Plávanie je jednou z najdôležitejších a najzábavnejších zručností, ktorú by si malo osvojiť každé dieťa. Je nielen formou zábavy, ale predovšetkým život zachraňujúca zručnosť. Mnohí rodičia uvažujú nad tým, kedy je ten správny čas naučiť svoje dieťa plávať. Netreba sa toho báť, ak to vezmete s rozumom a hravo, pôjde to oveľa ľahšie.
Každoročne totiž dochádza k mnohým nehodám spojeným s vodou, ktorým by sa dalo predísť, keby dieťa vedelo plávať. Okrem bezpečnosti však plávanie pomáha aj pri správnom vývine tela. Posilňuje svaly, zlepšuje dýchanie a podporuje koordináciu pohybov. Deti, ktoré sa pravidelne venujú plávaniu, sú fyzicky zdatnejšie.
V období každého rodiča nastane skôr či neskôr moment, kedy túži svoje dieťa naučiť plávať. Nech už máte doma malého nezbedníka, škôlkara alebo školáka, poradíme vám užitočné tipy. Hovorí sa, že deti sa učia najrýchlejšie. Akonáhle začnú chodiť, vnímajú svet okolo seba raketovou rýchlosťou. Všetko chytajú a skúšajú svoje hranice.
Kedy začať s učením plávania?
Všeobecne sa odporúča začať sa s vodou zoznamovať už od útleho veku - pokojne aj od šiestich mesiacov formou hier či bábätkovského plávania. Medzi prvým a druhým rokom života býva ideálny čas na zoznámenie sa s vodou. Avšak každé dieťa je jedinečné - myslite aj na jeho emočný a fyzický vývoj či rôzne alergie. S aktívnym učením základov plávania je ideálne začať okolo troch až piatich rokov. Americká akadémia pediatrov (AAP) odporúča, aby rodičia odložili formálne hodiny plávania až po prvých narodeninách dieťaťa.
Zároveň by rodič mal zvážiť emocionálnu zrelosť, fyzické a vývojové schopnosti a obmedzenia a úroveň pohodlia dieťaťa predtým, ako ho zaregistruje na lekciu plávania.
Učenie plávania krok za krokom
1. Príprava a prvé zoznámenie s vodou (do 2 rokov)
Príprava na plávanie sa začína výberom správneho vybavenia. Kvalitné plavky, plavecké pomôcky, ako sú rukávniky, kruhy alebo nudle, môžu pomôcť prekonať počiatočný strach z vody. Nezabudnite na psychickú prípravu. Tá zahŕňa najmä odbúranie strachu z vody. Výber vhodného miesta a času na výučbu je zásadný. Ideálny je bazén s pokojnou vodou a bezpečným prístupom (schodíkmi) pre deti.
V tomto veku by mal rodič chcieť dieťatko len zoznámiť s vodou, nie ho naučiť samostatne plávať. Konkrétne plavecké techniky zatiaľ vynechajte a dajte priestor hre. Naučte dieťa špliechať, kopkať, dajte mu čas, aby sa s novým prostredím zoznámilo a cítilo sa vo vode dobre. Pomaly môžete používať rôzne hračky či pomôcky. Deti do 3 rokov neponárajte pod vodu. Na verejných kúpaliskách, pri mori alebo na jazere myslite na vodeodolnú plienku.
Pri kúpaní môžete zistiť, ako sa dieťaťu vo vode páči. Ak ju má rado, aj plávanie pôjde ľahšie. Hry a aktivity na zoznámenie sa s vodou, ako je špliechanie alebo chytanie hračiek, môžu dieťaťu pomôcť prekonať obavy. Keď dieťa vidí, že je voda zábavná, získa odvahu k ďalším krokom. Strach z vody je bežný a je dôležité ho akceptovať. Nikdy netlačte dieťa do vody nasilu. Jemné povzbudenie a trpezlivosť sú oveľa účinnejšie. Dávajte veľký pozor aj pri hre s hračkami.
2. Pokročilejšie hry a motorika (2 až 3 roky)
Po úvodnom zoznámení sa s vodou je dieťa pripravené posunúť sa o krôčik ďalej. Vo veku od 2 do 3 rokov začnite s hrami náročnejšími na motoriku. Začať môžete aj s asistovaným splývaním, kedy dieťa po celý čas pridŕžate na brušku a nechávate ho vznášať sa na vodnej hladine. Ukáže mu, ako si navlhčiť tvár bez toho, aby sa napilo vody.
