Najlepšie životabudiče pre seniorov: Ako si udržať vitalitu a energiu

S pribúdajúcim vekom sa často stretávame s poklesom energie a zvýšenou únavou. Dostatok spánku je však najdôležitejším a najnevyhnutnejším „životabudičom“. Hoci spíte osem hodín, ráno sa cítite nevyspatá a zívanie je váš spoločník počas celého dňa? To sú možné dôvody nedostatku energie. Našťastie existuje mnoho spôsobov, ako si udržať vitalitu a energiu aj v seniorskom veku. Okrem aktívneho životného štýlu a kvalitného spánku zohráva kľúčovú úlohu aj správna strava.

Máte pocit, že dostatok energie majú všetci iní, len nie vy? Skúste si dobiť baterky prírodnými životabudičmi. Tento článok sa zameriava na najlepšie životabudiče pre seniorov a ponúka recepty a tipy, ako si doplniť energiu a cítiť sa lepšie.

Prírodné životabudiče: Sila v rastlinách a koreninách

Cvikla: Bohatstvo pre vitalitu

Červená repa alebo cvikla vám určite pomôže postaviť sa na nohy. Vďačí za to množstvu cenných látok, ktoré vám s radosťou odovzdá, vrátane železa. Práve to vás môže oslobodiť od anémie - málokrvnosti, pre ktorú sa môžete cítiť poriadne slabý a unavený.

Cvikla je bohatá i na ďalšie zdraviu prospešné látky, vlákninu, tiež vápnik, fosfor, draslík, horčík, sodík, zinok, mangán, selén, meď, ale i betakarotén, kyselinu listovú a vitamín C. To všetko z nej robí mimoriadne prospešnú potravinu, ktorá:

• Pomáha srdcovo-cievnemu systému.
• Posilňuje imunitu.
• Má aj antibiotické a dezinfekčné účinky.
• Cviklová šťava je aj známym preventívnym pomocníkom proti rakovine a prospieva i pri jej liečbe. Ak práve bojujete s týmto zákerným ochorením, denne si naordinujte tri šálky tohto fialového moku.
• Dve šálky šťavy vám môžu znížiť krvný tlak.

Máte pocit, že vám popíjanie tejto šťavy naštartovalo trávenie a dali ste zbohom zápche? Aj to pripíšte tejto fialovej zelenine. Jej zásluhou môžete dokonca lepšie vidieť, no skrášli vám i vlasy, pleť a nechty. Navyše vám daruje lepšiu náladu a sily. Na cviklu naozaj nezabúdajte a doprajte si ju čo najčastejšie.

Recept: Nápoj z repy, zeleru, jablka a citrónovej šťavy

Všetky ingrediencie odšťavte a vypite najlepšie nalačno.

Recept: Cviklová krémová polievka

Potrebujete štyri až päť buliev cvikly, jednu cibuľu, dva až tri strúčiky cesnaku, kúsok zeleru a jednu až dve mrkvy, tymian, soľ a čierne korenie. Zeleninu, cibuľu a cesnak uvarte domäkka vo vode s troškou oleja. Po uvarení rozmixujte, dolejte vodou alebo zeleninovým vývarom. Keďže polievka je sladšia, osviežte ju niekoľkými lyžičkami rajčinového pretlaku alebo balzamikového octu. Podávajte s fetou, ale zaujímavá je aj s kyslou smotanou či mozzarellou.

Kurkuma: Zlaté korenie pre zdravie

Toto korenie krásnej žltej až oranžovej farby patrí azda k najzdravším koreniam na svete. Vďačí za to hlavnej zložke kurkumínu. Ak si toto korenie pravidelne zaradíte do jedálneho lístka:

• Pomôžete tráveniu, povzbudíte si činnosť žlčníka a pečene.
• Jej zásluhou môžete byť menej chorľavý, kurkuma totiž posilňuje imunitu.
• Pýši sa aj vynikajúcimi antioxidačnými, antibakteriálnymi a antivirotickými vlastnosťami.
• Pochutnávajte si na nej i vtedy, keď vám zistili zvýšenú zrážanlivosť krvi, zabraňuje vzniku krvných zrazenín.
• Štúdie potvrdili, že táto látka pomáha predchádzať alebo dokonca liečiť niekoľko druhov rakoviny vrátane prostaty, kože a hrubého čreva.
• Exotické korenie prospieva aj diabetikom, pretože harmonizuje hladinu cukru v krvi.
• A pravidelne by ju mali konzumovať dámy, ktoré chcú vyzerať dlho mladé. Bráni rozkladu kolagénu, čo spomaľuje starnutie pleti.

