Aj napriek tomu, že pokožka na tele si vyžaduje zvýšenú pozornosť najmä v zime, mali by ste sa jej venovať počas každého ročného obdobia. A viete, ktoré časti tela sa azda najviac zanedbávajú? Nohy, teda práve tí pomocníci, ktorí nám slúžia každý deň v roku. Vďaka nim prejdeme v priemere denne 4000 krokov a práve preto si zaslúžia špeciálnu starostlivosť.
Chodidlá sú jednou z najviac zaťažených častí nášho tela. Každý deň nesú celú váhu tela a často sú vystavené rôznym podráždeniam a nepríjemnostiam. Nohy sú neustále vystavené vonkajším vplyvom počasia, prachu, vlhku či rôznym chemikáliám. Pamätajte, že starostlivosť o chodidlá by mala byť pravidelná a neoddeliteľnou súčasťou vašej celkovej osobnej hygieny. Venujte im správnu starostlivosť!
Základné princípy domácej starostlivosti o nohy
Nie každý z nás má čas a priestor na návštevu rôznych salónov pre starostlivosť o nohy, avšak existuje niekoľko overených úkonov, ktoré vám dopomôžu ku krásnym a zdravým chodidlám. Domáca pedikúra a celková starostlivosť o nohy nie je žiadna veda a dokonca v prípade zakúpenia tých správnych pomocníkov a vytvorenia návykov môže ísť o príjemný proces, vďaka ktorému si oddýchnete a načerpáte silu a zdravie pre ďalších 1000+ kilometrov, ktorými vás vaše nohy obdarujú.
Pravidelná hygiena a hydratácia
Pravidelná hygiena je základom na udržanie zdravých nôh. Dôležité je dôkladne si umývať nohy každý deň, teplou vodou a mydlom. Po kúpeli by ste si pravidelne mali všímať stav vašich nôh. Ak trpíte nadmerným potením nôh, môžete vyskúšať rôzne antiperspiranty a ďalšie preparáty určené špeciálne pre nohy. V hoteloch nikdy nechoďte bosí po kobercoch, aj keby to boli tie najluxusnejšie. Ak ste cestovateľ, vždy si noste na cesty svoje vlastné "sprchovacie papuče" z vhodného materiálu. Dávajte si pozor tiež pri bazénoch a v saunách. Mykózam sa darí vo vlhkom prostredí hlavne medzi prstami a na nechtoch.
Hydratácia nôh je kľúčová pre udržanie zdravých nôh. Po umytí nôh je vhodné použiť hydratačný krém alebo masť, ktorá pomôže udržať pokožku hebkú a vyživenú. Dajte prednosť kvalitným krémom s prírodnými zložkami, ktoré neobsahujú agresívne chemické látky.
Pravidelný kúpeľ pomáha zmäkčiť pokožku, uvoľniť svaly a osviežiť chodidlá. Ideálnym riešením je EZO vonná kúpeľová soľ na nohy (1200 g), ktorá zmierňuje únavu a poskytuje chodidlám potrebnú regeneráciu. Stačí nasypať primerané množstvo soli do teplej vody a ponoriť nohy na 15-20 minút. Doprajte chodidlám 20 až 30 minútový horúci kúpeľ, ktorý pokožku na nohách zmäkčí a pomôže jednoduchšie sa zbaviť stvrdnutej kože na nohách.
Odstraňovanie stvrdnutej kože
Stvrdnutá koža na pätách či chodidlách nie je žiadnou estetickou pastvou pre oči, ba dokonca môže spôsobovať aj bolesť. Správnymi nástrojmi a pravidelnou starostlivosťou sa jej viete zbaviť napríklad aj doma. Najlepším nástrojom na odstraňovanie zhrubnutej kože je pemza, ktorou trite postihnuté miesta krúživými pohybmi. Korodovaná pokožka nôh je do určitej miery prirodzenou ochranou. Ak však skorodovaná koža príliš zhrubne, môže ľahko popraskať a môže byť bolestivá. Kúpte nohy maximálne 3 minúty a potom jemne odstráňte skorodované vrstvy pemzou. Potom môžete vykonať presné ošetrenie skorodovanej kože pilníkom. Na odstránenie stvrdnutej kože a zlepšenie vzhľadu chodidiel odporúčame pravidelnú exfoliáciu. Organic Shop Foot Scrub - Lotus & Sugar je jemný peeling, ktorý pomáha odstrániť odumreté bunky, zmäkčiť pokožku a zanechať nohy hebké a svieže. Tvrdú kožu na chodidlách je nutné odstrániť, poprípade pripraviť bylinné kúpele či peelingy, vďaka ktorým zmäkčíte kožu a potom ľahšie odstránite tvrdú a nepeknú kožu.
