Priateľstvo aktívnych seniorov: Cesta k plnohodnotnému životu

Priateľstvo zohráva v živote starších ľudí mimoriadne dôležitú úlohu. V seniorskom veku, keď sa mení každodenný rytmus života a spoločenský okruh sa často zužuje, sa blízke vzťahy s inými ľuďmi stávajú jedným z kľúčových faktorov ovplyvňujúcich pohodu a pocit bezpečia. S pribúdajúcim vekom sa ľudia často stretávajú so zmenami, ako je odchod do dôchodku, zdravotné obmedzenia alebo strata blízkych osôb. Tieto skúsenosti môžu viesť k pocitom osamelosti a sociálnej izolácie.

Pre starších ľudí je veľmi dôležité cítiť sa potrební. Skúsenosti z oblasti starostlivosti o seniorov ukazujú, že starší ľudia, ktorí udržiavajú sociálne kontakty, menej často trpia depresiami, úzkosťami alebo dlhodobou zlou náladou. Možnosť otvorene hovoriť, zdieľať spomienky a rozprávať sa o bežných zážitkoch pôsobí upokojujúco a pomáha seniorom lepšie zvládať náročné situácie. Priateľské vzťahy medzi seniormi často vznikajú prirodzene - v susedstve, pri návštevách lekára, v seniorských kluboch alebo v zariadeniach sociálnych služieb.

Pán a pani Kniežovci sú sedemdesiatnici, ktorí búrajú stereotypy o uhundraných dôchodcoch. Ich pestré aktivity a chuť do života im môžu závidieť aj mladí ľudia - cvičia jogu, tancujú, chodia do posilňovne, lyžujú a tvrdia, že v tomto trende chcú pokračovať aj po deväťdesiatke. Ich príbeh je inšpiráciou, že starnutie nemusí znamenať koniec aktívneho a plnohodnotného života. Práve naopak, pre mnohých seniorov predstavuje obdobie, kedy majú konečne čas venovať sa svojim záľubám, objavovať nové aktivity a udržiavať si sociálne kontakty.

Dôležitosť aktívneho životného štýlu a priateľstva v seniorskom veku

Priateľstvo a aktívny životný štýl sú kľúčové pre zachovanie fyzickej a psychickej pohody v seniorskom veku. Blízke vzťahy pomáhajú starším ľuďom udržať emocionálnu stabilitu, pocit zmyslu a bezpečia. Pravidelné časy stretnutí, rozhovorov alebo spoločných aktivít poskytujú seniorom štruktúru, istotu a stabilitu v každodennom živote. Seniori, ktorí majú priateľov, bývajú aktívnejší, majú lepšiu náladu a pozitívnejší prístup k životu.

Pán Juraj Kniežo, 75-ročný dôchodca, vnímal odchod do dôchodku pozitívne. „Pokračovali sme v tom, čomu sme sa venovali dovtedy, napríklad v lyžovaní,“ hovorí. Zhodou okolností sa s manželkou skontaktovali s organizáciou pre seniorov Stále dobrí, ktorá ich priviedla k ďalším aktivitám, napríklad k tancom, joge či prednáškam o zdravej výžive. „Získali sme vďaka tomu veľa nových priateľov,“ dodáva Juraj. Pani Františka Kniežová, ktorá bude mať 77 rokov, súhlasí: „Áno, je to úžasné. Nemáme žiadne povinnosti, nemusíme ráno zavčasu vstávať, deti sú preč.“

Juraj zdôrazňuje, že veľmi záleží na tom, aby človek pestoval záujmy už pred odchodom do dôchodku. Ak si človek vytvorí správne návyky už predtým, je to obrovská výhoda. Na dôchodku potom už len pokračuje. „Ja som sa športu venoval celý život, a tak bolo pre mňa prirodzené v ňom pokračovať,“ hovorí. Františka si našla cestu k joge až na dôchodku. „Keď som ju vyskúšala prvýkrát, bolo to na mňa moc pomalé a hovorila som si, že tam asi chodiť nebudem. No keď som jej dala druhú šancu, zistila som, že mi veľmi pomáha. Rozprúdila mi celé telo, ponaťahovala svaly a už som sa nevedela dočkať tretej lekcie. Sama som z toho bola prekvapená. Možno je to tým, že je určená priamo pre seniorov.“

Kniežovci sa venujú joge asi pol roka, navštevujú hodiny raz týždenne, ale cvičia aj doma. Každý deň si na ňu vyhradia polhodinu až hodinu. Okrem jogy chodia korčuľovať, v zime na klzisko, v lete na kolieskových korčuliach. Na promenáde pri Dunaji behajú, prechádzajú sa alebo zájdu na Železnú studienku či do Horského parku. V zime zas často lyžujú, aj s dcérami a vnučkami. Takisto veľmi radi cestujú a poznávajú nové miesta. Spolu so zvyškom delegácie Univerzity tretieho veku boli napríklad v Číne, kde sa zúčastnili kongresu o turistike seniorov. No a chodia tancovať. Tanec je vraj najlepší spôsob, ako si zachovať peknú postavu a dobrú pamäť. V minulosti tancovali klasické spoločenské tance - jive, čača, rumba, samba, tango argentino, no momentálne sa venujú hlavne swingu a salse. Swing ich úplne uchvátil, nielen kvôli samotnému tancu, ale hlavne atmosfére z obdobia 30. - 40. rokov.

