Vek je len číslo, a tento článok to potvrdzuje, pretože sa zameriava na vhodné aktivity pre seniorov, aby mohli tráviť svoj voľný čas kvalitným spôsobom. Nezáleží na tom, či sme mladí alebo v zrelom veku, dôležité je žiť život zmysluplne. Jednoduché, voľnočasové aktivity majú významný vplyv na našu fyzickú aj psychickú kondíciu. Voľný čas seniorov nesie potenciál pre radosť a zdravý život - stačí ho len správne využiť.
Staroba nie je len individuálnym problémom, ale aj spoločenským javom. Je dôležité vidieť pozitíva, ktoré seniori prinášajú do spoločnosti. Staroba je často vnímaná ako obdobie strát a úpadku, čo viedlo k nízkemu sociálnemu postaveniu starších ľudí a negatívnemu hodnoteniu ich skúseností a schopností. Je povinnosťou spoločnosti pomôcť seniorom zvládnuť toto náročné obdobie života v čo najlepšom psychickom aj fyzickom zdraví a pohode.
Sociálna interakcia a jej význam
Seniori majú s pribúdajúcim vekom dojem, že kvôli starobe klesá ich dôležitosť u rodinných príslušníkov, blízkych alebo priateľov. Táto fáza života je teda poznačená zvýšením pocitov neistoty a nespokojnosti. Spoločnosť v podobe blízkych, rodiny, ostatných seniorov pomáha ľuďom v staršom veku zvyšovať sebadôveru a budovať si pevnejšie sebavedomie.
Socializácia má pozitívny vplyv aj na rozvoj duševného zdravia, fyzických, duševných síl a celkovej vitality. Z fyziologického hľadiska je udržiavanie spoločenského života spojené z nižšou šancou rozvoja demencie. Sociálny kontakt je jednou z najdôležitejších voľnočasových aktivít. Stretnutia s rodinou, priateľmi a účasť na skupinových aktivitách pomáhajú prekonať izoláciu a zlepšujú náladu.
Ako pomôcť osamelým seniorom
Existuje mnoho spôsobov, ako môžete pomôcť osamelým seniorom vo vašom okolí:
- Rozprávajte sa s nimi: Povedzte im o aktuálnych udalostiach, podeľte sa o svoje myšlienky a pýtajte sa na ich názor. Rozprávajte sa o tom, ako trávili čas. Prineste im zakaždým nové vydania krížoviek a časopisov. Čítanie a lúštenie im pomáha trénovať funkcie mozgu a zlepšuje pamäť.
- Dovoľte im podeliť sa o životné skúsenosti: Pýtajte sa na ich minulosť, skúsenosti, úspechy. Je pre nich dôležité, aby mali pocit, že svoju múdrosť a skúsenosti môžu odovzdať mladšej generácii.
- Navrhnite im spoločnú fyzickú aktivitu: Môžu to byť spoločné prechádzky v parku, lekcie jogy pre starších, alebo plávanie, drobné práce v záhrade. Akýkoľvek pohyb seniorovi pomáha udržať sa v kondícii.
- Zoberte ich do divadla alebo na kultúrnu akciu: Nové zážitky ich určite potešia.
- Pomôžte staršej osobe s nákupom a prípravou jedla: Seniori, ktorí žijú sami, túto pomoc uvítajú. Vyhraďte si jeden-dva dni v týždni a spolu so seniorom uvarte niekoľko jedál. Rozdeľte ich do krabičiek a uložte do chladničky.
- Zadovážte im domáce zvieratko: Ak to ich zdravie dovoľuje. Odborníci sa zhodujú v tom, že seniori starajúci sa o domáce zviera, majú viac sociálnych kontaktov a tiež menej depresií. Menej trpia osamelosťou, cítia sa bezpečnejšie a majú väčšiu motiváciu.
Široká škála aktivít pre seniorov
Výber aktivít pre seniorov by mal byť individuálny a zohľadňovať ich záujmy, schopnosti a zdravotný stav. Či už ide o jednoduché prechádzky, spoločné remeselné dielne alebo špeciálne aktivity pre seniorov s demenciou, dôležité je, že tieto aktivity môžu prispieť k plnohodnotnému a radostnému životu.
