Problémy s pamäťou sa môžu týkať všetkých ľudí, no zvyčajne sa spájajú práve so staršími osobami. Seniorov často trápi zhoršovanie kognitívnych funkcií, spomedzi ktorých je najohrozenejšia pamäť. Nemusí sa jednať o nič nezvyčajné, no môže to signalizovať aj vážnejšie ochorenia.
Pamäť je schopnosť ukladania, uchovávania a vybavovania si informácií. Poznáme viac druhov pamäte, konkrétne senzorickú, krátkodobú a dlhodobú pamäť. Kvalita pamäte sa môže začať zhoršovať približne už po 25. roku života.
Príčiny problémov s pamäťou
V dnešnej dobe plnej stresu nie je divu, že mnoho ľudí občas potrápi depresia alebo úzkosť, že trpia nespavosťou či poruchami spánku, že prepracované nervy a mozog občas odpovedia tým, že začnete zabúdať, že nie ste schopní sa sústrediť. Dlhodobé pôsobenie stresu môže spôsobiť vznik rôznych ochorení.
Doplnky stravy na podporu pamäte
Existuje celý rad doplnkov stravy či bylín, ktoré sa už roky používajú na podporu pamäti. Ich účinok je však potrebné posudzovať individuálne a s ohľadom na aktuálny zdravotný stav.
Ginkgo Biloba
Medzi bylinkami na pamäť je ginkgo biloba, známa aj ako dvojlaločný gingko, absolútna klasika. Účinky ginkga na pamäť sú potvrdené množstvom klinických štúdií. K efektu dochádza po 4 - 6 týždňoch od začiatku užívania.
Príklady produktov s Ginkgo Biloba:
- Doplnok výživy s ginkgom a guaranou. Pomáha zvyšovať prekrvenie srdca, mozgu. Znižuje pocit studených končatín. Zlepšuje pamäť, koncentráciu.
- W line GinkoPrim MAX 90 + 30tbl. Walmark GinkoPrim MAX obsahuje kvalitný extrakt z Ginkgo biloby doplnený DMAE a horčíkom.
- Výživový doplnok, ktorý obsahuje extrakt z Gingko biloba.
Ženšen
Ženšen sa už po stáročia používa na zmierňovanie stresu, podporu pamäte a celkovej vitality. Jedna zo štúdií ukázala, že dávka 200 mg ženšenu denne môže zlepšiť krátkodobú pamäť, a to už počas 3 hodín.
Cholín
Cholín je hlavnou zložkou lecitínu, ktorému sa nielen tak neprezýva „potrava pre mozog“. Cholín nájdeme najmä v mäse, rybách, mliečnych výrobkoch alebo vo vajciach. Výskumy dokazujú, že s dopĺňaním cholínu súvisí lepší výkon pamäti.
Omega-3 mastné kyseliny
Odporúčaný je aj príjem omega-3 mastných kyselín. Sú vhodné na podporu pamäte a sústredenia, bezpečné pre deti aj starých ľudí, ich užívanie je možné aj dlhodobo. Tie môžete doplniť napríklad prostredníctvom MOLLER´S Omega 3 RYBÍ OLEJ dospelí 50+.
Vitamíny a minerály
Medzi vitamíny a minerály, ktoré podporujú dobrú pamäť, patrí B-komplex, vitamín C, vitamín E, vápnik, fosfor alebo horčík.
- Vitamín B12 - dostatočné hladiny tohto vitamínu sa starajú o spracovanie energie v organizme, podporujú pamäť a kognitívne funkcie, pomáhajú pri učení nových vedomostí.
- Vitamín D - väčšina z nás si ho správne spája s udržaním pevnosti kostí a podporou imunity, menej známy je však pozitívny vplyv na pamäť.
Kofeín
Fanúšikovia kávy určite zatlieskajú - priaznivé účinky kofeínu potvrdzujú aj štúdie. Kofeín môže zlepšovať bdelelosť, pozornosť a reakčný čas. Ale pozor! Príliš veľa kofeínu môže priniesť aj negatívne účinky, ktoré počas učenia určite cítiť nechcete - napr. nespavosť alebo úzkosť.
Účinky kávy na naše telo a mozog, riziká a negatívne dopady
Zelený čaj
Na zlepšovaní a ochrane pamäte sa podieľa aj zelený čaj, ktorý je významný antioxidant. Jeho extrakt obsahuje napríklad komplexný multivitamín GENERICA Quantum 50+ Pro Senior.
Ďalšie bylinky a adaptogény
Niektoré bylinky a adaptogény sú tiež spájané s podporou kognitívnych funkcií, hoci ich účinok u zdravých osôb nemusí byť taký výrazný, ako sa často uvádza v reklamách. Patrí sem napríklad Ashwagandha a Lion's Mane (Hericium).
Dôležitosť zdravého životného štýlu
Doplnky stravy nám síce môžu byť dobrými spoločníkmi, rozhodne ale nie sú to najdôležitejšie. Pre zdravú pamäť a celkovú pohodu je kľúčový zdravý životný štýl, ktorý zahŕňa dostatočný spánok, vyváženú stravu, pravidelnú fyzickú aktivitu a zvládanie stresu.
TIP! Relaxácia je obzvlášť v dnešnej uponáhľanej dobe veľmi dôležitá a prospešná.