Dosiahnutie dôchodcovského veku prináša so sebou viacero stresujúcich otázok, pričom jednou z nich je, ako si poradiť s voľným časom. Nuda prináša podľa odborníkov pocity napätia, úzkosti, depresie a izolácie pred okolitým svetom. Ak si chcete jeseň vášho života užiť naplno, vyskúšajte niektorý z osvedčených tipov. Počas dospelého života ste sa starali o vlastné deti, neskôr o vnúčatá, a aj tie si už pomaličky idú vlastnou cestou. Pracovné a rodinné povinnosti vám často neumožňovali venovať sa vlastnej záľube. Odchod do dôchodku môže byť zvláštna zmena. Výrazný rozdiel medzi prácou na plný úväzok a voľným časom môže byť zarážajúci, ale je tiež plný príležitostí. Vzpomeňte si na všetky veci, ktoré ste v priebehu rokov chceli robiť. Teraz je váš čas sa do nich pustiť. Veda nás podpoří. Štúdie zistili súvislosť medzi príjemnými voľnočasovými aktivitami a psychickou a fyzickou pohodou. Ľudia, ktorí sa často venujú koníčkom, ktoré majú radi, žijú obvykle dlhšie a trpia menej závažnými chorobami a ochoreniami.
Prečo sú kreatívne koníčky dôležité pre seniorov?
V dnešnom svete je dôraz kladený na výkon a úspech. Z toho dôvodu je mnoho z nás pod veľkým tlakom, a to sa odráža na našej duševnej pohode a vnútornom pokoji. Sledovanie televízie alebo spánok dokážu byť dobrými pomocníkmi, ale nie vždy to stačí. Omnoho účinnejším a zaujímavejším zdrojom odpočinku a regenerácie totiž dokážu byť kreatívne koníčky, ako je maľovanie podľa čísel, fotografovanie alebo napríklad scrapbooking. Keď niečo tvoríme, môžeme postupne sledovať cestu, ktorou sme ušli. To mozgu prináša potechu a uspokojenie. Koníčky podporujúce tvorivosť ale neposkytujú len odpočinok a dobrú náladu. Vďaka tomu, že kreatívne koníčky vyžadujú veľké množstvo koncentrácie a tvorivosti, dokážu vaše myšlienky úplne odpútať od reality a upozadiť veci, ktoré vás stresujú alebo vám navodzujú pocit úzkosti. Okrem toho má mnoho ľudí problém so zaspávaním z toho dôvodu, že u nich vo večerných hodinách začne úradovať kortizol, teda hormón stresu. O kreatívnych koníčkoch ale vieme, že dokážu so stresom úspešne bojovať, a tak večer môžete zaľahnúť v pokoji, bez starostí a s radosťou z ďalších pokrokov. Nie je nutné oplývať obrovským sebavedomím, ale nejaké jeho zdravé množstvo k životu potrebujeme. Len ťažko ho ale môžeme získať, keď máme pocit, že v ničom nevynikáme a nevenujeme sa ničomu zaujímavému. Kreatívne koníčky ale túto skutočnosť dokážu hravo zmeniť! Tvorivé koníčky si žiadajú organizovanosť, koncentráciu aj trpezlivosť. Naučiť sa týmto veciam je veľmi dôležité a táto skutočnosť potom bude mať presah aj do iných aktivít, ktoré vykonávate. Okrem toho je dôležité si stanovovať pravidelný čas na odpočinok a pauzu od práce. Nové koníčky trénujú váš mozog a pomáhajú s obnovou mozgových buniek. Učenie mozgu prospieva. Kvalitnejší spánok, redukcia stresu a podpora lepšej činnosti mozgu dokážu pomôcť od nejednej zdravotnej komplikácie. Či už hľadáte spôsob, ako vyplniť voľný čas, chcete sa naučiť novú zručnosť alebo len chcete vyskúšať niečo iné, kreatívny koníček robí zázraky pre vašu pohodu. Je známe, že účasť na tvorivých aktivitách zlepšuje náladu, znižuje stres a zlepšuje duševné zdravie.
Kreatívne a umelecké koníčky
-
Maľovanie podľa čísel
Nie každý je umelcom. Maľovanie podľa čísel prevádza najkrajšie výtvarné umelecké diela a fotografie na plátno. Celý motív je tu rozdelený do malých, rôzne veľkých plošiek. Každá z nich je potom označená číslom, ktoré zodpovedá určitej farbe. Aby bolo maľovanie ľahké, maľovacie sady obsahujú všetko podstatné, ako je plátno, set štetcov, farby a vyfarbená predloha. S každým ďalším obrazom podľa čísel získate v maľovaní sebaistotu a postupne si zdokonalíte aj techniku maľby. Ak ste okrem maliarov aj vášnivými fotografmi, môžete si vytvoriť obraz podľa čísel na základe vašej obľúbenej fotografie.