Fyzické aktivity
Pohybové aktivity prispievajú k zlepšeniu rovnováhy, pružnosti a celkovej vitality človeka. V zariadení SENIORSITY sú zábavné cvičenia pod dohľadom odborného personálu časťou každodenného rituálu. Od dopoludňajšej rozcvičky, cez hádzanie loptičiek, krúžkov, podkovy až po prechádzky, petang a tanec sú seniori neustále v pohybe. Pri cvičení seniori zabúdajú na fyzické obmedzenia a vytvárajú sa nové priateľstvá.
Príklady vhodných pohybových aktivít:
- Prechádzky na čerstvom vzduchu
- Výlety do prírody
- Jednoduché cvičenie či tance
- Petang, hádzanie loptičiek
- Záhradkárčenie a práce v záhrade
- Športové hry prispôsobené ich stavu
Cviky na stred tela pre seniorov – zlepší držanie a stabilitu
Kognitívne a mentálne aktivity
Činnosti povzbudzujúce premýšľanie pozitívne ovplyvňujú našu psychickú pohodu a vzťahy s okolím. Kognitívne hry pre seniorov pôsobia na zlepšenie pamäti a podporujú rozvoj jemnej motoriky. Prostredníctvom hry dochádza k zlepšovaniu zdravotného stavu. Jednotlivé hry a cvičenia sú vhodné na trénovanie pamäti u seniorov a zlepšenie kvality pohybu.
Príklady kognitívnych hier a aktivít:
- Zoznamovacia hra, Hra na mačku a myš, Čiara, Elektrina, Pizza, Prstové cvičenia
- Puzzle, rôzne spoločenské a kartové hry
- Lúštenie hlavolamov, krížoviek, sudoku
- Kognitívne terapie: precvičovanie poznávacích schopností, pozornosti, pamäti a slovnej zásoby.
- Reminiscenčná (spomienková) terapia: proces znovu prežitia minulých zážitkov a udalostí v prítomnosti, vhodná pre ľudí s poruchami krátkodobej pamäti.
Kreatívne a kultúrne aktivity
Kurzy maľovania, tance, remeselné dielne, varenie a rôzne kreatívne činnosti nielen zapĺňajú náš voľný čas, ale aj rozvíjajú našu kreativitu a zručnosti. Keď slová zlyhávajú, každodenné aktivity zamerané na ručné a kreatívne práce môžu ukázať, ako môže umelecké dielo rozprávať príbeh, alebo vyjadrovať emócie. Seniori majú možnosť zapájať sa do rôznych aktivít, ktoré vedú sociálne pracovníčky.
Príklady kreatívnych a kultúrnych aktivít:
- Ručné práce ako štrikovanie, háčkovanie, šitie.
- Práca s papierom, rôzne techniky maľovania a kreslenia.
- Premietanie filmov (historické, komédie, prírodopisné).
- Cestovateľské prednášky prostredníctvom externých dobrovoľníkov.
- Kultúrne podujatia: živé vystúpenia umelcov, hudba, tanec, hovorené slovo.
- Aktivity s prvkami biblioterapie: skupinové alebo individuálne čítanie, prerozprávanie príbehov.
- Aktivity s prvkami kulinoterapie: jednoduché úkony počas pečenia a varenia, rozvíjajú motorické a sociálne schopnosti.
- Aktivity s prvkami muzikoterapie: spev, hra na jednoduchých hudobných nástrojoch, počúvanie hudby.
Muzikoterapia
Muzikoterapia je terapia hudbou a najčastejšie pomáha pri odstraňovaní zmien v správaní človeka. Spojenie hudby a medicíny je známe aj z Biblie, kde sa píše o tom, ako David liečil hrou na harfu depresie kráľa Saula. Vedci sa zhodli, že terapia príjemnými melódiami piesní rozjasňuje u seniorov mozgové bunky. Výskumy dokázali, že pomalá hudba znižuje krvný tlak, rýchla ho zasa zvyšuje.
