Patríte k aktívnym seniorom a hľadáte niečo nové? Alebo chcete začať s pohybom a neviete ako? Rozhodli ste sa bojovať proti starnutiu aktívne? Na Slovensku sa v reakcii na starnutie populácie čoraz viac kladie dôraz na koncept aktívneho starnutia, ktorý je podporovaný aj na úrovni národných politík a stratégií.
Svetová zdravotnícka organizácia definuje aktívne starnutie ako proces optimalizácie príležitostí pre zdravie, participáciu a bezpečnosť s cieľom zlepšiť kvalitu života ľudí počas ich starnutia (WHO, 2022). Aktívne starnutie na Slovensku predstavuje strategický prístup k starnutiu populácie, ktorý sa zameriava na podporu zdravia, participácie a bezpečnosti starších ľudí s cieľom zlepšiť ich kvalitu života.
Význam aktívneho starnutia a jeho podpora
Starnutie obyvateľstva je fenoménom, ktorý zásadne ovplyvňuje štruktúru a fungovanie celej spoločnosti. Slovensko, podobne ako mnohé iné krajiny, čelí demografickým zmenám, ktoré so sebou prinášajú nielen výzvy, ale aj nové príležitosti. Jednou z odpovedí na tento vývoj je koncept aktívneho starnutia, ktorý zdôrazňuje potrebu podporovať starších ľudí v oblasti zdravia, vzdelávania, spoločenskej participácie a bezpečnosti. Cieľom nie je len predĺženie života, ale najmä zlepšenie jeho kvality aj v pokročilom veku.
Podľa údajov Štatistického úradu SR počet obyvateľov vo veku 65+ neustále rastie. Národný program aktívneho starnutia na roky 2021-2030 (NPAS) sa venuje podpore vzdelávania seniorov, pričom identifikuje digitálnu gramotnosť ako oblasť, v ktorej má Slovensko výrazné rezervy, najmä u ľudí nad 75 rokov. Tento dokument stanovuje strategické ciele zamerané na legislatívnu podporu celoživotného vzdelávania, zvýšenie informovanosti seniorov o vzdelávacích možnostiach a rozvoj ich kompetencií s ohľadom na pracovný trh.
Mestský úrad v Nitre vypracoval Program aktívneho starnutia v Nitre na roky 2023 - 2030. Je strategickým dokumentom, ktorý si kladie za cieľ podporiť seniorov v aktívnom a dôstojnom živote, zlepšiť ich zdravie, sociálne väzby a celkovú kvalitu života. Jednou z kľúčových oblastí aktívneho starnutia je celoživotné vzdelávanie.
Vzorec pre úspešné starnutie | Gary Small | TEDxUCLA
Úloha osvetových stredísk a inštitúcií
Dôležitú úlohu v podpore aktívneho starnutia zohrávajú regionálne osvetové strediská, ktoré sa aktívne podieľajú na tvorbe a realizácii programov. Okrem nich zohrávajú dôležitú úlohu aj osvetové strediská, ktoré na základe zákona o kultúrno-osvetovej činnosti zabezpečujú výchovno-vzdelávacie a kultúrne aktivity zamerané na rôzne cieľové skupiny vrátane seniorov. Tieto strediská organizujú prednášky, kurzy, tvorivé dielne, podujatia podporujúce občiansku angažovanosť a medzigeneračný dialóg. Takéto programy nielen rozvíjajú mentálnu kondíciu starších osôb, ale zároveň významne prispievajú k ich sociálnej inklúzii a kvalite života (Gracová, Selecký, 2017; Zákon č. 189/2015 Z.z.).
V Nitrianskom kraji zohrávajú významnú úlohu pri podpore aktívneho starnutia seniorov osvetové strediská v Nitre, v Leviciach a v Topoľčanoch.
