Hľadáte spôsob, ako si vybudovať silu a zároveň sa poriadne zapotiť? Fitness schody, známe aj ako stairclimber, poskytujú jeden z najlepších kardio cvikov na posilňovanie, ktoré môžete získať. Tento trend k nám prichádza postupne z USA a na trhu nájdete stále viac značiek fitness schodov. Fitness schody sa zameriavajú na priamu chôdzu nahor a nadol s dostatočným horizontálnym prevýšením, aby vaše kroky boli plynulé.
Nekonečné schody patria medzi najefektívnejšie kardio trenažéry na zlepšenie kondície i spaľovania tukov. Simulujú prirodzený pohyb do schodov, ktorý je náročný, ale zároveň šetrný ku kĺbom a chrbtici. Stroje využívajú rotujúce schody s možnosťou regulácie rýchlosti, vďaka čomu si každý užívateľ môže nastaviť optimálnu záťaž.
Čo sú fitness schody a prečo ich zaradiť do tréningu?
Fitness schody môžu byť jedným z najlepších nástrojov, aké si môžeš zvoliť pre svoje kardio tréningy. Možno sa ti to na prvý pohľad nezdá, no ak im dáš šancu, určite pochopíš, prečo si získali takú popularitu medzi športovkyňami po celom svete. Určite si už zažila situáciu, keď si vybehla po schodoch a mala pocit, že si práve absolvovala maratón. Dôvodom je, že schody zapájajú množstvo svalových skupín súčasne, a to najmä nohy, sedacie svaly a core.
Schody na cvičenie sú výborným spôsobom, ako zvýšiť svoju kondíciu, posilniť dolnú časť tela a zároveň zlepšiť kardiovaskulárne zdravie. Okrem toho, na cvičenie nepotrebuješ drahé vybavenie ani posilňovňu. Ak máš málo času, ale chceš poriadne zacvičiť, schody sú ideálnym riešením. Jednou z najväčších výhod je, že schody sú všade. Nájdeš ich v mestách, parkoch, bytových domoch či na štadiónoch.
Výhody chodenia po schodoch
- Pomáha schudnúť: Hodinové chodenie po schodoch je veľmi intenzívna forma cvičenia a má obrovské aeróbne výhody.
- Zlepšuje zdravie srdca: Pravidelné cvičenie na schodoch posilňuje srdcový sval a zlepšuje krvný obeh.
- Zvyšuje svalovú silu: Tréning na schodoch efektívne zapája svaly dolných končatín, zatiaľ čo podporuješ svoju kardiovaskulárnu kondíciu zvýšeným tepom.
- Buduje vytrvalosť: Postupným zvyšovaním intenzity a dĺžky tréningu si budujete lepšiu fyzickú vytrvalosť.
- Zlepšuje náladu: Je známe, že všetky druhy cvičení pomáhajú vášmu telu uvoľňovať viac endorfínov, čo vám pomáha cítiť sa dobre.
Ako vybrať najlepšie fitness schody?
Pri výbere fitness schodov je potrebné zvážiť niekoľko kľúčových faktorov, aby ste si zaistili, že stroj bude vyhovovať vašim potrebám a možnostiam.
Konštrukcia a hmotnosť
Pri nákupe posilňovacieho stroja je veľkosť jednou z prvých vecí, na ktoré by ste sa mali pozerať, najmä ak máte k dispozícii iba malý priestor. Konštrukcia fitness schodov by mala byť čo najviac masívna. Použité musia byť kvalitné a odolné materiály. Čím väčšie a robustnejšie schody sú, čím viac priestoru ponúkajú, tým lepšie sa vám na nich bude cvičiť. Kvalitné kovy a plasty sú jasnou podmienkou. Hmotnosť takéhoto fitness zariadenia sa pohybuje zhruba od 150 až do 230 kg. Pri preberaní tovaru sa teda rozhodne zíde asistencia.
Nosnosť zariadenia
Nosnosť fitness schodov priamo súvisí s predchádzajúcim parametrom a to je práve samotná konštrukcia a jej spracovanie. Takéto zariadenia však zvyčajne disponujú nosnosťou od 150 až do 350 kg. Určite sa nemusíte obávať, že by ste takému stroju ublížili.