Bonusom je, že vás doslova oživí a pomôže vám dostať sa do psychickej pohody. Môžete si ju pridávať do jedál, do kyslej smotany, ktorú primiešate do obľúbeného šalátu. Vždy s trochou oleja, tuk zlepšuje jej vstrebávanie. Kurkumu by ste mali kombinovať aj s čiernym korením, zvyšuje jej účinky.

Recept: Povzbudzujúca zmes z medu, škorice a kurkumy

Zmiešajte tri veľké lyžice medu, malú lyžičku kurkumy a pol malej lyžičky škorice. Užívajte tri- až štyrikrát denne po jednej čajovej lyžičke. Doprajte si ju nielen v čase, keď ste ako bez života, ale aj pri chrípke či prechladnutí.

Recept: Kurkumové smoothie

Neskôr si pre zmenu môžete vyrobiť smoothie s prídavkom kurkumy. Potrebujete jednu šálku kokosového mlieka, ananás alebo mango, približne polovicu šálky, banán, jednu polievkovú lyžicu kokosového oleja, pol až jednu čajovú lyžičku kurkumy, pol čajovej lyžičky škorice, zázvoru a jednu lyžičku chia semienok. Všetko zmiešajte a pite nalačno.

Zázvorový tip

Ak máte chuť na niečo teplé, pripravte si „dobíjač“ energie so zázvorom a medom. Potrebujete dvojcentimetrový kúsok zázvoru, ktorý ponoríte do pol litra horúcej vody, pridáte dve čajové lyžičky medu a štvrť lyžičky kurkumy a kardamómu.

Matcha: Zelený poklad z Japonska

Aj tento vysokokvalitný zelený čaj, ktorý bol zomletý na zelený prášok, je úžasný stimulant. Obsahuje dezinfekčný chlorofyl, ako aj obrovské množstvo antioxidantov, predovšetkým EGCg, ktorý je známy ako veľký bojovník proti rakovine. Jediná šálka tohto čaju ho obsahuje stotridsaťsedemkrát viac ako šálka bežného zeleného čaju. Je tiež úžasným pomocníkom pri spaľovaní tukov, zlepšuje koncentráciu, pamäť a pomôže vám, aby ste sa svieži a neunavení cítili počas celého dňa. Jeho pravidelným konzumovaním sa vám znížia hodnoty zlého cholesterolu a zrejme sa vám vyhnú ochorenia srdca. Vďaka nemu si môžete dlhšie udržať mladistvejší vzhľad. Takisto sa postará o to, aby vás stres nedostal na kolená, pretože zásluhou tohto zelenému prášku ho budete lepšie zvládať. Stále sme vás nepresvedčili? Možno pomôže zistenie, že len jedna porcia čaju Matcha obsahuje toľko cenných látok ako desať šálok klasického zeleného čaju.

Ako pripraviť Matchu?

Môžete si z nej pripravovať nielen čaj, ale aj pridávať do jedál či obľúbených smoothies. Tajomstvo účinku tkvie v tom, že zelený prášok musíte doslova pretrepať alebo vyšľahať špeciálnou metličkou. Keď si chcete pripraviť teplý čaj, nezalievajte ho vriacou vodou, ale nechajte ju vychladnúť na sedemdesiat stupňov. Nalejte malé množstvo vody na dve čajové lyžičky prášku a šľahajte metličkou dovtedy, kým na ňom nevznikne pena. Až potom dolejte zvyškom z dvoch decilitrov vody. Pite ho neochutený alebo si ho zlepšite citrónovou šťavou a medom. Ak sa vám zunuje, vyskúšajte studené nápoje.

