Komplexný sprievodca smart hodinkami: Monitorovanie telesných funkcií pre vaše zdravie

Smart hodinky dávno nie sú len štýlový doplnok na ruku. Dnes sú to sofistikované zariadenia, ktoré nám pomáhajú sledovať a zlepšovať naše zdravie a dokonca nám môžu zachrániť život! Pôvodne boli vyvinuté pre zobrazovanie informácií z nášho smartfónu, v súčasnosti sú vybavené senzormi, ktoré v reálnom čase vyhodnocujú dáta o našom zdravotnom stave.

Výrobcovia sa každoročne predbiehajú v zdokonaľovaní smart hodiniek a prinášajú stále nové funkcie. Inteligentné hodinky sa stali neoddeliteľnou súčasťou našich životov, ponúkajú nielen prehľad o čase, ale aj komplexné monitorovanie telesných funkcií. Popularita smart hodiniek neustále rastie, a to vďaka ich schopnosti monitorovať zdravie a kondíciu. Už dávno nejde len o "hodinky" alebo hračku, ale o komplexné zariadenia, ktoré nám uľahčujú život a pomáhajú starať sa o zdravie. Možnosť monitorovať svoje zdravie nebola nikdy jednoduchšia a presnejšia ako dnes.

Mnohí z nás ich nosia denne. Počítajú naše kroky, strážia tep, upozorňujú na dlhú nečinnosť či dokonca dokážu navrhnúť tréningový plán. Zamysleli ste sa však niekedy nad tým, ako je vôbec možné, že takéto malé zariadenie dokáže monitorovať životné funkcie, ktoré sme predtým vedeli zistiť len pomocou lekárskeho vybavenia? Inteligentné hodinky dnes nie sú len módnym doplnkom - nejde o to, či máte na zápästí štýlové dámske smart hodinky s ružovým remienkom a rose gold ciferníkom, ale najmä o funkcie. Hodinky sú dnes akýmsi personálnym zdravotným asistentom.

Kľúčové funkcie smart hodiniek pre monitorovanie zdravia

Meranie krvného tlaku

Príznaky hypertenzie nie sú do plného rozvinutia choroby bolestivé, a preto sa nazýva aj „tichý zabijak“. Ak raz dôjde k rozvinutiu choroby, tak je neskoro. Moderné smart hodinky Samsung Galaxy Watch nám dokážu zmerať krvný tlak pomocou snímača tepovej frekvencie a EKG. Pre presný výsledok merania je potrebné ich najprv kalibrovať s tlakomerom. Po kalibrácii si môžete pravidelne merať krvný tlak pomocou chytrých hodiniek.

V meraní tlaku je Huawei jedinečný, pretože zo všetkých renomovaných značiek je jediný, ktorý má nafukovaciu manžetu, a vďaka tomu pomerne presne meria krvný tlak. Samsung síce tiež meria tlak, ale nemá manžetu - iba počíta čas, za ktorý sa dostane krv zo srdca na zápästie, a podľa toho odhaduje váš krvný tlak. Navyše je potrebné hodinky často kalibrovať s klasickým tlakomerom. Huawei svoje smart hodinky s meraním tlaku „oštemploval“ zdravotníckou certifikáciou CE.

Meranie okysličenia krvi (SpO2)

Senzor na meranie okysličenia krvi SpO2, známy aj ako pulzný oxymeter, je užitočná funkcia, ktorá dokáže odhadnúť množstvo kyslíka vo vašej krvi. Normálne hodnoty saturácie kyslíka sa pohybujú v rozmedzí 95 - 100 %. Akonáhle je hodnota nižšia, tak to môže signalizovať zdravotné problémy, ako sú anémia (chudokrvnosť), hypoxia alebo problémy s pľúcami či srdcom. Táto funkcia je obzvlášť užitočná pre ľudí, ktorí trpia chronickou bronchitídou alebo astmou a potrebujú si merať hodnoty okysličenia krvi.

Využiť sa dá skvelo aj na meranie spánkového apnoe, čo je opakované a nekontrolovateľné zadržiavanie dychu počas spánku. Problém je často ľuďmi prehliadaný a neliečený. Z dlhodobého hľadiska môže mať tento stav vážne následky v podobe vysokého krvného tlaku a zvýšenie rizika mŕtvice. Aj v tomto prípade dokážu smart hodinky problém odhaliť.

Počas pandémie COVID-19 boli skvelým pomocníkom pre rýchlu detekciu príznakov nákazy, čo zachránilo množstvo životov, najmä na začiatku pandémie, keď bol nedostatok prístrojov určených na meranie saturácie krvi. Touto technológiou sú vybavené niektoré Garmin hodinky, ktoré používajú kombináciu červeného a infračerveného svetla v optickom snímači pre presnejšie meranie percenta okysličenej krvi.

