S pribúdajúcim vekom sa stáva fyzická aktivita stále dôležitejšia pre udržanie zdravia, mobility a kvality života. Každým dňom sme starší a s vyšším vekom má náš organizmus iné pohybové schopnosti. V seniorskom veku prichádzajú zmeny, ktoré sa odzrkadľujú v telesnej aj psychickej stránke človeka a sú určitým znakom opotrebovania organizmu. To však neznamená, že pohyb je výsadou mladých a zdravých. Pozorujeme väčšiu náchylnosť k zdravotným problémom, no dokážeme to priaznivo ovplyvniť vhodným cvičením alebo pohybovou aktivitou.
Prečo je pohyb v seniorskom veku kľúčový?
Dôležitosť aktívneho pohybu pre ľudí v seniorskom veku je všeobecne známa a jeho priaznivé účinky už boli zdokladované mnohými vedeckými štúdiami. Aktívny pohyb pomáha starším ľuďom zostať aj v ich pokročilom veku stále mobilnými a schopnými sa samostatne postarať o svoje základné životné potreby. Pravidelná fyzická aktivita môže tiež pomôcť predchádzať chronickým ochoreniam, ako sú srdcové choroby, cukrovka, osteoporóza a artritída. Nezanedbateľný je aj priaznivý vplyv pravidelného pohybu na kognitívne funkcie seniorov.
Jemný strečing pre seniorov a začiatočníkov
Zásady bezpečného cvičenia
Vzhľadom na ciele, pohybové limity a častokrát i obmedzujúce podmienky sú odporúčané pohybové aktivity seniorov špeciálne prispôsobené. Na začiatku je veľmi dôležitý výber vhodnej aktivity s optimálnou záťažou na organizmus. Treba sa vyvarovať vysokej intenzite, veľkej pohybovej náročnosti a pohybovým aktivitám s vysokým nárokom na rovnováhu alebo so silnými otrasmi. V seniorskom veku je dôležité vyhýbať sa aktivitám, ktoré kladú veľký nárok na prudké zmeny smeru, rýchlym silovým cvičeniam, cvičeniam na zadržanie dychu, či cvikom vo veľkom predklone.
| Typ aktivity | Hlavný prínos pre seniora |
|---|---|
| Chôdza a Nordic Walking | Kardiovaskulárna kondícia a stabilita |
| Plávanie | Posilnenie svalstva bez zaťaženia kĺbov |
| Jóga a Tai Chi | Flexibilita, rovnováha a duševná pohoda |
| Cyklistika | Aeróbny tréning šetrný ku kĺbom |
Ideálne športy a pohybové programy
Ideálne športy pre seniorov sú tie, ktoré zohľadňujú fyzické obmedzenia, zranenia a zdravotné stavy, ale zároveň spĺňajú aj duševnú pohodu. Medzi najlepšie možnosti patria:
- Chôdza a Nordic Walking: Je oveľa menej náročná na kĺby ako beh a zlepšuje kardiovaskulárnu kondíciu.
- Plávanie: Poskytuje celotelový tréning bez rizika pádu a zmierňuje bolesti kĺbov.
- Tai Chi: Jemné cvičenie, ktoré kombinuje pomalé pohyby s dýchaním a rozvíja harmóniu.
- Jóga: Zameriava sa na dýchanie, flexibilitu a pohybové schopnosti tela.
Kondičné pobyty ako cesta k zdraviu
Pobyty pre seniorov predstavujú zvýhodnené druhy pobytov, ktoré sú špeciálne prispôsobené potrebám ľudí vo vyššom veku. Seniorský pobyt vám pomôže zrelaxovať a zmierniť zdravotné problémy, ktoré so sebou prináša pribúdajúci vek. Väčšina týchto pobytov zahŕňa aj lekársku prehliadku, vďaka ktorej vám kúpeľný lekár pomôže prispôsobiť procedúry tak, aby priniesli čo najvyšší úžitok. Ak si nie ste istí, aké cvičenie je pre vás vhodné, alebo máte zdravotné obmedzenia, je ideálne poradiť sa s odborníkmi, ktorí pristupujú ku každému seniorovi individuálne, bezpečne a s rešpektom.