Rehabilitačné rebriny: multifunkčná pomôcka pre zdravie a kondíciu

Rebriny, známe zo školských telocviční, zažívajú svoj návrat do domácností ako multifunkčné športové zariadenie. Toto retro cvičebné náčinie sa v domácnostiach objavuje čoraz častejšie, pričom spĺňa úlohu multifunkčného športového zariadenia. Kedysi sme boli upozorňovaní, aby sme neliezli až na ich vrchol, no dnes rebriny predstavujú všestrannú pomôcku pre kompenzačné, silové, strečingové, rehabilitačné a zdravotné cvičenia pre všetky vekové kategórie. Ich popularita rastie vďaka ich funkčnosti, cenovej dostupnosti a nenáročnosti na priestor. Sú výborné aj pre pacientov s problémami s chrbticou, pretože umožňujú vykonávať variabilné cviky s vlastnou váhou tela, čím sa minimalizuje riziko preťaženia.

Prečo vlastne kupovať rebriny do bytu? Pretože ide o neskutočne multifunkčné športové náčinie, ktoré môžete využiť za účelom vykonávania kompenzačných, silových, strečingových, rehabilitačných aj zdravotných cvikov. Na rebrinách pritom môžu cvičiť deti, dospelí aj ľudia v pokročilom veku. Ich výhodou je taktiež to, že náročnosť tréningu si môžete prispôsobiť úplne na mieru. Rebriny zároveň nestoja majland ako iné multifunkčné hrazdy či športové stojany a nezaberajú ani veľa miesta. Rebriny sú výborné aj pre pacientov, ktorí trpia problémami s chrbticou. Môžete na nich vykonávať variabilné cviky, pričom pracujete iba s vlastnou váhou tela. Náročnosť cvičenia je teda priamo úmerná vašim fyziologickým možnostiam, vďaka čomu existuje iba minimálne riziko preťaženia.

Typy rebrín na cvičenie

Rebriny sa dajú rozdeliť podľa viacerých kritérií, najčastejšie podľa použitých materiálov a príslušenstva. Žiadna z kategórií nie je univerzálne lepšia, avšak jednotlivé vlastnosti môžu byť pre rôznych používateľov viac či menej vyhovujúce.

Drevené rebriny na cvičenie

Drevené rebriny na cvičenie sú stará dobrá klasika, ktorú si každý pamätá ešte zo školských čias. Aj dnes patria k veľmi častej a obľúbenej voľbe zákazníkov. Drevo je príjemný materiál, čo oceníte z praktického aj estetického hľadiska. Drevené priečky na rebrinách zvyknú byť iba vybrúsené a naolejované, avšak nie lakované. Takéto riešenie je zároveň najlepšie, pretože nalakované priečky môžu byť klzké. Cena drevených rebrín sa, v závislosti od ich rozmerov a kvality, pohybuje v rozmedzí od 70 do 300 eur.

• Smrekové rebriny: Najlacnejšia, ale nie najlepšia voľba. Smrekové drevo je veľmi mäkké, tieto rebriny sú preto zväčša určené iba pre deti (majú nižšiu nosnosť).
• Borovicové rebriny: Borovicové drevo je zlatou strednou cestou. Je tvrdšie ako smrek, no i napriek tomu ide stále o mäkký typ dreviny, ktorý nemusí vydržať extrémne vysokú záťaž.
• Bukové rebriny: Buk patrí do skupiny tvrdších drevín, preto ide o najlepšiu voľbu.

Kovové rebriny na cvičenie

Do kategórie kovových rebrín patria kúsky vyrobené z rôznych druhov kovu, najčastejšie z ocele alebo obyčajného železa. Drahšie modely môžu mať v kovovom ráme. Kovové rebriny majú vo všeobecnosti vysokú nosnosť a dobrú stabilitu. Všimnite si však údaj o priemere (profile) rúrok na bočniciach aj priečkach. Kovové, ale príliš tenké rúrky môžu mať totiž v konečnom dôsledku horšie vlastnosti ako smrekové priečky. Cena kovových rebrín sa začína na cca 100 a končí na 600 eurách.