Recept: Studený Matcha nápoj s avokádom

Potrebujete jednu plechovku kokosového mlieka, avokádo, hrsť rukoly, lyžicu medu, šťavu z polovice citróna alebo limetky a dve čajové lyžičky čaju Matcha. Vložte do mixéra a všetko poriadne rozmixujte. Jednu lyžičku tohto čaju môžete pridať aj do čerstvého džúsu - pomarančového, grepového alebo ananásového. Ale tiež by ste to mali premiešať v šejkri alebo prešľahať.

Recept: Osviežujúci Matcha nápoj s citrónom

Vyrobte si osviežujúci nápoj z troch decilitrov vody, dvoch čajových lyžičiek zeleného prášku a dvoch lyžíc citrónovej šťavy. Opäť to poriadne pretrepte v šejkri a konzumujte.

Recept: Matcha smoothie s ovocím

Pochutnáte si aj na smoothie vyrobenom z jedného banána, pol šálky malín, štvrť šálky čučoriedok, jeden a pol lyžičky medu, pol lyžičky škorice, čajovej lyžičky čaju Matcha a pol šálky jablkového džúsu alebo vody.

Maca: Koreň z Ánd pre vitalitu

Preberie vás, aj keby ste nechceli. Tento koreň pochádza z hornatých Ánd a patrí k presláveným bojovníkom proti stresu, chronickej únave, strate vitality, ale pomáha aj pri ťažkostiach s neplodnosťou. Pozitívne vplýva aj na sexuálnu potenciu. Tento koreň prospieva i pamäti a zmierňuje prejavy úzkosti. Jeho užívanie môže chrániť prostatu a brániť jej nežiaducemu zväčšovaniu sa. Vzácne vlastnosti má vďaka vysokému obsahu vitamínov B1, B2, B6, C a E, tiež minerálov - horčíka, vápnika, medi, železa, zinku, draslíka, sodíka či jódu. Nájdete v ňom aj množstvo aminokyselín, prospešných mastných kyselín i vlákninu. Má sladkastú karamelovú príchuť, môže sa preto použiť ako zaujímavé ochucovadlo smoothies, zákuskov, ale i kávy. Šmrnc dodá aj obyčajnému jogurtu, stačí prisypať čajovú lyžičku prášku z tohto koreňa. Alebo si jednu čajovú lyžičku Macy ráno pridajte do dvoch decilitrov vody a vypite počas raňajok.

Recept: Čokoládový nápoj s Macou

Máte radi čokoládové nápoje? Zlepšite si ich práve koreňom Maca. Potrebujete jednu polievkovú lyžicu kvalitného kakaa, po jednej čajovej lyžičke včelieho peľu alebo medu, prášku Maca a spirulíny, trocha kokosu, žihľavy či špenátu a dve šálky kokosového či mandľového mlieka.

Mäta: Osviežujúca bylinka

Aj táto bylinka vás pekne povzbudí, preto čaj z nej popíjajte hoci celý deň. Na prípravu litra mätového čaju potrebujete dve lyžice sušených byliniek, ktoré necháte vo vode lúhovať desať minút. Vynikajúci je bez akýchkoľvek prísad, no keď sa vám žiada zmena, pridajte lyžicu medu a pár kvapiek citrónovej šťavy. Vzpruží vás, zlepší vám trávenie a odoženie nepríjemnú plynatosť. Skvelo chutí v kombinácii s rumančekom, medovkou, rozmarínom či saturejkou. Bylinky vždy miešajte v pomere jedna k jednej.

Šípky: Vitamínová bomba

Zásobia vás vitamínmi C a skupiny B, tiež karotenoidmi, ktoré zatočia so škodlivými voľnými radikálmi. To všetko z nich robí liek na zažehnanie únavy a posilnenie obranyschopnosti. Pomáha aj tráveniu a stenám ciev. Na výrobu pollitra čaju potrebujete jednu až dve polievkové lyžice šípkových plodov. Nezalievajte ich však vriacou vodou, aby ste nezničili významnú časť céčka.

