„Vek je len číslo.“ Toto príslovie potvrdzuje, že nezáleží na tom, či sme mladí alebo v zrelom veku, dôležité je žiť život zmysluplne. Tento článok sa zameriava na vhodné aktivity pre seniorov, aby mohli tráviť svoj voľný čas kvalitným spôsobom. Jednoduché, voľnočasové aktivity majú významný vplyv na našu fyzickú aj psychickú kondíciu.
V živote seniorov zohrávajú pohybové aktivity významnú rolu, pretože ich pomáhajú udržovať v kondícii a prispievajú k zlepšeniu zdravotného stavu a celkovej kvality života. Dokonca aj seniori trpiaci demenciou majú možnosť zapájať sa do mnohých aktivít, ktoré im môžu zlepšiť ich celkovú kvalitu života. Voľný čas seniorov nesie potenciál pre radosť a zdravý život - stačí ho len správne využiť.
Význam pohybových aktivít pre seniorov
Pohyb by nemal byť výsadou mladých ľudí. Ostať aktívny aj vo vyššom veku sa oplatí. Pravidelný pohyb prospieva nielen kostiam a svalom, ale aj vnútorným orgánom a všetkým sústavám v ľudskom tele. Vhodne zvolenou fyzickou záťažou teda môžeme predchádzať mnohým ochoreniam, ktoré súvisia práve so zmenami v kostných bunkách, svalových vláknach a funkciách vnútorných orgánov.
S pribúdajúcim vekom má náš organizmus iné pohybové schopnosti. V seniorskom veku prichádzajú zmeny, ktoré sa odzrkadľujú v telesnej aj psychickej stránke človeka a sú určitým znakom opotrebovania organizmu. Pozorujeme väčšiu náchylnosť k zdravotným problémom, no dokážeme to priaznivo ovplyvniť vhodným cvičením alebo pohybovou aktivitou. Vďaka pohybu sa predchádza ochabovaniu svalstva aj vzniku osteoporózy - rednutiu kostí, ktoré seniorov ohrozuje. Vykonávanie pohybových aktivít pozitívne vplýva na srdce, pľúca, krvný obeh, a tým slúži ako prevencia infarktu.
Výskum ukazuje výhody cvičenia pre seniorov
Odporúčané pohybové aktivity
Pohybová aktivita pre starších ľudí by mala byť v najvyššej možnej miere šetrná ku kĺbom, nie príliš kondične náročná, plynulá, pravidelná a bezpečná. Existuje rozmanité množstvo pohybových aktivít, ktoré môže senior praktizovať, a môže tak robiť spolu so svojím opatrovateľom či opatrovateľkou, ktorá sa o neho stará. Samozrejme, že daná športová aktivita musí zodpovedať individuálnym potrebám každého seniora, ktorý môže pre svoj vek trpieť rôznymi ochoreniami a obmedzeniami.
Prechádzky a turistika
Každému seniorovi, ktorý je stále mobilný, padne vhod ľahšia turistika a prechádzka do prírody, počas ktorej sa pokochá výhľadmi na ňu. Prechádzka sa dá spojiť s hľadaním hríbov či zbieraním byliniek, z ktorých sa uvarí dobrý čaj, alebo lúčnych kvetov. Pobyt na čerstvom vzduchu má priaznivý vplyv nielen na zdravie tela, ale aj ducha. Okrem toho zabezpečí kvalitnejší spánok. Dnes sú obľúbené prechádzky s trekingovými palicami. Chôdza pomáha udržať dobrú pohyblivosť kĺbov a znižuje riziko kardiovaskulárnych chorôb a vysokého krvného tlaku. V prípade, že senior nie je príliš naklonený prechádzkam, je dobré motivovať ho a zobrať ho na obľúbené miesta, napríklad tam, kam chodil často v mladosti. Hoci je pacient imobilný a pohybuje sa pomocou invalidného vozíka, aj tak je možné vziať ho na prechádzku do prírody, aby sa nadýchal čerstvého vzduchu. Najideálnejšou voľbou je pobyt v parku.
