhkosť. Stalo sa vám už, že hoci svoje športové oblečenie periete pravidelne ihneď po tréningu, keď si ho opäť oblečiete, stačí chvíľa a znova zapácha? Môžu za to mikróby, ktoré sú zachytené v tkanine.

Tu sú tipy, ako osviežiť športové oblečenie a predĺžiť jeho životnosť:

• Ak je vaše oblečenie silno prepotené, pred praním ho namočte do studenej vody s trochou octu alebo sódy bikarbóny. Ocot neutralizuje pachy a sóda bikarbóna pomáha odstrániť nečistoty a zvyšky potu.
• Bežné pracie prostriedky nemusia byť vhodné na športové oblečenie, pretože môžu zanechávať zvyšky, ktoré narúšajú priedušnosť materiálu. Používajte špeciálne pracie prostriedky určené na funkčné textílie.
• Športové oblečenie perte pri nízkych teplotách, ideálne medzi 30 a 40 °C. Vyššie teploty môžu poškodiť syntetické vlákna a znížiť ich schopnosť odvádzať vlhkosť.
• Hoci aviváž zanecháva na bežnom oblečení príjemnú vôňu, pre športové oblečenie je nevhodná. Môže upchávať vlákna a znížiť ich funkčné vlastnosti.
• Športové oblečenie je navrhnuté tak, aby rýchlo schlo, preto ho sušte na vzduchu a vyhýbajte sa sušičke. Vysoké teploty môžu poškodiť elastické vlákna a spôsobiť, že materiál stratí svoju pružnosť.
• Sóda bikarbóna je univerzálny pomocník a dokáže zázraky aj pri odstraňovaní pachov zo športového oblečenia. Stačí pridať pol šálky sódy priamo do pracieho cyklu alebo ňou posypať oblečenie pred praním.
• Ocot nielenže odstráni nepríjemné pachy, ale tiež pomáha predchádzať usadzovaniu baktérií vo vláknach. Do posledného plákania pridajte pol šálky octu, aby bolo oblečenie svieže a mäkké.
• Ak chcete športové oblečenie osviežiť, pridajte do prania niekoľko kvapiek esenciálneho oleja, napríklad levanduľového alebo čajovníkového.

tags: #sportove #oblecenie #pre #seniorov