Rehabilitácia pri bolestiach krížov: Komplexný sprievodca

Ak pri čítaní týchto riadkov sedíte na stoličke vo svojej obľúbenej polohe, čiže skôr pololežmo, s driekovou chrbticou ohnutou dozadu, zakladáte si na budúce problémy s krížami. Ak ich už nemáte. Buďme realisti - telo si podvedome hľadá polohu, v ktorej mu je jednoducho momentálne dobre. To, že mu onedlho bude zle, to telo ani majiteľ v danej chvíli príliš neriešia. Podľa aktuálnej módy sa preto skúšajú rôzne taktiky, ako s vlastnou pohodlnosťou vybabrať, preto sa v kanceláriách môžete pravidelne stretnúť s anatomicky tvarovanými stoličkami, ktoré vyzerajú ako z 27. série Star Treku, nafukovacími loptami, na ktorých sedia evidentne ľudia s pevnými nervami, alebo nájdete na stoličkách špeciálne vankúše na sedenie. Driekovú chrbticu však neničí len nesprávne sedenie, jej stav je výsledkom dlhodobého devastovania, pod ktoré sa podpisuje viacero faktorov. Beriete si toho na bedrá príliš? Máte s niekým/niečím kríž? Veľa práce a málo oddychu? Veľmi veľa športu a príliš veľa excentrických rotačných pohybov? Manipulujete s bremenami v predklone? Nemáte žiadny pohyb, teda okrem toho, keď cestou z toalety navštívite opakovane chladničku? Máte nervy aj z toho, že nemáte žiadne nervy? Genetické predispozície a rastové anomálie? Nesprávne pohybové vzorce? Bolesti krížov sú obvykle výsledkom pôsobenia viacerých faktorov a preto aj cesta, ako sa ich zbaviť, je komplexná.

Naša chrbtica sa počas evolúcie vyvinula na "chôdzu" po štyroch. Na chôdzu po dvoch boli potrebné zmeny v chrbtici. Vytvorili sa zakrivenia v úseku krčnej a driekovej chrbtice. Kvôli nadmernému zaťaženiu, najčastejšími bolestivými miestami sú práve driekovo-kostrčové oblasti. K tomuto faktu vo veľkej miere prispelo sedavé zamestnanie, zlé držanie tela a málo pohybu. V článku si predstavíme najčastejšie príčiny bolesti v tejto oblasti, ako im predchádzať a čo robiť, ak už bolesti mám. Ukážeme si 10 cvikov, ktoré pomôžu zmierniť bolesť a aj cvik pre náročných.

Pochopenie príčin bolesti chrbta

Bolesti chrbta patria medzi najčastejšie zdravotné problémy. Stretnú sa s nimi ako mladšie, tak staršie ročníky. Bolesť chrbta môže postihnúť kohokoľvek, niektorí z nás sa s ňou však môžu stretávať častejšie. A nejedná sa len o starších jedincov. Bolesti totiž podľa odborníkov môže zhoršovať napr. dlhé čítanie, práca so sklonenou hlavou či pozeranie do mobilu.

Typy bolesti chrbta

Bolesti chrbta môžu mať rôzne formy, od akútnej bolesti, ktorá je náhla a intenzívna, až po chronickú bolesť, ktorá trvá dlhšie ako tri mesiace. Akútna bolesť chrbtice môže byť spôsobená fyzickou námahou, úrazom alebo náhlym pohybom a často je spojená s pocitom napätia alebo obmedzenej pohyblivosti [1]. Chronická bolesť chrbtice je často dôsledkom degeneratívnych ochorení stavcov, ako sú osteoartritída alebo spondylóza, a môže výrazne a dlhodobo ovplyvňovať kvalitu života pacienta [1]. Ďalším typom bolesti je radikulárna bolesť, ktorá vzniká pri stlačení alebo podráždení nervového koreňa chrbtice, často ako výsledok hernie medzistavcových platničiek. Prejavuje sa ostrou bolesťou, ktorá sa šíri pozdĺž nervovej dráhy do končatiny [1].