Bicyklovanie
Pre zdatnejších seniorov je vhodné bicyklovanie, ktoré posilňuje svalstvo nôh aj rúk. Môže zlepšiť koordináciu a je šetrné ku kĺbom. V prípade, že senior je na tom horšie s pohybom, existujú aj elektrické bicykle. Pri bicyklovaní sa musia dodržať stanovené zásady - myslieť na ochrannú prilbu hlavy a reflexné prvky počas bicyklovania za šera alebo tmy.
Plávanie
Plávanie je pohybovou aktivitou, ktorá príliš nezaťažuje ani nenamáha kĺby, preto ju môžu vykonávať aj ľudia s artritídou alebo inými pohybovými problémami. Nevhodný je štýl motýlik a kraul, vzhľadom na ich technickú náročnosť správneho prevedenia, potrebnú rýchlosť a vyššiu záťaž kĺbov.
Bežkovanie
Bežky sú rovnako vhodnou činnosťou, ktorá sa dá so seniorom vykonávať, pretože sa môže jazdiť rôznou rýchlosťou a na rôznorodo dlhé trasy.
Cvičenie
Medzi cvičenia vhodné pre seniorov patria rôzne typy. Jedným z nich je pilates - cvičenie, ktoré zlepšuje držanie tela, stabilitu a flexibilitu pohybového ústrojenstva. Najprv treba začať s jednoduchšími cvikmi, neskôr prejsť na tie náročnejšie. Toto cvičenie je určené aj ľuďom, ktorí trpia problémami s chrbticou. Zameriava sa na posilnenie a natiahnutie svalov, čo napomáha zmierniť bolesti.
Jóga je ďalším druhom cvičenia, ktoré pôsobí priaznivo na psychické zdravie. Cvičenie zahŕňa meditáciu a dýchacie cvičenia, ktoré zmierňujú úzkosť, napätie a stres. Dobrou voľnočasovou aktivitou je tanec. Zlepšuje náladu, čím napomáha k udržaniu si dobrého duševného zdravia. Existujú rôzne typy, ktoré obsahujú ľahko zapamätateľné kroky. Navyše sa ich učením zlepšuje a cibrí pamäť.
Vhodný výber cvičení, zaťaženia a trvania pohybovej aktivity prispôsobený zdravotnému stavu a možnostiam seniora je prospešný pre každého človeka v seniorskom veku. Vhodne zvolenou fyzickou záťažou možno predchádzať viacerým ochoreniam, ktoré súvisia práve so zmenami v kostných bunkách, svalových vláknách a funkciách vnútorných orgánov. S pribúdajúcim vekom postupne svalová sila klesá. Preto je vhodné precvičiť celé telo, čo sa odzrkadlí na lepšej chôdzi, či výstupe po schodoch. Cvičenia podporujú správne držanie tela a predchádzajú rôznym zdravotným problémom, vyplývajúcim z bolestí chrbtice. Cvičenia sú orientované na predchádzanie pádom a zlomeninám. S ich pomocou zlepšujeme koordinačné schopnosti.
V seniorskom veku je dôležité vyhýbať sa aktivitám, ktoré kladú veľký nárok na prudké zmeny smeru, rýchlym silovým cvičeniam, cvičeniam na zadržanie dychu, či cvikom vo veľkom predklone. Typickým príkladom seniorského veku je slabosť, ktorá dokonca seniorovi bráni vychádzať z domu. Nasleduje úbytok svalovej hmoty a nedostatočne sa stimuluje rovnovážny systém, nachádzajúci sa v strednom uchu. To má za následok časté padanie, neistotu a zlú rovnováhu pri pohybe.
Ak si nie ste istí, aké cvičenie je pre vás vhodné, alebo máte zdravotné obmedzenia, je ideálne poradiť sa s odborníkmi. Mnohé centrá, ako napríklad EfectFit, pristupujú ku každému seniorovi individuálne, bezpečne a s rešpektom. Cvičenia prebiehajú pod dohľadom odborníkov, v pokojnom tempe a s dôrazom na stabilitu, mobilitu a celkovú vitalitu. Cieľom je, aby sa seniori cítili istejšie v pohybe, samostatnejšie v bežnom živote a mali radosť z aktívneho starnutia.
