Komplexný sprievodca pomôckami proti hrbeniu pre deti

Guľatý chrbát alebo hrbenie sa je problém, ktorý trápi mnoho ľudí, vrátane detí. Nesprávne držanie tela môže viesť k bolestiam chrbta, hlavy, krku a dokonca aj k slabosti rúk. V súčasnej dobe, keď trávime veľa času sklonení nad pracovnými stolmi a mobilnými telefónmi, je tento problém ešte aktuálnejší. Našťastie existujú pomôcky, ktoré nám môžu pomôcť bojovať proti hrbeniu a podporovať správne držanie tela. Tento článok sa zameriava na recenzie a komplexný pohľad na pomôcky na správne držanie tela pre deti.

Prečo je správne držanie tela dôležité?

Vzpriamené držanie tela nie je len o tom, ako vyzeráme. Je to stav, v ktorom jednotlivé časti tela fungujú prirodzeným a správnym spôsobom. Správne držanie tela umožňuje efektívnejšie dýchanie, lepšie trávenie a znižuje riziko bolesti a zranení. U detí je správne držanie tela obzvlášť dôležité, pretože ovplyvňuje vývoj chrbtice a celkovú postavu. Chrbtica dieťaťa sa vyvíja až do plnoletosti a počas tohto vývoja je nesmierne zraniteľná.

Čo je korektor držania tela?

Korektor držania tela, tiež známy ako rovnač chrbta, je pomôcka, ktorej úlohou je podporovať správne držanie tela. Je navrhnutý tak, aby pôsobil predovšetkým na hornú a strednú polovicu chrbta, ramená a lopatky. Najčastejšie ide o špeciálne prepojené elastické pásy, ktoré tlakom mierne poťahujú plecia smerom dozadu, a rovnako tak tlakom pôsobia na oblasť chrbta medzi lopatkami. Kvalitné rovnače a korektory chrbta sú označené ako zdravotnícke pomôcky.

Okrem rovnačov, ktoré pripomínajú osmičku alebo krídla motýľa, sú dostupné aj prepracovanejšie konštrukcie, ktoré vyzerajú ako korzety. Detský korzet na korekciu držania tela sa používa na formovanie správneho držania tela u detí, zabraňuje kyfóze, lordóze, kyfoskolióze a vyčnievaniu lopatky. Mierne spevňuje chrbticu, zaisťuje individuálnu korekciu držania tela počas celého dňa. Narovnaním ramien korzet „pridá“ pár centimetrov na výške. Korzet pomôže formovať správne držanie tela dieťaťa, zlepšiť svalový tonus pri učení, oddychu a hre. Stupeň abdukcie ramena môžete upraviť vytiahnutím a uvoľnením spony.

Výhody používania korektora držania tela

Rovnač chrbta nie je zázračný liek, náhradou za rehabilitácie a ani nebude riešením na vážnejšie zdravotné problémy. Pravidelným nosením narovnávača chrbta:

• Získate vzpriamenejší a atraktívnejší postoj.
• Predídete bolestiam a stuhnutosti v oblasti krku, ramien a lopatiek.
• Zvýši sa príjem kyslíka dodávaného do svalov.

Väčšina rovnačov chrbta je pod oblečením takmer nenápadná. Nosiť sa dajú pod domácim i pracovným oblečením.

Pre koho je korektor držania tela vhodný?

Rovnač chrbta funguje ako nenápadná, diskrétna pomôcka. Nemusíte sa s jeho nosením priznávať okoliu, no ak si všimnú pozitívnu zmenu v držaní tela, bola by škoda nepriznať jeho malú výpomoc. Korektor držania tela je vhodný pre:

