Starnutie v dnešnej dobe nemusí znamenať utiahnutie sa do úzadia. Práve naopak - mnohí seniori majú možnosť objaviť nové záujmy, cestovať, čítať, spoznávať technológie a rozširovať svoje obzory. Aj preto sa vzdelávanie seniorov na Slovensku stáva čoraz populárnejším a dostupnejším.
Slováci starnú. Patríme medzi najrýchlejšie starnúce populácie v Európe a predpokladá sa, že v roku 2060 bude tretina ľudí vo veku 65 rokov a viac. Zdravé starnutie by preto malo byť celospoločenskou témou.
Čo definuje seniora?
Jediným objektívnym faktorom pri posudzovaní toho, kto je senior, sa stal kalendárny vek jedinca. Kalendárny vek je relatívne jednoducho štatisticky zachytiteľný na rozdiel od tzv. biologického alebo funkčného veku. Odchod do starobného dôchodku alebo iného dôchodku mení označenie jednotlivca na „dôchodca“. Sociálna politika štátu určuje, aké podmienky treba splniť na odchod do dôchodku. Nie je to len vek.
V súčasnosti na Slovensku Sociálna poisťovňa umožňuje odchod do riadneho dôchodku vo veku 62 až 64 rokov, pričom to závisí aj od pohlavia a počtu vychovaných detí. Vek odchodu sa mení a je politickým rozhodnutím. Povinnosťou poisťovne je zverejniť ho 5 rokov v predstihu pred možnosťou odchodu (v roku 2024 sú zverejnené veky odchodu pre osoby narodené pred rokom 1967). Podmienky odchodu do predčasného dôchodku sa aktuálne menia.
Vek (senium) - toto obdobie označuje neskoršie fázy ontogenézy, prirodzeného priebehu života. Staroba ako etapa ľudského života je najčastejšie determinované na základe vývinovej psychológie. Je však nutné poznamenať, že mnohí autori zároveň dodávajú, že o starobe spravidla hovoríme až od veku 65 rokov.
Fyzické a psychické zmeny
Seniorský vek so sebou spravidla prináša Dispert (chorobnosť). Objavujú sa choroby kardiovaskulárneho systému, chrbtice, problémy so zmyslovými receptormi. Možno sem zaradiť poruchy s príjmom potravy, poruchy termoregulácie, inkontinenciou, hypomobilitou (obmedzená pohyblivosť kĺbov) a svalová slabosť. Zhoršujúci sa zdravotný stav sa celkom prirodzene odráža aj v náraste neaktívnych seniorov.
V oblasti psychických zmien je typický úbytok mozgového tkaniva (cca o 10 - 15 %), čo má za následok celkové spomalenie seniora. Ten potrebuje viac času na vykonanie nejakej úlohy. Seniori dlhšie spracovávajú informácie a predlžuje sa reakčný čas.
Socioekonomické a sociálne zmeny
Medzi hlavné zmeny patrí odchod do dôchodku a s tým spojený úbytok finančných zdrojov. V súvislosti s odchodom do dôchodku sa tiež obmedzuje kontakt s bývalými spolupracovníkmi. Systém starostlivosti o seniorov pomaly prechádza deinštitucionalizáciou. Nosnou myšlienkou je, že sa zmení vzťah spoločnosti k ľuďom, ktorí sú odkázaní na sociálnu pomoc. Trend menších zariadení komunitného typu je aj u nás čoraz silnejší. Dôkazom je, že domovy pre seniorov sa posúvajú z periférií do centier miest a obcí. Ich obyvatelia sú súčasťou komunity a takýto život je omnoho kvalitnejší.