Petang
So seniormi je možné robiť aj nie úplne bežné činnosti, ktoré ich však určite zaujmú a zabavia sa počas nich. Patrí sem napríklad petang, ktorý sa vyznačuje pomalou a pokojnou hrou a tým, že na ňu nie je potrebné vynaložiť veľa fyzickej námahy. Jedná sa o hru francúzskeho pôvodu, ktorá u nás ešte stále nie je plne docenená. Jej prednosti spočívajú v nenáročnosti na fyzickú kondíciu, predovšetkým však v šetrnosti ku kĺbom a kostiam. Je to pomerne lacná záležitosť, stačí si zaobstarať petanque sadu, ktorá obvykle obsahuje 6 kovových gulí (pre 2 hráčov, každý hráč má 3 kusy), drevenú guľku, hráčsky pomenovanú prasiatko (alebo aj jack, či le petit), meter na meranie vzdialeností jednotlivých gulí, kufrík na uskladnenie a textíliu na čistenie príslušenstva. Hrať sa dá kdekoľvek na rovnom pevnom teréne, hráči musia byť vždy v párnom počte. Petanque - klasický. Jednoduchá a známa hra v klasickom kovovom prevedení. Známa francúzska hra v krásnom luxusnom prevedení, v pevnej taške.
Paddleboarding
Paddleboarding je zaujímavým vodným športom vhodným pre všetky vekové kategórie a výnimkou nie sú ani seniori. Spočíva vo veslovaní na doske postojačky alebo posediačky, čím sa zapájajú svaly celého tela a zlepšuje sa zmysel pre rovnováhu.
Šípky
Obľúbené šípky sú rovnako dobrým nápadom, ako stráviť čas so seniorom, vďaka čomu si zlepšia sústredenie, keďže pri hre - triafaní šípok na terč, sa vyžaduje presnosť a koncentrácia.
Aktivity pre rozvoj mysle a sociálneho kontaktu
Vhodné voľnočasové aktivity pre seniorov môžu zahŕňať pohybové činnosti alebo aktivity, ktoré stimulujú myslenie. Činnosti povzbudzujúce premýšľanie zase pozitívne ovplyvňujú našu psychickú pohodu a vzťahy s okolím.
Príklady aktivít pre rozvoj mysle a sociálneho kontaktu
Spoločenské hry
Hier pre seniorov máme v ponuke celú radu. Drevené tyčky, puzzle a hráči potrápia svoje mozgové závity. Človeče nehnevaj sa - drevené. Variant pre 4 alebo 6 hráčov. Záhradné Človeče nehnevaj sa. Postavičky (výška 15 cm), hracia kocka, prútený košík.
- Giant 4 (Štyri v rade, Connect 4)
- Crokinole (hra podobná Carromu, Shuffleboardu)
- Curling a Shuffleboard (dve skvelé hry v jednom)
- Holandský biliard (Sjoelen, Šúpaná, Holandský shuffleboard)
- Kubb s číslami (obľúbená hra z Fínska)
- Rollors
Záhradné hry
Hra krúžky sa dá hrať na záhrade, doma, na ihrisku, na piesku, v parku. Záhradné domino veľké MAXI - drevené. Záhradné kolky - kompletná sada pre hru v prevedení s drevenými kolkami (výška 30 cm). Vonkajšie šachy veľké prevedenie (výška kráľa 40 cm) nielen na záhradu.
Hry zamerané na pamäť a sústredenie
Hra zameraná na pamäť a sústredenie. Nájdi rybu - hra pre bystré a rýchle deti.
Kreatívne aktivity
Kurzy maľovania, tance, spoločenské hry, remeselné dielne, varenie a rôzne kreatívne činnosti nielen zapĺňajú náš voľný čas, ale aj rozvíjajú našu kreativitu a zručnosti.
Tímové športové hry
Športová hra pre dve dvojice, vhodná napríklad na turnajové zápolenie. RampShot - Cornhole na steroidoch. YOU.FO je hra niečo medzi lacrosom a ultimate Frisbee. Športová futbalová hra pre 2 a viac hráčov. Crossminton súprava - vhodná pre začiatočníkov a mierne pokročilých hráčov. Crossminton - to najlepšie zo squashu, tenisu a bedmintonu. Hra pre celú rodinu. Tchoukball - tímová loptová hra. Hokejová zábavná hra až pre 4 hráčov. Ferrari medzi Spikeball. Športová hra pre štyroch hráčov, trampolína a hra podobná volejbalu.