• Deti a mládež: Dostupné sú tiež rovnače chrbta pre deti a mládež. Aj v tomto prípade sú určené na úpravu držania tela. Korigujú svaly chrbta a hrudníka do prirodzenej polohy. V prípade detí siahajte len po overených a certifikovaných výrobkoch, kde máte istotu kvalitného a bezpečného prevedenia.
• Ľudí so sedavým zamestnaním: Ak sa pri sedení hrbia, oplatí sa pouvažovať o nastavení parametrov kancelárskej stoličky alebo ju vymeniť za zdravšiu a ergonomicky riešenú alternatívu.
• Ľudí, ktorých trápia opakované bolesti v hornej časti chrbta, krku a ramien.
• Ľudí v poúrazových stavoch, ktorí potrebujú rehabilitáciu: Jeho používanie a odporúčané prevedenie by vždy mali vopred konzultovať s lekárom. Spočiatku však počítajte s istým diskomfortom, privykaním svalov a bolestivosťou. Až neskôr prichádza úľava. Celkové zlepšenie stavu si bude vyžadovať posilňovacie a spevňovacie cvičenia a absolvovanie odporúčaných rehabilitácií.
• Športovcov: Napínacie bandáže, vyrovnávače a korektory chrbta nájdete vo výbave športovcov. Upozorňujú ich na správne držanie tela pri vykonávaní cvikov, aby sa nestalo, že cvičením budú nesprávne preťažovať niektoré partie svalov.

Čo si všímať pri výbere narovnávača chrbta?

Pri výbere korektora na správne držanie tela sa zamerajte na prevedenie, strih, veľkosť, prispôsobiteľnosť a v neposlednom rade i na výrobcu a hodnotenia používateľov.

Prevedenie/druh

Všetky rovnače chrbta fungujú na podobnom princípe, no zďaleka nevyzerajú rovnako. Väčšiu časť ponuky tvoria pásové narovnávače, ktoré sa po nasadení na chrbát ponášajú na motýľa alebo pavúka. Dostupné sú aj korektory na držanie tela v prepracovanejšej podobe. Ponášať sa môžu na vestu alebo korzet s viacerými pásmi. Nesú označenie ako ortopedické alebo terapeutické. Ich prítomnosť na tele už nie je úplne nenápadná a zvyčajne ide o zdravotnícke pomôcky, ku ktorým sa dostanete na základe rady od odborníka.

Inteligentný trenažér na správne držanie tela s moderným unisex dizajnom vám pomocou vibrácií dá najavo, že je potrebné sa narovnať späť do správnej pozície. Len čo sa vaše ramená odchýlia od správnej polohy o 25 stupňov, prístroj jemne zavibruje a dá vám tak vedieť, že je potrebné postavu zasa narovnať. Pomôcka má na sebe malý LCD displej, na ktorom sa zobrazí prehľad, koľkokrát ste sa počas používania hrbili. Trenažér je unisex a hodí sa teda ako pre ženy, tak aj pre mužov. Vďaka ľahko nastaviteľným elastickým pásom bude sedieť jednoducho každému. Keďže je zariadenie na chrbte prakticky placaté, môžete ho používať aj mimo domova - v kancelárii alebo napríklad vonku.

Výrobca a materiály

Prečo si vybrať značkový rovnač chrbta? V súčasnosti sú na trhu kvalitné, no i menej kvalitné popruhy, ktoré sa predávajú za veľmi nízke ceny (sotva pár eur) a je lepšie nemať pri nich žiadne očakávania. Skôr si treba dať pozor na to, aby vaša pokožka neprišla do kontaktu s materiálmi, ktoré neboli podrobené testu na prítomnosť nebezpečných chemikálií. Medzi ne patria najmä bavlna, nylon, elastan, neoprén, polyester, sieťovina a ich kombinácie.

Od pevných, nepružných častí sa očakáva, že poskytnú dostatočnú oporu. Pružné časti by zase mali disponovať schopnosťou vrátiť sa do pôvodného tvaru bez nadmerného vyťahania. Materiály používané na rovnače chrbta by mali byť pohodlné, príjemné na nosenie a v určitých častiach aj priedušné. Veľmi dôležitá je kvalita šitia, spojov a prevedenie nastaviteľných prvkov, aby žiadna časť rovnača nedráždila a neškriabala pokožku.

Veľkosť a prispôsobiteľnosť

Rovnače chrbta sa vyznačujú veľmi dobrou prispôsobiteľnosťou. Môžu za to pružné popruhy a pásy, posuvné prvky a flexibilné zapínanie. Nečudo, že časť týchto pomôcok nesie označenie ako veľkostne univerzálne. K dostaniu sú tiež rovnače chrbta v konkrétnych veľkostiach - napríklad S, M, L, XL, XXL.