Deti sú v tomto veku živé striebro. Vo vode sa cítia dobre, čo v nich môže vyvolať pocit, že vedia plávať. Zdôrazňujte, že do vody nemôže dieťa chodiť samé a nemá v jej blízkosti behať. Pri hre hrozí úraz pošmyknutia. Po kúpaní vyberte z vody všetky hračky.
Neponárajte žiadne dieťa mladšie ako 3 roky. Deti v tomto veku môžu prehltnúť veľké množstvo vody - dostatočné množstvo na rozriedenie chemikálií v krvi, čo spôsobuje ospalosť, nevoľnosť a záchvaty. Dieťatko vo veku 2 až 3 roky je vo vode aktívnejšie, aj keď stále potrebuje dospelého, ktorý ho bude držať a sledovať. Ukážte im, ako fúkať bubliny do vody, aby sa naučili namočiť si tvár bez toho, aby prehltli vodu v bazéne. Vaše batoľa sa môže vo vode cítiť tak pohodlne, že si myslí, že môže plávať sólo. Ich sebadôvera je veľká, ale nenechajte ich samých - ani na minútu.
3. Základné plavecké zručnosti a štýly (od 3 rokov)
V tomto veku je dieťa bez problémov schopné rozvíjať svoju koordináciu potrebnú na to, aby sa naučilo plávať samo. Teraz môžete prejsť k osvojovaniu si základných plaveckých zručností a štýlov. Ak váš malý plavec nemá s vodou predchádzajúcu skúsenosť, alebo chcete jeho nový koníček rozvíjať pod dozorom profesionálnych trénerov, zapíšte ho do plaveckého kurzu.
V tomto veku si už vaše dieťa rozvíja koordináciu, aby mohlo plávať samo. Preto je čas dieťa prihlásiť na formálne lekcie plávania. Ak vaše dieťa nemá veľa skúseností vo vode, vyberte si program, ktorý im pomôže dostať sa do pohody. V plytkej vode by sa vaše dieťa malo naučiť samostatne sa vznášať, ponoriť hlavu pod vodu na 5 až 10 sekúnd, prejsť zo stoja do plávacej polohy bez pomoci, kĺzať po vode, dosiahnuť výstupný bod a používať koordinované kopanie a pohyby rúk. Buďte trpezlivý. Vaše dieťa môže byť jeden deň ryba a na druhý sa bude báť vody. Uistite sa, že váš bazén označuje hlboké a plytké konce. Niektoré deti si neradi namáčajú tvár. Staršie dieťa dokáže zadržať dych na dlhšiu dobu, plávať pod vodou a získavať predmety na dne. Mnohé deti v tomto veku sa môžu naučiť skákať do vody a vynoriť sa samé. Môžu začať rozvíjať všetky plavecké spôsoby. Ich väčšia výdrž im umožní plávať na dlhšie vzdialenosti. V tomto momente možno nebudete musieť byť s dieťaťom vo vode, ale aj tak musíte dohliadať na všetky aktivity v bazéne, pretože by mohlo preceniť svoje vlastné schopnosti. Pamätajte, že k utopeniu zvyčajne dochádza rýchlo a potichu a dokonca aj zdatní plavci sa môžu vo vode dostať do problémov. Na pláži alebo pri jazere by ste mali byť obzvlášť ostražití.
Základné techniky plávania zahŕňajú nadnášanie a kopanie nožičkami. Dieťa by malo byť schopné ľahnúť si na chrbát a zostať pokojné. Tento základný postoj poskytuje pocit stability. Všetko za asistencie dospelého. Potom môžete skúsiť dať dieťaťu kruh alebo rukávniky a nechať ho kopať a krúžiť rukami vo vode, ako pri prsiarskom plávaní.
Pomôžte dieťaťu s pohybmi nôh a rúk vo vode. Priveďte ho k tomu, aby napodobňovalo "žabie kopy" alebo pohyby plutiev. Začnite na krátkych vzdialenostiach, napríklad od jedného okraja bazéna k druhému. Použite nudle alebo vlastnú podporu na udržanie dieťaťa nad vodou. Povzbudzujte ho, aby sa nebálo a pokračovalo vpred. Ak sa na to cítite, môžete dieťaťu zložiť kruh alebo rukávniky a skúšať ho nechať plávať kúsok samostatne. Vždy buďte nablízku, aby ste mohli dieťa nadvihnúť a prípadne mu pomôcť. Postupne upravujte pohyby dieťaťa od mávania rukami a nohami ku krúživým pohybom, ktoré ho udržia dlhšie nad hladinou. Môžete tiež pohyb dieťaťu predvádzať. Za nás odporúčame učiť dieťa plávať napríklad na dovolenke, kde máte prístup k bazénu každý deň. Je totiž dôležité skúšať plávanie dostatočne často.