„Starnutie populácie je relatívne novým fenoménom, s ktorým sa spoločnosť len pomaly zžíva. Do popredia sa dostáva kvalita života seniorov, ktorá úzko súvisí s ich zdravotným stavom. Zvýšenie kvality života vyžaduje zabezpečiť aj iný typ starostlivosti, ako len liečiť to, čo bolí, trápi, nefunguje. Inšpiráciou by pre nás mohli byť napríklad komunitné centrá v Austrálii či Veľkej Británii. Tieto zariadenia ponúkajú seniorom rôzne zaujímavé aktivity vrátane tanca pod jednou strechou.“
Starnutie populácie a jej dopady
Index starnutia vyjadruje, koľko v populácii pripadá osôb vo veku 65 a viac rokov na 100 detí vo veku 0-14 rokov. Populácia Slovenska starne, čoho dôkazom je zvyšujúci sa priemerný vek aj index starnutia. Je to spôsobené predovšetkým vývojom pôrodnosti, ktorý hlavne ovplyvňuje vekové zloženie obyvateľstva. Okrem úmrtnosti a pôrodnosti sa na formovaní vekovej štruktúry podieľa aj migrácia.
Na Slovensku máme v súčasnosti (od roku 2020) regresívny typ vekovej štruktúry (počet obyvateľov sa znižuje). Je charakteristický nielen starnutím zdola a zhora, ale aj so začínajúcimi sa prejavmi starnutia zo stredu. Až v roku 2008 došlo k očakávanému nárastu plodnosti, čo sa pozitívne prejavilo vo zvýšení počtu detskej časti populácie. Naopak nárast početnosti 65-ročných a starších je najmä v dôsledku pokračujúcich zlepšujúcich sa úmrtnostných pomerov.
Od začiatku 90. rokov minulého storočia na Slovensku došlo k znižovaniu, predtým stagnujúcej úmrtnosti, čo viedlo k pozitívnemu trendu predlžovania života ľudí. Týka sa to nielen najmladších vekov, ale rast strednej dĺžky života možno identifikovať aj v seniorskej zložke populácie. Napríklad medzi rokmi 2000 a 2018 sa vo veku 65 rokov stredná dĺžka života predĺžila u mužov z necelých 13 rokov na viac ako 15 rokov. U žien to bolo z necelých 16,4 roka na 18,8 roka. Pozitívny trend sa týka osôb všetkých vekových kategórií, rýchlejšie sa však predlžuje život u mladších seniorov a u osôb v preddôchodkovom veku (50 - 64 rokov). Dynamickejšie sa pritom úmrtnostné pomery zlepšujú v mužskej časti populácie, čím dochádza k zmenšovaniu diferencií medzi pohlaviami a mužskej nadúmrtnosti aj v seniorskom veku. Väčšina prognózy populačného vývoja Slovenska počítala s ďalším kontinuálnym predlžovaním života starších ľudí.
Z uvedeného grafu je zrejmé, že najväčší pomer seniorov má Taliansko, tj. 21,4% obyvateľstva. Naopak najmenej má Turecko, tj. 7,7%. Aj v roku 2018 pokiaľ ide o podiel osôb vo veku 65 alebo viac rokov na celkovej populácii, najvyššie hodnoty zaznamenali Taliansko (22,6 %) a Grécko (21,8 %), pričom v Írsku sa zistil najnižší podiel (13,8 %).
| Rok | Zastúpenie seniorov (65+) |
|---|---|
| 2006 | ~100,2 % (seniorov vs. detí) |
| 2050 (predpoklad) | Najviac občanov vo vekovej skupine 70-80 rokov |
Podpora aktívneho starnutia a digitálnej gramotnosti
So správnym prístupom však môžu seniori aj vo vyššom veku žiť aktívne a radostne. Aj spoločnosť vie starším ľuďom toto obdobie spríjemniť. Kľúčom je aktívnejší postoj. Aby ho však mohli mať jednotlivci, mala by na jeho potrebu a význam pre zdravie a kvalitu života seniora poukazovať aj spoločnosť.
Ministerstvo investícií, regionálneho rozvoja a informatizácie SR (MIRRI SR) už dlhodobo podporuje projekt Digitálni seniori, ktorý prichádza s ďalšou novinkou. Pomohli sme vytvoriť užitočnú aplikáciu pre seniorov, ktorá sa zrodila na druhom hackathone s témou „Seniori v digitálnom svete“. ŤukApp motivuje seniorov ku každodennému využívaniu technológií hravou formou a pomáha im orientovať sa v digitálnom svete.