Senzor EKG

Ďalšia veľmi užitočná funkcia v smart hodinkách je elektrokardiogram, skrátene EKG. Táto technológia dokáže odhaliť rôzne poruchy srdcového rytmu, ako je napríklad fibrilácia predsiení. Ide o častú formu arytmie, ktorá môže zvýšiť riziko mŕtvice. Smart hodinky zachytávajú malé elektrické impulzy zo srdca, vďaka čomu dokážu rozpoznať tento problém a upozorniť používateľa, aby vyhľadal lekársku pomoc.

Meranie tepovej frekvencie srdca

Snímač tepovej frekvencie patrí medzi základnú výbavu väčšiny inteligentných hodiniek. Funkciu používa množstvo profesionálnych a rekreačných športovcov na sledovanie tepovej frekvencie počas tréningu. Sledovanie tepovej frekvencie nám napovie, v akej sme fyzickej kondícii. Štúdie naznačujú, že nízky tep je spojený s dlhovekosťou. Srdce bije pomalšie, menej sa opotrebováva a dokáže pracovať dlhé roky.

Rýchlosť tepovej frekvencie môže byť dobrým ukazovateľom zdravotných stavov a problémov, ako stres, poruchy činnosti srdca i dokonca zvýšenej funkcie štítnej žľazy. Pokles RHR (pokojovej srdcovej frekvencie) pri pravidelnom cvičení indikuje zlepšenie srdcovej efektivity. Laicky povedané, keď pravidelne športujete, vaše srdce začne v pokoji biť pomalšie, tzn. dokáže lepšie zásobovať telo kyslíkom.

Moderné smart hodinky merajú pokojovú srdcovú frekvenciu pomocou technológie zvanej fotopletyzmografia. Možno ste si už všimli, že na ich spodnej strane bliká akési zelené svetlo. Práve to preniká cez pokožku do krvných ciev - keď srdce bije a pumpuje krv, cievy sa rozširujú a zase sťahujú, čím sa mení objem krvi v určitých častiach tkaniva pod pokožkou (najmä v malých tepnách a kapilárach, ktoré sa nachádzajú blízko povrchu kože), a teda aj to, koľko zeleného svetla sa odrazí späť. Optický senzor zachytáva tieto zmeny a softvér ich prepočíta na pulz.

Meranie teploty

Meranie teploty je pomerne vzácna funkcia. Hodinky Fitbit Sense vám nepovedia, akú konkrétnu hodnotu má vaša telesná teplota, ale funguje to tak, že nositeľné zariadenie počas niekoľkých nocí zbiera informácie o vašej teplote a z nich následne vyhodnotí vašu štandardnú teplotu. Následne si môžete každé ráno po zobudení sa skontrolovať, aká bola vaša teplota počas noci v porovnaní s vašim štandardom. Prínosom tejto funkcie môže byť to, že vás v predstihu upozornia na nejaký zdravotný problém, ktorý by mohol spôsobiť zvýšenie telesnej teploty.

Hodinky Huawei Watch 3 a Watch 3 Pro by mali fungovať ako teplomer - na displeji hodiniek si môžete pozrieť aktuálnu teplotu vašej pokožky, ako ju zmeral senzor v hodinkách.

Sledovanie spánku

S princípom merania tepovej frekvencie úzko súvisí aj meranie spánku pomocou dámskych a pánskych smart hodiniek, ale okrem pulzu sa využívajú aj ďalšie senzory a algoritmy. Pomocou vstavaného akcelerometra sledujú, ako často a intenzívne sa hýbete, zatiaľ čo optický senzor zaznamenáva zmeny v pulze a jeho variabilite. Meranie spánku pomocou smart hodiniek je síce užitočné, ale nie úplne presné, klinickú diagnostiku nedokážu nahradiť.

Hodinky na sledovanie spánku otvárajú dvere k lepšiemu pochopeniu jednej z najdôležitejších a často najviac zanedbávaných oblastí nášho života - odpočinku. Analýzou spánkových fáz, pohybov tela a kvality odpočinku poskytujú tieto inteligentné zariadenia prehľad o našich nočných zvykoch. To nám umožňuje optimalizovať náš odpočinok, identifikovať potenciálne problémy a pracovať na zlepšení kvality spánku.

Niekedy sú univerzálne rady fajn, inokedy vôbec nie. Čo sa týka dĺžky spánku, najčastejšie narazíte na odporúčanie „spite aspoň 7-8 hodín“. Nie vždy však taký čas potrebujete. Dĺžka spánku je značne variabilná a odvíja sa od množstva stresu, športových aktivít a pod. Práve s týmito premennými niektoré zariadenia pracujú a pripravia vám ideálny plán spánku.