Hudba pôsobí aj na metabolizmus cukrov, tvorbu hormónov, na tep srdca a činnosť pľúc. Nepopierateľný vplyv má na svalstvo, dýchanie, krvný obeh či dokonca vylučovanie žliaz. Hudba je vhodným doplnkom pri vážnych diagnózach, ako je Alzheimerova choroba, toxická závislosť, poruchy reči a sluchu, či u hendikepovaných detí. Výsledkom muzikoterapie je zlepšenie kognitívnych funkcií, ale aj potlačenie depresie, či úzkosti. Hovorí sa, že čím viac muziky, tým menej ťažkých liekov.
Aktivity pre seniorov s demenciou
Pre seniorov postihnutých demenciou sú aktivity nesmierne prospešné. Existujú špeciálne skupiny s aktivitami, ktoré zohľadňujú ich potreby a schopnosti. Už od detstva predstavuje hranie hier jednu z najobľúbenejších aktivít pre každého človeka. Keď niekto trpí demenciou, mnohé jeho kognitívne zručnosti sa zhoršujú, napríklad pamäť a úsudok.
Dôležité rady pred hraním hier so seniormi s demenciou:
- Počítajte s dávkou trpezlivosti, keď sa seniorom v hre nebude dariť.
- Dajte im čas a možnosť nájsť vlastný spôsob, ako sa s hrou vysporiadajú.
- Robte si častejšie prestávky a nechajte ich odpočívať, keď uvidíte, že ich hra vyčerpáva.
- Hrajte sa hry, ktoré podporia dôstojnosť starnúceho človeka so závažným ochorením a nebudú poukazovať na jeho obmedzenia.
Hry vhodné pre seniorov trpiacich demenciou:
- Pamäťová krabička: Vytvorenie pamäťovej krabičky umožní prepojiť seniora s jeho minulosťou, koníčkami, kariérou.
- Voňavé hádanky: Rozoznávanie vôní môže vyvolávať príjemné pocity a tiež prebúdzať spomienky.
- Puzzle: Skladanie puzzle alebo rôznych skladačiek poskytuje mentálnu stimuláciu a trénovanie krátkodobej pamäte.
- Sudoku: Posilňuje pocit vytvárania poriadku a vykonávania vecí.
- Pexeso: Hľadanie zhody a nájdenie dvoch rovnakých kartičiek.
- Hra na triedenie: Triedenie rôznych predmetov podľa farby, hodnoty, resp. veľkosti.
Hry, ktoré pri demencii nie sú vhodné, sú tie, ktoré vyžadujú rýchle rozhodovanie alebo zodpovedanie otázok za krátke časové obdobie. Rovnako tak aj hry zahŕňajúce fyzickú aktivitu alebo tanec, či hry vyžadujúce hlbokú koncentráciu.
Senzorické hry pre seniorov
Senzorické hry, ktoré bežne spájame s deťmi, majú veľký význam aj pre seniorov. Ako starneme, naše zmysly a motorické schopnosti sa postupne oslabujú, čo môže mať negatívny dopad na kvalitu života. Tu prichádzajú na scénu senzorické aktivity, ktoré pomáhajú udržiavať myseľ a telo aktívne a zároveň podporujú celkovú pohodu.
Prečo sú senzorické hry dôležité?
- Stimulácia mozgu: Senzorické hry, ktoré využívajú rôzne podnety - dotyk, vône, zvuky či vizuálne stimuly - môžu pomôcť seniorom udržiavať ich mozog aktívny a znížiť riziko kognitívneho úpadku.
- Podpora jemnej motoriky: Hry, ktoré vyžadujú prácu s rukami, ako napríklad manipulácia s menšími predmetmi, hmatové loptičky alebo vrecúška naplnené rôznymi materiálmi, môžu seniorom pomôcť udržať kontrolu nad pohybmi rúk a prstov.
- Zlepšenie nálady a zníženie stresu: Mnoho seniorov prežíva pocity osamelosti, úzkosti či depresie. Senzorické hry a aktivity, ako je maľovanie prstami, manipulácia s modelovacou hmotou alebo senzorické fľaše, môžu mať upokojujúci účinok.