ŤukApp je praktická online hra, ktorá má za cieľ zlepšiť znalosti a získať praktické zručnosti v oblasti digitálnych technológií. Aplikácia ponúka interaktívne úlohy a pomocou hry motivuje k opakovaniu znalostí. Stačí navštíviť stránku aplikácie ŤukApp, bezplatne sa zaregistrovať a postupovať podľa jednoduchých krokov. Nie všetci, ale väčšina seniorov sa v dnešnej digitálnej dobe stráca. Projekt Digitálni seniori predstavuje projekt, ktorý vyškolí približne 105 440 seniorov vo veku od 65 rokov a znevýhodnené osoby formou prezenčných školení a e-learningu. V 17.02.2026 bola prekročená hranica 60 000 vyškolených seniorov a zdravotne znevýhodnených osôb v projekte Digitálni seniori, financovaný z Plánu obnovy a odolnosti SR.
Digitálna bezpečnosť pre seniorov
Slovak Telekom pokračuje v systematickej podpore digitálneho vzdelávania seniorov, aby posilnil ich odolnosť voči digitálnym hrozbám. Na prevenciu a osvetu v oblasti digitálnej bezpečnosti bude smerovať aj 65 000 eur z Nadačného fondu Telekom, ktorý spúšťa už po piaty raz grantový program Zrelí na dobu digitálnu. Operátor je v tomto roku aj súčasťou série osvetových a vzdelávacích aktivít pre seniorov, ktoré sa budú konať počas jesene vo vybraných mestách po celom Slovensku.
Veková skupina 60+ patrí medzi najzraniteľnejšie obete digitálnych podvodov, ktoré nielenže exponenciálne narastajú, ale stávajú sa sofistikovanejšími a ťažšie rozpoznateľnými. Podľa údajov z MV SR bolo do októbra tohto roka evidovaných 350 pokusov o digitálny podvod na senioroch, takmer polovica prípadov bola dokonaná a celková škoda presiahla 1,6 milióna eur. Podvodníci sa vydávajú za príbuzných v núdzi, falošných policajtov či bankových zamestnancov, pričom využívajú dôverčivosť seniorov, ich menšiu skúsenosť s technológiami a emocionálny nátlak. „Kritické myslenie, overovanie zdrojov informácií, odolnosť voči emocionálnemu nátlaku a celková mediálna gramotnosť sú v dnešnej dobe pre seniorov kľúčovými nástrojmi, ako sa chrániť v digitálnom svete. Je dôležité, aby mali prístup k informáciám a nástrojom, ktoré im pomôžu bezpečne využívať výhody digitálnych technológií,” vysvetľuje Marcel Zanechal, manažér korporátnej bezpečnosti Slovak Telekomu.
Pre seniorov je tu webová stránka www.enter.study/svet-seniorov, videá, letáky aj prednášky. Rady na webovej stránke dá seniorom aj obľúbená herečka Ľudmila Swanová, ktorá sama zažila situáciu s pokusom o podvod. Letáky budú k dispozícii online aj v T Centrách. Nebudú chýbať ani na sérii osvetových podujatí, ktoré sa začnú už v polovici októbra. Organizuje ich Ministerstvo investícií, regionálneho rozvoja a investícií SR a Slovak Telekom sa na nich zúčastní ako jediný telekomunikačný operátor.
Význam pohybu a zdravej výživy
O význame aktívneho prístupu k starnutiu a najmä o úlohe pravidelného pohybu sme sa rozprávali s vedkyňou a lekárkou doc. MUDr. Barbarou Ukropcovou, PhD., z Biomedicínskeho centra SAV v Bratislave. Akcelerátorom viacerých chorôb je totiž práve nízka pohybová aktivita a strata svalovej hmoty. To vedie k zníženiu pohyblivosti a samostatnosti, k depresiám a sociálnej izolácii seniora. Človek však potrebuje pohyb aj spoločnosť, inak sa znižuje vitalita, odolnosť, kvalita života a urýchľuje sa vývoj chronických ochorení.