Krajské osvetové stredisko Nitra a jeho aktivity pre seniorov
Krajské osvetové stredisko (KOS) v Nitre ponúka širokú škálu aktivít zameraných na rôzne oblasti kultúry a vzdelávania. Seniori sa môžu zapojiť do programov v oblastiach ako astronómia, slovo a divadlo, fotografia a film, folklór, hudba, spev, tanec, remeslá a výtvarné umenie.
Aktivity KOS Nitra pre seniorov:
- Vzdelávacie aktivity: Prednášky a kurzy zamerané na rôzne témy, ako napríklad zdravý životný štýl, finančná gramotnosť, digitálna gramotnosť a pod.
- Kultúrne aktivity: Návštevy divadelných predstavení, koncertov, výstav a iných kultúrnych podujatí.
- Tvorivé dielne: Možnosť rozvíjať svoje umelecké a remeselné zručnosti v rôznych oblastiach, ako napríklad maľovanie, keramika, pletenie, šitie a pod.
- Spoločenské aktivity: Stretnutia, besedy, výlety a iné aktivity, ktoré umožňujú seniorom stretávať sa s rovesníkmi, nadväzovať nové priateľstvá a tráviť čas v príjemnej spoločnosti.
KOS Nitra organizuje aj špecifické podujatia, ako napríklad Nitriansky jarmok, kreatívne centrum, či historické festivaly, ktoré sú otvorené pre širokú verejnosť, vrátane seniorov.
Regionálne osvetové stredisko v Leviciach a Tribečské osvetové stredisko v Topoľčanoch
Regionálne osvetové stredisko (ROS) v Leviciach sa zameriava na organizáciu kultúrnych podujatí, festivalov, súťaží, tvorivých dielní a výstav. Tieto aktivity sú prístupné aj seniorom, ktorí sa tak môžu aktívne zapájať do komunitného života, rozvíjať svoje záujmy a nadväzovať nové sociálne kontakty (Roslevice.sk, 2025). Tribečské osvetové stredisko v Topoľčanoch ponúka programy v oblastiach výtvarného umenia, fotografie, filmu, divadla, folklóru, hudby a spevu.
Cvičenie pre seniorov v Nitre
Hoci v spoločnosti stále prevláda názor, že seniori sa majú hlavne šetriť, fyzioterapeuti aj lekári označujú toto tvrdenie za nezmyselné, až škodlivé. Akonáhle sa človek začne prehnane „šetriť“, ocitne sa v začarovanom kruhu: zníži sa mu kondícia, zrazu nevládze, ľahšie sa zraní, takže sa ešte menej hýbe a ešte viac šetrí, až môže skončiť presne tak, ako nechcel - odkázaný na pomoc rodiny, nemohúci a bez chuti do života. Liekom na túto „chorobu“ je primerané pravidelné cvičenie.
Lekári potvrdzujú, že pravidelný pohyb a cvičenie dokážu výrazne zlepšiť celkový zdravotný stav, nielen telesný, ale aj duševnú pohodu a prinavrátiť radosť zo života.
V Krajskej knižnici Karola Kmeťka v Nitre sa každý piatok dopoludnia koná cvičenie pre seniorov. Ide o jednoduché a nenáročné cviky v príjemnej atmosfére, pod vedením lektorky Magdy Griesbachovej, ktorá sa v Nitre roky venuje seniorom v oblasti liečebnej telesnej výchovy. Poplatok za hodinu je symbolické 2 €.
Krajské osvetové stredisko Nitra a Univerzita Konštantína Filozofa v Nitre ponúkajú aj bezplatný 24-týždňový tréningový kurz pre seniorov. Ak máte 60+ a chcete si zlepšiť zdravotný stav a kondíciu pod vedením skúsených terapeutov, ale aj zabaviť sa a spoznať nových ľudí, môžete sa prihlásiť. Kurz bude trvať 24 týždňov, 2-krát do týždňa, pod vedením vysokoškolských odborníkov a trénerov s dlhoročnou praxou a je bezplatný. Bližšie informácie získate na čísle 0908 188 308.