Správne strihanie nechtov
Ako často striháte nechty na svojich nohách? Ak odpoveď znie, že vtedy, keď vám už začína byť v topánke tesno, tak to veru nie je potešujúca odpoveď. Nechty na nohách by sa mali pravidelne strihať. Ak sú príliš dlhé, narážajú do topánky; ak sú príliš krátke, prst nie je dostatočne chránený a nechtové lôžko by sa mohlo zapáliť. Nechty na nohách si strihajte rovno, aby sa zabránilo zarastaniu nechta do kože. Problematickú nechtovú kožu postriekajte tinktúrou na nechty Allpresan, ktorá udrží nechty silné a zároveň budú vyzerať upravene.
Výber správnej obuvi a ponožiek
Alfou a omegou pre zdravá a krásne chodidlá je nosenie vhodných ponožiek a obuvi. Pri výbere obuvi dbajte na okolnosti a podmienky, v ktorých ich budete využívať. Správny výber obuvi je najdôležitejším faktorom pri prevencii problémov s chodidlami. Vyberte si obuv, ktorá je pohodlná, poskytuje dostatočnú oporu nohám a má správnu veľkosť. Investujte do kvalitnej obuvi. Nezabudnite tiež na správnu veľkosť obuvi, aby nedochádzalo k tlaku na prsty alebo naopak k sklzovaniu nohy.
Ponožky z prírodných materiálov
Zabudnite na rôzne bambusové či syntetické ponožky. Siahnite po kvalitných bavlnených ponožkách, ideálne slovenskej výroby, ktoré zaručia absorpciu vlhkosti a priedušnosť. Zaobstarajte si kvalitné ponožky a pančuchy z prírodných materiálov. Naopak sa vyhnite umelým látkam, v ktorých nohy nemôžu dýchať a rýchlejšie sa šíria plesne. Nezabudnite tiež na pravidelnú výmenu a pranie ponožiek.
Športová a domáca obuv
Pre rôzne aktivity treba zvoliť správny typ obuvi. Pre aktivity, ako je napríklad behanie, chôdza alebo ďalší aktívny šport, by ste mali používať špecializovanú obuv s adekvátnou tlmiacou podrážkou a podporou. Tieto športové topánky majú obvykle vylepšenú oporu členku, odpruženie a bočnú stabilizáciu, aby minimalizovali riziko poranenia. Obuv na iné športové aktivity vždy voľte tak, aby obuv bola navrhnutá špeciálne pre daný šport či aktivitu. Pravidelne preverujte stav svojej obuvi a vymeňte ju, pokiaľ je opotrebovaná alebo deformovaná. Ak nosíte jeden pár topánok dlhšiu dobu, obuv nemá možnosť vyschnúť. Obuv by ste mali nosiť len tú svoju. V prípade, že nosíte aj cudziu obuv, hrozí riziko nákazy plesňovými infekciami.
Štýlová Carrie z filmu Sex v meste si síce opätky neodpustí ani doma, my vám odporúčame používať jednoduchú obuv aspoň v súkromí. Vášmu „Božskému“ to vadiť určite nebude. Ak to zdravotný stav vašich nôh dovoľuje, čím tenšia podrážka, tým lepšie.
Riešenie bežných problémov s nohami
Pamätajte, že prevencia je vždy lepšia ako liečba! Pravidelne venujte pozornosť starostlivosti o svoje chodidlá a včas reagujte na akékoľvek príznaky alebo začínajúce problémy. Ak problémy s chodidlami pretrvávajú alebo sa zhoršujú, je vhodné vyhľadať odbornú pomoc u lekára alebo u pedikéra. Neviete si dať rady so stavom vašich nôh? Tak by ste jednoznačne mali vyhľadať pomoc odborníka. V prípade kožných ochorení neodkladajte návštevu kožného lekára a v prípade nelákavého estetického stavu vašich nôh vyhľadajte salón, ktorý ponúka profesionálnu pedikúru.
Kurie oká a mozole
Kurie oká a mozole ošetrujeme používaním ochranných náplastí či obväzov, ktoré zmierňujú tlak.