„Chýbajú informácie, odporúčania, konkrétny program a systém, ktoré by umožnili úpravu životného štýlu, u ľudí všetkých vekových skupín aj u seniorov. Dá sa to však postupne aspoň čiastočne zmeniť a prebieha viacero projektov vrátane projektu Ministerstva zdravotníctva SR, ktoré sa o to snažia. „Súčasných obvodných (praktických) lekárov, preťažených množstvom povinností, by bolo veľmi dobré podporiť v starostlivosti o pacienta - seniora, napríklad zavedením pozície fyzioterapeuta alebo trénera, výživového poradcu a psychológa.“ A to priamo v centre, kde pôsobí obvodný či praktický lekár.
„Potenciál pohybu pozitívne ovplyvniť naše zdravie je zatiaľ stále nedocenený,“ pokračuje docentka Ukropcová. Na dôležitosť pohybu poukazuje príliš veľké množstvo štúdií na to, aby sme ho ignorovali. „Cvičenie je prostriedkom zdravého starnutia a prevenciou ochorení a dokáže pozitívne ovplyvniť nielen zdravie, ale aj kvalitu života. Dôležitosť pohybu potvrdzujú aj naše tréningové štúdie v Biomedicínskom centre SAV. Spolupracujeme aj s klinickými lekármi a odborníkmi z Fakulty telesnej výchovy a športu Univerzity Komenského. Po absolvovaní 3-mesačného či dlhšieho tréningového programu sme pozorovali zlepšenie vybraných kognitívnych funkcií, najmä pamäti a učenia, zvýšenie fyzickej zdatnosti a svalovej sily či lepšie fungujúci metabolizmus.“ Tipy nájdete aj v tomto článku. Cvičenie preukázateľne pomáha aj pri prevencii Alzheimerovej choroby, u onkologických pacientov môže znižovať toxicitu chemoterapie, u pacientov s Parkinsonovou chorobou zlepšuje motoriku a priaznivo ovplyvňuje priebeh ochorenia. Cukrovkári si vo včasných štádiách diabetu 2. typu môžu zmenou životného štýlu upraviť metabolizmus a hladinu glukózy v krvi. „Fyzická aktivita znižuje riziko, resp. spomaľuje progresiu srdcovo-cievnych ochorení, znižuje vysoký krvný tlak aj riziko onkologických ochorení (rakoviny), a to aj u seniorov. Pomáha zvyšovať svalovú hmotu a silu, ako aj vytrvalosť a znižuje riziko pádov a zlomenín. Cvičenie na predpis je preto veľmi aktuálnou témou,“ vysvetľuje docentka. Odborníci v Česku vypočítali, že viac pohybu a zdravší jedálniček by štátu pomohli ušetriť až 130 miliárd korún ročne.
Pohyb a cvičenie však nie sú témou len pre seniorov, ale pre všetkých. „Je ťažšie rozpohybovať seniora, ktorý sa nikdy nehýbal.“ Ak bol však človek na pohyb zvyknutý aj v mladosti, stačí mu dať v staršom veku príležitosť. V čase pandémie však väčšina týchto aktivít nie je možná, preto ich treba vhodne nahradiť. Ideálne sú prechádzky či rýchla chôdza v prírode, ale cvičiť sa dá aj doma. Čím viac seniorov bude cvičiť, tým to bude „normálnejšie“, a tým viac seniorov sa bude do cvičenia zapájať. „Ak lekár neurčí inak, odporúča sa 30 minút stredne intenzívnej aeróbnej/vytrvalostnej aktivity čo najviac dní v týždni,“ odporúča docentka. „Je to aktivita, ktorú človek dobre toleruje, ale pritom sa aj spotí. Môže ísť o rýchlu chôdzu či bicyklovanie. V prípade, že ide o sedavého seniora, treba začať s malými dávkami pohybu, napríklad 10 minút chôdze či rýchlej chôdze. Tento interval sa môže postupne (povedzme každé dva týždne) o 5 minút predlžovať.“
Výživa v seniorskom veku
Jedálny lístok starších ľudí má svoje špecifiká a vplýva naň veľa faktorov. Dôležité je zohľadniť špecifické diagnózy a potrebu špeciálnej diéty, ak má pacient obezitu, cukrovku, vysoký krvný tlak, alergie a podobne. Ak by sme však zostavovali jedálniček zdravému seniorovi, mal by byť veľmi pestrý. Strava by mala byť zložená zo strukovín, celozrnných obilnín, ovocia, zeleniny, mliečnych výrobkov a orechov. Mäso sa odporúča obmedziť, stačí 2- či 3-krát týždenne. Pri príprave jedla platia rovnaké pravidlá pre všetkých - málo vyprážať, viac dusiť alebo variť, prijímať dostatok kvalitných proteínov, vlákniny a vitamínov. Niektoré vitamíny (napríklad vitamín D) je vhodné užívať aj vo forme doplnkov, keďže ich deficit je v dnešnej dobe pravidlom. Je dobre vyhýbať sa polotovarom, údeninám, nadmernému príjmu jednoduchých sacharidov, pochutinám, ako aj sladeným nápojom a pokiaľ možno, pripravovať si jedlo doma. Nemali by chýbať raňajky, večera by mala byť ľahká. Problémom býva často nedostatočný príjem tekutín, pretože so starnutím sa oslabuje pocit smädu. Optimálne množstvo si preto treba strážiť. Existujú aj špecifické potraviny, ktoré sú palivom pre bystrú myseľ.