Bežné príčiny bolesti chrbta

Príčiny bolesti chrbta sú rôznorodé a môžu zahŕňať fyzické, psychické aj životné faktory. Nesprávne držanie tela a asymetrické zaťažovanie chrbtice môžu viesť k preťaženiu chrbtových svalov a kĺbov chrbtice, čo spôsobuje bolesť [1]. Nadmerné, náhle zaťaženie pri zdvíhaní ťažkých predmetov alebo opakované nesprávne prevedené pohyby môžu spôsobiť mikrotraumy na stavcoch, svaloch a medzistavcových platničkách [1]. Psychické faktory, ako stres a úzkosť môžu spôsobiť zvýšené napätie svalov, čo vedie ťahu, tlaku a neskôr aj bolesti v preťažovaných svalových skupinách, pričom chronický stres výrazne zhoršuje aj už existujúcu bolesť chrbta a problémy s chrbticou [1]. Životné faktory, ako sedavý spôsob života a nedostatok pohybu, oslabujú chrbtové svaly a spôsobujú nerovnomerné zaťaženie stavcov a medzistavcových platničiek. Nadváha a obezita taktiež asymetricky zvyšuje záťaž týchto štruktúr a už v rámci jedného roka môže viesť k degenerácii medzistavcových platničiek a vzniku hernie [1].

Najčastejšími príčinami bolesti v driekovej oblasti sú: nadhmotnosť, tehotenstvo, slabosť a ochabnutie svalov nachádzajúcich sa vedľa chrbtice (vzpriamovače chrbtice) alebo ich zranenie. V oboch prípadoch hovoríme o poškodenom stabilizačnom systéme tela, čo znamená zvýšenú záťaž pre chrbticu, na funkciu stavcov a platničky. Opotrebenie platničky, prechladnutie danej oblasti, psychické dôvody a iné.

Príprava na rehabilitáciu

Náš komplexný sprievodca poskytne pohľad na rehabilitáciu pri bolestiach chrbta, opierajúc sa o najmodernejšie prístupy vo fyzioterapii a cieľové cvičebné metódy.

Konzultácia so špecialistom

V príprave na rehabilitáciu je kľúčové začať dôkladnou konzultáciou so špecialistom, ktorá zahŕňa anamnézu a klinické vyšetrenie pacienta. Lekár zisťuje, či ide o akútnu alebo chronickú bolesť, čo jej predchádzalo, a aké sú sprievodné symptómy [2]. Samotné vyšetrenie sa orientuje na vopred predpokladaný problém a pacienta s bolesťami by nemalo zbytočne preťažovať. Konzultácia by mala zahŕňať aj posúdenie psychického stavu pacienta. Je dôležité, aby pacienti boli otvorení a nehanbili sa zdieľať osobné informácie, ktoré môžu ovplyvniť ich zdravotný stav. Takými môžu byť napríklad nespokojnosť v práci alebo osobnom živote a často pomôžu odhaliť psychosomatické príčiny bolesti [2].

Stanovenie individuálnych cieľov a plánu rehabilitácie

Individuálne plánovanie je ďalším krokom v príprave, kedy sa stanovujú konkrétne ciele rehabilitácie na základe potrieb pacienta. Tento proces zahŕňa vymedzenie rozsahu a náplne rehabilitačných aktivít s ohľadom na možnosti pacienta, pridružené ochorenia ako i vybavenie a metodické znalosti rehabilitačného pracoviska [3]. Dôležitá je aj pravidelná kontrola a prispôsobovanie plánu podľa aktuálneho pokroku a reakcie pacienta na liečbu [2]. Príprava na rehabilitáciu zahŕňa aj predoperačnú rehabilitáciu, kedy sa pacienti pripravujú na plánovanú operáciu tým, že zlepšujú svoju fyzickú kondíciu a nacvičujú zručnosti pre zvládanie každodenných aktivít potrebných po operácii. V pooperačnom období zpravidla následuje samotná rehabilitácia, ktorú takáto príprava výrazne uľahčuje [4]. Príprava na rehabilitáciu by mala byť prispôsobená tak, aby mal aj samotný pacient možnosť podieľať sa na tvorbe svojho liečebného plánu. Tento prístup výrazne zvyšuje šance na úspešné zvládnutie rehabilitácie a urýchľuje proces rehabilitácie [3].

