S pribúdajúcim vekom je dôležité udržiavať fyzickú a mentálnu aktivitu. Pohybovej aktivity by ste sa s pribúdajúcimi rokmi nemali vzdávať, pretože takéto fyziologické zmeny sú s pribúdajúcim vekom, najmä u seniorov bez dostatočnej fyzickej aktivity, prirodzené a platí pravidlo: „Používajte ich, lebo ich stratíte!“. Cvičenie pre seniorov môže mať mnoho podôb a jednou z nich je aj cvičenie s DVD, ktoré predstavuje skvelý spôsob, ako si zacvičiť v pohodlí domova, prispôsobiť intenzitu cvikov svojim možnostiam a užívať si benefity aktívneho životného štýlu.
Prečo cvičiť v seniorskom veku?
Pravidelné cvičenie má pre seniorov množstvo benefitov. Pomáha spevniť kostné tkanivo, zlepšiť rovnováhu, koordináciu a pohyblivosť, čím sa znižuje riziko pádu a zvyšuje nezávislosť vo vykonávaní rôznych činností v dennom živote. Okrem toho napomáha predchádzať vzniku civilizačných ochorení alebo zhoršeniu ich stavu, ako sú kardiovaskulárne ochorenia, vysoký krvný tlak či diabetes 2. typu. Svetová zdravotnícka organizácia odporúča seniorom vo veku od 65 rokov v rámci týždňa aspoň 150 minút miernej aeróbnej aktivity alebo aspoň 75 minút intenzívnejšej aeróbnej aktivity.
SM Systém: Špirálna stabilizácia chrbtice
CD a DVD nosiče obsahujú množstvo informácií o SM systéme, čo je skvelá pomôcka pre vzdelávanie v domácom prostredí. Autorom tejto metódy je skúsený lekár MUDr. Richard Smíšek, ktorý sa opiera o klinické skúsenosti nadobudnuté počas posledných 30 rokov. Základom tejto terapeutickej metódy je špirálna stabilizácia chrbtice, ktorá umožňuje liečiť poruchy pohybového aparátu, ale najmä pomáha predchádzať ich vzniku dostatočnou regeneráciou.
Pre kompletné prevedenie cvikov SM Systém sú potrebné dve základné pomôcky:
- Elastické lano: Pre začiatočníkov a vo fáze akútnej bolesti je vhodné lano s hrúbkou 6 mm. Pre pokročilých cvičencov je vhodné fitnes lano s hrúbkou 8 mm.
- Balančná podložka: Pomáha zlepšiť rovnováhu a stabilitu tela.
Odborné vedenie a inštruktážne materiály
Inšpirujte sa nenáročným video cvičením, ktoré zvládnete aj v pohodlí domova. Dve prvé dámy českého aerobiku, doktorka Jitka Polášková a Mgr. Helena Jarkovská, sú ukážkovým príkladom toho, ako aj po šesťdesiatke môže byť človek vo vynikajúcej forme. Každá z nich pripravila špecifický program, ktorý zlepší držanie tela, udrží vitalitu a pohybové cítenie.
20-minútové cvičenia na stoličke pre seniorov: Jednoduchý tréning v sede pre ľudí nad 60 rokov - Fitness tréning
Pri výbere DVD na cvičenie sa zamerajte na materiály, ktoré sú kvalitne a prehľadne spracované s dôrazom na ľahké pochopenie celej problematiky. Niektoré DVD obsahujú aj materiály vo forme PDF súborov, foto a videá základných cvikov v sede, v stoji, v stoji na podložke alebo v stoji na jednej nohe.
| Typ cviku | Hlavný benefit |
|---|---|
| Sad na stoličku | Posilnenie bokov, stehien a zadku |
| Kliky o stenu | Posilnenie rúk, ramien a hrudníka |
| Zdvíhanie na špičky | Posilnenie lýtok a zlepšenie stability |
Praktické tipy pre cvičenie s DVD
Mnohé moderné notebooky dnes nedisponujú integrovanou DVD mechanikou, preto je v prípade potreby vhodné zaobstarať si externú DVD mechaniku, ktorá vám umožní prehrávanie inštruktážnych diskov. Pri samotnom cvičení nezabúdajte na nasledovné:
- Konzultácia s lekárom: Pred začatím programu zhodnoťte svoj zdravotný stav.
- Postupnosť: Začnite s jednoduchými cvikmi a intenzitu zvyšujte postupne.
- Pravidelnosť: Cvičte ideálne 3-4 krát týždenne.
- Správna technika: Dbajte na presné kopírovanie pohybov inštruktora.
- Hydratácia: Pite dostatok tekutín pred, počas a po cvičení.