V dnešnej dobe sa čoraz viac ľudí zaujíma o zdravý životný štýl a pravidelné cvičenie. Odporové pomôcky na cvičenie sa stali populárnym a efektívnym spôsobom, ako dosiahnuť ciele v oblasti fitness. Vďaka svojej všestrannosti a dostupnosti sú ideálne pre každého, kto chce zlepšiť svoju fyzickú kondíciu.
Šport sa často ocitá na konci našich zoznamov priorít, ale je to jedna z najdôležitejších činností, ktoré človek môže vykonávať, aby si udržal zdravie a kondíciu. Fanúšikovia fitness pozor! Chcete podávať čo najlepšie výkony doma alebo vo fitnescentre? So správnym športovým vybavením vás nič nezastaví.
Cenovo výhodné a všestranné fitness produkty Kaytan sú tou správnou voľbou pre vás a váš tréning. V našich predajniach nájdete švihadlá, fitness podložky, posilňovacie gumy, činky alebo rovné sady činiek, to všetko a oveľa viac. Odporové pomôcky na cvičenie sú všestranné nástroje, ktoré možno využiť na zlepšenie sily, flexibility a celkovej kondície. Sú vhodné pre začiatočníkov aj pokročilých športovcov a dajú sa použiť v rôznych prostrediach, od domáceho prostredia až po profesionálne posilňovne.
Typy Odporových Pomôcok
Na trhu existuje široká škála odporových pomôcok, ktoré sa líšia materiálom, tvarom, veľkosťou a úrovňou odporu. Medzi najbežnejšie typy patria:
- Rehabilitačné gumy: Sú to latexové gumy s dvoma samostatnými koncami, dlhé 1,5 až 2 metre. Sú určené predovšetkým na rehabilitáciu a strečing. Majú nízky spätný ráz, takže pri natiahnutí necukajú späť, čím umožňujú plynulé pretiahnutie. Dajú sa ľahko zväzovať a vytvárať slučky, čím si môžete upraviť odpor.
- Dlhé odporové gumy (large loop): Sú to úzke, ale silné latexové slučky s obvodom okolo 2 metre. Tento typ gumy je najodolnejší a kladie najväčší odpor, preto je najvhodnejší pre silové cvičenia alebo ako pomocník pri zhyboch alebo dipoch na hrazde.
- Krátke odporové gumy (mini loop): Sú to krátke latexové slučky široké asi 5 cm, ktoré svojím obvodom nedosahujú ani 1 meter. Najviac sa využívajú na sťaženie cvikov spodnej polovice tela alebo pri rehabilitáciách na zlepšenie stability a prevenciu úrazov.
- Hip bandy (booty bands): Sú to textilné odporové gumové slučky s obvodom 60 až 90 cm. Na rozdiel od krátkych odporových gúm sú hip bandy príjemnejšie, pevnejšie a majú väčší odpor, sú teda efektívnejšou cvičebnou pomôckou na posilňovanie zadku, stehien a celej spodnej polovice tela.
- Expandery s úchytmi: Sú to gumové laná s úchytmi na oboch koncoch, ktoré sa používajú na posilňovanie rôznych svalových skupín.
HIP BAND pásky od výrobcu 4FIZJO sú odporové gumy vhodné na kondičný tréning aj na rehabilitáciu. FLEX BANDY 4FIZJO sú kvalitné textilné odporové gumy vhodné sa na tréning a rehabilitáciu. MINI FLEXVIT páska s veľmi slabým odporom je najuniverzálnejšia fitnes páska na trhu, ktorá je neporovnateľne pohodlná a šetrná voči pokožke. Strečová odporová guma CHAIN pre väčšiu mobilitu a menšie napätie v každodennom živote - najmä pre tých, ktorí veľa sedia.
Materiály Odporových Pomôcok
Odporové pomôcky sa vyrábajú z rôznych materiálov, pričom najbežnejšie sú latex a textil.
- Latexové gumy: Majú dobrú elasticitu, sú odolné voči mnohým mikroorganizmom, vlhkosti a dajú sa ľahko umyť. Niekomu ale môže vadiť typický zápach gumy a osoby alergické na latex by sa im mali úplne vyhnúť. Nevýhodou je, že môžu byť trochu nepohodlné a pri kontakte s holou kožou často dochádza k ich rolovaniu.
- Textilné gumy: Sú vyrobené z odolného elastického materiálu a z vnútornej strany sú opatrené protišmykovým pásikom. Tieto gumy sú pohodlnejšie a príjemnejšie pri kontakte s pokožkou, sú vhodné aj pre ľudí s alergiou na latex a je možné ich prať v práčke. Sú však menej univerzálne, pretože sa jedná o krátke gumy určené na posilňovanie spodnej časti tela a kvôli relatívne väčšiemu odporu sa neodporúčajú úplným začiatočníkom.