Prekonávanie stereotypov a podpora aktívneho starnutia

Médiá často vykresľujú seniorov ako bezvládnu kategóriu ľudí, odkázanú na pomoc druhých a vystavenú útokom. Juraj Kniežo s tým nesúhlasí. „Je veľa seniorov, ktorí sa o seba vedia postarať aj sami a žijú aktívne,“ hovorí. Je inšpirujúce, keď vidíte, že niekto aj v 80-tke tancuje, behá, otužuje. Minule sledovali reportáž o kvalite života, kde ukazovali 97-ročného pána, ktorý zabehol maratón. Život je vraj naprogramovaný na 120 rokov a tento pán po dobehnutí do cieľa povedal, že by chcel behať do 107. roku a zvyšok života by si užíval.

Kniežovci milujú spoločnosť mladých ľudí. Na otázku, s kým trávia čas radšej, Františka odpovedá: „To je jedno, každý vám niečo dá. Keď vidíme našich starších rovesníkov, ako sa tešia zo života a z pohybu, tak to pridá energiu aj nám. Od mladých sa často aj učíme. Obdivujeme ich.“ Priateľstvá sa často nadväzujú prirodzene pri rôznych aktivitách, napríklad pri golfe alebo na swingových tancovačkách. „Veľakrát sa tam stane, že spolu náhodou sedíte pri stole, začnete sa rozprávať a už ste priatelia,“ dodáva Františka.

Programy a aktivity pre aktívnych seniorov

Trend aktívnych seniorov prichádza zo Západu pomaly aj na Slovensko. Stále viac sa zaujímajú o aktívne trávenie voľného času, doplnkovú starostlivosť o zdravie či relax. Možností aktívneho trávenia času je aj na Slovensku dostatok.

Aktivizácia seniorov: Podpora samostatnosti a nezávislosti

Aktivizácia seniorov je odborná činnosť, ktorá má za cieľ podporovať samostatnosť, nezávislosť a sebestačnosť fyzickej osoby. Rozvíja nácviky zručností, aktivizuje schopnosti a posilňuje návyky pri sebaobsluhe, pri jednoduchých úkonoch starostlivosti o svoju izbu a pri základných sociálnych aktivitách v komunite. Sociálna rehabilitácia predstavuje časovo ohraničené, plánované a koordinované procesy s jasnými cieľmi a prostriedkami, kde odborní zamestnanci spolupracujú na poskytovaní konkrétnej podpory prijímateľovi sociálnych služieb.

Pohybové aktivizácie: Udržanie kondície a zdravia

Pohybové aktivizácie majú za cieľ prispievať k udržaniu alebo zlepšeniu kondície seniorov. Ranná rozcvička, prispôsobená záujmu a potrebám prijímateľov, pod dohľadom fyzioterapeutov alebo sociálnych pracovníkov, je jednou z možností. Výber pohybovej aktivity sa vždy odvíja od zdravotného stavu prijímateľa.

• Športové zápolenie seniorov: V regiónoch sa pravidelne organizujú športové zápolenia pre seniorov, či už v individuálnych alebo tímových disciplínach.
• Európsky týždeň mobility: Zariadenia pre seniorov sa zapájajú do Európskeho týždňa mobility, s cieľom mobilizovať čo najväčší počet klientov a umožniť aj klientom odkázaným na vozík účasť na vychádzkach.
• Športové hry: Organizujú sa rôzne športové hry, ktoré prispievajú k skvalitňovaniu života a fyzickej zdatnosti seniorov.
• Senior Run & Walk: Mnohí seniori sa aktívne zúčastňujú maratónov a behov, čím inšpirujú mladšie generácie k aktívnemu životnému štýlu.
• Petang: Obľúbená spoločenská hra, ktorá spája seniorov a vytvára priestor pre radosť a vzájomné porozumenie.
• Tanec: Kurzy spoločenských tancov pomáhajú zlepšovať kondíciu, držanie tela, koordináciu pohybov a podporujú kĺbovú pohyblivosť.
• Jazda na trojkolke: Spoločnosti vyrábajúce trojkolky pre seniorov aktívne dopomáhajú k samostatnosti a zlepšeniu svalstva, kĺbov, nervového systému a srdca.