Rozmarín: Povzbudenie pre telo i myseľ

Nabije vás prospešnými trieslovinami, antioxidačnými flavonoidmi, minerálmi. Účinkuje povzbudivo na krvný obeh, nervovú sústavu, upokojí podráždené tráviace ústrojenstvo a zmierni plynatosť. Pomôže pri nechutenstve, pri pocitoch strachu a úzkosti. Na prípravu čaju potrebujete hrsť lístkov a liter vriacej vody.

Žihľava: Detoxikácia a vitalita

Žihľavový čaj vás nielen prečistí, ale aj povzbudí. Jeho zásluhou budete mať krajšiu pleť a vlasy. Nájdete v nej dezinfekčný a regeneračný chlorofyl, betakarotén, vitamín C, vitamíny skupiny B, tiež vápnik aj horčík a močopudnú kyselinu kremičitú. Vďaka obsahu železa sa žihľava postará aj o tvorbu červených krviniek. Žihľavový čaj povzbudí metabolizmus, pomôže obličkám, pečeni a žlčníku. Ak túžite po očiste a rozlúčke s akné, tri týždne popíjajte žihľavový čaj. Jednu až dve čajové lyžičky zalejte dva a pol decilitrami vriacej vody. Päť až desať minút lúhujte a pite teplý trikrát denne.

Exotické byliny pre energiu

• Ženšen: Tento prírodný stimulant vás nielen preberie, ale aj zásobí antioxidantmi. Má pozitívny vplyv na mozog, imunitný systém a žľazy s vnútorným vylučovaním. Zlepšuje pozornosť, pamäť a duševnú výkonnosť. Pomáha tiež prekonávať každodenný stres.
• Pazvonček lianovitý („ženšen chudobných“): Táto popínavá bylina, rastúca hlavne v Číne a juhovýchodnej Ázii, je považovaná za veľmi účinný posilňujúci prostriedok. Užíva sa najmä pri chronickej únave, vyčerpaní po operácii a oslabenej imunite. Zo sušenej byliny sa pripravuje odvar alebo extrakt z koreňov.
• Schizandra (klanopraška): Táto drevnatá liana z Ďalekého východu patrí do skupiny adaptogénov, zvyšujúcich odolnosť organizmu proti stresu. Už pred 4000 rokmi bola opísaná pre jej mimoriadne účinky na odstránenie únavy a vyčerpanosti. Plody schizandry sa dajú využiť rôznymi spôsobmi, napríklad na prípravu marmelád, nealko nápojov a čajov, alebo sušené sa dajú zobať ako „hrozienka“.
• Pupočník ázijský (Gotu kola): Táto exotická bylina posilňuje telesné i duševné zdravie a odstraňuje únavu. Priaznivo ovplyvňuje nervovú sústavu, podporuje duševný pokoj a jasné uvažovanie, zlepšuje pamäť a schopnosť sústredenia, posilňuje imunitu a zvyšuje odolnosť proti stresu.
• Kustovnica čínska (goji): Plody kustovnice čínskej sú vynikajúcim životabudičom. Tradičná čínska medicína ju odjakživa považuje za účinný prírodný prostriedok, ktorý podporuje vitalitu a dlhovekosť. Plody kustovnice sa dajú konzumovať samotné (chuťou pripomínajú šípky, jablko a brusnice), môžete si ich primiešať do rôznych cereálnych zmesí alebo jogurtu, prípadne si nimi spestriť smoothie či ovocný koktail.

Ďalšie povzbudzovače

• Guarana: Tieto červené bobule sú plné antioxidantov a kofeínu. Kofeín z guarany vás po konzumácii bude povzbudzovať postupne, čo pomáha pri dlhom učení a uľahčuje koncentráciu. Navyše vám daruje aj vitamíny skupiny B a „céčko“.
• Kayenské korenie: Aj štipka pridaná do ranného čaju či smoothie vás môže poriadne nakopnúť. Dodá vám slušnú dávku antioxidantov, vitamíny C a skupiny B, ale aj ostrý kapsaicín, ktorý vám rozprúdi krv, povzbudí trávenie a zneškodní škodlivé baktérie.
• Kakao: Aj tento stimulant vás obdarí slušnou dávkou antioxidantov, ako aj železom, horčíkom, zinkom a vitamínmi skupiny B. Aj preto patrí k prostriedkom, ktoré môžu zlepšiť náladu. Ak môžete, obstarajte si naozaj kvalitné kakao, pomôžete svojmu srdcu a imunite. Pridávajte si ho do obľúbených smoothies. Alebo si vyrobte horúcu čokoládu.