Odpor Odporových Gúm
Gumy sa od seba líšia najmä mierou odporu a každej gume je priradený rozsah v kilogramoch. Ten udáva, aký odpor guma kladie pri ľahkom a maximálnom zaťažení. Gumy teda môžeme podľa stupňa odporu rozdeliť do troch základných kategórií:
- Gumy s ľahkým odporom (cca 2-22 kg): Hodia sa na rehabilitáciu, naťahovanie a ľahké posilňovanie s veľkým počtom opakovaní. Obvykle bývajú žlté, ružové a červené.
- Gumy so stredným odporom (cca 22-45 kg): Sú ideálne pre bežné posilňovanie a spravidla mávajú zelenú a modrú farbu.
- Gumy s ťažkým odporom (nad cca 45 kg): Sú vhodné pre pokročilých a skúsených svalovcov. Väčšinou sú fialové, šedé a čierne.
Ako si vybrať správny odporový pás
Výber Ideálneho Modelu
Výber najvhodnejšieho typu sa odvíja od vašej fyzickej kondície, hmotnosti a spôsobu využitia gúm, teda aký druh tréningu chcete vykonávať. Na podporné cvičenie na hrazde totiž využijete iný typ gumy ako na strečing alebo rehabilitáciu. Pokiaľ ste začiatočník, budete pre svoje podporné cvičenie potrebovať gumu s vyšším odporom ako vyšportovaný atlét, ktorému guma iba pomôže prekonať mŕtvy bod pri muscle-upoch. Do úvahy je tiež potrebné vziať svoju hmotnosť, pri vyššej telesnej váhe je vhodnejšia guma s vyšším odporom.
Je lepšie si kúpiť gumu s ľahším odporom, pretože je ľahšie vykonať cvik správne a zasiahnuť tak horný rozsah gumy, než sa snažiť vykonať cvik „napol” so silnejšou gumou. Ideálnou voľbou nielen do začiatkov je súprava posilňovacích gúm s rôznymi odpormi, s ktorými môžete bez problémov vykonávať tréning celého tela a zároveň umožňujú postupný prechod na vyššie záťaže.
Nemáte čas na hodiny jogy a nechcete chodiť do preplneného fitnescentra? Objavte výhody športovania doma, kde si viete všetko prispôsobiť vašim vlastným potrebám! Stačí vám kvalitná podložka na cvičenie a môžete začať! Doprajte svojmu telu silový tréning alebo sa naopak rozhodnite pre celkové upokojenie v podobe rôznych strečingových cvičení. A ak predsa presadzujete cvičenie mimo domova, vlastná kvalitná podložka na cvičenie sa vám bude určite hodiť.
Cvičenie s Odporovými Gumami
S posilňovacími gumami je zrazu všetko o trochu ťažšie. Pridaný odpor sa zdá byť malý, ale dokáže dať poriadne zabrať! Gumy na cvičenie je kategória obsahujúca širokú ponuku odporových gúm a expanderov, ktoré využijete na tréning celého tela. Nájdete tu posilňovacie gumy a expandery rôznych veľkostí a odporov. Využijete ich pri cvičení doma, na workoutovom ihrisku, v posilňovni aj počas cestovania. Hodia sa však aj na rehabilitačné cviky. Ideálnu posilňovaciu gumu si vyberiete podľa svojich aktuálnych silových schopností a konkrétnych cvikov. Pokiaľ s cvičením práve začínate, zvoľte si radšej gumu s menším odporom. Ako budete postupom času silnieť, môžete odpor postupne zvyšovať. Opačná situácia však nastáva pri tréningu zhybov s posilňovacou gumou na hrazde, na ktorej najmä začiatočníci využijú gumu s vyšším odporom, ktorá im poskytne väčšiu dopomoc pri zhyboch.
Venovať sa monotónnemu cvičeniu alebo trénovať neustále tie isté zostavy vedie k frustrácii, stereotypu a nechuti k pohybu. Nemusíte ihneď prekopávať celé tréningy, ktoré ste si prácne vytvárali dlhé mesiace. Stačí, aby ste kúpili pomôcky, ktoré spestria tréningy a niektoré z nich dokonca cvičenie sťažia. Tieto pomôcky vám ukážu nové cesty pri cvičení a zaručene s nimi dokážete každý tréning okoreniť.
Základné Cviky s Odporovými Gumami
Ak sa nebojíte výziev, zahrňte do vášho tréningu cvičenie s posilňovacou gumou.