Plesňové infekcie
Plesňové infekcie sú vo väčšine prípadov riešené pomocou antimykotických krémov alebo v spreji. Časté ochorenie nôh, za ktoré si môžeme sami. Vyskytuje sa hlavne u ľudí, ktorí sa nadmerne potia. Potením sa totiž narúša prirodzené pH pokožky, ktoré ju chráni pred infekciami. Mykózy sú nielen nepríjemným, ale veľmi húževnatým ochorením. A nebezpečným, pretože sú ľahko nákazlivé. Preto majte svoj uterák a nezanedbávajte podlahu. Ak ste cestovateľ, vždy si noste na cesty svoje vlastné "sprchovacie papuče" z vhodného materiálu. Dávajte si pozor tiež pri bazénoch a v saunách. Mykózam sa darí vo vlhkom prostredí hlavne medzi prstami a na nechtoch.
Tipy na zníženie potivosti nôh a prevenciu mykóz:
- Striedavé kúpele na zníženie potivosti nôh.
- Po kúpeli si nohy dobre vysušte a vymasírujte alpou a olejom, hlavne pokožku medzi prstami.
- Denne meniť ponožky a pančuchy aj viackrát podľa potreby.
- Na nohy používať obyčajný detský zásyp, alebo zásyp proti poteniu.
Suchá a popraskaná koža
Na suchú a popraskanú kožu je vhodné používať hydratačné krémy s vysokým obsahom urey, poprípade obyčajná vazelína. Suchá pokožka a popraskané päty sú častým problémom, ktorý vzniká najmä v zime alebo pri častom chodení naboso. Riešením je pravidelné používanie výživného krému. Saela pivný krém na nohy (100 ml) obsahuje výťažky z piva, ktoré hydratujú a vyživujú pokožku, pričom zároveň pôsobia antibakteriálne. Stvrdnuté päty jednak bolia a zároveň nevyzerajú v otvorenej obuvi vôbec pekne. Celodenné nosenie otvorených topánok, potom môže tento problém ešte viac zhoršiť a v najhoršom možnom scenári sa môže do otvorených rán dostať nebezpečná infekcia.
Opuchy nôh
Výskyt opuchov v oblasti členkov a chodidiel nie je nijako neobvyklým javom, najmä ak ste dlho chodili, sedeli alebo stáli na jednom mieste. Počas letného obdobia tento problém postihuje až 25 % populácie! Viete, čo na opuchnuté nohy pomáha najviac? Masáž chodidiel môže pomôcť zmierniť únavu, podporiť krvný obeh a zlepšiť celkový pocit pohody. Na domáce masáže odporúčame TriggerPoint Nano Roller na chodidlá, ktorý je navrhnutý na stimuláciu reflexných bodov na nohách.
How to Give a Foot Massage
Kŕčové žily
Ak vás trápia kŕčové žily, zvýšte opatrnosť. Žiaľ u žien je to pomerne častý jav. Je možné predísť kŕčovým žilám? Vyhnite sa zlozvykom, ako je fajčenie a dlhodobé sedenie s prekríženými nohami. Pravidelné cvičenie, ako joga či pilates, môže pomôcť s prekrvením a uvoľnením nôh. Striedavé kúpele sú tiež prospešné pre zdravie ciev. Vždy používajte gélové vankúšiky, ktoré zmiernia tlak v oblasti chodidiel. Chronicky studené nohy upozorňujú na nedostatočné prekrvenie dolných končatín.
Špeciálne skupiny a ich potreby
Diabetici
Starostlivosť o nohy je u diabetikov mimoriadne dôležitá. Prinášame Vám najdôležitejšie zásady starostlivosti o nohy, ktoré pomáhajú k tomu, aby diabetici mohli viesť plnohodnotný život bez bolesti:
- Pre prevenciu komplikácií u diabetikov je kľúčová denná kontrola nôh, ak je potrebné použite zrkadlo.
- Poškodeniu nôh pomáha predchádzať udržiavanie stálej hladiny cukru v krvi dodržiavaním správnych stravovacích návykov a pravidelnej pohybovej aktivity.
- Riadna hygiena nôh, vrátane pravidelného umývania nôh čistou vodou, sušenia medzi prstami a krémovanie len vhodnými krémami, je nevyhnutná.
- Nosiť špeciálne topánky pre diabetikov je nutné na zabránenie odrenín a vredov.
- U diabetikov sú potrebné pravidelné kontroly u lekára. Odborná starostlivosť o nohy u špecialistov podológov alebo odborného pedikéra je nevyhnutná.
- Vyhýbanie sa chôdzi naboso a kontaktu s horúcimi povrchmi pomáha chrániť nohy.
- Kontrola teploty vody pri kúpaní nôh je dôležitá kvôli citlivosti diabetickej kože.