-
Scrapbooking
Scrapbooking je spojenie denníka a fotoalbumu v jedno veľké umelecké dielo. Ide o veľmi pekný spôsob, ktorým môžete uchovať spomienky pre seba alebo nasledujúce generácie. Na rozdiel od klasického albumu tu môžete lepiť nielen fotografie, ale aj vstupenky alebo iné spomienky na určité miesta. Scrapbooking spočíva v používaní prázdnej knihy na zdokumentovanie vášho života: stránky naplňte fotografiami, lístkami, sušenými kvetmi, ručne písanými poznámkami a všetkým, čo má pre vás sentimentálny význam.
-
Origami
Origami je kreatívny koníček, ktorý pochádza z Japonska, a samotné slovo „origami“ znamená „skladanie papiera“. Origami je považované za oddychovú aktivitu, ale aj za vysoké umenie. Príklad origami, ktorý pozná snáď každý, je zloženie lodičky alebo parníka z klasickej papierovej štvrtky.
-
Amigurumi
Hoci môže znieť názov skutočne krkolomne a neznámo, amigurumi pozná skoro každý z nás. Ide totiž o techniku vyrábania hračiek za pomoci háčkovania. Pokiaľ nemáte s pletením alebo háčkovaním ani tú najmenšiu skúsenosť, nevadí. Všetko sa dá naučiť a práve postupným tréningom a prehlbovaním svojich schopností skvele trénujete mozog.
-
Carving
Carving, čiže vykrajovanie ovocia a zeleniny, je koníček, ktorý zaujme všetkých milovníkov jedla a servírovania. Za pomoci pekne vykrajovaných potravín dokážete každú tabuľu premeniť na slávnostnú záležitosť a získať uznanie všetkých okolo. Okrem toho pomáha carving s precvičovaním jemnej motoriky a rozvíja cit pre detail.
-
Výroba vlastných šperkov a dekorácií
Pokiaľ si na žiadne z predchádzajúcich hobby netrúfate, potom môžete skúsiť výrobu vlastných šperkov alebo drobných bytových dekorácií. Výroba šperkov a dekorácií je úžasnou odpočinkovou činnosťou, ktorá zlepší vaše sústredenie a hotové výrobky prinesú pocit radosti.
-
Tvorivé písanie a denník
Písanie denníka nie je iba spôsob, ako si uchovať spomienky, ale zároveň aj akási terapia. Výskumy taktiež dokázali, že používanie pera a papiera na nás pôsobí meditačne a uvoľňuje stres. Alternatívou k bežnému denníku je takzvaný „travel journal“ - cestovný denník, do ktorého si zaznamenávame zážitky z ciest, doplnené fotografiami, lístkami na vlak, letenkami, vstupenkami či rôznymi inými hmotnými spomienkami na chvíle prežité mimo domova.
-
Kutilstvo a DIY projekty
Aj v dôchodkovom veku môžete byť aktívnym a zručným kutilom. Skratka DIY - z angličtiny „do it yourself“ (urob si sám) - v sebe zahŕňa širokú škálu aktivít od šitia, cez pletenie, vyšívanie, kreslenie, paličkovanie až po dekorovanie z papiera či skla. Filozofia tohto dnes mimoriadne populárneho spôsobu trávenia voľného času je prostá - sami si vyrobíte to, čo potrebujete, cestou, aká sa vám páči a ešte pri tom ušetríte peniaze a životné prostredie. DIY často používa staré materiály, ktoré by inak skončili v odpadkoch - a pritom z nich ešte môžu vzniknúť nádherné veci!
Koníčky pre telo a myseľ
Fyzické aktivity a outdoorové koníčky
-
Záhradkárstvo
U nás sa za ideálne záľuby považuje najmä záhradkárstvo. Hoci sa môže zdať, že ide o drahú záľubu, nie je to vždy pravdou. Pestovanie rastlín, drobného ovocia či niektorých druhov zeleniny je náročné najmä na čas, lásku a vytrvalosť pestovateľa. Záhradkárstvo patrí medzi obohacujúce činnosti, ktoré stimulujú zmysly. Spája človeka s prírodou, umožňuje mu byť na čerstvom vzduchu a tešiť sa z vypestovaných rastlín. Táto záľuba rovnako prináša výhody aj pre fyzické zdravie. Pobyt na dennom svetle je u seniorov dôležitý aj pre produkciu vitamínu D. Táto mikroživina sa nedokáže v ľudskom tele vytvárať sama.