Efektívne rehabilitačné techniky

Bolesti krížov sú nepríjemné a keď vám robí problém každý prudší pohyb, na cvičenie pravdepodobne nemáte ani pomyslenie. Lekári neodporúčajú pri bolesti dlhé obdobie pokoja, aby svalstvo neochablo a neprestalo byť oporou. Ako vhodnou metódou samoliečby môžu byť niektoré cviky. Mali by ste ich však vykonávať opatrne, dať si pozor na správne prevedenie a akonáhle pri niektorom z pohybov ucítite bolesť, okamžite prestaňte. (4)

Fyzikálna terapia

Fyzikálna terapia využíva rôzne formy fyzikálnych zdrojov. Patria sem rôzne varianty elektroliečby, termoterapie, magnetoterapia, liečba laserovým žiarením, mechanická terapia (prístrojová masáž), pôsobenie ultrazvuku, radiofrekvenčná terapia, ale aj pôsobenie svetla (fototerapia) a tzv. psychofyzikálne metódy, akými sú pôsobenie zvuku a hudby, farieb a vnímanie dotykov. Poďme sa teda pozrieť na prehľad druhov fyzikálnej liečby a preskúmajme ich účinky podrobnejšie.

• Elektroterapia: Galvanický prúd, ktorý sa používa sa na zmiernenie bolesti, podporu hojenia a zníženie zápalu. Diadynamický prúd, posilňuje svaly, zmierňuje bolesť a stimuluje prekrvenie. Interferenčné prúdy, na zmiernenie bolesti a svalových kŕčov a na stimuláciu regenerácie tkanív. TENS alebo transkutánna elektrická nervová stimulácia, používa sa na zmiernenie bolesti.
• Termoterapia: Teplo uvoľňuje svaly, zmierňuje bolesť a podporuje prekrvenie. Môže sa použiť vo forme teplých obkladov, parafínových kúpeľov alebo infračervených žiaroviek. Chlad znižuje opuch, bolesť a zápal. Môže sa použiť vo forme studených obkladov alebo ľadových obalov.
• Magnetoterapia: Pulzné magnetické pole môže zmierniť bolesť, podporiť hojenie rán a regeneráciu tkanív vrátane nervov zmierňuje zápal.
• Liečba laserovým žiarením: Laserová terapia zmierňuje bolesť, podporuje hojenie rán a znižuje zápal.
• Mechanická terapia a prístrojová masáž: Zlepšuje prekrvenie, uvoľňuje svalové napätie a zmierňuje bolesť.
• Ultrazvuková terapia: Môže zmierniť bolesť, podporiť hojenie rán a znížiť zápal.
• Radiofrekvenčná terapia: Môže zmierniť bolesť a znížiť zápal.
• Fototerapia: Používa sa na liečbu sezónnej afektívnej poruchy a na podporu tvorby vitamínu D.
• Psychofyzikálne metódy: Hudba upokojuje a zmierňuje stres, samostatnou liečebnou metodikou je aj Muzikoterapia. Dotyk môže zmierniť bolesť a úzkosť, poskytuje pocit blízosti a kontaktu s človekom. Farby ovplyvňujú náladu, majú stimulačný alebo tlmivý efekt na myslenie a psychiku. Taktiež existuje samostatná terapia tvorbou umeleckých diel nazývaná Arteterapia.

Použitie fyzikálnych metód v rehabilitácii je individuálne a závisí aj od charakteru pacienta a diagnózy, celkového stavu organizmu a prítomnosti pridružených ochorení.