Veľkostné tabuľky nie sú naprieč všetkými výrobcami totožné, preto sa vždy riaďte tabuľkou konkrétneho produktu a vašimi aktuálnymi mierami. Na zistenie správnej veľkosti budete potrebovať poznať buď obvod hrudníka, obvod pod prsiami, alebo zadnú šírku chrbta v časti pod pazuchami.

Príklad veľkostnej tabuľky pre detský korzet:

Spôsob „obliekania“ a údržba

Spôsob obliekania rovnača chrbta možno prirovnať k obliekaniu krátkej vesty alebo dávaniu batoha na chrbát. Je to veľmi jednoduché. Rovnač nekladie odpor a jeho prvky sú zatiaľ voľné. Až po umiestnení zadnej časti na chrbát začnete uťahovať pásy a zapínať jednotlivé suché zipsy, vďaka čomu dostanete chrbát do vzpriamenej polohy a rovnač zafixujete v polohe a úrovni utiahnutia, aká vám vyhovuje. Nasadený rovnač nesmie príliš tlačiť a zadierať sa. Žiadna časť by nemala byť prekrútená.

Prevaha syntetických, priedušných a rýchloschnúcich materiálov zjednodušuje údržbu tohto typu pomôcky. Jednoduché rovnače stačí z času na čas preprať podľa inštrukcií v návode na používanie a behom krátkej chvíle sú suché. Komplikovanejšie rovnače chrbta z viacerých vrstiev alebo s polstrovaním už budú schnúť o čosi dlhšie. Dajte pozor na to, aby sa nepotrhala sieťovina a textílie neprichádzali opakovane do kontaktu s krémami a masťami, ktoré používate na chrbát.

Ako rovnač chrbta používať?

U ľudí, ktorí sa dlhodobo hrbia a majú zlé držanie tela, sú neraz prvé minúty nosenia narovnávača sprevádzané nepríjemnými pocitmi. Ich telo totiž zabudlo na prirodzené držanie tela. Skrátené a oslabené svaly si musia opätovne vytvárať správne svalové vzorce a vytrénovať sa. Aj z tohto dôvodu sa pri vážnejších stavoch odporúča konzultácia s odborníkmi a spočiatku iba pozvoľné, párminútové nosenie.

Začať môžete napríklad na 10 minútach a postupne prejsť na 20 minút a 30 minút. Dôležité informácie o odporúčanej dennej dobe nosenia nájdete v návode na používanie. Denný čas nosenia rovnačov rôzneho druhu/tvaru nie je rovnaký. Kým pri jednom sa odporúča maximálne 1 hodina denne, pri ďalšom to môže byť 2-krát po 3 hodiny za deň. Vždy vychádzajte zo svojich potrieb, celkového pocitu z nosenia a odporúčaní lekára alebo fyzioterapeuta. Pravidelným nosením by sa držanie chrbta malo zlepšovať a s ním ubúdať aj jeho bolestivosť.

Dôležitosť správneho výberu školskej tašky a obuvi

Väčšina školopovinných detí nosí na chrbte veľkú časť kalendárneho roka školskú tašku. A to hneď niekoľko dlhých rokov po sebe. Preto je dobré venovať pozornosť nielen tomu, aká táto taška je, ale aj tomu, ako ju školáci nosia. Je jednoduché si tašku prehodiť cez plece a vyraziť do školy. Ak však bude vaše dieťa nosiť školskú tašku nesprávne, ovplyvní to jeho držanie tela, a tak zvýši riziko nástupu bolestí chrbta. Správnym nosením školskej tašky sa naopak dá úspešne predchádzať bolestiam ramien aj celého chrbta.