Vitamíny a minerály: Kľúč k energii

Jednou z hlavných príčin, prečo sa cítite unavení a bez energie, môže byť aj nedostatok horčíka, ktorý ovplyvňuje činnosť svalov, prenosy vzruchov, správne fungovanie nervovej sústavy a rad ďalších dôležitých procesov. V dnešnej strave nám však tento minerál veľmi často chýba. Jeho prirodzeným zdrojom sú niektoré druhy zeleniny (špenát, mangold, okrúhlica, cvikla, kapusta, brokolica, kučeravý šalát, kel, čínska kapusta, rímsky šalát), nepražené kakaové bôby, avokádo, semienka a orechy, tučné ryby, cuketa, papája, maliny, rajčiny, cukrový melón, jahody či tekvica (vstrebávanie horčíka naopak zhoršujú potraviny bohaté na cukry a tuky, ale aj káva alebo alkohol). Prípadne si môžete zvoliť oveľa praktickejšie riešenie v podobe kvalitných výživových doplnkov obsahujúcich vyvážený pomer horčíka a vitamínu B6, ktorý tiež prispieva k zníženiu únavy a vyčerpania.

Nedostatok vitamínov a minerálov sa môže prejaviť únavou, slabosťou a zhoršením celkového zdravotného stavu. Preto je dôležité dbať na ich dostatočný príjem prostredníctvom stravy alebo doplnkov. „Je známe, že doplnky nie sú bez rizika,“ vyjadril sa pre HN magazín biochemik Pavel Blažíček, externý odborný konzultant kliniky IPPM. „V tele môžu mať silný účinok. K ďalším rizikovým skupinám patria jedinci s ochoreniami tenkého čreva vrátane celiatikov a pacientov s Crohnovou chorobou či s takzvaným patologickým osídlením tenkého čreva baktériami (tzv. syndróm SIBO) - ktorých počet neustále stúpa.

Zelené superpotraviny: Blendea SUPERGREENS

Cítite sa ráno unavená a bez života? Kvalita vášho spánku je stále horšia a horšia? A ani tá šálka kávy vás už nezachraňuje? Stres, ktorý zažívate, vám tiež nepridáva na úsmeve. Chcelo by to niečo zdravého, aby vás to poriadne nakoplo. Blendea SUPERGREENS je zmesou zeleného jačmeňa, mladej pšenice, chlorelly a spiruliny. Tieto superpotraviny detoxikujú organizmus, zlepšujú trávenie, posilňujú imunitu, zabraňujú prekysleniu a obmedzujú pocit únavy.

Len jedna lyžička denne zaistí vášmu telu prísun dôležitých látok pre pevné zdravie. Všetky suroviny sú navyše 100 % v BIO kvalite, bez lepku, bez laktózy, bez cukru a sú vhodné pre vegánov. Zelené superpotraviny obsiahnuté v Blendea pochádzajú z panenskej prírody Nového Zélandu a Taiwanu, kde sú pestované pod priamym slnkom bez použitia akýchkoľvek chemických prípravkov.

Zdravotné benefity spiruliny a chlorelly:

• Posilňujú imunitný systém.
• Stimulujú samočistiace procesy a podporujú detoxikáciu.
• Urýchľujú metabolizmus a pôsobia proti nadmernému ukladaniu tuku.
• Podporujú regeneráciu buniek.
• Zlepšujú trávenie a zvyšujú počet zdraviu prospešných baktérií v črevách.
• Bojujú proti prekysleniu organizmu.
• Tlmia zápaly, zlepšujú stav žalúdočných vredov a podporujú ich hojenie.
• Znižujú hladinu cholesterolu v krvi, čím čistia cievy.
• Pomáhajú pri dýchacích problémoch.
• Zmierňujú stres.
• Kvalitňujú spánok.