Kombinované rebriny

Kombinované rebriny môžu mať kovové bočnice, v ktorých sú osadené drevené priečky alebo drevené bočnice a kovové priečky. Ide o veľmi dobré riešenie, pretože kombinácia kovu a dreva stojí za veľmi dobrými vlastnosťami tohto náčinia - má vysokú nosnosť, je odolné, jednoduché na údržbu a nie je príliš ťažké. Cena kombinovaných rebrín môže byť naozaj rôzna.

Rebriny pre deti

Rebriny pre deti môžu byť vyrobené z dreva, kovu alebo kombinácie týchto materiálov. Pod týmto pojmom sa však ukrývajú najmä modely, na ktorých sa okrem samotnej rebriny nachádza i lezecká sieť a rôzne ďalšie doplnky, napríklad lanový rebrík, kruhy či hojdačka. Cena takýchto rebrín je v porovnaní s tými klasickými podstatne vyššia. Druhou kategóriou detských rebrín sú obyčajné kúsky z dreva alebo kovu, ktoré sú nižšie, užšie a majú menšiu nosnosť, takže po nich môžu liezť naozaj iba deti. Ak chcete toto športové náčinie zaobstarať vyslovene pre drobcov, ide o veľmi rozumnú voľbu.

Rebriny s hrazdou

Drvivá väčšina ľudí, ktorí si zaobstarajú rebriny, ich využíva aj na upevnenie hrazdy. Pokiaľ to máte v pláne i vy, odporúčame vám, aby ste sa poobzerali rovno po rebrinách s hrazdou. Napevno integrovaná hrazda je riešenie, ktoré je bezpečnejšie, keďže neexistuje šanca, aby sa počas cvičenia uvoľnila alebo hýbala. Odnímateľnú hrazdu oceníte vtedy, keď chcete rebriny využívať od prvej až po poslednú priečku alebo po nich budú loziť aj deti. Kovové hrazdy majú tvar klasickej hrazdy, s ktorou sa stretnete napríklad na multifunkčných posilňovacích stojanoch. Drevené hrazdy sú robustnejšie. Obvykle na nich nájdete 2 až 4 priečky, ktoré slúžia na uchopenie - zavesenie. Všimnite si tiež to, na ktoré časti rebrín môžete hrazdu zavesiť, a to v prípade pevnej aj odnímateľnej hrazdy. Na niektorých modeloch ju môžete upevniť len na úplne poslednú, na iných na ktorúkoľvek priečku. Posledným dôležitým parametrom je nosnosť hrazdy. Kovové modely zväčša unesú max. Ak si chcete hrazdu na rebriny kúpiť samostatne, musíte sa pozerať na jej kompatibilitu s daným modelom. Ľahšie zoženiete kovové modely, ktoré dostanete i v bežných športových obchodoch. Ponúka ich napríklad inSPORTline, eFitness či GymBeam. Ich cena sa pohybuje v rozmedzí od 25 do 150 eur. Drevené hrazdy na rebriny sú dostupné iba v špecializovaných obchodoch, ako je rebriny.sk či fubo.sk.

Rebriny s príslušenstvom

Za rebriny s príslušenstvom zaplatíte viac, zároveň však máte istotu, že budú s daným príslušenstvom kompatibilné a unesú jeho hmotnosť. Najčastejšie sa stretnete so závesnými lavicami, už spomínanými hrazdami a rôznymi doplnkami pre deti - hojdačky, rebríky, kruhy atď. Samozrejme, športové náčinie, ktoré sa dá upevniť na rebriny, si môžete dokúpiť aj samostatne.

Umiestnenie rebrín na cvičenie

Rebriny sú celkom rozmernou cvičebnou pomôckou, na ich umiestnenie preto myslite už pred kúpou.