Cvičenie a liečebná telesná výchova

Pravidelné cielené cvičenia s presne definovanou štruktúrou a metodikou sú pre úspešnú rehabilitáciu či už chrbtice alebo iných ochorení nevyhnutné. Liečebné cvičenie zahŕňa špecifické pohyby a tréning, ktorý pomáha uvoľniť napätie svalov, posilniť svaly, zvýšiť pohyblivosť kĺbov, zlepšiť stereotypy pohybových vzorov, zlepšiť rovnováhu a stabilitu a nadobudnúť stratenú alebo obmedzenú možnosť pohybu. V dnešnej dobe je známych mnoho metodík a smerov liečebnej telesnej výchovy. Ich výber a uplatnenie indikuje v našich podmienkach lekár FBLR, teda fyziater. Ich samotné prevedenie je však už doménou fyzioterapeuta, ktorý môže cvičenia aj upraviť a prispôsobiť momentálnym potrebám pacienta. Nakoľko je táto téma veľmi obšírna, prehľadu tradičných ale aj moderných metodík liečebnej telesnej výchovy sa budeme venovať v iných článkoch blogu.

Odblokovanie chrbtice: Optimálne je začať týmto krokom, pretože cvičiť so zablokovanou chrbticou môže jej stav ešte zhoršiť. Nájdite si vhodného terapeuta, ktorý rozumie veci a nechajte si svoju chrbticu dať do poriadku. Ak nemáte potrebu, je možné tento krok samozrejme vynechať.

Cvičenie hyperextenzií: Hyperextenzia je jednoduchý cvik, ktorý sa vo fitkách vykonáva na špeciálnej konštrukcii, ale môžete ho cvičiť aj doma na dlážke. Pod brucho sa dá epedo z gauča alebo menší pevný vankúš, nohy sa zastrčia pod gauč a dvíha sa vrchná časť tela bez pomoci rúk, len svalmi chrbta, prevažne jeho spodnej časti. Cvik má zázračné účinky na driek, posilňuje rôzne svalové skupiny a prirodzeným spôsobom "napráva" driekovú lordózu. (Pre info - nájdete ho aj na youtube, stačí si do vyhľadávania zadať napr. meno autora článku). Akákoľvek aktivita, ktorá si vyžaduje predklon by mala byť uskutočnená cez nohy, podobne ako to robia vzpierači alebo malé deti, pre ktoré je zohýbanie sa takmer neznáma vec (schválne si skúste všimnúť dieťa - nezohýba sa, čupne si), pričom chrbát ostáva neustále v neutrálnej polohe. Neutrálna poloha šetrí driek, nevznikajú v ňom šmykovo tlakové napätia, ktoré sú častou príčinou postupného vysúvania platničiek.

Cviky na úľavu od bolesti krížov:

1. Cvik - priťahovanie nôh v ľahu: Ľahnite si na chrbát s nohami pokrčenými v kolenách a chodidlami na zemi. Pritiahnite si pravú nohu k hrudi, pričom ju v tejto pozícii držte rukami s prepletenými prstami. V tejto polohe vydržte 30 sekúnd. Vymeňte nohu a urobte to isté. S každou nohou zopakujte cvik 3-krát.
2. Cvik - vytáčanie pokrčených nôh v ľahu: Ľahnite si na chrbát s nohami pokrčenými v kolenách a chodidlami na zemi. Ruky rozpažte do strán, ramená držte na zemi. Vytočte obe kolená na jednu stranu, až kým sa tým spodným nebudete dotýkať zeme. Vydržte v tejto polohe 10 sekúnd, potom urobte to isté na druhej strane. Zopakujte pre obe strany 3-krát.
3. Cvik - zdvíhanie panvy v ľahu: Ľahnite si na chrbát s nohami pokrčenými v kolenách a chodidlami na zemi. Ruky majte položené vedľa tela, rovnobežne s ním. Teraz zdvihnite panvu zo zeme, pričom sa budete udržiavať na pätách. Stiahnite zadok a ramená, boky a kolená majte v jednej línii. Chrbát pri tomto cviku nekrčte. V tomto mostíku vydržte 5 sekúnd a potom sa pomaly vráťte na zem. Cvik zopakujte 10-krát.
4. Cvik - vytáčanie sa na stoličke: Sadnite si na stoličku bez operadiel na ruky. Seďte vzpriamene, nohy majte pevne položené na zemi. Ruky si s prepletenými prstami založte za hlavu. Vytočte sa torzom do jednej strany najviac, ako to pôjde, avšak chrbát držte vystretý. Vytrvajte v tejto pozícii 10 sekúnd a potom zopakujte na druhej strane. Zopakujte pre každú stranu 4-krát.