Stimulujúce aktivizačné programy: Rozvoj zručností a komunikácie

Základom stimulujúcich aktivít je stimulovanie jemnej motoriky a koordinácia oko - ruka, pomáhajú využívať už osvojené schopnosti a zároveň učia aj novým technikám.

• Arteterapia a ergoterapia: V tvorivých miestnostiach majú seniori možnosť vyskúšať rôzne techniky maľovania a kreslenia, získať hmatové, estetické a emocionálne zážitky.
• Gardenterapia: Je založená na zmyslovom vnímaní ako je zrak, sluch, vôňa, dotyk a chuť. Jej cieľom je, aby aj prijímatelia s demenciou dokázali všetkými zmyslami vnímať starobu ako plnohodnotnú a dôstojnú etapu života.
• Zmyslová aktivizácia a reminiscencia: Práca s biografiou človeka, jeho životným príbehom a znovu prežitie minulých zážitkov a udalostí v prítomnosti. Pomáha zachovávať dlhodobú pamäť.
• Bazálna stimulácia: Terapeutická metóda, ktorá sa zameriava na podporu základných ľudských potrieb a komunikácie prostredníctvom špeciálnych stimulov.
• Kulinoterapia: Rozvíja motorické, komunikačné, sociálne schopnosti a zručnosti.
• Kognitívny tréning: Aktivizácia pre mozog, precvičovanie poznávacích schopností, ktorá dokáže oddialiť nástup neúspešného starnutia a spomaliť zhoršovanie pamäti, myslenia a vyjadrovania sa.

Využitie IKT a komunitné stretnutia

Počas pandémie začali zariadenia klásť väčší dôraz na to, aby pomohli seniorom udržiavať v kontakte so svojimi rodinnými príslušníkmi s využitím informačno-komunikačných technológií. Komunitné stretnutia tiež pomáhajú seniorom spoznávať sa a zdieľať svoje záujmy a ťažkosti.

• Práca s PC a využitie IKT: Kurzy počítačových zručností a prevencia pred kybernetickými hrozbami posilňujú sebavedomie a nezávislosť seniorov v digitálnom svete.
• Komunitné stretnutia: Pravidelne organizované stretnutia s aktuálnymi témami v menších skupinkách, ako aj stretnutia s účasťou väčšieho počtu prijímateľov (sviatky, prednášky, hudobné vystúpenia).

Kultúra a relax

• Muzikoterapia: Využíva účinok melódie, rytmu, harmónie na vyvolanie príjemných predstáv a pomáha uvoľniť sa.
• Animoterapia: Liečivé pôsobenie zvieraťa, ktoré súvisí s empatiou, rešpektom a láskou.
• Premietanie filmov: Premietanie filmov, ktoré pripomínajú minulé časy, ale aj novšie filmy zo súčasnosti.
• Knižnica: Ponuka a výber rôznej literatúry v spoločenskej miestnosti.

Ako pomôcť osamelým seniorom vo vašom okolí

Osamelosť nie je prirodzený stav, ktorý by sme mali akceptovať, a to ani v mladosti, a už vôbec nie v starobe. Staroba znamená vyvrcholenie jednej životnej etapy, v ktorej sa spájajú minulosť, prítomnosť a budúcnosť.

• Rozprávajte sa s nimi: Povedzte im o aktuálnych udalostiach, podeľte sa o svoje myšlienky a pýtajte sa na ich názor. Prineste im nové vydania krížoviek a časopisov.
• Dovoľte im podeliť sa o životné skúsenosti: Pýtajte sa na ich minulosť, skúsenosti, úspechy, overené recepty. Je pre nich dôležité mať pocit, že svoju múdrosť a skúsenosti môžu odovzdať mladšej generácii.
• Navrhnite im spoločnú fyzickú aktivitu: Spoločné prechádzky, lekcie jogy pre starších, plávanie, drobné práce v záhrade. Zoberte ich do divadla alebo na kultúrnu akciu.
• Pomôžte staršej osobe s nákupom a prípravou jedla: Vyhraďte si čas na spoločné varenie a prípravu jedla na niekoľko dní dopredu.
• Ak to ich zdravie dovoľuje, zadovážte im domáce zvieratko: Seniori starajúci sa o domáce zviera majú viac sociálnych kontaktov, menej depresií a cítia sa bezpečnejšie.
• Rekondičné pobyty: Ministerstvo sociálnych vecí a rodiny zvýšilo príspevok pre dôchodcov na rekondičné pobyty. Tieto pobyty sú príležitosťou stráviť aktívne dni s priateľmi alebo spoznať nových.

Organizácie a iniciatívy podporujúce aktívnych seniorov

Na Slovensku existuje mnoho organizácií a iniciatív, ktoré sa venujú podpore aktívneho starnutia a zlepšovaniu života seniorov.

tags: #priatelstvo #aktivnych #seniorov