-
Pešia turistika a kempovanie
Pešia turistika je skvelým spôsobom, ako si dopriať dennú dávku fyzickej aktivity a zároveň si užiť pobyt v prírode. Pešia turistika je považovaná za kardio tréning a je prospešná pre vaše srdce a krvný tlak. Štúdie tiež potvrdzujú, že turistika pomáha udržiavať zdravú telesnú hmotnosť a zlepšuje stav našej duševnej pohody. Ak milujete pobyt v prírode a vyhrievanie sa v lese, nedostatok voľna obvykle znamenal, že ste nemali dostatok času na táborenie. No, teraz máte čas a navyše si môžete rezervovať výlety na táborenie v dobe, kedy sú všetci ostatní v práci a v škole!
-
Plávanie a vodné športy
Plávanie, ktoré je celosvetovo uznávané ako jeden z najlepších tréningov celého tela, udržuje svaly v kondícii, telo v tóne a je skvelým zdrojom kardio tréningu pre zlepšenie zdravia srdca. Aj keď ste pomalý plavec, z niekoľkých kôl v bazéne získate nesmierny úžitok.
-
Jóga a Tai Chi
Jóga je forma cvičenia, ktorá zahŕňa protahovanie a rytmické dýchanie. Je zvláště prospešné pre seniorov a bolo preukázané, že posilňuje chrbtové svaly, zvyšuje pohyblivosť a znižuje pravdepodobnosť pádov. Bolo tiež preukázané, že zlepšuje naše kognitívne funkcie, rovnováhu a flexibilitu a schopnosť dobre sa vyspať. Tai Chi je technicky vzato bojové umenie a zahŕňa radu pohybov, ktoré vám rozproudí krv, navodí klid a uvoľnenie a dodají sústredenie a energiu do zvyšku dňa. Výskumy naznačujú, že toto starobylé čínske cvičenie má blahodárny vplyv na hustotu kostí, zdravie srdca a pľúc, pohyblivosť, silu a rovnováhu.
-
Golf a cyklistika
Golf je fyzická aktivita s nízkou intenzitou, ktorá môže byť aj spoločenskou udalosťou. Štúdie zistili, že pravidelné hranie golfu môže predĺžiť váš život. Napriek tomu, že je golf často považovaný za drahý koníček, môže byť aj cenovo celkom dostupný, ak sa vybavíte vybavením z druhej ruky alebo si potrebné vybavenie prenajmete na svojom obľúbenom ihrisku. Jazda na bicykli prináša mnoho výhod vrátane zlepšenia celkového zdravotného stavu, posilnenia srdca, zlepšenia krvného tlaku a zvýšenia pohyblivosti. Aj tie najjednoduchšie cyklistické trasy pomáhajú udržať vaše svaly a kosti silné, zlepšujú pohyblivosť kĺbov a znižujú množstvo telesného tuku.
Mentálne a spoločenské koníčky
-
Hry a hlavolamy
Hry, na ktoré sústredíte svoju pozornosť, sú nielenže duševným pokrmom pre náš zdravý mozog, no štúdie tiež dokázali, že dokážu úspešne potlačiť bolesti! Ideálnou voľbou sú nielen krížovky, sudoku či šach, ale aj kartové či spoločenské hry (ako je napr. dnes mimoriadne populárne Activity). Puzzle sú jedným z najlepších koníčkov pre seniorov v interiéri a zároveň činnosťou, ktorú si môže ľahko užiť viac ľudí spoločne. Skvelé hlavolamy sú skvelým spôsobom, ako stráviť kvalitné a pokojné chvíle s manželom či partnerom.
-
Čítanie a knižné kluby
Obrovské potešenie vám môže priniesť aj to, keď si vezmete do ruky všetky tie knihy, ktoré ste si chceli v priebehu rokov prečítať, ale nemali ste na ne čas. Časopisy, spravodajské články a blogy sú tiež skvelou četbou, ktorá môže vyplniť váš čas zábavou a intelektuálnou stimuláciou. Knižné kluby patria medzi najlepšie koníčky pre seniorov a sú ideálnym koníčkom pre vášnivých čitateľov, ktorí milujú spoločnosť ostatných. Radosť z dobrej knihy sa ešte umocní, keď sa o ňu môžeme podeliť s ostatnými.