Cvičenia ako pilates a joga nie sú síce cielenými terapeutickými riešeniami na bolesť v drieku, ale majú výborný vplyv na ohybnosť nášho tela. Pilates posilňuje brušné svaly. Pracuje s tzv. hlbokými brušnými svalmi trupu, svalmi chrbta a podbruška. Tieto svaly sú nevyhnutné na stabilizáciu driekovej a hrudnej chrbtice. Joga je mimoriadne prospešná forma pohybu, ale ak máš problémy s platničkou alebo so zúženou miechou, môže byť náročnejšia, než si myslíš. Joga v takýchto prípadoch môže byť kontraproduktívna, môže zapríčiniť väčšie problémy a bolesti. V každom prípade sa odporúča svoj zdravotný stav pred hodinou jogy prekonzultovať s odborníkom.

SM systém: Nesprávne držanie tela dostáva svalstvo do oslabenia, iné do skrátenia a tuhosti a práve toto rieši SM Systém v podobe liečebného, regeneračného a rekondičného telocviku. Preto sa odporúča cvičiť pri rôznych bolestiach chrbtice, ale aj ako prevenciu pri sedavom zamestnaní alebo dlhodobej jednostrannej záťaži končatín. Táto metóda je veľmi úspešná pri zmiernení bolesti driekovej aj krčnej chrbtice.

Cvičenie na uvoľnenie driekovej oblasti: Ak aj ty pociťuješ bolesti v driekovej oblasti, ale nemáš každý deň možnosť cvičiť pilates alebo SM Systém, tak skús aspoň nasledujúce špeciálne naťahovacie cviky, ktoré slúžia na uvoľnenie spomenutej oblasti. Tieto cviky môžeš cvičiť ráno aj večer. Zopakuj každý cvik aspoň 4x (neskôr môžeš až 10x). Po odcvičení série cvikov, sa odporúča ešte 2-3 minútky ležať v pohodlnej pozícii, prípadne si sadnúť s opretým chrbtom.