Čo dokáže zelený jačmeň a mladá pšenica?

• Chránia pred civilizačnými chorobami a znižujú počet voľných radikálov.
• Zvyšujú obranyschopnosť organizmu.
• Podieľajú sa na detoxikácii tela.
• Pozitívne ovplyvňujú proces trávenia.
• Regenerujú bunky a spomaľujú proces starnutia.
• Čistia cievne steny a udržujú srdce v kondícii.
• Optimalizujú hladinu krvného cukru.
• Pomáhajú udržiavať zásadité pH.
• Obmedzujú pocit únavy a zlepšujú trávenie.

V zelenej zmesi Blendea nájdete množstvo rôznych aminokyselín, minerálov a vitamínov, ktoré sa nachádzajú v jednotlivých superpotravinách.

Komplexný prístup k vitalite

V boji s únavou (najmä tou dlhodobou) treba však zvoliť komplexný prístup, samotné bylinky, akokoľvek sú účinné, váš problém trvalo nevyriešia. Bezpodmienečne treba celkovo upraviť životosprávu. Zlá životospráva je celkovo jednou z najčastejších príčin nedostatku energie. Únavu však tak, ako nedostatok jedla môže spôsobovať rovnako aj jeho prebytok.

Ďalšie tipy na zvýšenie energie

• Hydratácia: Únava môže byť aj varovným signálom toho, že tvoje telo je dehydratované. Organizmus totiž nie vždy na nedostatok tekutín reaguje smädom, preto si vždy ustráž, koľko tekutín denne prijmeš. Podľa lekárov by to malo byť minimálne 9 pohárov čistej vody denne. Na to, aby si na pitný režim nezabúdal, existuje jeden skvelý trik - postav si pohár s vodou na svoj smartfón.
• Pravidelný pohyb a cvičenie: Ak by si do leta chcel zhodiť nejaké to kilo navyše, skús na to ísť pohybom a cvičením, nie diétami. Tie hladinu tvojej energie rapídne znižujú, zatiaľ čo cvičenie ťa dokáže, naopak, poriadne nakopnúť. Chôdza prospieva vášmu telu. Môže vám zachrániť život. Dobre sa pri nej chudne.
• Detoxikácia organizmu: Môže pomôcť nielen rapídne zvýšiť hladinu tvojej energie, ale rovnako aj zlepšiť celkový stav tvojho zdravia. Svoje telo môžeš nežiaducich škodlivín zbaviť či už krátkodobou alebo dlhodobou detoxikáciou, a to buď úpravou stravy alebo výživovými doplnkami.
• Masáže: Vhodná masáž dokáže zlepšiť prekrvenie organizmu.
• Riešenie zdravotných problémov: Ak cítite, že na perách sa vám už začína tvoriť, skôr, než zájdete do lekárne, skúste aj niečo z domácej lekárničky. Ak už začínate pociťovať bolesť hrdla, urobte opatrenia - netreba ešte lieky, stačia domáce prostriedky.
• Pozitívne myslenie a sociálny kontakt: Vedci dokázali, že pôsobenie hormónov ovplyvňuje naše správanie v dospelosti a odrazí sa to aj na našom tele. Stretnutia priateľov, prechádzky do prírody, trávenie času s rodinou a zapájanie sa do aktivít, ako je tanec, môžu výrazne prispieť k psychickej pohode a zvýšeniu energie.