Rebriny do izby

Rebriny do izby umiestnia všetci, ktorí v byte či dome nemajú samostatnú miestnosť na cvičenie. V prvom rade myslite na to, že v ich okolí musíte ponechať dostatok priestoru. Koľko presne, to zistíte celkom jednoducho. Najviac miesta pred rebrinami budete potrebovať pri zdvíhaní nôh pri zavesení, preto si sadnite na zem, vystrite nohy a odmerajte ich. Napr. Ak chcete na rebrinách vykonávať aj omnoho náročnejšie cvičenia, pri ktorých do vodorovnej polohy dostanete celé telo, budete potrebovať omnoho viac miesta. To isté platí aj v prípade, keď budete k rebrinám pripájať ďalšie príslušenstvo, napríklad lavičku na zhyby. Za všeobecne vhodné izby môžeme označiť obývačku, spálňu, chodbu alebo pracovňu.

Rebriny do detskej izby

Ak chcete umiestniť rebriny priamo do detskej izby, myslite taktiež na priestor. Deti sú živé a nepozorné, preto v ich okolí musíte ponechať omnoho viac voľného miesta. POZOR: Rebriny určite neumiestňujte priamo za posteľ.

Rebriny do telocvične

Ak máte svoju vlastnú telocvičňu, ste šťastným človekom, a ak je dostatočne priestranná, vo výbere rebrín sa nemusíte obmedzovať takmer vôbec. Výhodou takéhoto umiestnenia je i viac možností, ako môžete rebriny využiť. Opatrní buďte iba v tom prípade, keď sa vaša súkromná telocvičňa nachádza v suteréne, poprípade na povale. Do priestorov, ktoré sú nadmerne vlhké, suché, chladné alebo v nich zvykne výrazne kolísať teplota, by ste si mali zaobstarať kovové rebriny.

Outdoor rebriny

Outdoor rebriny, teda modely, ktoré môžete umiestniť do exteriéru, sú v zásade vyrábané z kovu. Aby však boli skutočne odolné voči dažďu, slnku, vetru, mrazu a ďalším vonkajším vplyvom, musí ísť o legovanú oceľ, poprípade iný nehrdzavejúci kov. Outdoor rebriny sú dostupné v 2 verziách. V prvom prípade máte pomerne obmedzené možnosti. Rebriny je možné upevniť na fasádu domu, poprípade do altánku, garáže či kôlne. Nezabudnite na nosnosť danej steny a tiež na to, že ani nehrdzavejúca oceľ by nemala byť vystavená nadmernému kontaktu s vodou (napr. Rebriny, ktoré zapustíte do zeme, musíte zabetónovať, čo vám pridá dosť roboty. Na druhej strane nie ste obmedzení konkrétnym miestom. V oboch prípadoch je určite lepšie, ak sa bude nad rebrinami nachádzať aspoň nejaká strieška. POZOR: Uvedomte si, že rebriny v exteriéri môžete využívať len počas istej časti roka.

Domáce rebriny - najdôležitejšie parametre

Keď si vyberiete vhodný typ rebrín a budete mať jasno aj v tom, kde presne ich umiestnite, môžete prejsť k ďalšej dôležitej časti výberu, teda ku konkrétnym parametrom. Medzi tie, ktoré by ste si mali všímať ako prvé, patrí nosnosť, rozmery, hmotnosť a typ konštrukcie.

Nosnosť

Nosnosť rebrín sa odvíja najmä od použitého materiálu. Kovové modely na domáce použitie zväčša unesú maximálne niečo okolo 150 kg, tie profesionálne však i viac ako 200. Drevené a kombinované rebriny zvyknú mať nosnosť od 120 do 150 kg. To, čo je postačujúce pre vás, závisí od vašej hmotnosti. Ak sa chystáte na rebriny upevniť aj príslušenstvo (detská hojdačka či rebrík, lavička, hrazda atď.), nezabudnite si všimnúť údaj o maximálne povolenej hmotnosti príslušenstva. Napr. na kvalitné rebriny s nosnosťou nad 150 kg, môžete zväčša pripevniť náčinie s max.