Sociálny kontakt
Nezabudnime však na jednu z najdôležitejších voľnočasových aktivít - sociálny kontakt. Stretnutia s rodinou, priateľmi a účasť na skupinových aktivitách pomáhajú prekonať izoláciu a zlepšujú náladu.
Aktivity pre seniorov s demenciou
Pre seniorov postihnutých demenciou sú aktivity nesmierne prospešné. Existujú špeciálne skupiny s aktivitami, ktoré zohľadňujú ich potreby a schopnosti. Napríklad hudobná terapia môže pomôcť vyvolať spomienky a emócie. Reminiscenčná terapia využívajúca fotografie, predmety a príbehy zas môže vyvolávať spomienky, posilňovať komunikáciu a zároveň pomôcť vnímať vlastnú identitu.
Príklady aktivít podľa fyzickej a psychickej kondície
Ako môžeme vidieť pri výbere vhodných aktivít, je dôležité zohľadniť schopnosti jednotlivca a vybrať také aktivity, ktoré sú vhodné pre jeho fyzický a psychický stav. Preto vám nižšie uvádzame príklady vhodných aktivít, ktoré zohľadňujú fyzickú a psychickú kondíciu jednotlivca:
Odporúčané aktivity pre mobilných seniorov:
- Účasť na spoločenských podujatiach s rodinou a priateľmi
- Sledovanie televízie a počúvanie rozhlasu
- Čítanie kníh, krížoviek a novín
- Účasť na kultúrnych podujatiach
- Pravidelný pohyb a športové aktivity
- Výlety do prírody
- Záhradkárčenie
- Jednoduché cvičenie či tance
Výskum ukazuje výhody cvičenia pre seniorov
Aktivity pre seniorov s psychickými diagnózami:
- Prechádzky a jednoduché hry prispôsobené ich stavu
- Rozumové činnosti ako čítanie, prezeranie fotografií a riešenie krížoviek
- Účasť na spoločenských aktivitách s ohľadom na ich stav
- Starostlivosť a interakcia s rodinou a priateľmi
- Kurzy maľovania
Aktivity pre imobilných seniorov:
- Čítanie, sledovanie televízie, počúvanie rozhlasu
- Spoločenské hry, krížovky a skladačky
- Varenie, pečenie a manuálne práce
- Prechádzky a návštevy priateľov či rodiny
- Remeselné dielne
Dynamický tréning pamäti
Dynamický tréning pamäti nie je fyzicky náročný, ale zapája vo väčšej miere poznávacie funkcie ako pamäť, koordinácia pohybov, koncentrácia, vnímanie priestoru či pohotovosť. Navyše pohyb sám osebe má veľmi veľa benefitov či už na fyzické, tak aj na mentálne zdravie každého jedného z nás.
Pri takýchto cvičeniach sa používajú loptičky alebo vlastné telo na rôzne rytmické hry v skupinách, párových alebo individuálnych aktivitách. Učia sa rôzne krátke zostavy a rovnako sa zameriavame na cvičenia na prepájanie pravej a ľavej hemisféry. Niektoré hry pripomínajú tie z nášho detstva. Na svojich klasických tréningoch vždy hovorím, že vám stačia dve veci a kompletne precvičíte svoje poznávacie funkcie. Prvá je pohyb a druhá je socializácia. Cvičenia prepájajú obidve tieto veci, a to, že ľudia odchádzajú po hodinke s dobrou náladou je pre mňa signálom, že idem dobrým smerom.
Aktivity pre domovy pre seniorov a organizácie
Hry pre DOMOVY PRE SENIOROV, ORGANIZÁCIE... V e-shopoch nájdete širokú ponuku hier pre seniorov. Cieľom projektu pre seniorov je pripraviť a zrealizovať konkrétnu ponuku voľnočasových aktivít, ktorá by oslovila vašich klientov v čo možno najväčšej miere. Predpokladom pre zostavenie zmysluplnej ponuky je znalosť konkrétneho prostredia, potreby vašich klientov a vaše finančné možnosti.