-
Vzdelávanie a kurzy
Nikdy nie je neskoro rozvíjať svoje zručnosti a znalosti. Kurzy sú k dispozícii online a všade okolo vás a ponúkajú hlbší ponor do takmer akéhokoľvek témy. História, umenie, prírodné vedy a matematika môžu byť práve pre vás. Dokonca môžete navštevovať kurzy, kde sa dozviete viac o niektorých svojich ďalších koníčkoch, ako je záhradkárčenie, varenie, maľovanie a ďalšie. Digitálne vzdelávanie pre seniorov je kľúčovým krokom, ako sa stať plnohodnotnou súčasťou tejto digitálnej revolúcie.
-
Učenie sa cudzích jazykov
Pokiaľ máte chuť pustiť sa do niečoho, čo vás zabaví na veľmi dlhú dobu, veľmi dobrou voľbou je pustenie sa do štúdia cudzieho jazyka. Učenie sa novému jazyku prináša mnoho ďalších výhod než len možnosť komunikovať s viacerými ľuďmi. Učenie sa cudzím jazykom udržuje váš mozog bystrý ako vo dvadsiatich rokoch - od zlepšenia pamäte až po zlepšenie schopnosti riešiť problémy.
-
Genealógia
Genealógia je proces hľadania záznamov, ktoré potvrdzujú a dopĺňajú váš rodokmeň. Pred príchodom internetu znamenal takýto výskum skenovanie mikrofišov v knižnici a prehľadávanie papierových záznamov v okresnom archíve. Teraz, vďaka internetu, je väčšina týchto záznamov a archívov digitalizovaná a možno v nich vyhľadávať.
-
Sledovanie hviezd
Pozorovanie hviezd na nočnej oblohe môže byť zaujímavým koníčkom pre tých, ktorí si neprajú prílišnú fyzickú aktivitu, ale zároveň chcú tráviť voľný čas vonku.
Pochopenie dôležitosti duševného zdravia pre seniorov
Koníčky so zvieratami a spoločenský život
Starostlivosť o domáce zvieratá
Starnutie je prirodzený proces, ktorý prináša mnohé fyzické aj psychické výzvy. Jednou z ciest, ako si seniori môžu udržať vitalitu a duševnú pohodu, je starostlivosť o domáce a hospodárske zvieratá. Chov zvierat prináša dennú rutinu, pohyb na čerstvom vzduchu a radosť zo spoločnosti živého tvora. Psík alebo mačka môžu byť nielen najlepšími priateľmi seniora, ale dokážu príjemne ovplyvňovať chemické reakcie v ľudskom mozgu. Zahraničný projekt seniorskej komunity Landmark s názvom Zdravé záľuby pre seniorov tvrdí, že niektoré zvieratá pomáhajú svojmu majiteľovi znižovať stresový hormón kortizol a naopak, zvyšujú hladinu hormónu šťastia serotonínu. Tento hormón ovplyvňuje kvalitu spánku, chuť do jedla, pocity pohodlia a celkovú náladu. Desiatky rokov trvajúcich výskumov neustále ukazujú, že starostlivosť o domáceho maznáčika prináša tiež nesčetné množstvo zdravotných výhod.
Dobrovoľníctvo a komunitné aktivity
Investovať čas do dobrovoľníckych aktivít je niečo, čo sa naozaj oplatí. Nemusí ísť pritom o nič zložité - pomôcť môžete aj jednoduchým vyvenčením psíka z miestneho útulku. Väčšina neziskových organizácií zúfalo potrebuje dobrovoľníkov, čo znamená, že si môžete vyberať z tém a iniciatív, do ktorých sa chcete zapojiť. Možno by ste radi pomohli s organizáciou potravín v miestnej potravinovej banke alebo sa možno môžete podeliť o svoju lásku ku zvieratám tým, že sa postaráte o domácich miláčikov v neďalekom útulku.