Hmotnosť

Základné modely vážia 18 až 20 kg, tie s hrazdou alebo iným príslušenstvom zväčša 25 až 60 kg. Kovové rebriny zvyknú byť ťažšie, čo však nie je pravidlom, pretože ani také masívne drevo nie je najľahšie. Na hmotnosť rebrín myslite hlavne kvôli nosnosti steny, na ktorú ich upevníte. Ak sa vo vašom príbytku nachádzajú panely, porothermy či iporky, poprípade sadrokartónové steny, budete potrebovať skutočne ľahučké rebriny.

Rozmery a inštalačná výška

Priemerná výška rebrín sa pohybuje okolo 230 cm. Výnimkou sú iba modely pre deti, ktoré môžu byť podstatne nižšie. Šírka rebrín je zväčša 65 - 80 cm. Dostupné sú i produkty so špecifickými rozmermi, napríklad 218 x 80, 220 x 80, 240 x 90 či 250 x 50 cm. Pri nákupe si nezabudnite všimnúť údaj o inštalačnej výške. Ten hovorí o minimálnej, poprípade i maximálnej výške stropu v danej miestnosti. Pri modeloch do steny sa tradične stretnete s inštalačnou výškou od 240 cm vyššie (strop sa musí nachádzať minimálne vo výške 240 cm).

Hĺbka rebrín

Hĺbka rebrín hovorí o tom, ako ďaleko od steny sa nachádzajú po namontovaní. V podstate ide o akúsi pomyselnú hrúbku bočníc. Klasická hĺbka sa pohybuje okolo 20 - 25 cm. Kompaktnejšie modely zvyknú mať menšiu hĺbku, od 10 do 16 cm. Ak máte doma dostatok priestoru a nemusíte premýšľať nad každým centimetrom štvorcovým, odporúčame vám siahnuť po rebrinách s väčšou hĺbkou. Za priečkami vám ostane totiž viac miesta, preto ich uchopíte pohodlnejšie. Navyše vám nehrozí, že si o stenu ošúchate hánky.

Priečky

Priečky patria k najdôležitejšej časti rebrín. Pri výbere by ste sa mali zamerať na materiál, ich tvar, umiestnenie, rozteč a spôsob kotvenia. Drevené priečky môžu byť vyrobené zo smrekového, borovicového, dubového alebo jaseňového dreva. Prvé 2 spomínané dreviny sú najhoršou voľbou, pretože sú veľmi „krehké“ a náchylné na zlomenie. Bukové priečky sú na tom o čosi lepšie, najlepšou voľbou je však jaseň, ktorý je zo všetkých spomínaných drevín najodolnejší. Kovové priečky sú nepochybne odolnejšie, v podstate sa dajú opísať ako nezničiteľné. Pri dotyku sa však nevyhnete studenému pocitu, navyše sa môžu celkom nepríjemne kĺzať v dlaniach. Výhodou je veľmi jednoduchá údržba. Dôležitá je taktiež ich povrchová úprava. Obyčajný lak sa časom zošúcha, čo rebrinám uberie na estetike aj funkčnosti. TIP: Za najlepšiu voľbu sú považované nerezové priečky. Dajte si však pozor na ich priemer. Ak sú totiž vyrobené napríklad z hliníka a sú zároveň veľmi tenké, pod váhou sa môžu deformovať.

• Tvar: Na drvivej väčšine rebrín sa nachádzajú okrúhle priečky. Na jednoduché cvičenie alebo pre deti sú úplne postačujúce, pokiaľ sa však chcete venovať náročnejšiemu tréningu, odporúčame vám siahnuť po oválnych priečkach, ktoré môžete lepšie uchopiť do dlaní. Priemer priečok by mal byť minimálne 30 - 40 mm horizontálne a 50 mm vertikálne.
• Počet a rozteč: Na rebrinách zväčša nájdete 8, 10 alebo 12 priečok. Ich počet závisí hlavne od výšky rebriny a ich rozmiestnenia. Určite je dobré, ak si môžete ku danému modelu priečky dokúpiť. Ďalším dôležitým parametrom sú rozostupy alebo tzv. rozteč. Rebriny s hustým usporiadaním priečok majú rozteč okolo 15, 18 až 21 cm. Rozostupy medzi priečkami na rebrinách, ktoré chcete využívať na cvičenie, môžu byť rôzne, pričom ide o veľmi individuálny parameter.
• Spôsob kotvenia: Priečky môžu byť do bočnice upevnené 2 spôsobmi. Prvým je iba malý otvor, do ktorého sa priečka osadí a následne priskrutkuje skrutkou. S týmto riešením sa stretnete hlavne pri lacnejších rebrinách, pričom je jedno, či sú drevené alebo kovové. Nevýhodou takéhoto kotvenia je menšia stabilita. Na kvalitných rebrinách sú priečky upevnené v otvoroch, ktoré prechádzajú celou bočnicou - priečka z nej trčí z vonkajšej strany.