Polar funkcia Nightly Recharge vyhodnocuje kvalitu regenerácie na základe reakcie autonómneho nervového systému (ANS) a variability srdcovej frekvencie. Máte dve čísla. Prvé je vyjadrenie upokojenia ANS na stupnici od -10 do 10. Do výpočtu kvality ANS vstupuje srdcová frekvencia, jej variabilita a dychová frekvencia. A potom vyhodnotenie celkovej kvality spánku od 1 do 100, ktoré stojí na jeho množstve, pomere spánkových fáz, jeho kontinuite, vyrušeniach a pod. Výsledkom Nightly Recharge sú následne prispôsobené odporúčané tréningy, tipy na spánok a tiež získate slovné zhodnotenie vašej regenerácie. Vďaka tomu môžete svoj tréning v daný deň lepšie prispôsobiť.

Monitoring glykémie pre diabetikov

Samokontrola glykémie je jednou z vecí, ktoré sa stanú nutnou súčasťou života, ak patríte k diabetikom. Hodinky vedia byť v tomto smere užitočné, najmä ak vám aktívny životný štýl nie je cudzí. Napokon, ani by byť nemal, pretože cvičenie a šport v prípade ochorenia s názvom diabetes mellitus fungujú ako „skvalitňovači života“.

Glykémia je pomenovanie pre koncentráciu glukózy v krvi, ktorá sa vyjadruje v jednotkách milimol na liter. Zdraví ľudia majú hladinu cukru v krvi v rozmedzí 3,3 - 5,6 mmol/l, ak je meranie urobené nalačno, a pod 7,8 mmol/l, ak náhodne. Konkrétny druh športu či cvičenie vám môžu znižovať hodnoty glykémie, zatiaľ čo iným ľuďom s diabetom ich budú zvyšovať.

Rôzne druhy športu a ich rôzna intenzita môžu mať rôzny vplyv na hodnoty glykémie, a preto si musíte jednak vytvoriť vlastnú športovú stratégiu a jednak pravidelne merať hodnoty glukózy v krvi. Záleží, samozrejme, aj na tom, či patríte k ľuďom s ochorením diabetes 1. typu alebo 2.

U športujúcich diabetikov je nestála hladina krvného cukru problémom. Ten si pýta veľa pozornosti a trpezlivosti vrátane zohľadnenia stravy či podávaného inzulínu pri fyzickej aktivite. Prečo? Pretože v dôsledku telesného zaťaženia dochádza k poklesu hladiny glukózy, v niektorých prípadoch, naopak, k jej vzostupu. Treba si odsledovať sacharidy pred tréningom, prípadne upraviť dávkovanie inzulínu. Takýto monitoring sa potom premietne do viacerých benefitov.

Prechádzky, beh, plávanie, bežky, cvičenie na fitlopte či bicyklovanie - to sú najvhodnejšie športové aktivity pre diabetikov. Mali by trvať od 30 do 60 minút, s frekvenciou minimálne 3-krát do týždňa. Únava, ktorú dosiahnete, má byť mierna až stredná. Pozor, nikdy nie vyčerpávajúca! Ak ste diabetik, potrebujete vedieť, ako sa vyvíja hladina glukózy v krvi. Pri športových aktivitách obzvlášť.

Smart hodinky (aj cyklopočítače Garmin Edge) sú v tomto prípade skvelým a užitočným nástrojom - umožnia vám analyzovať najdôležitejšie údaje o tele počas celého dňa. Môžete sledovať aj hladinu glukózy v krvi. Funguje to jednoducho. Vaše hodinky si prostredníctvom aplikácie spárujete s glukomerom Dexcom, ktorý je prichytený na koži. Následne budete vidieť hladinu glukózy v reálnom čase, pričom si môžete pozrieť trend jej vývoja a trojhodinovú históriu. Meranie glykémie pred fyzickou aktivitou a po nej vám jednak pomôže vyhnúť sa veľkým „glykemickým výkyvom“ a jednak vám umožní vhodne nastaviť a upravovať tzv. dávkovanie inzulínu.

Glukóza je základným palivom pre telo. Aj keď pri ochorení diabetes mellitus organizmus nedokáže udržať jej hladiny v norme, neznamená to, že ak ste diabetik, musíte sa športu vyhýbať. Je to presne naopak. Dôležité je nebyť do všetkého hŕ - vtedy sa vám otvoria viaceré možnosti športových aktivít. Nezabudnite si pri nich monitorovať hladinu glukózy v krvi či mieru vyčerpania.