Motor a rýchlosť
Pri stepperoch by ste tiež mali hľadieť na to, koľko úrovní odporu ponúkajú, a dokonca sa pozrieť na maximálnu a minimálnu výšku krokov. Ďalší dôležitý faktor je minimálna a maximálna rýchlosť stúpania po schodoch. Prekvapivo, motor v prípade takéhoto zariadenia nehrá až takú dôležitú rolu. Ak je reč o samotnom výkone, môže byť v rozmedzí od 2 až po 6 HP a viac. Podstatné však je, aby motor dokázal ťahať dlhé hodiny a pritom sa neprehrievať. Chladenie je zvyčajne na prednej strane. Výkon motora ovplyvňuje takisto rýchlosť pohybu schodov. V zásade záleží na vás, akým tempom chcete schody zdolávať. Rýchlosť možno regulovať, pohyb sa uvádza v počte schodov za minútu.
Funkcie a príslušenstvo
Funkcie sú priamo závislé od softvéru, ktorým sú schody vybavené. Snímače tepu môžu byť umiestnené na madlách alebo modely vybavené bezdrôtovým pripojením Bluetooth vám umožňujú spárovať s fitness schodmi váš hrudný pás. Ďalej sú tu samozrejme prednastavené programy. Ich počet sa môže, samozrejme, líšiť. Potešujúce je napríklad, ak majú takéto zariadenia možnosť USB slotu pre nabíjanie telefónu, alebo ich softvér umožňuje prehrávanie hudby z vášho mobilu. V takom prípade sú zabudované aj reproduktory. V rámci príslušenstva treba pracovať s návodom a takisto držiakom na smartfón alebo držiakmi na fľašu.
Cena
Cena je takmer pre každého veľmi dôležitý faktor pri kúpe. Fitness schody sa pohybujú vo vyšších cenových reláciách. Väčšine potenciálnych zákazníkov sa pri cenovke zatočí hlava. Aj preto vo fitness centrách tento stroj nie je bežný. Vo veľkej miere totiž dokáže zaťažiť celkový rozpočet. Ako sme avizovali, ide o jeden z najdrahších posilňovacích strojov vôbec. Jeho cenovka sa začína v rozmedzí od 3 000 do 4 000 eur a končí niekde na sume okolo 8 000 až 10 000 eur.
Porovnanie s inými kardio strojmi
Nestačí používať klasický stepper či bedňu? Hlavné výhody fitness schodov spočívajú v komplexnejšom zapojení svalov a intenzívnejšom kardio tréningu v porovnaní so steppermi alebo cvičením na bedne. Stepper je skôr orientovaný formovanie svalov, predovšetkým lýtok a harmstringov. S bedňami je to v zásade obdobné. Schody naproti tomu žiadny pohyb, ktorý by sa podobal chodeniu po schodoch nesimulujú. Ide o reálne schody, po ktorých môžete šliapať do nekonečna a nikdy sa neminú. Oproti stepperu či bedniam ide o omnoho efektívnejšie kardio cvičenie a takisto sú svaly pod väčšou záťažou. Tým pádom zapájate celé svalstvo dolnej časti tela vrátane lýtok, kvadricepsov, harmstringov alebo sedacích svalov. Fitness schody vám umožňujú svaly formovať a posilňovať maximálne komplexne.
Ako začať s tréningom na schodoch?
Prvým krokom je nájsť vhodné schody na cvičenie. Pokojne si vyber také, ktoré sú v tvojom okolí ľahko dostupné a bezpečné. Ak si začiatočníčka, začni s krátkymi tréningami a postupne pridávaj intenzitu.
Zahriatie
Zahriatie (5 minút): Pred tréningom sa rozcvič, aby si predišla rôznym nepríjemnostiam z natiahnutia svalu atď. Stačí chvíľa rýchlej chôdze alebo ľahký beh na mieste.
Tréning
Ak už máš základy zvládnuté, môžeš si tréning spestriť rôznymi cvikmi. Je úplne normálne, že niekedy sa ti nebude chcieť. Vtedy si spomeň na všetky benefity, ktoré ti schody na cvičenie priniesli. Sme ovplyvnení našim okolím. Takže skús nainfikovať pohybom aj svoje okolie. Tréning vo dvojici (alebo partii) je nielen zábavnejší, ale aj motivujúci, pretože sa budete navzájom podporovať.
tréning na schodoch
Záver
Ak hľadáš jednoduchý, dostupný a efektívny spôsob, ako zlepšiť svoju kondíciu a zároveň spevniť postavu, schody na cvičenie sú pre teba ideálnou voľbou. Sú skvelým kardio pomocníkom, ktorý si môžeš prispôsobiť svojim potrebám. Tak čo, ideš do toho? Nájdi si najbližšie schody, obuj si pohodlné tenisky a začni dnes!