4. Plavecké štýly vhodné pre začiatočníkov
Pre začiatky výučby plávania dospelých aj detí sú najvhodnejšie plavecké štýly chrbtom a žabky. Plávanie chrbtom je bezpečné, pretože hlava je na hladine vody, čo uľahčuje kontrolu dýchania, zatiaľ čo žabka umožňuje udržať stabilitu a kontrolu vo vode.
- Plávanie na chrbte (znak): Vykonáva sa na chrbte tvárou nahor. Ramená vykonávajú pádlovacie pohyby a nohy sa pohybujú podobne ako pri behu.
- Kraul: Najobľúbenejší plavecký štýl. Zahŕňa plynulý pohyb paží a nôh, pričom sa využíva rotácia tela. Pohyby paží pri kraule sú striedavé a nohy vykonávajú pohyby známe ako nožnice. Dýchanie sa získava čiastočným odhalením hlavy, zvyčajne každý druhý alebo tretí švih ramenami.
- Prsia (žabka): Známy aj ako klasický štýl. Pri žabom plávaní vykonávajú ruky symetrické pohyby smerom nadol a von, pričom tlačia vodu dozadu. Nohy pracujú torzne, pričom sa zdvíhajú do strán a koordinovaným pohybom kolien a chodidiel tlačia vodu dozadu. Pohyby rúk a nôh sú synchronizované, aby bol pohyb vo vode plynulý a efektívny.
- Motýlik (delfín): Inak známy ako motýlí štýl je charakteristický vlnivými pohybmi celého tela. Plavec vykonáva symetrické pohyby rukami a nohami vykonáva silné kopy podobné pohybom delfínieho chvosta.
Plavecké pomôcky pre deti
Pri učení sa plávať môžete využiť podporu mnohých rôznych druhov plaveckých doplnkov, ktoré vám pomôžu rozvíjať plavecké zručnosti a zvyšovať sebadôveru v bazéne alebo na čerstvom vzduchu. Pri výbere plaveckých doplnkov je dobré prispôsobiť ich vlastným potrebám a schopnostiam.
Pre deti sa oplatí vybrať plavecké doplnky, ktoré im pomôžu cítiť sa vo vode istejšie a bezpečnejšie.
| Pomôcka | Popis a výhody | Nevýhody / Upozornenia |
|---|---|---|
| Plávacie vesty | Poskytujú optimálny nadnášanie a udržia dieťa v teple. Niektoré sú s vyberateľnými dielikmi, čo umožňuje postupne znižovať nadnášanie. Neoprénový materiál má zahrievaciu schopnosť. | Nutné zvoliť správnu veľkosť podľa veku a váhy. Polystyrénové plné, s vyberateľnými zložkami a nafukovacie vesty. |
| Plaváčiky | Plavky spojené s patentovaným dielikovým nadnášacím systémom. Dieťa musí viac „makať“, čo podporuje učenie. | Samé dostatočne nenadnášajú. |
| Rukávniky | Určené na kúpanie a hranie sa vo vode. Dieťa sa v nich cíti samostatne a netreba ho pridržiavať. Môže voľne kopať nohami. | Nie sú určené na výučbu plávania. Dieťa nemá možnosť využívať ruky v plnom rozsahu. Vyhnite sa vodným krídelkám a vzduchom naplneným plavkám. |
| Plavecký pás (dielikový) | Veľmi variabilný, s možnosťou pridávania a odoberania jednotlivých zdvíhacích dielikov ho prispôsobíte na mieru dieťaťu. Nízka cena a univerzálnosť. | Dieliky by sa nemali odoberať príliš rýchlo. |
| Plavák | Pomôcka, o ktorú sa môžete kedykoľvek zachytiť a odpočinúť si pri plávaní. | Nie je primárne určený na výučbu techniky. |
| Vodné slíže | Lacná a vhodná pomôcka s viacerými využitiami. Ľahký a dobre skladný. Možno uchopiť do ruky, podoprieť si ním hlavu alebo telo. | Menej stabilné ako vesta alebo pás. |
| Plavecké piškóty | Obľúbená tréningová pomôcka na nacvičenie správnej techniky plávania. Vyrábajú sa v niekoľkých veľkostiach z ľahkého penového materiálu. | Primárne pre tréning techniky, nie pre úplných začiatočníkov. |
| Kolesá | Slúžia len na hranie. Dieťa môže slobodne kopať nohami. | Dieťa sa s ním nenaučí plávať. Hrozí riziko, že dieťa z kolesa vypadne, ak zdvihne ruky nad seba. |