Funkcia detekcie autonehody a pádu

Zaujímavou funkciou je detekcia pádu a autonehody, ktorá sa v praxi niekoľkokrát ukázala, ako veľmi účinná. Vo februári tohto roka dokázala zachrániť životy troch ľudí. V Nemecku mimo diaľnice havarovalo vozidlo a zostalo nepovšimnuté. Jeden z účastníkov mal Apple Watch hodinky, ktoré zaznamenali náraz a privolali záchrannú službu. Funkcia pracuje tak, že využíva niekoľko senzorov na detekciu autonehody. Akonáhle dôjde ku kolízii, automaticky sa spustí varovanie.

Ďalšie užitočné zdravotné a fitness funkcie

• Body Battery (Garmin, Amazfit, Xiaomi): Myšlienka tejto funkcie je pomerne jednoduchá a praktická - vyjadriť nabitie vášho tela na stupnici od 0 do 100. Vo väčšine prípadov do výpočtu vstupujú premenné ako športové aktivity, stres, kvalita spánku a pod. Pre vás to môže byť dobrý našepkávač pri rozhodovaní, či sa dokopať k tréningu, alebo radšej zostať doma a oddychovať.
• Zdravotné trojlístky (Huawei): Malé krôčiky sú neraz tou najúčinnejšou cestou, ako sa dopracovať k svojmu cieľu. Touto filozofiou sa riadi Huawei so svojimi zdravotnými trojlístkami. Vyberiete si svoj cieľ - napríklad chcete byť viac zrelaxovaní alebo lepšie spať. A na každý deň dostanete pár drobných úloh, ktoré vás povedú k vysnívanému cieľu. Môžu to byť maličkosti ako úsmev alebo napríklad to, že si pôjdete zacvičiť. Každý deň vás čaká nová menšia či väčšia výzva.
• PAI (Amazfit): Ide o prepočet športových aktivít do určitého bodového systému pre jeden konkrétny týždeň. Bodovú hodnotu ovplyvňovala aj dĺžka aktivity, aj jej intenzita. Všeobecne sú takéto prepočty motivačné - najmä keď majú stanovenú minimálnu hodnotu.
• Zepp Aura: Kvalitný spánok, oddych, meditácia... Presne také zámery s vami má Zepp Aura. Ide o umelú inteligenciu, ktorá vyhodnocuje namerané zdravotné dáta, hľadá priestor na zlepšenie a dáva vám cenné tipy. Vy jej môžete napomôcť tým, že budete zadávať náladu po prebudení, čo ste robili pred spaním a pod.
• Insights (Huawei, Whoop, Garmin): Smart hodinky toho merajú naozaj veľa, no niekedy môže byť otravné kontrolovať dáta každý deň. Preto je super, keď niektorá zo značiek nielen meria, ale aj hľadá výkyvy. Potom nie ste otrokom neustálej kontroly - kým nie je niečo v neporiadku, hodinky vôbec nemusíte riešiť.
• Virtuálny tréner: S touto funkciou si vytvoríte efektívny tréningový plán presne podľa vašich potrieb, váš virtuálny tréner bude neustále nablízku. Vybrať si môžete z množstva športov.
• Počítanie spálených kalórií: Je jedným zo základných ukazovateľov, ktoré pri športe oceníte.
• Frekvencia dýchania: Sledujte frekvenciu dýchania. Správne dýchanie funguje na zníženie stresu, zlepšuje koncentráciu, zvyšuje hladinu energie a posilňuje fyzické výkony.
• GPS a polohové systémy: Táto funkcia umožňuje GPS, príp. ďalšie družicové polohové systémy Galileo, BeiDou či Glonass. Získate záznam vašej trasy na mape, presné údaje o vzdialenosti, hodinky dokážu tiež zmerať rýchlosť v jednotlivých úsekoch.
• Krokomer: Je súčasťou všetkých smart hodiniek. Väčšina obsahuje i stopky a merač vzdialenosti.

Prehľad populárnych smart hodiniek a ich zdravotných funkcií

Pripravili sme pre vás prehľad funkcií, ktoré by sa vám pri športe mohli zísť a ktoré sú dostupné v rôznych modeloch smart hodiniek.

Kúpe smart hodiniek nás často vedie túžba po zdravšom životnom štýle. Je dobré podrobne sledovať zmeny v organizme, hodinky tiež môžu poslúžiť ako skvelá motivácia. Zároveň vďaka nim zistíte, čo vášmu telu vyhovuje a čo potrebuje. Hodinky dokonca upozorňujú na dlhú pasivitu. Lacnejšie modely hodiniek ponúkajú základnú výbavu a môžete si sťahovať aplikácie navyše.

tags: #hodinky #merajuce #telesne #funkcie