Mentálny tréning a celková kvalita života
V psychológii pre to existuje termín: mentálny vek. Kedy presne nastupuje staroba, nie je možné presne určiť. Z fyziologického hľadiska sa jedná o zmeny vo vnútri organizmu, kedy dochádza k postupnému a vysoko individuálnemu oslabeniu funkčnosti častí tela a orgánov. Dochádza tiež k postupnému oslabovaniu imunity a človek je náchylnejší k chorobám. Tento stav však u každého človeka nastupuje rôzne, u niekoho skôr, u iných neskôr. K poklesu fyziologických funkcií môžeme priradiť aj zmeny vo funkcií a štruktúre mozgu, ktorú fyziologickú starobu sprevádzajú. S tým súvisia aj zmeny v kognitívnych procesoch, ktoré sú dané z časti aj zmenami funkcie zmyslových orgánov (zrak, sluch). Dochádza k zmenám psychických funkcií, ako je napríklad znížená schopnosť sústredenia, zmena pamäte (predovšetkým v oblastiach zapamätania a opätovného vybavenia si), predstavivosti i myslenia, ktoré stráca najmä na plynulosti.
Podobne ako je tomu s tréningom fyzických schopností, funguje aj tréning mysle. Kognitívny tréning je odporúčaný pri liečbe ľahkých a stredných porúch mentálnej výkonnosti. Nedávne štúdie preukázali, že vďaka kognitívnemu tréningu došlo k zlepšeniu čiastkových kognitívnych funkciách o štatisticky významné desiatky percent. Kognitívny tréning zahŕňa širokú škálu rôznych činností. V poslednej dobe sa do povedomia verejnosti dostáva možnosť kognitívneho tréningu na PC, ktorý je v tejto oblasti významným pomocníkom. Jeho výhodou je, že ho môžete vykonávať v pohodlí domova, a je poňatý skôr ako forma zábavy. Tréningom mysle dochádza k zlepšeniu celkovej kvality života aj u starších ľudí. Hoci v starobe dochádza ako už bolo vyššie uvedené k určitým zmenám v štruktúre mozgu, napriek tomu, vďaka vysokej plasticite nervovej sústavy, ktorá pretrváva až do vysokého veku, sa môžu tvoriť neuróny (mozgové bunky) nové. Tréningom mentálnych schopností dochádza tiež ku posilňovaniu spojov v príslušnej mozgovej oblasti, ktorá je za danú funkciu zodpovedná. Staroba nemusí nutne znamenať pasivitu a rezignáciu. Je to obdobie, kedy môžeme byť stále aktívny, ako vďaka fyzickému tak aj vďaka psychickému tréningu. Vďaka posilňovaniu telesnej i mentálnej výkonnosti nemusíme nutne zahadzovať toto obdobie "do koša". Zlepšenie kvality života v starobe môže byť podkladom pre mnohých, čo sme za svoj doterajší život ešte neuskutočnili.