| Plavecké okuliare | Chránia oči pred vodou a chlórom, zlepšujú viditeľnosť pod vodou. | Nutné vybrať správny typ a veľkosť pre pohodlie. |
| Plavecké šnorchle | Slúžia na natrénovanie správnej plaveckej techniky bez nutnosti sústredenia sa na dýchanie a správne natočenie hlavy. | Pre pokročilejšie techniky. |
| Plavecké plutvy | Výborná tréningová pomôcka pre posilnenie dolných končatín. Kratšie ako potápačské plutvy, vhodné aj do bazénov. | Pre pokročilejšie techniky a posilnenie. |
Bezpečnosť predovšetkým
Základným pravidlom pri učení plávania je bezpečnosť. Deti by nikdy nemali byť vo vode bez dozoru dospelej osoby, a to ani na sekundu. Vždy sa uistite, že používate kvalitné pomôcky, ako sú rukávniky či plávacie dosky, a že je priestor pri bazéne bezpečný. Ak máte domáci bazén pre deti, máte ideálne podmienky na učenie priamo doma. V známom prostredí sa deti cítia bezpečnejšie a uvoľnenejšie, čo je základom úspešného učenia. Zvoľte plytký bazén alebo zabezpečte vyvýšené dno a začnite jednoduchými hrami vo vode. Deti sa najlepšie učia hrou. Preto premeňte plavecké lekcie na zábavné aktivity - potápanie hračiek, preteky, fúkanie bublín alebo chytanie loptičiek. Vďaka tomu si voda rýchlo získa ich dôveru.
Pamätajte, že k utopeniu zvyčajne dochádza rýchlo a potichu a dokonca aj zdatní plavci sa môžu vo vode dostať do problémov. Na pláži alebo pri jazere by ste mali byť obzvlášť ostražití.
Plavecké kurzy a profesionálna pomoc
Ak si nie ste istí, zvážte profesionálne kurzy alebo sa poraďte s inštruktorom. Ak váš malý plavec nemá s vodou predchádzajúcu skúsenosť, alebo chcete jeho nový koníček rozvíjať pod dozorom profesionálnych trénerov, zapíšte ho do plaveckého kurzu. Šport Komplex Relax ponúka v Bratislave celoročné plavecké kurzy pre deti a mládež. Plávanie pre deti prebieha v troch úrovniach - prípravná etapa, základný a zdokonaľovací kurz.
Pred registráciou si lekcie plávania, o ktoré máte záujem poriadne preskúmajte. Pretože podľa AAP by sa správna lekcia plávania mala zameriavať na plavecké zručnosti a zručnosti na prežitie vo vode. AAP ďalej upozorňuje, že lekcie by mali vyučovať inštruktori certifikovaní podľa národne uznávaných učebných osnov pre výučbu plávania a zároveň majú certifikát prvej pomoci. Vždy si overte plaveckú školu, do ktorej dieťa prihlasujete!
Učenie sa plávať pod vedením profesionála však môže byť efektívnejšie, najmä pre začiatočníkov. Inštruktor plávania má vedomosti a skúsenosti, ktoré mu umožnia efektívne naučiť sa techniku plávania a opraviť chyby. S inštruktorom sa môžete učiť v bezpečnom a kontrolovanom prostredí a získať individuálne vedenie a spätnú väzbu o vašej technike. Okrem toho vás inštruktor plávania naučí, ako správne dýchať vo vode a pod vodou, a pomôže vám vybudovať si sebadôveru vo vode a prekonať prípadné obavy.
Trpezlivosť a individuálny prístup
Buďte trpezliví. Niektoré deti majú problém s namočením hlavy či tváre. Pri učení môžete použiť rôzne penové pomôcky, ktoré dodajú dieťaťu potrebnú dávku istoty a bezpečia. Každé dieťa je iné. Niektoré sa do vody vrhnú bez váhania, iným to trvá dlhšie. Neporovnávajte, netlačte a nevyvíjajte tlak. Dôležité je vytvoriť prostredie, kde sa dieťa cíti bezpečne a prijímané.
Učenie plávania je proces, ktorý si vyžaduje čas. Každé dieťa sa učí vlastným tempom, preto je dôležité byť trpezlivý a pravidelne cvičiť. Aj keď nemáte prístup k bazénu, môžete pracovať na technikách dýchania či koordinácie pohybov na suchu. Ak sa niečo nepodarí na prvýkrát, netlačte na dieťa a vyhnite sa negatívnym komentárom.