Cestovanie a objavovanie
Teraz, keď ste v dôchodku, máte spústu času na to, aby ste navštívili všetky miesta zo svojho zoznamu. Cestovanie s partnerom po boku je bezpečnejšie a zaručuje, že budete môcť zdieľať každý úchvatný okamih s niekým, koho máte radi. Či už medzi vaše cestovateľské priania patria exotické miesta a dlhé lety lietadlom, alebo krátke výlety po ceste do najbližšieho štátu, cestovanie môže byť fantastickým spôsobom, ako tráviť čas so svojím partnerom. Či už ste sa rozhodli vyraziť na dovolenku do exotických končín alebo ešte len hľadáte inšpiráciu, Turecko a Tunis sú dve destinácie, ktoré by ste mohli zvážiť. Obe krajiny ponúkajú jedinečnú kombináciu kultúry, histórie a krásy, ktorá je ideálna pre ľudí hľadajúcich pohodlný a zároveň príjemný dovolenkový zážitok.
Moderné technológie a koníčky pre seniorov
Online fitness a aplikácie
V dnešnej dobe moderných technológií máme obrovské množstvo možností, ako si udržať vitalitu aj v pokročilom veku. Online fitness a aplikácie pre seniorov sú kľúčové pre udržanie vitality.
Podcasty a YouTube
Podcasty sú teraz na internete v móde a ťažko by ste hľadali tému, ktorej by sa aspoň jeden z nich nevenoval. Youtube sa stal tak neuveriteľne rozsiahlym, že na ňom nájdete obsah pre každý žáner a subžáner, na ktorý si spomeniete. Na YouTube si každý nájde niečo pre seba. Ak radi sledujete stavebné projekty pre domácich majstrov, relácie o varení, politické komentáre alebo klebety o celebritách, je tu pre vás všetko.
Sociálne siete a online hry
Zatiaľ čo mnohí obmedzujú sociálne médiá na zdieľanie a zverejňovanie fotografií svojho jedla, existuje spústa miest, kde sa môžete spojiť s podobne zmýšľajúcimi ľuďmi a nájsť úprimnú a skutočnú diskusiu. Hranie online hier nemá najlepšiu povesť, ale vedu nemožno ignorovať. Výskumy zistili, že hranie online hier má pre mnohých zdravotné prínosy. Strategické hry zlepšujú poznávacie schopnosti a duševné zdravie a iné online hry majú schopnosť udržiavať našu pamäť ostrú, čo je dôležité v neskoršom veku. Ako bonus môžete hrať hry online s ďalšími hráčmi a urobiť si z tohto koníčka tiež spoločenskú zábavu.
Záľuby pre páry a jednotlivcov
Spoločné koníčky pre páry
S partnerom po boku môžu byť koníčky ešte príjemnejšie. I keď vám nemusíme hovoriť, že zdieľanie niektorých záujmov je pre váš vzťah skvelé, psychológovia zdôrazňujú, že je dôležité zdieľať záujmy so svojou drahou polovičkou, pretože to posilňuje putá vzťahu. Na výber je toľko koníčkov, ktoré sa dajú ľahko robiť v páre. Ak ste sa vždycky chceli naučiť tancovať, je ľahšie to dosiahnuť, ak máte vedľa seba oddaného partnera, ktorý sa učí. Pohybovať telom v rytme hudby je skvelé pre vašu myseľ i ducha. Tanec je tiež kardio tréning, ktorý je skvelý pre zdravie vášho srdca, krvný tlak a pre udržanie bolestí na uzde. Spoločné hranie obľúbených doskových hier a dokonca aj hranie videohier môže udržať stres na uzde a posilniť váš vzťah.
Koníčky pre slobodných seniorov
Slobodní seniori sa môžu baviť rovnako dobre ako páry v dôchodku a ich koníček im prináša rovnaké výhody ako tým, ktorí žijú s partnerom. Niektoré štúdie dokonca naznačujú, že slobodní ľudia môžu v koníčkoch nachádzať väčšiu hodnotu než ľudia, ktorí sú v manželstve alebo v partnerskom vzťahu. Fotografia je umelecká forma, ktorá spúšťa kreatívne centrum nášho mozgu, a čokoľvek, čo rozpúta tvorivé šťavy, je skvelé pre ducha a zdravie našej mysle. Výskumy naznačujú, že tí, ktorí sa venujú kreatívnym činnostiam, sa cítia uvoľnenejšie, majú nad sebou kontrolu, znižuje sa u nich úzkosť a depresia a zlepšuje sa ich poznávanie. Ak už vlastníte fotoaparát, môže byť fotografovanie tiež lacnou záležitosťou. Zbierky môžu vyvolať silné pocity nostalgie a poskytnúť ciele, ktorých je potrebné dosiahnuť a ktoré vyvolávajú pocit úspechu. Naviac môžu byť investíciou. Zberateľským predmetom sa môže stať takmer čokoľvek, od servírovacieho nádobí až po hokejové kartičky.