Na čo sa zamerať pri výbere školskej tašky? Jej popruhy by mali byť nastaviteľné, aspoň štyri centimetre široké, v mieste kontaktu s ramenami čalúnené alebo inak povedané, „vypchaté“. Taška by mala držať tvar, pričom jej chrbát by mal byť ergonomicky tvarovaný. Samotná školská taška by mala byť ľahká, z nepremokavého materiálu. Výber správnej tašky je však len začiatok. Následne, aby detský chrbát netrpel, je potrebné ju správne nastaviť. Popruhy pritiahnite tak, aby sa taška svojou váhou opierala o ramená dieťaťa, nie aby sa zapierala do jeho chrbta. Vo väčšine prípadov sa potom spodná hrana tašky nachádza asi päť centimetrov nad úrovňou pása. Nezabúdajte na pravidelnú kontrolu nastavenia popruhov. Pri nastavovaní myslite aj na symetriu popruhov. Ak je jeden popruh na rameno kratší než druhý, vzniká nerovnomerné rozloženie záťaže. To môže viesť až k deformite chrbtice, napríklad ku skolióze. Aj celkové nesprávne nastavenie výšky školskej tašky môže ublížiť a príliš zaťažiť niektorú časť chrbtice, najčastejšie bedrovú a krčnú.

NÁŠ TIP: Pamätajte si, že aj na obsahu školskej tašky záleží. Jej celková hmotnosť by nemala presahovať 10 až 15 percent hmotnosti dieťaťa. S privykaním na záťaž by ste pritom mali začať postupne už počas prázdnin. Niekoľko týždňov pred začiatkom školského roka preto začnite dieťa na školskú tašku privykať.

Bez prezuviek sa nezaobíde žiadny školák. Zvoliť by ste mali pevnú, no priedušnú obuv. Vyhnete sa tak nielen úrazom, ale aj zapareniu, vzniku plesní a podobným problémom. Keďže v prezuvkách deti trávia väčšinu dňa, je dobré do nich investovať trocha viac. Radosť z úspory pri lacnejších modeloch by mohlo totiž čoskoro vystriedať sklamanie z toho, akú krátku mali životnosť.

Pohybová aktivita a hypermobilita

Pohybová gramotnosť hrá veľkú rolu už od útleho veku. Deti by sa spočiatku mali venovať najmä komplexným športom, ktoré sú všestranné a zároveň rovnomerne zaťažujúce celé telo. Vhodné sú rôzne hry, atletika, gymnastika, plávanie a podobne. Intenzita zaťaženia by mala byť adekvátna nielen veku, ale aj pohybovým možnostiam dieťaťa. Aké aktivity sú naopak menej vhodné? Ide o jednostranné športy (napr. hokej, futbal či tenis), ale aj také športy, ktoré nerešpektujú pohybové možnosti dieťaťa a môžu tak negatívne ovplyvniť pohybový systém.

Príčinou bolesti hlavy, chrbta a kĺbov u detí, najmä u dievčat, môže byť aj hypermobilita. Ide o zvýšenú laxnosť tkanív, pri ktorej je rozsah pohybu, vrátane pohybu kĺbov, nad bežnú mieru. U detí ju môžeme vidieť najmä na lakťoch a kolenách. Takéto deti zvyknú kĺby prepínať, a tak preťažovať.

Alternatívne riešenia a dôležité upozornenia

Vase obavy sú namieste. Je nemožné, aby vám podporný pás nahradil svalstvo, ktoré má primárnu funkciu zabezpečiť kostre dostatočnú oporu, aby nedošlo k poškodeniu jednotlivých jej častí a okolitých orgánov, štruktúr. To, že na cvičenie nemáte čas, nie je ospravedlnenie. Ak máte skoliózu, prípadne máte zlé držanie tela (píšete, že sa hrbíte), ste na najlepšej ceste, ako si ju vypestovať. O dôsledkoch asi nie je potrebné písať. Mnohí z ľudí, ktorí ignorovali varovné signály svojho tela, sú už po operácii. A pritom stačilo tak málo - 10-15 minút cvičenia denne.

Reč je o cvičení SM systém, ktoré pomáha spevniť svalový korzet, vďaka čomu sa predchádza vzniku degeneratívnych zmien na chrbtici a kĺboch. Cvičenie má preventívny účinok a zároveň pomáha v rámci rekonvalescencie po úrazoch, po operáciách, aktívnym športovcom pomáha zvyšovať výkony, pomáha pri diagnózach ako hernia disku, artóza, lordóza, kyfóza, skolióza atď. Určite to netreba brať na ľahkú váhu, funkciu svalov vám nič nenahradí. Viac o SM systéme nájdete na oficiálnych stránkach.

tags: #pomocka #proti #hrbeniu #pre #deti