- Nevyhnutné je strihanie nechtov na nohách správnym spôsobom a vyhýbanie sa poškodeniu kože okolo nechtov.
Diabetická pokožka je obzvlášť náchylná na plesne a baktérie. Preto sa čo najviac vyhýbajte poraneniam. Držte ruky ďalej od nožničiek na nechty, klieští alebo pinzety. Používajte radšej pilník na nechty!
Deti
Deti by mali chodiť bosé aspoň hodinu denne. Tým si posilňujú svaly a šľachy chodidiel, čo je dôležité pre správny vývoj klenby a držania tela.
Cvičenie a pohyb pre zdravé nohy
Základom života je pohyb a keďže nohy nás nosia, mali by sme im venovať denne niekoľko minút navyše. Prirodzený pohyb je taký, ktorý nebolí a zlepšuje našu fyzickú a psychickú kondíciu. K prirodzenému pohybu sa priblížime, keď sa zameriame na správne držanie tela. Výrazné zmeny môžu nastať vďaka správnej aktivácii a starostlivosti o nohy.
Cvičenie pre posilnenie chodidiel
- Postavte sa vzpriamene. Chodidlá majte mierne od seba, približne na šírku panvy. Rozložte váhu na oporné body a aktivujte chodidlá. Skúste si predstaviť, ako tlačíte kĺb pod palcom do zeme, chodidlá sa dvíhajú od zeme a kladivková hrana chodidla smeruje k zemi. Aktivácii pomôže pritiahnutie vnútornej strany stehien smerom nahor, mierne prenesenie váhy dozadu a predstava, že zadok ťaháte smerom k pätám.
- Striedavo dvíhajte palce na nohách a zvyšné prsty na nohách. Potom zdvihnite všetky prsty na nohách a od malíčka smerom k palcu ich postupne položte späť na zem.
- Posaďte sa na päty tak, že si dáte prsty pod seba a roztiahnete ich doširoka. Pre mnohých to môže byť spočiatku neznesiteľné, preto je dobré mať pri sebe vankúš alebo uterák, ktorý vám podoprie kolená. Vaše lýtka by mali byť rovnobežné. Cvičenie je vhodné ukončiť natiahnutím členkov - tentoraz si sadnite na päty natiahnutím pätiek.
- Vyzujte sa a choďte po špičkách 3-4 minúty. Potom váhu preneste na päty a asi toľko choďte na pätách. Choďte 3-4 minúty po vonkajšej strane chodidla.
- Prstami bosej nohy dvíhajte a premiestňujte malé predmety. Cvik vhodný pre všetky vekové kategórie a účinný proti plochým nohám.
How to Give a Foot Massage
Masáže chodidiel
Pre mňa osobne je masáž chodidiel malý zázrak - stačí vyvinúť tlak na svaly chodidiel a všetko v tele sa uvoľní a zrelaxuje. Robte si pravidelnú masáž chodidiel, či už ručne, alebo masážnym prístrojom. Akupresúrne podložky sú výbornými pomôckami. Jogíni z dávnych čias pravidelne stáli na hrotoch. Tým si nielen trénovali odolnosť voči bolesti, ale pozitívne pôsobili aj na lymfatický a nervový systém. Ihličkové akupresúrne podložky sú nástrojom na hlbokú relaxáciu. Postavte sa a udržujte rovnováhu na jednej nohe, pričom druhú masírujte loptičkou zo všetkých strán.
Chôdza naboso
A viete, čo je najlepšie? Že všetko doteraz spomenuté môžete získať naraz pravidelnou chôdzou naboso po rôznych povrchoch. Všade, kde môžete, si úplne vyzujte topánky. Tam, kde nemôžete, sú skvelým riešením topánky naboso. Hoci nemám odkazy na vedecké štúdie, ktoré by potvrdzovali moje tvrdenie, verím, že určite existujú. Skúste sa prejsť bosí po machu v lese. Som si istý, že po takejto prechádzke sa nebudete cítiť zle.
How to Give a Foot Massage
Striedanie teplôt
Striedaním teplôt pozitívne ovplyvňujeme zdravie našich ciev a obehového systému. Najmä ak ste náchylní na kŕčové žily alebo cez deň sedíte v kancelárii, ochladzovanie nôh a lýtok je prínosom. V lete, ak máte možnosť prejsť sa v studenej rieke s kamienkami, môžete spojiť ochladzovanie nôh s prírodnou masážou. V zime môžete urobiť niekoľko krokov naboso v snehu na balkóne.
tags: #foot #care #starostlivost