1. Cvik - vystieranie rúk za hlavu v polohe ležmo na chrbte: Ľahneme si na chrbát. S hlbokým nádychom ruky vystrieme nad hlavu, špičky ťaháme k sebe, natiahneme sa. Driek uvoľníme, nech sa odlepí od zeme. S výdychom presunieme ruky vedľa seba, vtiahneme brucho do seba a tak nalepíme driek na zem, špičky uvoľníme.
2. Cvik - vedomé lepenie drieku na podlahu v polohe ležmo na chrbte: Chodidlá položíme na zem, kolená necháme pokrčené. S nádychom uvoľníme brucho aj driek. S výdychom vedome nalepíme driek na zem a vtiahneme brucho do seba.
3. Cvik - vytáčanie kolien na strany v polohe ležmo na chrbte: Z predchádzajúcej pozície vytočíme kolená na jednu stranu. Ruky máme rozpažené na zemi. Lopatky lepíme počas cviku na zem a s výdychom pretočíme kolená na druhú stranu.
4. Cvik - priťahovanie kolena k čelu v polohe ležmo na chrbte: Vystrieme nohy. Jedno koleno pritiahneme k sebe, čelo smerujeme ku kolenu. Druhá noha nech ostane vystretá na zemi. S výdychom pomaly vymeníme nohy/koleno. Zopakujeme 4x na každú nohu. Potom chodidlá vrátime na zem, vystrieme obe nohy a natiahneme sa.
5. Cvik - pritiahnutie jednej nohy k sebe: Východisková pozícia je, že máme obidve nohy na zemi pokrčené v kolenách. Výdychom pritiahneme k sebe jednu nohu a vystrieme ju hore. (Ak sa nedarí vystrieť, tak cvičíme s jemne pokrčeným kolenom). Chytíme si koleno zo zadnej strany, driek necháme na zemi, vyrolujeme sa po lopatky hore a kontrolujeme si guľatý chrbát. Pomaly pustíme späť nohu a vymeníme nohy. Zopakujeme cviky 4x na obidve nohy.
6. Cvik - priťahovanie oboch kolien k sebe a odliepanie lopatiek od zeme v polohe ležmo na chrbte: Chodidlá sú na zemi. S výdychom pritiahneme kolená k sebe, odlepíme lopatky od zeme a čelo smerujeme ku kolenám. Nádychom pustíme späť nohy na zem. Zopakujeme cvik 4x.
7. Cvik - priťahovanie kolien k sebe v polohe ležmo na predlaktiach: Položíme predlaktia na zem, chodidlá sú na zemi. Pomaly pritiahneme kolená k sebe, nohy sú spojené. Sťahujeme brucho do seba, ťaháme bradu k hrudníku a potom pustíme späť nohy na zem.
8. Cvik - mačka: Zacvičíme si mačku. S výdychom zaguľatíme chrbát do mačičky, nádychom pomaly vystrieme. Zopakujeme tento cvik 4-6x.
9. Cvik - krčenie lakťov a spúšťanie trupu dolu v polohe mačky: Výdychom pomaly pokrčíme lakte a púšťame nižšie trup (hrudník) medzi svoje ramená. Cvik sa podobá na kľuky. Nádychom odtlačíme hore trup až do guľatého chrbta. Zopakujeme cvik 4x.
10. Cvik - presúvanie váhy na päty z polohy na štyroch: Z pozície vzpor kľačmo (mačky) presunieme svoju váhu na zadok, sadneme si na päty. Tam si dáme jeden nádych a výdych. Potom sa vrátime späť do pozície na štyroch. Zopakujeme cvik 4x.
11. Cvik - PRE POKROČILÝCH - vystieranie nohy dozadu z predchádzajúcej polohy: Z pozície vzpor kľačmo (mačky) vystrieme jednu nohu dozadu, oprieme špičku. Zadok približujeme k druhej pokrčenej nohe a zároveň natiahneme ruky do diaľky na zemi. Obidve špičky máme opreté o zem. Vrátime sa do pozície na štyroch a zopakujeme cvik aj na druhú stranu.

Nestačí len cvik na uvoľnenie - dôležitá je pravidelnosť a komplexný prístup. Ak ťa trápi chrbát alebo si jednoducho chceš dopriať zdravší, stabilnejší a vzpriamenejší pocit z vlastného tela, vyskúšaj náš 21-dňový program na zlepšenie držania tela. Čaká ťa pilates, strečing, posilňovanie aj joga - všetko v primeranej intenzite, pod vedením odborníkov.

Rady na prevenciu opakovaní problémov

Správne držanie tela je kľúčové pre prevenciu bolesti chrbta. Pravidelné dodržiavanie správnej polohy tela pri sedení, státí či pri vykonávaní fyzickej aktivity môže výrazne znižovať riziko bolestí chrbta a iných, súvisiacich zdravotných problémov. Pri sedení by mali byť nohy pohodlne položené na podlahe, stehná rovnobežne so zemou, a chodidlá by mali byť vzdialené približne na šírku bokov [9]. Ruky by mali byť uvoľnené a v neutrálnej pozícii, prirodzene visiace z ramien, pričom zápästia a predlaktia by mali byť rovnobežné so zemou [9]. Je dôležité, aby zápästia neboli ohnuté a opierky rúk stoličky by mali poskytovať oporu predlaktiam [9].