V rámci kurzu si vyskúšate cvičenie s vlastnou hmotnosťou, ktoré môžete samozrejme robiť aj doma. Naučíte sa známy a účinný SM-systém zameraný predovšetkým na prevenciu bolestí chrbtice, ktorý dokáže pomôcť aj v stavoch určených na operáciu. Zaradí sa aj tréning na strojoch a aeróbne cvičenie na zlepšenie kondície a celkovej nálady. Naučíte sa tiež, ako si cvičením zlepšiť držanie tela a zbaviť sa bolesti kĺbov. Ešte pred zaradením do kurzu sa vykoná celková diagnostika pohybového aparátu, telesné zloženie a biochemické hodnoty.
Kurz cvičenia pre seniorov je súčasťou výskumu UKF v Nitre o tom, ako zmení 24-týždňový silový tréning schopnosti a zdravotné parametre seniorov.
Podpora seniorov v meste Nitra
V Nitre žije viac ako 16-tisíc ľudí vo veku nad 65 rokov. Mesto v tomto roku schválilo Program aktívneho starnutia na roky 2023 až 2030. Cieľom je podporiť aktívne starnutie a pomôcť seniorom odkázaným na pomoc, aby mali možnosť čo najdlhšie ostať žiť vo svojom prirodzenom prostredí. Mesto Nitra poskytuje celú sieť sociálnych služieb, ktoré sú nastavené tak, aby seniori mohli nielen ostať žiť doma, ale hlavne, aby mali možnosti aktívne tráviť čas, socializovať sa a ostať duchom stále mladí.
Mesto Nitra má dve denné centrá pre seniorov: jedno na Chrenovej v Olympii a druhé na Klokočine na Baničovej. Seniori tu majú možnosť aktívne tráviť voľný čas, robiť rôzne voľnočasové, vzdelávacie, športové i kultúrne aktivity a chodiť na spoločné výlety. V prípade záujmu stačí seniorovi navštíviť jedno z denných centier a po zaplatení členského mu je vystavený členský preukaz, ktorý mu umožňuje využívať aktivity denného centra. Okrem denných centier sa môžu seniori združovať aj v miestnych kluboch Jednoty seniorov, s ktorými radnica úzko spolupracuje.
Sociálne služby mesta Nitra:
- Sociálna služba v jedálni: Mesto denne stravuje okolo 900 klientov vo svojich denných centrách. Seniori majú možnosť vyzdvihnúť si obed v jedálni alebo si ho nechať doviezť domov.
- Prepravná služba: Mesto poskytuje mestský sociálny taxík pre ľudí s ťažkým zdravotným postihnutím, napríklad na prepravu do nemocnice alebo na úrad.
- Opatrovateľská služba: Poskytuje sa klientom v ich domácom prostredí, kde opatrovateľ pomôže napríklad so sprievodom k lekárovi, s nákupmi a podobne.
- Monitorovací náramok: Slúži na okamžité zistenie krízovej situácie u seniora (pád, úraz, zdravotná komplikácia). Mesto zabezpečuje náramok s 24-hodinovým monitorovaním.
Celoživotné vzdelávanie a univerzity tretieho veku
Jednou z kľúčových oblastí aktívneho starnutia je celoživotné vzdelávanie. Seniori sa čoraz častejšie zapájajú do vzdelávacích kurzov, univerzít tretieho veku, či komunitných aktivít. Univerzity tretieho veku na Slovensku predstavujú významnú možnosť edukácie pre starších dospelých, ktoré umožňujú ich osobnostný rozvoj a integráciu do spoločenského života. Na Slovensku funguje 17 univerzít tretieho veku, ktoré ponúkajú štúdium v rôznych oblastiach od jazykov po psychológiu. Vzdelávanie seniorov prináša prínosy nielen pre jednotlivcov, ale aj pre celú spoločnosť, keďže podporuje ich psychickú, fyzickú aj sociálnu pohodu (Duffková, Urban, Dubský, 2018).