- Drep: Postavte sa tak, akoby ste išli robiť drep. Pri drepovaní sa vám guma nemôže zošmyknúť. Pri takomto drepe spravte 10 - 15 opakovaní.
- Mostík: Dajte sa do polohy mostíka a gumu si zaviazali pod kolenami.
- Výpady: Gumu si dajte tak, aby ste do nej mohli „vstúpiť“ a obopínala vám oba členky. Následne sa rozkročte. Váhu preneste na jednu nohu, mierne sa ukloňte s tým, že nohu ohnete v kolene, akoby ste robili drep na jednu stranu. Následne sa vráťte do základnej polohy a opakujte na druhú nohu.
- Rozpažovanie v stoji: Postavte sa vzpriamene. Do rúk zoberte gumu do oboch rúk a začnite ich rozpažovať.
- Kliky: Gumu si obopnite okolo chrbátu a začiatky si zachyťte rukami. V prípade žien môžete staviť aj na ženské kliky.
- Tlaky v stoji: Gumy chyťte do rúk a otočte sa chrbtom.
Výhody cvičenia s odporovými gumami
- Nízka obstarávacia cena: V porovnaní s inými cvičebnými pomôckami vás tieto gumy vyjdú skutočne oveľa lacnejšie.
- Skladnosť: Tieto gumy skutočne nezaberajú takmer žiadne miesto. V porovnaní s trenažérom alebo fitloptou sú teda oveľa skladnejšie.
- Zvýšenie mobility: Vďaka gume si zlepšujete svoju flexibilitu.
- Väčšia záťaž: Keď už cvičenie s vlastnou váhou nie je dostačujúce, práve toto je ideálny spôsob, ako začať trénovať o niečo viac.
- Univerzálnosť: S gumovými expandermi možno svaly nielen posilniť či pretiahnuť, ale zároveň veľmi efektívne spevniť celé telo - ako hlboké chrbtové svaly, svalstvo v okolí kĺbov, tak i veľké svalové skupiny.
- Možnosť cvičiť kdekoľvek: Gumu si môžete so sebou vziať kamkoľvek idete.
- Skvelé výsledky za krátky čas: Cvičenie s gumou je intenzívne.
Ďalšie užitočné pomôcky na cvičenie
Činky a závažia
Skúšali ste naše 1, 2 alebo 3 kg činky s mäkkým úchopom? Sú ideálne na spevnenie svalov a spaľovanie tukov. Na záver musíme spomenúť činky, ktoré nesmú chýbať vo výbave žiadneho športového nadšenca. V malých bytoch je niekedy problematické nájsť miesto pre čo i len dve činky. V tomto prípade vám ich nahradí jediná činka, a to guľová resp. kettlebell. Vďaka kettlebellu dosiahnete pokrok takmer v každej pohybovej aktivite - získate silu (s kettlebellom sa dá skvele posilňovať), vybudujete kondíciu (táto činka je jedinečným doplnkom ku kardio cvičeniu), budete flexibilnejší a mobilnejší (činka je pomocníkom pri precvičovaní chrbtice a mobilizačných cvičeniach pre zlepšenie kĺbového rozsahu).
Balančné podložky
Aj obyčajné dvíhanie činiek dokáže byť na balančnej podložke priam bojom. Balančná podložka nielenže zvýši úroveň náročnosti každého cviku, ale tiež pomôže budovať hlboko uložené svaly. Takéto podložky je možné pri tréningoch využívať spolu s inými pomôckami alebo samostatne. Pri cvičení s podložkou sa budete cítiť ako dieťa, ktoré si obulo po prvý raz detské korčule na ľad - nedokážete udržať rovnováhu a pri snahe o to, aby ste nespadli nebadane budujete hlboké svaly. Balančná podložka je ideálnou pomôckou na cvičenie s váhou vlastného tela. S balančnými podložkami úzko súvisí ďalšia pomôcka na cvičenie, a to odporová guma. Balančné podložky nazývané základňa disponujú otvormi, do ktorých sa dá odporová guma pripevniť. Okrem gumy je možné do otvorov vsunúť expandery. Balančná podložka na SM systém je výborná pomôcka pre správne a pokročilejšie prevedenie cvikov.
Ako si vybrať správny odporový pás
Starostlivosť o Odporové Gumy
Aby vám odporové gumy vydržali čo najdlhšie, je dôležité sa o ne správne starať:
- Zabráňte jej pretrhnutiu: Snažte sa vyhýbať ostrým hranám a kamienkom a nepokladajte ju tam, kde by nemala byť a kde by malo hroziť jej pretrhnutie. Ak sa dá, cvičte naboso. V inom prípade sa snažte kontrolovať pri cvičení podrážky, aby ste ju zbytočne nezničili na kameni.