Ergonomické nastavenia pracoviska

Ergonomické usporiadanie pracoviska je ďalším dôležitým krokom k prevencii bolestí chrbta. Správne nastavenie stoličky, stola a počítačového monitora môže výrazne zlepšiť pracovnú pohodu a minimalizovať napätie v chrbte. Stolička by mala byť nastavená tak, aby sedadlo kopírovalo prirodzené zakrivenie chrbtice a aby bolo možné mať chodidlá celou plochou na podlahe [10]. Monitor by mal byť umiestnený vo výške očí a vzdialenosti 50-70 cm, čo zabraňuje nakláňaniu hlavy a krčnej chrbtice [10]. Klávesnica by mala byť umiestnená tak, aby medzi ňou a okrajom stola bol priestor asi 5 - 10 cm, čo umožňuje uvoľnenie zápästí [10]. Pokiaľ trávite veľa času pri počítači, je dôležité pravidelne meniť pracovnú polohu. Zdvíhacie stoly umožňujú ľahké prechádzanie medzi sedením a státím, čo pomáha znižovať tlak na chrbticu a podporuje lepšiu cirkuláciu krvi [11]. Používanie zdvíhacieho stola tiež podporuje prirodzené držanie tela a posilňuje svaly podporujúce chrbticu [11].

Tieto jednoduché, no efektívne zmeny v každodennom živote a pracovnom prostredí môžu výrazne prispieť k zlepšeniu zdravia chrbtice.

Ako predchádzať bolestiam drieku?

• Pravidelným cvičením.
• V prípade nadváhy, prevenciou je schudnúť na optimálnu váhu.
• Pravidelné cvičenie na chrbticu (klásť dôraz na strečing a posilnenie brušných a chrbtových svalov).
• Pravidelný pohyb, ako plávanie, chôdza, bicyklovanie sa.
• Podľa potreby masáže (v prípade silnej bolesti odborná fyzioterapia).
• Pri nútenom, zlom držaní tela, zaradiť do denného pracovného režimu pravidelné prestávky s možnosťou prenaťahovania tela.
• V prípade, že vykonávaš ťažkú fyzickú prácu (napr. dvíhanie bremien), odporúča sa používať driekový pás.
• Prevenciou môže byť aj výmena starého matraca na nový. :-)

Vieš, že veľa bolestí chrbta vzniká kvôli slabému držaniu tela? Ak dlho sedíš alebo ťa trápi stuhnutosť, vyskúšaj našu 21-dňovú cestu za lepším držaním tela. Posilníš chrbticu a core, uvoľníš napätie a zlepšíš stabilitu. Program je vhodný pre začiatočníkov aj pokročilých a pomôže ti predchádzať bolesti a cítiť sa vo svojom tele lepšie.

Prípravky proti bolesti a vitamíny: Na krátkodobú úľavu od bolesti krížov poslúžia prípravky proti bolesti, na ktoré nepotrebujete lekársky predpis. Mnohé z nich zrejme máte aj vo svojej domácej lekárničke. Ak bolesť pretrváva môže sa jednať o bolesť nervového pôvodu, je preto vhodné zamerať sa na výber vhodného prípravku. Cemio AU!Block potravina na osobitné lekárske účely, je určená na diétny režim pri bolesti nervového pôvodu: pri bolesti chrbtice (vertebrogénny syndróm), pri útlaku nervov v zápästí (syndróm karpálneho tunela), pri mravčení, brnení končatín a poruchách citlivosti (periférna neuropatia, vrátane diabetickej).

Vyskúšajte niektoré z týchto overených rád, kým nájdete spôsob, ktorý funguje a uľaví od bolesti krížov. Ak však nezaberá nič a bolesť stále pretrváva, určite neodkladajte návštevu lekára, aby ste predišli vzniku chronických bolestí.

tags: #rehabilitacia #pri #bolesi #krizov