Montáž rebriny: rebriny na stenu verzus rebriny medzi strop a podlahu

Rebriny sa upevňujú 2 spôsobmi, a to na zvislú stenu alebo medzi podlahu a strop. Lacnejšie kovové rebriny na stenu majú na bočniciach pliešky, ktoré do nich iba priskrutkujete a následne upevníte do steny. Lepším riešením sú privarené kovové L-ká, ktoré prispievajú k lepšej stabilite a vyššej nosnosti rebrín. Úplne najlepšie sú však kovové profily, ktoré sú súčasťou bočníc (nie sú k nim privarené). Drevené rebriny sa o stenu väčšinou prichytávajú pomocou klasických L-kových profilov, ktoré do bočnice aj do steny iba priskrutkujete. Podobne ako v predošlom prípade ide o menej bezpečnú verziu. Bohužiaľ, s iným riešením sa pri drevených rebrinách nestretnete. Druhým riešením sú rebriny, ktoré majú na spodnej aj vrchnej strane výsuvné nožičky. Tie pomocou skrutiek upevníte o podlahu a strop. Tieto modely môžete umiestniť kdekoľvek, teda pokojne i do stredu miestnosti. Ich výhodou je, že nemusíte pozerať na nosnosť a materiál steny.

Príslušenstvo k rebrinám

Ak si kúpite rebrinu bez príslušenstva, časom si budete chcieť určite nejaké dokúpiť. Medzi najčastejšie patrí:

• Závesná lavica na rebriny: Ide o klasickú lavicu, na ktorej môžete precvičovať sed-ľah a jeho rôzne obmeny. Lacné závesné lavice s nižšou hmotnosťou sú zväčša vyrobené z dreva.
• Gymnastické kruhy: Ide o zmenšeninu klasických gymnastických kruhov, s ktorými sa stretnete v telocvičniach.
• Inverzné topánky: Hrubé manžety vyrobené z pevného, no mäkkého materiálu, ktoré zavesíte na hornú priečku rebriny a upevníte okolo členkov. Inverzné topánky slúžia na precvičovanie cvikov v obrátenej polohe - hlavou dole (napr.
• Gumové pásy (expander): Fitness pomôcka so širokými možnosťami využitia.
• Žinenka: Odpor…

Cena domácich rebrín

Cena domácich rebrín sa líši v závislosti od materiálu, rozmerov, príslušenstva a značky. Najlacnejšie modely sa dajú kúpiť už od 70 eur, zatiaľ čo drahšie modely s kvalitnejšími materiálmi a rozsiahlym príslušenstvom môžu stáť aj viac ako 600 eur.

Ako cvičiť na rebrinách

Rebriny ponúkajú široké možnosti cvičenia pre dospelých aj deti.

Cviky na rebrinách pre dospelých

Na rebrinách sa dajú vykonávať cviky na posilnenie svalov, zlepšenie flexibility a stability, ako aj rehabilitačné cvičenia. Príklady cvikov:

• Visenie na rebrinách na uvoľnenie chrbtice
• Strečingové cviky na pretiahnutie svalov
• Cviky na posilnenie brušných svalov (napr. zdvíhanie nôh)
• Cviky s hrazdou (zhyby, príťahy)
• Cviky so závesnou lavicou (sed-ľahy)

Cvičenie na rebrinách pre deti

Deti môžu rebriny využívať na lezenie, hry a rozvoj motoriky.

tags: #rehabilitacna #pomocka #rebriny