Skúsenosti čitateľov

• Helena z Prievadze: „Môj prvý jarný životabudič je slniečko, k tomu sa pridá spev vtáčikov a hneď mám náladu. Dobíjam sa každým krokom. S radosťou sa vyberiem na prechádzku do prírody a nezabudnem si natrhať prvé lístky púpavy či mladučkej žihľavy, v ktorých je ohromná sila zdravia. Doma si z nich robím prečisťujúci čaj. A ešte mi zostane aj na chutný bylinkový šalát s lyžicou olivového oleja a pár kvapkami javorového sirupu. Vyhľadávam aj stretnutia priateľov, aby sme pospomínali na to dobré, čo sme prežili. Nezabudnem si zaobstarať prvú jarnú zeleninu. Tiež si doprajem super voňavý hyacint a svojím vlasom doprajem novú farbu. Večerami si doprajem vonnú sviečku či kúpeľ a dobrú knihu. Moja rodina je pri mne, a tak si môžeme spolu vychutnávať prvé jarné dni, kde na každom kroku je plno životabudičov.“
• Eva z Hrnčiarskych Zálužian: „Energiu mi dodávajú hlavne ľudia. Väčšinou deň začínam návštevou pošty, kde ma s úsmevom privíta naša poštárka a keby som už v ten deň nikoho nestretla, som spokojná. Energiou ma najviac dobíjajú ľudia, pretože celý život som pracovala s ľuďmi ako štátna zamestnankyňa. Keďže som už na dôchodku, veľmi mi to chýba. Preto sa snažím vypomáhať aj ako dobrovoľníčka pre seniorov. Priateľstvo medzi ľuďmi je moja priorita a je aj môj životabudič.“
• Cecília zo Slepčian: „Jar privolávam kvetmi, jedlom aj svojím vzhľadom. Keď sa neviem dočkať jari, tak už na Mateja robím opatrenia, aby som si navodila jarnú atmosféru v byte. Umyjem okno a položím si na parapet svoju bledozelenú vázičku so žiarivožltými narcismi. Pohľad na ne ma vždy poteší. Na stôl položím obrus s jarným motívom a do veľkej vázy bahniatka. Tiež milujem sviečky. Tento rok si večer pred spaním zapaľujem levanduľovú. Mladú cibuľku, reďkovku a mladý kaleráb sa snažím prepašovať do každého jedla. Dodám si tak po zime vitamíny. Ale aj z mladej žihľavy si varím polievku, pijem z nej čaj a používam ju na oplachovanie vlasov. Rada si nechám naklíčiť obilniny a klíčky sú pekné nielen na pohľad, ale chutia aj v jedle. Na jar si vždy kúpim niečo nové. Veselé tričká a doplnky. Vždy v marci navštevujem aj kaderníčku, ktorá mi vyčaruje nový účes. Cítim sa potom šťastnejšia.“
• Janka z Prievadze: „Tanec ma nakopne. Pred rokom v marci som začala tancovať salsu rueda. Vtedy ma to parádne nakoplo, tešila som sa na každú hodinu raz týždenne. Odvtedy chodím pravidelne. S blížiacou sa jarou a mojou ubúdajúcou energiou cítim, že po každej hodine som sviežejšia a nabitá energiou na ďalších pár dní.“
• Júlia z Prievadze: „Bez rodinných výletov si toto obdobie neviem predstaviť. Bez čoho si neviem predstaviť toto pre mňa najkrajšie ročné obdobie? Bez rodiny a našich spoločných výletov, bez snežienok a narcisov vo váze, bez trojtýždňovej žihľavovej očistnej kúry, voňavého čaju z čerstvého podbeľa, nových jarných topánok, posedení vonku na terase s obľúbeným časopisom...“
• Zuzka z Košíc: „Mňa naštartujú kvety. Mojím jarným životabudičom je láska k záhrade a kvetom. Už dnes som objavila snežienky a začínajú mi rásť tulipány a narcisy. Mám aj ročnú sučku vlčiaka, ktorá je moja pomocníčka, a čo ja posadím, ona to vyhrabe. Ale aj tak ma to neodradí.“
• Nemenovaný čitateľ: „Konečne opäť šport! Na jar mám vždy viac chuti sa hýbať. Vytiahnem bicykel, korčule a trávim viac času vonku. Tiež začnem behať a v lete plávať. Všetko sú to moje obľúbené činnosti, ktoré v zime akosi prirodzene vypustím a potom ich znovu zavediem do života.“

tags: #najlepsie #zivotabudice #pre #seniorov