- Posilňovanie sociálnych väzieb: Senzorické hry môžu byť skvelým spôsobom, ako spojiť seniorov s ich rodinou, vnúčatami alebo rovesníkmi.
- Zvýšenie pocitu angažovanosti a kontroly: Kombinácia stimulácie zmyslov, fyzickej aktivity a sociálnej interakcie prispieva k celkovému zlepšeniu nálady.
Hry na rozpoznávanie zvukov - nahrávky prírodných zvukov alebo hudby môžu seniorom pripomínať pozitívne spomienky a zároveň stimulovať ich sluch. Senzorické hry nie sú len pre deti - sú účinným nástrojom aj pre seniorov, ktorý môže zlepšiť ich fyzické aj duševné zdravie.
Rekondičné pobyty pre seniorov
Jednou z príležitostí na nadväzovanie nových sociálnych kontaktov sú rekondičné pobyty pre seniorov. Vo februári 2024 ministerstvo sociálnych vecí a rodiny zvýšilo príspevok pre dôchodcov na tieto pobyty na sumu 100 eur. Môže sa jednať o kúpele, rekreácie alebo hotely, ktoré ponúkajú tento typ pobytu a zároveň ho obohacujú o rôzne rekondičné aktivity pre seniorov. Plánovaná doba pobytu je 6 dní a 5 nocí s minimálne 12 procedúrami, ktoré predovšetkým zlepšujú kvalitu života v neskoršom veku. Takýto pobyt je pre dôchodcov možnosťou stráviť aktívne pár dní s priateľmi, alebo aj príležitosťou spoznať nových priateľov vo svojom veku. Poskytujú stravovanie, záujmové aktivity a spoločnosť ľudí v seniorskom veku. O poskytovanie tejto sociálnej služby môžu seniori požiadať na príslušnom mestskom úrade, na sociálnom odbore.
Komplexná starostlivosť a podpora
Zariadenia pre seniorov zabezpečujú voľno-časové aktivity pre klientov, ktoré vychádzajú z ich potrieb, ich schopností a želaní. Aktivity sú zamerané hlavne na rozvoj kognitívnych, psychických, sociálnych zručností a znalostí obyvateľov s prihliadnutím na individualitu každého obyvateľa. Všetky aktivity sú dobrovoľné a sú vedené pod dohľadom odborných pracovníkov. Cieľom týchto aktivít je využívať účinky aktivít na liečenie chorého organizmu alebo narušenej psychiky. Poskytujú klientom nevyhnutnú fyzickú aktivitu, adekvátnu mentálnu stimuláciu a príležitosť k vzájomnému zbližovaniu. Záujmová činnosť pomáha prijímateľom udržiavať duševnú sviežosť a dobrú fyzickú kondíciu až do vysokého veku.
V rámci záujmovej činnosti sa zabezpečujú pre seniorov aktivity s prvkami biblioterapie, muzikoterapie, aromaterapie, reminiscenčnej terapie a arteterapie. Dôležitou súčasťou starostlivosti je aj duchovné vyžitie, ktoré je zaisťované pravidelnými bohoslužbami a svätými spoveďami. Relaxácia v snoezeleni v špecificky upravenom prostredí so svetelnými efektmi, hudbou, zvukmi a vôňami, taktiež navodzuje príjemnú atmosféru, pocit bezpečia a pohody.
Bazálna stimulácia
Bazálna stimulácia je terapeutická metóda, ktorá sa zameriava na podporu základných ľudských potrieb a komunikácie prostredníctvom špeciálnych stimulov. Táto technika je mimoriadne účinná pri práci s ľuďmi zo závažnými zdravotnými znevýhodneniami, imobilnými seniormi, seniormi s demenciou či poúrazovými stavmi. Vďaka tejto metóde umožní seniorom nadviazať kontakt so svetom okolo seba a kontakt so sebou samým.
Používanie IT technológií
Používanie IT technológií sa začalo najmä počas pandémie, kedy sa kládol dôraz na to, aby sa pomohlo seniorom udržať kontakt so svojimi rodinnými príslušníkmi s využitím informačno-komunikačných technológií. V prípade, že má senior rodinu v zahraničí, je možné ich spolu online prepojiť cez videohovor alebo telefonát.